Der versprochene Plan...
Also, generell habe ich meinen tägichen Ernährungsplan ein bisschen modifiziert, ihn also auf meine Bedürfnisse abgestimmt. Von Grund auf halte ich mich aber an DK.
Ich bin eigentlich sehr sportlich, deswegen war es kein Problem auch mal zwei Trainingseinheiten am Tag zu machen, der Körper sollte sich schnell dran gewöhnen.
Ich hatte mir also vorgenommen 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen, dazu kommen ein- oder zweimal Sport. Zum Einen das Laufen oder Radfahren zum Anderen eine Kombi aus Ausdauer + den Übungen von DK.
Da sah dann wie folgt aus:
15min Seilspringen
Crunches gerade, seitlich
5 Kurzhantelübungen (Arme, Schulter, Rücken)
3 TaeBo Übungen mit Hilfe eines Gummiseils
Gesamtdauer: 45-60min
Auch habe ich bewusst meinen 2 Wochen Urlaub für den Beginn von DK gewählt, ich bin der Meinung, dass einem da alles einfacher fällt.
Ich habe mich einmal zu Beginn des Programm gewogen und in Teilen auch vermessen
. Genau dasselbe werde ich einmal zum Ende machen
Maße am 13.05.2007
Startgewicht: 99,8kg
Brustumfang: 111cm
Bauchumfang:108cm
Hüfte: 103cm
Oberschenkel rechts: 64cm
Oberschenkel links: 63cm
Po: 110,5cm
Ich bin sehr kräftig gebaut, gerade aufgrund von jahrelangem Kraftsport, ein Teil Fett ist natürlich auch dabei.
So, dann will ich mal anfangen:
Montag - 14.05.2007 ; Wetter: Sonne / 17-18°C
aufgestanden: 09:04Uhr
Frühstück:
wann: 09:16Uhr
was: 3/4 Joghurt-Drink (Lidl); 1 Becher Kaffee
Snack 1:
ausgefallen
Mittag:
wann: 12:15Uhr
was: 1x Weider Proteinshake-Erdbeere; 15g LC PowerRiegel
Snack 2:
wann: 13:40Uhr
was: 10 Mandeln; 4 Eiweiß hartgekocht (die lagen noch vom Vortag im KS)
Abendessen:
wann: 20:50Uhr
was: kleine Portion Putenchili nach DK
Sport:
wann: 11:11Uhr - 52min laufen (loDL)
Gefühl: o
wann: 19:45Uhr - Ausdauerprogramm
Gefühl: ++
Tagesgefühl:
Bis auf das Laufen heute morgen, erging es mir sehr gut.
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Dienstag - 15.05.2007 ; Wetter: Sonne / 17-18°C
aufgestanden: 08:20Uhr
Frühstück:
wann: 08:56Uhr
was: 1 Becher Kaffee; 1x Weider Proteinshake Erdbeere
Snack 1:
wann: 12:31Uhr
was: 1 TL zuckerfreie Erdnussbutter
Mittag:
wann: 12:55Uhr
was: 1x Weider Proteinshake-Erdbeere+1EL Haferflocken
Snack 2:
wann: 14:00Uhr
was: 1xRoggenbrötchen (ein gesundes ;-) )
Abendessen:
wann: 18:37Uhr
was: kleine Portion Putenchili nach DK+75g Beefhack
Sport:
wann: 11:00Uhr - 69min laufen (loDL)
Gefühl: +
wann: 19:00Uhr - Ausdauerprogramm (Crunches weggelassen, da heute
Steine auf der Terasse gelegt, ein bisschen Rückenaua :-( )
Tagesgefühl:
Ein klein wenig Muskelkater und nachmittags ein wenig müde.
So, der Rest folgt wenn ich wieder ein bisschen Zeit habe.
Euch ein schönes WE noch...
Doug