fitnessmanager
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- 06. Mai 2009
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Ich bin neu hier im Forum und will meine körperliche Verfasstung erst einmal schildern:
Sex: Männlich
Alter: 20
Größe: 180 cm
Gewicht: 82 kg
KFA: 18%
Muskelmasse: 39kg
Mein BMI liegt noch im Normalbereich.
Früher in der Jugend habe ich viel Fussball gespielt und hatte aufgrundessen einen sehr niedrigen KFA. Damit habe ich jedoch aufgehört und infolgedessen bin ich einem Fitnessstudio beigetreten (68kg Körpergewicht).
Ich bin immer noch Mitglied in dem besagten Studio und mir macht das Krafttraining nachwievor Spaß.
Ich konnte in diesem Jahr nicht nur enorm an Muskelmasse zulegen, sondern auch an Körpergewicht. Die Gewichtszunahme ist keine reine Muskelmasse, sondern beinhaltet auch viel Fettmasse.
Während meines Krafttrainings habe ich jedoch kaum Ausdauer- bzw. Cardiotraining gemacht, um einen schnellstmöglichen Muskel-/Masseaufbau zu erhalten.
Ich habe in dem Trainingsjahr täglich 5 Mahlzeiten zu mir genommen, sprich micht auf 3000-3500 Calorien-Basis/Tag ernährt.
Nun will ich meinen Körper definieren, sprich Fettabbauen.
Ich gehe ca. 5-7 Mal die Woche 45 Minuten joggen, bei einem puls von 140!
Das Krafttraining fahre ich auf 3x die Woche á 1,5 Stunden zurück.
Um die Kohlenhydratzufuhr zu vermindern, habe ich mich für die ketogene Diät entschieden, da ich 1. KFA reduzieren will, 2. durch die eiweisshaltige Ernährung ein weiteres Muskelwachstum gewährleisten will !!
Seid Montag 04.05.2009 esse ich schon weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag!!!
Nun zu meinen Fragen:
1. Wird durch das Ausdauertraining/katogene Diät mein Muskelwachstum geschmälert bzw. wird sogar Muskelmasse abgebaut ?
2. Bei meiner letzten Krafttrainingseinheit fühlte ich mich kraftlos, liegt das an dem Kohlenhydratmangel, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass wenn ich weniger Esse ich beim Training weniger Energie habe ?
4. Soll ich an den 3 Krafttrainingstagen Vor und Nach dem Training vielleicht gezielt etwas mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen ?
5. Ist die ketogene Diät überhaupt das richtige für mich ?
6. Reicht mein Ausdauer training (7x die Woche joggen, 45 Minuten, Puls bei 140) ??
7. Wie viel Kohlenhydrate soll ich allgemein zu mir nehmen (Richtwert bei dieser Diät) ?
Danke im vorraus für die Antworten und tut mir Leid, sollte ich dieses Thema falsch gepostet haben.
MFG
PHIL
Sex: Männlich
Alter: 20
Größe: 180 cm
Gewicht: 82 kg
KFA: 18%
Muskelmasse: 39kg
Mein BMI liegt noch im Normalbereich.
Früher in der Jugend habe ich viel Fussball gespielt und hatte aufgrundessen einen sehr niedrigen KFA. Damit habe ich jedoch aufgehört und infolgedessen bin ich einem Fitnessstudio beigetreten (68kg Körpergewicht).
Ich bin immer noch Mitglied in dem besagten Studio und mir macht das Krafttraining nachwievor Spaß.
Ich konnte in diesem Jahr nicht nur enorm an Muskelmasse zulegen, sondern auch an Körpergewicht. Die Gewichtszunahme ist keine reine Muskelmasse, sondern beinhaltet auch viel Fettmasse.
Während meines Krafttrainings habe ich jedoch kaum Ausdauer- bzw. Cardiotraining gemacht, um einen schnellstmöglichen Muskel-/Masseaufbau zu erhalten.
Ich habe in dem Trainingsjahr täglich 5 Mahlzeiten zu mir genommen, sprich micht auf 3000-3500 Calorien-Basis/Tag ernährt.
Nun will ich meinen Körper definieren, sprich Fettabbauen.
Ich gehe ca. 5-7 Mal die Woche 45 Minuten joggen, bei einem puls von 140!
Das Krafttraining fahre ich auf 3x die Woche á 1,5 Stunden zurück.
Um die Kohlenhydratzufuhr zu vermindern, habe ich mich für die ketogene Diät entschieden, da ich 1. KFA reduzieren will, 2. durch die eiweisshaltige Ernährung ein weiteres Muskelwachstum gewährleisten will !!
Seid Montag 04.05.2009 esse ich schon weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag!!!
Nun zu meinen Fragen:
1. Wird durch das Ausdauertraining/katogene Diät mein Muskelwachstum geschmälert bzw. wird sogar Muskelmasse abgebaut ?
2. Bei meiner letzten Krafttrainingseinheit fühlte ich mich kraftlos, liegt das an dem Kohlenhydratmangel, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass wenn ich weniger Esse ich beim Training weniger Energie habe ?
4. Soll ich an den 3 Krafttrainingstagen Vor und Nach dem Training vielleicht gezielt etwas mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen ?
5. Ist die ketogene Diät überhaupt das richtige für mich ?
6. Reicht mein Ausdauer training (7x die Woche joggen, 45 Minuten, Puls bei 140) ??
7. Wie viel Kohlenhydrate soll ich allgemein zu mir nehmen (Richtwert bei dieser Diät) ?
Danke im vorraus für die Antworten und tut mir Leid, sollte ich dieses Thema falsch gepostet haben.
MFG
PHIL
