Das Tagebuch von Michael

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Ja, Katrin ist die Inhaberin des Studios.

Sie ist Bauchmuskel Sadistin. Und Zumba, und Body Pump und was weiss ich noch Alles...

"und jetzt strecken wir mal das linke Bein in der Luft......", "sind doch nur noch 15", "und jetzt halten wir mal die Position bis es nicht mehr geht...." , "und mal den linken Ellenbogen an das rechte Knie...."


und am übernächsten Tag hast du dann den "Muskelkater des Todes".

aber heute morgen 98 Bauchumfang das ist der Lohn der Dinge..., könnte aber auch am Wetter und Fasten liegen.

98-xx-113,1
Brust 111
Oberarm 40
Oberschenkel 63
Schwanzlänge (hehehe habt ihr euch nur gedacht, dass ich die messe....bleibt TOP secret.)
Halsumfang 41
 
Hallo Renate, danke !

Dir auch ein schönes WE mit gutem Wetter und angenehmen Menschen und Erlebnissen.

Training

Kreuzheben rumänisch
20 40 60 75 x8
Klimmzug 2xlila 7 7 5 (yippie)
UG Rudern 20x12 40x20 x20 haut auf den oberen Rücken, 20 ist andere Hausnummer als 12
 
Training 2 von gestern

Ingo nicht gekommen, schwach

Stehendes Drücken 20 30 x12 40x9 x7
Trizeps Seil 15x15 15x15
Bizeps LH 12 12 Ellenbogen links Problem

97-xx-114,4 (das späte Grillen und der Alkohol...)
 
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Training

Kniebeuge 20 40 x12 60x8 60x8 Wäre mehr gegangen, erstaunlich, was so ein refeed bewegt
Bench 20 x12 40 x6 60 x11 60x12 Der 11er wegen Oberschenkelkrampf,somst wäre 12 gegangen.

Rudern 20 40x12 50x20 50x20 stark

Leg rises 15 15

Wird langsam.
 
99-xx-116,2 F T1

TrainingKH 20 40 60x12 80x8 rum.
Drücken stehenf 20 30 35x12 x12 x12
Klimmzug 7 3 3 lilax2
Trizeps 15 x15 x15
Bizeps 20 x10 x7
 
Zuletzt bearbeitet:
Xx-xx-116,2 PSMF T3

Training

Squat 20 40 x8 60x10

Bench 20x12 40x8 60x12 60x14

Row 20x12 40x12 60x20 60x15 60x15

Trizeps 15kg 20 20 20 aua
Bizeps 20kg 6 8 10 Sehne links immer noch Problem
Reverse Flys Machine 30kgx20 x20

Liegestütze technisch korrekt 3 3 3

Legrises 12
 
Zuletzt bearbeitet:
Warum hast du vom vorher vollständigen Fasten zu PSMF gewechselt? Ist das besser für den Muskelschutz/Muskelaufbau?
 
Ich weiss es noch nicht.

Grund war eiegntlich ein Spruch von meiner Frau, der hat in meinem Unterbewusstsein was getriggert.
Da muss ich nochmal esoterisch nachgehen.

Aber von den Liftingwerten ist es Hammer.

Diese sind mit Hochprotein (350-450g) und Fett/KH unter 20 im Training stark gestiegen (Squat von 8 WDH auf 10 WDH, Bench von 10/9/7 auf 12/14 WDH, Trizeps von 15 WDH auf 20 WDH, Rudern bei 20WDH 10kg mehr.

Ich werde es mal am Freitag beim Kreuzheben sehen. Beim vertikalen Drücken und den Klimmis bin ich nicht am Plateau, insoweit ist es damit schwer nachzuvollziehen.

Blöde am PSMF ist das Hungergefühl, aber erträglich.

Gewicht war erst ziemlich gleichbleibend, jetzt ist es wie im normalen Fasten auch deutlich nach unten gegangen.

Da ich bei 56 er (58 für bequem) Hosen und Standard XL (43) er Hemden und <100 Tallie stabil bin, ist jetzt Focus auf Körperkomposition, und für die nächsten 35 kilo Abnahme muss sich die Muskulatur deutlich überproportional entwickeln (wegen der Hautstraffung - die geht zwar schon sehr gut voran, aber ich will ja perfekt....)

Das heisst nicht, dass ich nicht mehr normal faste, da PSMF die Vorteile der Autophagie und Körperreparatur so nicht hat.

Aber zur Rekomposition im Cutting scheint es (bin erst bei Tag 4) schon zu taugen.

Frag halt morgn nachmittag noch mal.

99-xx-114,5
 
99-xx-114,2 psmf t4?

Training (leichter Eiskorn Hangover)

Kreuzheben 20 x6 40x8 60x8 80x10 90x fail fail 1

Rundheben Defizit 20 x3

Strict standing press 20x12 30x16 30x16

Klimmzug 7 7 3 7. 2xlila

Rudern Untergriff 40x20 40x20 45x20
 
Zuletzt bearbeitet:
Hallo Michael das geht ja wieder in die Richtung wo sie hin soll .
Liebe Grüße und Schönes Wochenende Renate
 
Renate. Mal wieder bei mir, juhuuuu....

Ein schönes Wochenende Dir auch.

Bei mir ist 80 Jahre Party Verwandschaft am Sonntag. Mal sehen wie ich da unauffällig durch das Essen komme....
 
99-xx-115,0 psmf t5

Leichter Grillanfall dazwischen gekommen.....
 
Zuletzt bearbeitet:
Ja aber so ein Grillanfall, gefolgt von einem 80ten Geburtstag am Folgetag muss nun erst mal in Muskeln umgebaut werden.

Da sind halt doch enorme Gewichtsschwankungen.

Mal sehen, ob ich die nachher im Studio in Liftingwerte umgesetzt bekomme.

104-xx-118,8

Eine schöne Woche wünsche ich Dir , Renate
 
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