Der Weg ist das Ziel!
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Moppelpopp
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AW: Der Weg ist das Ziel!
:rotfl: :rotfl: ja ich hab da auch Kopfkino. Kommt eine Sardinienbüchse drin vor.... :rotfl: :rotfl:
:rotfl: :rotfl: ja ich hab da auch Kopfkino. Kommt eine Sardinienbüchse drin vor.... :rotfl: :rotfl:
Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 15
Da ich heute mit meiner Familie Essen gehe habe ich überlegt, wie ich das anstellen soll, da ich momentan ja ein strenges Auge auf meine Kalorien habe. Sich nach Atkins zu Ernähren sollte ja kein großes Problem darstellen, ich weiß ja was ich Essen darf und was nicht ^^ Darum hab ich kurzerhand entschlossen, heute zähle ich keine Kalorien und achte einfach nur auf Atkins und lass es mir gut gehen 
Ich schreib trotzdem auf, was ich gegessen habe, auf die Gesamt Summe verzicht ich aber 
Frühstück
3 gekochte Eier
5 Scheiben gebratener Speck (50 g)
Fleischsalat (ca 20 g)
Sport
41 min Nordic Walking
Mittag
Grillteller Art des Hauses (ne Art Wiener, Speck, Pute, Rind und Schwein)
Großer Salat (Weißkraut, Gurke, Radischen, Blattsalat) (die Karotten und die Kartoffeln hat mein Mann bekommen, nachdem ich großzügig drum herum gegessen habe. Habe mein Essen extra ohne Bratkartoffeln bestellt, wie kommt sie dann drauf, dass ich in meinem Salat welche möchte?
)
Sport
Nichts
Abendessen
Gauda (ca 50 g)
1 Dose Sardinen (92 g)
Majo (20 g)
Gesamt: So geschätzt würde ich sagen, dass ich nicht sooo extrem über die Strenge geschlagen habe. der Grillteller war ohne die Beilage recht klein und den Salat konnte ich auch nur zur Hälfte Essen.
Ich schreib trotzdem auf, was ich gegessen habe, auf die Gesamt Summe verzicht ich aber Frühstück
3 gekochte Eier
5 Scheiben gebratener Speck (50 g)
Fleischsalat (ca 20 g)
Sport
41 min Nordic Walking
Mittag
Grillteller Art des Hauses (ne Art Wiener, Speck, Pute, Rind und Schwein)
Großer Salat (Weißkraut, Gurke, Radischen, Blattsalat) (die Karotten und die Kartoffeln hat mein Mann bekommen, nachdem ich großzügig drum herum gegessen habe. Habe mein Essen extra ohne Bratkartoffeln bestellt, wie kommt sie dann drauf, dass ich in meinem Salat welche möchte?
)Sport
Nichts
Abendessen
Gauda (ca 50 g)
1 Dose Sardinen (92 g)
Majo (20 g)
Gesamt: So geschätzt würde ich sagen, dass ich nicht sooo extrem über die Strenge geschlagen habe. der Grillteller war ohne die Beilage recht klein und den Salat konnte ich auch nur zur Hälfte Essen.
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 16
Das Essen gehen gestern, stellte kein großes Problem dar. Ich habe es mir, durch diverse Beiträge in Foren irgendwie Schwieriger vorgestellt, war es aber wirklich nicht. Natürlich ist es immer ein kleines "Risiko" Schlußendlich weiß ich nicht, was der Koch alles in mein Essen macht, war aber auch alles Roger (hab dann am Abend noch ein Ketotest gemacht, war nur etwas heller, vom vielen Trinken ) Im großen und ganzen, habe ich die erste "Herausforderung" gut überstanden :klatsch2:
Frühstück
1 hartgekochte Eier
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (140 g)
Sport
32 min Nordic Walking
Mittagessen
1 hartgekochtes Ei
Gauda (5 g)
Sport
32 min Schlank in 30 Tagen (Jillian Michaels)
Abendessen
Hähnchenschenkel mit Rückenstück (238 g)
Majo (50 g)
Tomaten (100 g)
Gesamt: 1377 kcal, 6,5 KH, 110 F, 89 P (Gar nicht gut, aber ich bekomm einfach kein bissen mehr runter, selbst das Ei musste ich streichen, weil ich sonst Platze :shock
) Im großen und ganzen, habe ich die erste "Herausforderung" gut überstanden :klatsch2:Frühstück
1 hartgekochte Eier
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (140 g)
Sport
32 min Nordic Walking
Mittagessen
1 hartgekochtes Ei
Gauda (5 g)
Sport
32 min Schlank in 30 Tagen (Jillian Michaels)
Abendessen
Hähnchenschenkel mit Rückenstück (238 g)
Majo (50 g)
Tomaten (100 g)
Gesamt: 1377 kcal, 6,5 KH, 110 F, 89 P (Gar nicht gut, aber ich bekomm einfach kein bissen mehr runter, selbst das Ei musste ich streichen, weil ich sonst Platze :shock
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Coffeetogo
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Ist ja kurios, in meiner Shred-Ausgabe sind die Hampelmänner auch schon im ersten Level enthalten.
Essen gehen finde ich auch nicht sonderlich schwierig mit Atkins, klar ist in nem Dressing vielleicht mal Zucker drin, aber sind wir mal ehrlich, wieviel kann es sein, wenn es selbst gemacht ist? Es wird sich vielleicht um einen TL handeln.
Ist ja kurios, in meiner Shred-Ausgabe sind die Hampelmänner auch schon im ersten Level enthalten.
Essen gehen finde ich auch nicht sonderlich schwierig mit Atkins, klar ist in nem Dressing vielleicht mal Zucker drin, aber sind wir mal ehrlich, wieviel kann es sein, wenn es selbst gemacht ist? Es wird sich vielleicht um einen TL handeln.
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
hm... schon komisch. Ich bekomm demnächst (als Ostergeschenk ^^) eine Collection von ihr, vielleicht sind da die Jumping Jacks in der ersten Woche dabei. Vermutlich varriert sich das.
Beim Essen hab ich das selbe Gedacht ^^ vorallem ist bei den Salaten meist auch nicht soooo viel Dressing drauf (bei mir war es ein kleiner klecks) da könnte man es schon verkraften ^^
hm... schon komisch. Ich bekomm demnächst (als Ostergeschenk ^^) eine Collection von ihr, vielleicht sind da die Jumping Jacks in der ersten Woche dabei. Vermutlich varriert sich das.
Beim Essen hab ich das selbe Gedacht ^^ vorallem ist bei den Salaten meist auch nicht soooo viel Dressing drauf (bei mir war es ein kleiner klecks) da könnte man es schon verkraften ^^
Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 17
Gestern viel zu wenig gegessen, hatte aber auch so gut wie keinen Hunger und konnte einfach nichts mehr nachschieben. Vorm schlafen gehen dann ein leichtes Hungergefühl gehabt, dachte ich mir noch "Dann wirst du morgen früh aber Mords Hunger haben" aber, Fehlanzeige, gar nichts hab ich. Aber Frühstücken muss ich, wegen meinen Tabletten. Hab mir auch schon überlegt, ob es an meinen Muffins liegt, dass der Hunger plötzlich so extrem nachlässt, da ich dort Eiweißpulver und Creme fraiche (demnächst 40 % Speisequark) reintue, aber eigentlich ist das unwahrscheinlich, auf ein Muffin kommt es gerade mal auf 10 g EWpulver und 12 g Creme fraiche und mehr als 2 Esse ich meist auch nicht. Ist vermutlich einfach ne Phase, und keinen Hunger haben ist immer noch besser als ständig Hunger zu haben ^^
Frühstück
1 gekochtes Ei
Gauda (48 g)
Sport
28 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
1 Hähnchenschenkel (269 g)
Majo (50 g)
Tomaten (100 g)
Gauda (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1618 kcal, 8,6 KH, 136 F, 88 P
(*Abendliches Workout fällt aus, hab Rücken :heul3.)
Frühstück
1 gekochtes Ei
Gauda (48 g)
Sport
28 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
1 Hähnchenschenkel (269 g)
Majo (50 g)
Tomaten (100 g)
Gauda (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1618 kcal, 8,6 KH, 136 F, 88 P
(*Abendliches Workout fällt aus, hab Rücken :heul3.)
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 18
mir gehts heute nicht wirklich gut. Mein Rücken tut weh, ich glaube Sportmässig wollte ich zu schnell, zu viel. Muss das ganze dann etwas langsamer angehen, wen sich mein Rücken wieder erholt hat. Ist jetzt auch nichts schlimmes, keine Sorge ^^ Dazu kommen noch Magenkrämpfe und allgemeines unwohlsein, bin die ganze Zeit extrem Müde.
Im großen und ganzen also ein toller Tag :ironie:
Frühstück
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (125 g)
Sport
33 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
Hackröllchen mit Käsefüllung
4 Spiegeleier
1 LC Muffin
Gesamt: 1603 kcal, 5,8 KH, 117 F, 132 P
Im großen und ganzen also ein toller Tag :ironie:
Frühstück
1 Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl (125 g)
Sport
33 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
Hackröllchen mit Käsefüllung
4 Spiegeleier
1 LC Muffin
Gesamt: 1603 kcal, 5,8 KH, 117 F, 132 P
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 19
Heute gehts mir wieder besser. Der Rücken zwickt noch, aber nächste Woche sollte der schon wieder fit sein. Der Magen hat sich auch erholt.
Frühstück
Rührei aus 2 Eiern
4 Speckstreifen (40 g)
Sport
47 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
3 Rostbratwürste (255 g)
3 Spiegeleier
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1695 kcal, 6,7 KH, 142 F, 93 P
Frühstück
Rührei aus 2 Eiern
4 Speckstreifen (40 g)
Sport
47 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
3 Rostbratwürste (255 g)
3 Spiegeleier
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1695 kcal, 6,7 KH, 142 F, 93 P
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Schön dass es Dir wieder besser geht
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 20
Gestern zum ersten mal 3 1/2 Liter Wasser geschafft es wird immer besser. Mein Magen zwickt stellenweise aber noch ganz schön. Vielleicht sollte ich doch mal wieder Regelmässig Gemüse einbauen, vielleicht gehts ihm dann wieder besser.
Frühstück
Eismeer Garnelen (100 g)
Fleischsalat (40 g)
Sport
39 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
3 Rostbratwürstchen (270 g)
3 Spiegeleier
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1709 kcal, 6,1 KH, 144 F, 95 P
es wird immer besser. Mein Magen zwickt stellenweise aber noch ganz schön. Vielleicht sollte ich doch mal wieder Regelmässig Gemüse einbauen, vielleicht gehts ihm dann wieder besser.Frühstück
Eismeer Garnelen (100 g)
Fleischsalat (40 g)
Sport
39 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Abendessen
3 Rostbratwürstchen (270 g)
3 Spiegeleier
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1709 kcal, 6,1 KH, 144 F, 95 P
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 21 - 3. Stichtag
Résumé zur Woche:
Die Woche ging ganz schön fix rum. Essenstechnisch hatte ich keine großen Probleme, ausser das ich ab mitte der Woche, kaum noch Hunger hatte, da dies aber mit Magenkrämpfen und co. mit einherging, denke ich, dass ich irgendwas am Magen hatte. Gestern hat sich der Hunger schon ein wenig mehr gemeldet. Mittlerweile schaffe ich es auch 3 Liter Wasser zu trinken (vorgestern waren es sogar 3 1/2 l)
Sport: Ich dachte, laufen und das Abendliche Workout jeden Tag wäre eine gute Idee, mein Rücken war da allerdings dann anderer Meinung. Seit gestern gehts ihm wieder prächtig (hat nicht mal beim Laufen gezwickt ^^) werde das Workout dann nur noch jeden zweiten Tag erst mal machen, dass sollte helfen.
Kommen wir zu den Daten:
Gewicht: 147 kg
Abgenommen: 0,6 kg
Bauchumfang: 137 cm
Ist ein gutes Ergebniss, obwohl ich mir eine 146 gewünscht hätte (und wenns 146,9 gewesen wäre ^^) dann halt erst nächste Woche sind die Woche aber einiges an Muskeln dazu gekommen, zumindest fühlen sich die Wadln und die Oberschenkel und die Oberarme etwas straffer bzw. Kräftiger an
:laola:
Frühstück
Rührei aus 3 Eiern
Eismeer Garnelen (100 g)
Mittagessen
3 LC Muffins
Gauda (30 g)
Abendessen
Nacken-Kammsteak (ca. 368 g)
3 Spiegeleier
Kräuterbutter (20 g)
Tomaten (100 g)
Gesamt: 2107 kcal, 8,9 KH, 156 F, 166 P (man merkt, Periode steht vor der Tür, da bekomm ich nie genug)
Die Woche ging ganz schön fix rum. Essenstechnisch hatte ich keine großen Probleme, ausser das ich ab mitte der Woche, kaum noch Hunger hatte, da dies aber mit Magenkrämpfen und co. mit einherging, denke ich, dass ich irgendwas am Magen hatte. Gestern hat sich der Hunger schon ein wenig mehr gemeldet. Mittlerweile schaffe ich es auch 3 Liter Wasser zu trinken (vorgestern waren es sogar 3 1/2 l
)Sport: Ich dachte, laufen und das Abendliche Workout jeden Tag wäre eine gute Idee, mein Rücken war da allerdings dann anderer Meinung. Seit gestern gehts ihm wieder prächtig (hat nicht mal beim Laufen gezwickt ^^) werde das Workout dann nur noch jeden zweiten Tag erst mal machen, dass sollte helfen.
Kommen wir zu den Daten:
Gewicht: 147 kg
Abgenommen: 0,6 kg
Bauchumfang: 137 cm
Ist ein gutes Ergebniss, obwohl ich mir eine 146 gewünscht hätte (und wenns 146,9 gewesen wäre ^^) dann halt erst nächste Woche
sind die Woche aber einiges an Muskeln dazu gekommen, zumindest fühlen sich die Wadln und die Oberschenkel und die Oberarme etwas straffer bzw. Kräftiger an:laola:
Frühstück
Rührei aus 3 Eiern
Eismeer Garnelen (100 g)
Mittagessen
3 LC Muffins
Gauda (30 g)
Abendessen
Nacken-Kammsteak (ca. 368 g)
3 Spiegeleier
Kräuterbutter (20 g)
Tomaten (100 g)
Gesamt: 2107 kcal, 8,9 KH, 156 F, 166 P (man merkt, Periode steht vor der Tür, da bekomm ich nie genug
)
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Schön, dass es so gut klappt.
Ich denke aber, es könnte schneller gehen ( das möchtest du ja auch ), wenn dein Essen fettreicher wäre. Es scheint mir alles zu ew-lastig.
Besonders bei deinem Mittagessen, da merke ich direkt, da kann doch keine Fettverbrennung stattfinden. Das kannst du mal zwischendurch essen, aber mittags würde ich auch etwas Fisch oder Fleisch in reichlich guter Butter wählen. Mayo ist auch immer gut zum Auffetten.
Wenn du schon Tomaten isst, dann besser mittags nicht abends. Tomaten sind kh-lastig und bei Atkins nicht so optimal.
Mittags auch ruhig mal Salat zu EW Quelle mit reichlich Öl.
Ich mache ein Dressing aus Olivenöl, Apfelessig,Senf, Mayo Salz und Pfeffer.
Bei mir klappt es am Besten, wenn die KH aus Gemüse und Salat auf morgens und mittags verteilt werden und abends kh-frei, aber fettreich. Morgens sind KH natürlich keine Muss, aber nach 14 Uhr keine KH mehr.
Schön, dass es so gut klappt.
Ich denke aber, es könnte schneller gehen ( das möchtest du ja auch ), wenn dein Essen fettreicher wäre. Es scheint mir alles zu ew-lastig.
Besonders bei deinem Mittagessen, da merke ich direkt, da kann doch keine Fettverbrennung stattfinden. Das kannst du mal zwischendurch essen, aber mittags würde ich auch etwas Fisch oder Fleisch in reichlich guter Butter wählen. Mayo ist auch immer gut zum Auffetten.
Wenn du schon Tomaten isst, dann besser mittags nicht abends. Tomaten sind kh-lastig und bei Atkins nicht so optimal.
Mittags auch ruhig mal Salat zu EW Quelle mit reichlich Öl.
Ich mache ein Dressing aus Olivenöl, Apfelessig,Senf, Mayo Salz und Pfeffer.
Bei mir klappt es am Besten, wenn die KH aus Gemüse und Salat auf morgens und mittags verteilt werden und abends kh-frei, aber fettreich. Morgens sind KH natürlich keine Muss, aber nach 14 Uhr keine KH mehr.
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Niniath
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Meinst du wirklich ich esse zu wenig Fett? Meistens liege ich ja weit über dem Eiweiß, nur ab und an ist es umgekehrt (und meistens dann auch nicht so gravierend) Die Vorteile von Majo und Kräuterbutter (z.B) hab ich auch festgestellt in den letzten Tagen, hält länger Satt habe ich das Gefühl. Werde ich demnächst öfter einbauen
Ich kann die Tomaten zum Frühstück einbauen, Mittags so Essen wie ich momentan Abends Esse sehe ich als Problem, da ich Mittags schlichtweg keinen Hunger habe (und wenn, esse ich auch entsprechend etwas) ich Esse zum Frühstück allerdings auch entsprechende Portionen die lange anhalten, war ich zumindest immer der Meinung ^^
Der Muffin klingt natürlich nicht nach viel, hat aber auch 14 g Fett (überwiegend aus Butter) und es hat sich eigentlich für mich gezeigt, dass es bis zum Abend hin völlig reicht.
Ich werde deine Tipps aber im Hinterkopf behalten (gut das sie im Tagebuch stehen ^^) aber über die geringe Gewichtsabnahme diese Woche mache ich mir keine großen Gedanken momentan, ich hatte es in den letzten Tagen am Magen, wo der Körper schon mal gerne Wasser lagert, hatte was am Muskel im Rücken, wo der Körper auch gerne Wasser lagert und bekomme dazu noch meine Periode... ich glaub ich kann froh sein, dass ich überhaupt was auf der Waage gesehen habe
Aber ich werde das Gemüse dann mal zum Frühstück einbauen und zum Abendessen weglassen, ist dann vielleicht auch fürs laufen nach dem Frühstück besser
Meinst du wirklich ich esse zu wenig Fett? Meistens liege ich ja weit über dem Eiweiß, nur ab und an ist es umgekehrt (und meistens dann auch nicht so gravierend) Die Vorteile von Majo und Kräuterbutter (z.B) hab ich auch festgestellt in den letzten Tagen, hält länger Satt habe ich das Gefühl. Werde ich demnächst öfter einbauen
Ich kann die Tomaten zum Frühstück einbauen, Mittags so Essen wie ich momentan Abends Esse sehe ich als Problem, da ich Mittags schlichtweg keinen Hunger habe (und wenn, esse ich auch entsprechend etwas) ich Esse zum Frühstück allerdings auch entsprechende Portionen die lange anhalten, war ich zumindest immer der Meinung ^^
Der Muffin klingt natürlich nicht nach viel, hat aber auch 14 g Fett (überwiegend aus Butter) und es hat sich eigentlich für mich gezeigt, dass es bis zum Abend hin völlig reicht.
Ich werde deine Tipps aber im Hinterkopf behalten (gut das sie im Tagebuch stehen ^^) aber über die geringe Gewichtsabnahme diese Woche mache ich mir keine großen Gedanken momentan, ich hatte es in den letzten Tagen am Magen, wo der Körper schon mal gerne Wasser lagert, hatte was am Muskel im Rücken, wo der Körper auch gerne Wasser lagert und bekomme dazu noch meine Periode... ich glaub ich kann froh sein, dass ich überhaupt was auf der Waage gesehen habe
Aber ich werde das Gemüse dann mal zum Frühstück einbauen und zum Abendessen weglassen, ist dann vielleicht auch fürs laufen nach dem Frühstück besser
AW: Der Weg ist das Ziel!
Ja, wenn du nicht gesund warst und es Wasser ist, kannst du ja beruhigt sein.
Ich finde es auch gut, dass du dein Workout jetzt nur noch alle 2 Tage machen möchtest. Sonst kommst du noch ins Übertraining, das geschieht schnell, besonders wenn man vorher nie Sport getrieben hat.
Du kannst ja auch mal Rührei mit Paprika, Brokkoli usw. machen.
Du machst das schon...
Ja, wenn du nicht gesund warst und es Wasser ist, kannst du ja beruhigt sein.
Ich finde es auch gut, dass du dein Workout jetzt nur noch alle 2 Tage machen möchtest. Sonst kommst du noch ins Übertraining, das geschieht schnell, besonders wenn man vorher nie Sport getrieben hat.
Du kannst ja auch mal Rührei mit Paprika, Brokkoli usw. machen.
Du machst das schon...
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Ich vermute die Wasseransammlungen zumindest, ob es sie wirklich gibt weiß ich natürlich auch nicht, hab halt oft gelesen, dass es bei Magenbeschwerden und Muskelbeschwerden oft zu Wasseransammlungen führt. Und von der Periode muss ich ja erst gar nicht Anfangen ^^
MIt dem Sport hast du absolut recht. Gerade am Anfang neigt man ja dazu, mehr zu wollen als man eigentlich kann, gerade weil die Quittung erst einige Tage später kommt. Aber solang man es rechtzeitig erkennt ist es auch kein großes Problem
Ich stehe ja noch am Anfang meiner Reise, hab auch erst am Freitag angefangen das Buch zu lesen, gibt mit Sicherheit noch einiges was ich verbessern kann darum bin ich für Kritik und Tipps immer offen
Ich vermute die Wasseransammlungen zumindest, ob es sie wirklich gibt weiß ich natürlich auch nicht, hab halt oft gelesen, dass es bei Magenbeschwerden und Muskelbeschwerden oft zu Wasseransammlungen führt. Und von der Periode muss ich ja erst gar nicht Anfangen ^^
MIt dem Sport hast du absolut recht. Gerade am Anfang neigt man ja dazu, mehr zu wollen als man eigentlich kann, gerade weil die Quittung erst einige Tage später kommt. Aber solang man es rechtzeitig erkennt ist es auch kein großes Problem
Ich stehe ja noch am Anfang meiner Reise, hab auch erst am Freitag angefangen das Buch zu lesen, gibt mit Sicherheit noch einiges was ich verbessern kann darum bin ich für Kritik und Tipps immer offen
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AW: Der Weg ist das Ziel!
TAG 22
Gestern wurde, durch die anstehende Periode, der Heißhunger geweckt. Obwohl es weniger ein Heißhunger war, eher so ein beständiges Hungergefühl, dass nicht weggeht, egal wieviel man ißt und wie voll man eigentlich ist. Eigentlich habe ich gehofft, dass diese Tage durch die Ketose abgeschwächt oder ganz weg wären, hat nicht funktioniert. Aber, Lust auf KH hatte ich nicht, ich war eher scharf auf meine Muffins, gut das ich nur noch 4 hatte, hätte sonst noch mehr davon gefuttert :rotfl:Gut das es nur 1-2 Tage im Monat sind, damit kann man, denke ich, leben ^^
Frühstück
Rührrei aus 2 Eiern (ca. 94 g)
Speckstreifen (40 g)
Majo (10 g)
Sport
31 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Sport
26 min Shred in 30 (Jillian Michaels)
Abendessen
Hackröllchen mit Käsefüllung (250 g Hack, 31 g Butterkäse)
3 Spiegeleier (ca. 141 g)
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1747 kcal, 6,9 KH, 143 F, 109 P
Frühstück
Rührrei aus 2 Eiern (ca. 94 g)
Speckstreifen (40 g)
Majo (10 g)
Sport
31 min Nordic Walking
Mittagessen
1 LC Muffin
Sport
26 min Shred in 30 (Jillian Michaels)
Abendessen
Hackröllchen mit Käsefüllung (250 g Hack, 31 g Butterkäse)
3 Spiegeleier (ca. 141 g)
Majo (20 g)
1 LC Muffin
Gesamt: 1747 kcal, 6,9 KH, 143 F, 109 P
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AW: Der Weg ist das Ziel!
Guten Morgen,
oft denkt man, wer weiß was man da in sich gestopft hat, aber 1 - 2 Tage später hat man auf einmal ein großes Minus und man kann sich nur wundern.
Die Muffins waren echt harmlos, besonders, weil sie so viel Fett enthalten, wie du schriebst.
Guten Morgen,
oft denkt man, wer weiß was man da in sich gestopft hat, aber 1 - 2 Tage später hat man auf einmal ein großes Minus und man kann sich nur wundern.
Die Muffins waren echt harmlos, besonders, weil sie so viel Fett enthalten, wie du schriebst.
