Die Atkins Diät im Überblick

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Sport ist natürlich nie verkehrt wenn man abnehmen möchte, übertreiben sollte man es zwar auch nicht aber körperliche Betätigung ist schon wichtig.
 
Sternchen schrieb:
hallo!
was ist eigentlich mit sport? Viel oder eher wenig ( Muskelaufbau und so )?
lg sternchen
Zum Vergrößern anklicken....

Bin auch Udos Meinung. Mache selber wieder seit einer Woche Sport (z. Zt. 60-70 min, ca 800 - 1000 kcal). Was mir daran auffällt ist, daß ich danach eine enorme Lust auf Zucker habe!! Hoffe ich bekomme das in den Griff. Aber nun geht es gewichtsmäßig wieder runter! Langsam aber doch.
 
ich fange auch ab nächster woche wieder mit step-aerobic an. 1 - 2 x die woche, mal sehn was es bringt. morgen ist erst mal wieder wiegetag....
 
Sport ist o.k.,finde ich.Ich fahre bei jedem Wetter mit dem Rad zur Arbeit,habe ständig Gegenwind oder muß bergauf!Bringt aber was,ist auch Gewohnheitssache.WUSCHEL
 
Ach ja,ich arbeite nicht grad "um die Ecke" komme auf über 1 Stunde täglich!
 
Toddy schrieb:
Die Atkins Diät im Überblick

Hier mal eine kurze Einführung zur Atkins Diät.
Die Diät wird in vier Phasen unterteilt.

1. Phase Dauer ca. 14 Tage.
In der ersten Phase sollte möglichst auf alle Kohlenhydrate verzichtet werden.
Da sich überall versteckte KH verbergen werden ca. 15 – 20 g KH pro Tag akzeptiert. Diese Phase soll dazu dienen den Körper in die Ketose zu bringen.
Das heißt der Körper soll lernen Fette (anstatt Kohlenhydrate) zu verbrennen und aus ihnen Energie zu gewinnen. Weiterhin sind die Ziele der ersten Phase den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und dadurch Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und geistige Erschöpfung zu beseitigen. Hat man sich erst einmal ein paar Tage an die Zuckerfreie Ernährung gewöhnt geht auch schnell der Heißhunger auf süßes verloren,

Hier eine Auswahl von Lebensmitteln die für die ersten 14 Tage geeignet sind

Diese Lebensmittel kannst du uneingeschränkt verzehren:

FLEISCH
Rindfleisch
Schweinefleisch
Lammfleisch
Speck
Kalbfleisch
Schinken
und sonstiges Fleisch

FISCH
Thunfisch
Lachs
Seezunge
Forelle
Flunder
Sardinen
Hering
und sonstiger Fisch

GEFLÜGEL
Hühnchen
Truthahn
Ente
Gans
Wachtel
Fasan
und sonstige Geflügel

KÄSE
all und jung, aus Kuh- oder Ziegenmilch
Frischkäse
Hüttenkäse
Schweizer Käse
Cheddar
Mozzarella
und so gut wie jeder andere Käse

EIER
Rührei
Spiegelei
Pochiertes Ei
Weichgekochtes Ei
Hartgekochtes Ei
gefüllte Eier
Omeletts
und sonstige Eierspeisen
Zum Vergrößern anklicken....
 
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Hallo,

ich bin absolut neu und unerfahren im Atkins-Bereich.
Leider scheitere ich schon am besorgen meiner Ketostäbchen. In der Apotheke wollten sie wissen, von welcher Firma die sind.
Könnt ihr mir da bitte Auskunft geben?

Vielen lieben Dank
Sandra
 
Meine heißen Keto-Stix und sind von Bayer
 
Hallo Pitchi,

vielen lieben Dank für deine Info. Ich werde die Stix dann gleich morgen bestellen.

Liebe Grüße
Sandra
 
Mayo und Mascarpone in Phase 1?

Hallo ihr Lieben!

Hätte eine Frage:
Ist Mayonnaise und Mascarpone in Phase 1 erlaubt?

Lg
Leah
 
Es gibt Mayo aus Rapsöl oder Sonnenblumenöl mit sehr wenig KH....davon könntest du in Phase I ein klein wenig nehmen. Aber Mascarpone bitte erst ab Phase II.
 
was ist alles in Phase 1 erlaubt?

Hallo,

ich habe diese Woche mit der Diät angefangen und - hui - ist das hart. Darf ich denn zum Beispiel auch panierte Hähnchenbrust oder Chicken Nuggets essen? Wie schaut das mit Champignons, Salat, Salatgurke, Spinat, Rotkohl und Joghurt aus? Darf ich das essen?

Bisher bin ich so vorgegangen:

Morgens zwei oder drei Eier.... zwischendurch ein Joghurt
Mittags ein paar Chicken Nuggets
Abends Hähnchenbrust mit drei Eiern und Parmesan
nach 18.00 esse ich gar nichts mehr und ich trinke fast 3 Liter am Tag.

ist das okay so?


Freue mich auf Antwort! :)

Sonnig Grüße
 
Chicken Mc Nuggets “6er“ haben 290 kcal, 20 g Eiweiß, 17 g Fett und 12 g KH!

Das ist ganz bestimmt nicht’s für Phase I, fertig panierte Sachen solltest du nicht essen.
 
Hallo Tom,

vielen Dank. Kann ich den Plan denn sonst so lassen - wenn ich einfach zarte Putenbrust oder so esse und zwischendurch mal einen Joghurt mit 0,1% Fett?
 
sehe ich das richtig, dass ich in Phase 1 am besten keine Champignons und keinen Joghurt zu mir nehme?
 
Hallo Sonnenblume,

willkommen hier im Forum.

Einen Überblick über die erlaubten Nahrungsmittel in Phase I erhältst du in diesem Thread auf Seite 1.

Viel Spaß beim Schmökern und Entdecken.
 
Hallo Petra,

vielen Dank. Ich bin mal gespannt, ob ich das durchhalte. Sag' mal, ist das normal, dass der Kreislauf darunter leidet?

Sonnige Grüße,
Vanessa
 
Ja, die ersten 1-2 Wochen ist man schon ziemlich schlapp....das legt sich dann aber und man fühlt sich prima :)
 
Bei mir kam die Erschöpfung erst nach drei Wochen, aber inzwischen ist alles wieder gut. ;)
 
sorry, dass ich Euch mit Fragen bombadiere... aber was macht Ihr denn, um irgendwie den Insulinspiegel einigermaßen zu halten? was ersetzt denn den Zucker?

ganz viele sonnige Grüße :)
 
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