Effektives Krafttraining zu Hause?

fussel · 21. Okt. 2010

Also wenn schon dann KettleBELL, nicht Ball - Kugelhantel.
http://de.wikipedia.org/wiki/Kugelhantel

Warts ab, wie du dich übermorgen davon fühlst.

Xossi · 21. Okt. 2010

Oh Fussel, wie blind bin ich?
Ok, ich lass mich überraschen...

Xossi · 24. Okt. 2010

Fussel,

habe gerade 2 Minuten geschwungen, bis über den Kopf.
Ogottogottogottogottogott...

Bin total aus der Puste.

Das haut rein, eijeijei.

fussel · 24. Okt. 2010

Jo, und nun stell dir das mit 8 oder 16kg vor ;-)

Diese Hantelgewicht geht vorwiegend auf Oberkörper, Rücken und Arme, während die Beine fast nur vom eigenen Körpergewicht belastet werden.
Dafür spricht dieses Schwingen ne Menge Zwischenmuskeln an, von denen man nie ahnte, dass es sie überhaupt gibt.
:rotfl:

Xossi · 24. Okt. 2010

Oh Mann Fussel,

ich mach seit heute jede volle Stunde 2 min ein paar klitzekleine Übungen.
Mir tun die Oberschenkel weh, aber da muss ich durch.

Ich hab 2 Durchgänge Schwingen gemacht mit 2 kg. Aber ich brauch
einfach Übung und dann irgendwann schaff ich auch mehr kg und
einen echten Liegestütz!

Irgendwelche Muskeln müssen sich tatsächlich unter dem Fett verstecken,
wo's wehtut verbergen sich wohl kümmerliche Reste.

fussel · 24. Okt. 2010

Mach lieber die sog. Frauenliegestützen, also mit aufgesetzten Knien. So hast du dein Gewicht besser unter Kontrolle und belastet die Gelenke weniger. Und schaffst mehr ;-)
Verändere öfter die Postition der Hände und es wird immer besser.

Xossi · 24. Okt. 2010

Fussel, ich schaff doch noch gar keinen echten!

Mach immer Frauenliegestütz, Bizeps und Trizeps melden
schon leicht Protest an, aber ich hör nicht hin, nein!

Morgen schieb ich dann mal wieder ein bischen Zumba
dazwischen, so für den Spaß. Finde aber guters Rat super,
jede Stunde mal 2 Minuten ist ok. Nächste Woche geht das
noch, dann auf Arbeit wird es schwierig. Muss ich wohl
jedes Stündchen mal aufs Örtchen...

fussel · 24. Okt. 2010

Xossi schrieb:
Fussel, ich schaff doch noch gar keinen echten!
Mach immer Frauenliegestütz, Bizeps und Trizeps melden
schon leicht Protest an, aber ich hör nicht hin, nein!

Der Bizeps wird dabei doch so gut wie gar nicht belastet ;-)
Der muss sich beugen, das geht mit Zugübungen. Liegestütze drücken nur, also Trizeps.

Setz mal die Hände mal weiter auseinander, dann jammert auch noch der Pectoralis

Eng gehts zuviel auf den Trizeps.

Xossi · 24. Okt. 2010

Was kann ich für den Bizeps noch machen...
Danke für den Tip, musste Pectoralis googlen.

Muss heute noch 2x ran, dann ist Feierabend.
Was ich komisch finde, mit tut es zwischen den Schulterblättern weh.
Why?

fussel · 24. Okt. 2010

Xossi schrieb:
Was kann ich für den Bizeps noch machen...

Dafür musst du ziehen und die Arme beugen.
Nimm ne volle 1,5 Liter Wasserflache in die Hand und beuge damit 20 x pro Satz ;-)
Danke für den Tip, musste Pectoralis googlen.

Pö, aber Bizeps = Armbeuger und Trizeps = Armstrecker benutzen

Was ich komisch finde, mit tut es zwischen den Schulterblättern weh.
Why?

Das ist die Haltemuskulatur des Trapezius, wahrscheinlich recht untrainiert.

Xossi · 24. Okt. 2010

O ja, trifft für sämtliche, außer den Kaumuskeln, zu...
Ich arbeite dran!

fussel · 04. Nov. 2010

Und?

Wie läuft, bzw. schwingt es?

Xossi · 05. Nov. 2010

Guckst du TB...
Mache momentan drei Übungen, die Patric Heizmann empfiehlt.

Schwingen hänge ich ab morgen wieder dran. Hab deinen Tip nicht
vergessen. Das Dumme ist nur, dass bei allen Übungen die Knie
gefordert werden und das lassen die mich wissen. Aua!

fussel · 05. Nov. 2010

Xossi;778771 Das Dumme ist nur schrieb:
http://www.cosgan.de/images/smilie/verschiedene/d015.gif[/IMG]

Dann ohne mit nur wenig Schwung und langsam nach unten und natürlich nicht tief.

fussel · 13. Nov. 2010

Wie läufts mit dem Sporteln?

Xossi · 14. Nov. 2010

Ganz gut, Fussel.
Hab meine erste Minute gerade hinter mir.

Allerdings neige ich in letzter Zeit zu vermehrtem Zwicken in der linken
Wade. Hab mir erst mal Wasser mit höherem Magnesiumanteil besorgt.

Vielleicht reicht das oder sollte ich Mineralstoffergänzung nehmen?

fussel · 14. Nov. 2010

Du sollst ja mit deinem Gewischt und nicht vorhandener Kondition NICHT minutenlang schwingen, menno!

10-15 Wiederholungen und das 2-3 mal mit ner kleinen Pause dazwischen.

Bevor du was am Magnesium änderst, probier einfach mal stinknormales Salzwasser oder eben mehr Salz im Essen.
NATRIUM.

Xossi · 14. Nov. 2010

Fussel,

ich schwing doch nur 1 Minute lang.
Halte mich heute an guters Tip und mache jede Stunde 1 Minute lang
entweder Kniebeuge, Liegestütz, Schulterbrücke und Schwingen. (Also
6.00 - Liegestütz 1 min, 7.00 - Kniebeuge 1 min usw.)

mit deinem Gewischt und nicht vorhandener Kondition NICHT minutenlang schwingen, menno!

Oh Mann, so schrecklich unsportlich bin ich doch nicht, oder???

Ähm, wir haben nun aber eine Kiste Gerolsteiner hier stehen und die hat
103 mg/Mg auf den Liter und auch mehr Natrium. Mit dem Salz könntest du
recht haben, denn ich salze nicht so stark.

Danke für den Tip, Fussel!

(Gleich ist eine Minute Schwingen dran...)

fussel · 14. Nov. 2010

Du schriebst vorher von 2 Minuten
Und mit über 100kg gehts ne tiefe Kniebeuge mit Schwung und Gewicht nunmal auf die Gelenke.

Xossi · 14. Nov. 2010

Richtig Fussel,
ich habe es aber auf 1 Minute runtergeschraubt. Und meine Knie
tun teilweise echt weh.

Mir fallen aber keine Übungen ohne Knie ein, die mehrere Muskelgruppen
ansprechen. Die Schulterbrücke mach ich bereits mit den Waden auf meinem
Gymnastikball.

Hab schon an eine Art Klimmzug gedacht, aber dafür fehlt mir das Equipment.

Effektives Krafttraining zu Hause?

Help Support Ketoforum:

fussel

Guest

Stamm Mitglied

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

fussel

Guest

Stamm Mitglied

Similar threads

Join the conversation!

Join today and get all the highlights of this community direct to your inbox. It's FREE!