Das Tagebuch von Michael

Das wuppst du schon, Michael.

Durch die Hitze die letzten Tage und einen Anfall von milchsauer fermentiertem Senfkohl hab ich auch von gestern auf heute 1,8 kg drauf. Aber ist eigentlich nur mehr Inhalt. Mal sehen, obs im gleichen Tempo auch wieder sich verabschiedet...

Ich habe da keine Bedenken, das sind nur Schwankungen von Darminhaltsmenge und Wasserhaushalt.

Die +5cm Umfang sprechen Bände.

Training war ok, aber kurz, gibt nachher noch zweite Runde.

Squat 60x12 (+2 Wdh), Bench 65x8 (+5kg,-4 Wdh -4kg bezogen auf 1RM) mal sehen, ob heute abend mehr geht.

Rudern 60x20 x20

Bizeps Mädchenstangex20 x20

Trizeps 20x15 x12

100-xx-116,8

100-xx-116,8

Trainingsprogramm für morgen


Kreuzheben 20 x6 40x8 60x8 80x10 90x

Rundheben Defizit 20 x3

Strict standing press 20x12 30x16 30x16

Klimmzug 7 7 7

Irgendwie gestern vergessen einzutragen.

Training war

Kreuzheben 20 40 60x8 Aufwärm, 85x10 Arbeitssatz (+5kg)
Stehendes Drücken 20x12 30x17 30x18 (+1 +2)
Klimmzug 2xlila 8 6 (+1, -1)

Assistenzübungen und zweites Training ausgefallen da Trainingspartner in Zahnklinik musste.

Heute 98-xx-114,6

98-xx-114,2

PSMF T4

TrIning heute Soll

Squat 60x12 (+2 Wdh),

Ziel je nach Gefühl 62,5 oder 65

Bench 65x8 (+5kg,-4 Wdh -4kg bezogen auf 1RM) mal sehen, ob heute abend mehr geht.

Bench bleibt 65

Rudern 60x20 x20

Rudern 65

Bizeps Mädchenstangex20 x20 Ziel Mädchenstange plus 2,5 kg

Trizeps 20x15 x12 bleibt 20

Hi,
was bedeuten die Angaben?

Squat 60x12 ,
Eigentlich doch Sätze x Wiederholungen oder?
Oder 60kg und 12 Wiederholungen und keine Sätze?

Und "Rudern 60x20 x20"?

Was ist eine Mädchenstange? SZ-Stange?

Hast du für die Squats einen Langhantelständer oder gehst du in Studio, oder wie machst du das?

Kg x WDH

Im Cutting fahre ich 1-3 Sätze je nach Muskelgefühl.


Mädchenstange ist die Olympia Langhantel mit 12kg
Es bringt nach meiner Erfahrung nix, wenn ich an der Grenze zum Muskelversagen bin, einen zweiten oder dritten Satz dranzuhängen.

Eine Focusübung versuche ich trotzdem 3 Sätze zu machen, je nach Zeitbudget.

Ich fahre ins Studiio

Ah, verstehe.

Was sind denn deine Erfahrungen mit "Rückenmuskeln"?
Nach deadlifts, squats und LH Rudern habe ich ewig immer einen Muskelkater in den Rückenmuskeln und Nackenbereich, obwohl es beim Training selbst eigentlich okay ist.
Dabei achte ich auch immer darauf den Kopf richtig zu halten und auf die Ausführung. Meistens trainiere ich dann immer in einen abgeschwächten Muskelkater rein.

Hast du da vllt ein paar Tipps für mich?

Muskelkater oder "Wachstumsschmerzen"?

Das erste tut beim Bewegen weh, das zweite ist so ein "leichter Grund-\Reparaturschmerz", auch wenn du tiefenentspannst und liegst.

Rücken: Schmerz Wirbelsäulengegend: - NoGo
Links/rechts daneben und seitlich ok.

Wie setzt du Kernspannung? Spürst du, wie die hintere Kette das Gewicht übernimmt beim Rausnehmen zum Rudern oder nimmst du es ab Boden?

Kennst Du Valsalva, machst du es korrekt? Kannst du unter Kernspannung gegen Bauchmuskeln atmen?

Buchtip Ken Starret "Supple leopard"

Rotierst du Schultern nach innen und hinten und kannst du die Position halten im Rudern?

Kannst du die Ellenbogen sauber führen ohne auszuweichen?

fragen über Fragen.

Ich habe gestern 70x7 gebeugt, wollte eigentlich mal 10 aber der Rücken war nicht stabil genug.

Beim Rudern 65x20, die 20te Bewegung war "Hölle" und die obere Schultermuskulatur total an der Grenze.

Wenn ich vorgebeugt rudere, muss ich mich sehr darauf konzentrieren, die Spannung im Rücken nicht zu verlieren und dass die Kraftlinien keine "Drehmomente" im Rücken bilden. Mach es mal mit sauberer Kernspannung und kleinem Gewicht, geschlossene Augen und halte die Spammung und Bewegung so 15-20 WDH, dann fühlst du, wo die Gewichte im Körper geführt werden.

Muskelkater hat man nur bei einer neuen oder Fehlbelastung.

Allerdings bin ich als Kind Leistungssportler gewesen, insoweit ist meine Schmerztoleranzschwelle vielleicht auch untypisch.

98-xx-114,2 heute morgen wieder. Bratwurst und Whiskey / Cola (paar tröpfchen) gestern am Seefest.

Heute Training atypisch da Trainingspartner MI nicht kann.

Trainingssoll

Kreuzheben 20 40 60x8 Aufwärm, 85x10 Arbeitssatz (+5kg)
Stehendes Drücken 20x12 30x17 30x18 (+1 +2)
Klimmzug 2xlila 8 6 (+1, -1)

Untergriff Rudern 45-50x20 x20
Trizeps 20x17 -20
Bizeps 14,5-17xx2+20
Pushups >3 +3

Bauchmuskel Käfer

Wenn ich bei den Muskeln am Schulterblatt reindrücke dann tuts leicht weh/verspannt/muskelkaterig/fester, aber beim Bewegen merke ich nix. Das bleibt dann aber auch über Tage so.
Wirbelsäule, denke ich ist alles ok.

Kernspannung? Sorry ich habe davon keine Ahnung. Ich nehme vom Boden.
Ist jetzt auch nicht so viel Gewicht, mache immer 3S x 15Wdh

Ob ich die Schultern rotiere, weiß ich nicht so recht. Ich zieh die halt zusammen. Ich versuche das so wie hier zu machen

"Kennst Du Valsalva, machst du es korrekt? "
Hm ich denke ich atme normal und bei Belastung aus.
Ich habe nachgelesen was das ist, Nase und Mund zuhalten und innen Druck aufbauen für einen Druckausgleich in den Ohren??
edit: mal im Zusammenhang mit workout gesucht und gefunden, ne kannte ich noch nicht und schaue es mir an. Danke.

98-xx-114,6 PSMF T1 nach 2 Tagen refeed

Kräfte steigen , keinerlei Einbruch

Kreuzheben 89x10
Klimmis 8,7 2xlila

Stehendes Drücken 30x19 x20
Klimmis x 8

danke für den link, werd ich mir genau anschauen

98-xx-113,4 PSMF nach refeed T2

97-xx-113,2

Psmf T3 aber All you can eat buffet beim Chinesen.

Hi micha,

schön, dass du auch noch da bist. ich bin auch wieder hier gelandet. mache im moment heilfasten um dann mit atkins unter 20 kh wieder einzusteigen. hoffe, du kannst dich noch an mich erinnern. wir kennen uns von den treffen bei meggi.

lg tina

Rehlein schrieb:

Hi micha,

schön, dass du auch noch da bist. ich bin auch wieder hier gelandet. mache im moment heilfasten um dann mit atkins unter 20 kh wieder einzusteigen. hoffe, du kannst dich noch an mich erinnern. wir kennen uns von den treffen bei meggi.

lg tina

Zum Vergrößern anklicken....

Ach, Rehlein, schau doch mal, seit wann Michael hier im Ketoforum ist...

grübel?

Hallo Rehlein!

Ja ich freue mich auch hier zu sein, und auch, dass Du mal in mein Tagebuch schaust.

Heilfasten ist etwas schönes, Zen artiges.

Meggie kenne ich nur als Hund unserer besten Freundin.

dann mal weiter im Tagebuch

96(!!) -xx-113,9 die 700g plus kommen von dem Glutamat von dem gestrigen "all you can eat" Chinesen..

97-xx-113,2 psmf t5