Das Tagebuch von Michael

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Hallo Nicole !

Danke für das Lob.

Training

Kreuzheben

20 40 60 x8 70x9 80x5 neue Stabilisierung nach Starret
Stehendes Drücken 20 30 x8 40x8 40x7
Klimmzug 2xlila 5 3 4 Latzug
UG Rudern 20 30 40 50 50 x12
Trizeps extensions 20x8 x12 x12
Bauchtraining Käfer/Situps

Heute Abend Sauna
 
Training
PushUps 3 2 2
Bench 20 30 40 50 x12 60x8 x8 x8
Squat (Neutralgriffstange) 20 40(45) x8 60x0 50(55)x8
Barbell row 20 30 40 50x8 60x12
Bizeps Curls LH 20x12 x12 x12
 
Michael62 schrieb:
Rausschneiden tue ich mit dem Fein Multimaster
Zum Vergrößern anklicken....

Ist das nicht ein nettes Gerät? Hatte schon ein Dutzend Handwerker hier, die es gerne benutzt haben (sinnvoller und besser zu handhaben als deren mitgebrachte Fachgerätschaften) und die mich gefragt haben, ob ich ihnen nicht Teile dar Zubehörausstattung verkaufen würde.... :D
Äußerst komisch - einen Mann hätten sie das mit Sicherheit nicht gefragt :fubar: !
 
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103-xx-117,7 fühle mich wie Wassersack bei der Hitze.

Der Fein eignet sich für ganz viele Sachen.....

Wer ohne den an Fugen arbeitet wird entweder nach Stunden bezahlt oder hat keine Ahnung....
 
Training

Kreuzheben 20 40 60x8 80x6
Nächstes Mal mal wieder Volumen ballern..
Stehendes Drücken 20 30 40 x10 40x9
Kernspannung und "Ellenbogenkontrolle" weiter verfolgen
Klimmzug 2xlila 4 1/2, 5 , 5
Latzug 50x5 - warum schwer?
UG Rudern 20x10 40x15 40x15 40x15
Trizeps extension 10x12 20x12 x8 x8 x7
Bauchmuskel Crunches 12 Käfer 30
 
Der Fein eignet sich für ganz viele Sachen.....

Wer ohne den an Fugen arbeitet wird entweder nach Stunden bezahlt oder hat keine Ahnung....
Zum Vergrößern anklicken....

Genau so isses.
Schönen Abend noch. Wenn ich in ner guten halben Stunde zu Hause bin, geht es sofort unter die Dusche. Temperaturen von gut 40℃ waren in den Bussen heute normal. Nur einer hatte Klimaanlage und die funzte nicht richtig.
 
Training 2

Klimmzug 2xlla 7 6 5
Bench 30 40 50x12 60x10 x9
Squat 20 front 20 40 x14 x14
Rudern Kabel 60x12 x12
Leg rises 15 12
 
Wie kommt es das das Gewicht 6 Kilo wieder ansteigt jetzt warst du schon so nahe vom UHU .
Ich wünsch dir einen schönen Sonntag !
Liebe Grüße Renate
 
Das sind Schwankungen nach dem Fasten, Wasserhaushalt u.ä.

Die Hitze.

Geht auch schnell wieder weg.

Ich achte auch nicht wirklich auf die 20g Kohlenhydrate, Beeren, Spargel etc.

UHU ist dieses Jahr auf jeden Fall. Ich nehme 1-2 kg im Schnitt/Monat ab, x6 Monate sind das 9-12 kg und ein, zweimal fasten, dann ist UHU.

Aber ich will nicht UHU sondern "perfektes Aussehen", "perfekte Gesundheit" , also muss ich Muskeln in der Zeit weiter aufbauen.

Zielgewicht ist erstmal unter 80kg, oder einstelliges Körperfett %, je nachdem was zuerst eintritt.

Dann Aufbau bis 100, dann wieder Korrektur usw....

Training heute:

Kreuzheben 20 30 40 50 60 70 70 x12
Klimmzug 5 4 5
Stehendes Drücken 20 30x8 40x11 40x8
Trizeps extension 25x8 x3 x5
 
Squat 20 30 40 50 x12 55x8 (leichte Welle, daher Schluss) (+15)
Bench 20 30 40 50 x12 60x11 x10 (+1 +1)
Vorgebeugtes Rudern 20 40 60 65x12
(+5)
 
Zuletzt bearbeitet:
Zweites Training
Kreuzheben 20 40 60 75,x12
Klimmzug 5 5
Stehendes Drücken 20 30x12 41x8 41x4
Pushus 3 3
Trizeps ext 25x4
 
99-xx-114,5

Training

Squat 20 40 x12 55x0 50x8 50x8
bench 20 40x12 60x10 x7 x8
Row 20 40 40 x12
Trizeps 10
Bauchmuskel Sado Katrin
 
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