Eine Woche Atkins, mache ich alles Richtig

dreamdarts · 20. Mai 2007

Hmmm reichts das wenn man das Verhältniss über die Woche ausgleicht? Oder muß das immer Pro Tag gesehen werden? Finde es sehr schwierig das alles vorher zu berechnen, vor allem bei Fleisch weil das ja nach dem Braten immer weniger ist wie vorher und man nie genau weiß wieviel Gewicht das bei der Zubereitung verliert.

In den letzten 7 Tagen habe ich 132g mehr Eiweiß als Fett zu mir genommen, liegt das im Rahmen oder sind da die Toleranzen geringer.

DogmaMinden · 20. Mai 2007

Ich kann natürlch nur von mir reden...ich habs von Anfang an immer genau berechnet und immer veruscht mindestens 60% Fett pro Tag zu mir zu nehmen.

Kai · 20. Mai 2007

dreamdarts schrieb:
Hmmm reichts das wenn man das Verhältniss über die Woche ausgleicht? Oder muß das immer Pro Tag gesehen werden? Finde es sehr schwierig das alles vorher zu berechnen, vor allem bei Fleisch weil das ja nach dem Braten immer weniger ist wie vorher und man nie genau weiß wieviel Gewicht das bei der Zubereitung verliert.

In den letzten 7 Tagen habe ich 172g mehr Eiweiß als Fett zu mir genommen, liegt das im Rahmen oder sind da die Toleranzen geringer.

Immer das Rohgewicht, immer täglich rechnen. Der Körper kann zwar etwas ausgleichen, aber nicht Wochenweise.

Aber vor allem solltest du unbedingt ein Buch (Bei Atkins "Die neue Atkins-Diät von 2004") zu Atkins lesen. Deine Fragen lassen arg vermuten das du dich überhaupt nicht mit der Materie LC / Atkins beschäftigt hast.
So wird das nichts werden.

dreamdarts · 20. Mai 2007

Ich habe das Buch schon hier nur ist es sehr langweilig geschrieben und hört sich am Anfang so an wie eine Gehirnwäsche Rede eines Sekten Gurus, Ich habe vor Jahren schon mal Atkins gemacht und bin auf mein Wunschgewicht gekommen ohne Kalorien Zählen, Fett und Eiweiß täglich auf den selben stand zu bringen usw. Habe aber dann aufgrund persönlicher Umstände diese Ernährungsweise aufgegeben. Also ein wenig weiß ich wohl schon über LC bzw. Atkins.

Und das mit dem Rohgewicht vom Fleisch finde ich nicht richtig. Wenn ein Steak roh 250g wiegt und nach dem Braten 180g weil es beim Braten Wasser verloren hat wieso soll ich dann mit 250g rechnen? Wasser hat keine Kalorien, kein Fett und kein Eiweiß. Dann hätte ich ja bald jeden Tag weit über meine max Kalorienzahl gehabt und dann trotzdem 3,2 Kilo abgenommen, das kann ja garnicht sein. Finde ich jedenfalls. Aber ich werde mich mal in das Buch vertiefen.

dreamdarts · 21. Mai 2007

So seit ich genau die Mitte treffe zwischen meinem Grundumsatz und Gesamtumsatz nehme ich nicht mehr ab oder nur minimal 100g. Trinke nun auch Wasser statt Cola Light ohne Koffein. Ich glaube ich gehe mit meinen Kalorien wieder an das untere ende zu meinem Grundumsatz runter da habe ich mehr abgenommen. Vielleicht ist mein Körper ja so.

Übrigens wir machen diese Diät oder besser gesagt Ernährungsumstellung mit zwei Paaren die unterschiedliche Sachen Essen und wir haben alle 4 das Problem das, wenn wir 300 - 400 Kcal über unseren Grundumsatz bleiben, wir nicht mehr abnehmen obwohl wir uns an alle Ratschläge so gut es uns möglich ist halten. Wenn wir uns aber nur wenig über unseren Grundumsatz oder auch mal ganz knapp darunter bewegen nehmen wir gut ab. Natürlich bin ich weiterhin sehr sehr dankbar für Tips und Tricks und Problemlösungen aber ich glaube das wir im Moment mit etwas weniger Kcal besser fahren. Vor allen dingen motiviert das unsere Frauen mehr als wenn sie tagelang nichts abnehmen. Vielleicht liege ich aber auch falsch und sollte mehr auf euch hören. Aber das wird man sehen.
Meine Frau und ich wollen auf jeden Fall dauerhaft mit Atkins leben und abnehmen.

dreamdarts · 21. Mai 2007

Hmmmm hab mir grad Kai`s tagebuch durchgelesen vielleicht sollte ich doch auf euch hören

DogmaMinden · 21. Mai 2007

Probier es doch einfach mal so 2-4 WOchen...dann kannste dir selber n Bild davon machen obs was bringt

dreamdarts · 21. Mai 2007

Habe mich Entschieden meine Frau und ich machen So weiter wie Ihr es sagt und es wohl auch richtig ist.

Mein GU liegt bei 1788 kcal
Mein GSU liegt bei 2682 Kcal

Tag 08 21.05.2007: Morgens Eier Wienerle Mittags: Schweinebauchspeck mit Ei Abends: Schweinebauchmit Käse und Tomate
Kalorien: 2129 Eiweiß: 132,9 Kohlehydrate: 9,2 Fett: 172,1

Stimmt nun das Verhältniss von Fett zu Eiweiß?
Im Tagebuch von Kai wurde Ihm geraten 70-80% der Kalorien aus Fett zu gewinnen.

DogmaMinden · 21. Mai 2007

Das Verhältnis schaut doch ganz oprdentlich aus!

dreamdarts · 22. Mai 2007

Hmm Stillstand

nichts abgenommen

Tag 09 22.05.2007: Morgens Eier Speck Mittags: Wienerle Eiweißshake Abends: Rindersteak mit Käse und Tomate
Kalorien: 2033 Eiweiß: 114,4 Kohlehydrate: 5,1 Fett: 168,2

DogmaMinden · 22. Mai 2007

Warte ersma ein paar Tage ab...dann geht wieder was runter

dreamdarts · 22. Mai 2007

Werden wir tun ist halt nur nicht gut für die Motivation.

Stuhlgang ist auch absolute Mangelware obwohl zwischen durch Leinsamenknäckebrot gegessen wird.

Kai · 22. Mai 2007

dreamdarts schrieb:
dreamdarts schrieb:

Ich habe das Buch schon hier nur ist es sehr langweilig geschrieben ...

Zum Vergrößern anklicken....

Stimmt, trotzdem lesen und zwar gründlich...

Und das mit dem Rohgewicht vom Fleisch finde ich nicht richtig. Wenn ein Steak roh 250g wiegt und nach dem Braten 180g weil es beim Braten Wasser verloren hat wieso soll ich dann mit 250g rechnen? Wasser hat keine Kalorien, kein Fett und kein Eiweiß. Dann hätte ich ja bald jeden Tag weit über meine max Kalorienzahl gehabt und dann trotzdem 3,2 Kilo abgenommen, das kann ja garnicht sein. Finde ich jedenfalls. Aber ich werde mich mal in das Buch vertiefen.

Zum Vergrößern anklicken....

Stimmt nicht, weil der Nährwertanteil ja bei Abzug von Wasser höher wird.
Es gibt auch Rechner da steht dann Schwein roh, Schwein gebraten, Schrein gekocht etc..
Da kannst du sehr gut sehen das es erhebliche Unterschiede gibt.
Allgemein werden die Grammangaben auf Urzustand berechnet.

Hmmmm hab mir grad Kai`s tagebuch durchgelesen vielleicht sollte ich doch auf euch hören

Ja es stecken hier sehr viele Gesamtjahzehnte Erfahrung im Forum, irgend was muss schon richtig sein.

Allerdings kann jeder nach seiner Meinung/Art versuchen abzunehmen, das steht immer frei.

Stimmt nun das Verhältniss von Fett zu Eiweiß?
Im Tagebuch von Kai wurde Ihm geraten 70-80% der Kalorien aus Fett zu gewinnen.

Generell solltes du die Prozente an Kalorien (also KH+EW x 4,1 und F x 9,3) berechnen, also nicht die Grammzahlen. Und dann sind 60-80 % ganz gut. Ich bin da kein gutes Beispiel, bei mir liegt der Anteil meist so bei 40-60%.
Also mach es besser... Die einhellige Meinung und Erfahrung hier heißt: Mit mehr Fettkalorien nimmt man besser ab....

Und Geduld ist ein Muss, anders geht's nicht...

dreamdarts · 22. Mai 2007

Gut das mit dem Fleisch hab ich nun verstanden.

Für heute habe ich 75 % Fett und 25 % Eiweiß plus KH

wenn ich richtig gerechnet habe.

Fett: 168,7 *9,3 = 1570,77

KH+EW: 115,2 + 8,5 *4,1 = 507,17

Gesamt Kalorien: 2077,44 davon 75,6 % Fett und 24,4 % Eiweiß/KH

Liege ich da richtig?

Kai · 22. Mai 2007

Genau so und die KH's sollten möglichst unter 5 % bleiben. Also noch was zum rechnen.

Aber mit Excel geht das ganz Exeltabellen zur Futterberechnung einfach...

dreamdarts · 22. Mai 2007

Jau Super die habe ich auch benutzt. hab aber voll verpeilt, dass da unten die Prozente stehen :hammer:

dreamdarts · 22. Mai 2007

Booooah sind wir Kaputt. Gerade 20min Billie Blanks Bootcamp Training gemacht. Der Schweiß läuft in Strömen fix und alle. Aber da muß man wohl durch.

dreamdarts · 22. Mai 2007

So nun die Bereinigte und durchgerechnete Verpflegungsliste, ich hoffe ich habe alles richtig gemacht. Dazu noch 3,5 Liter getrunken, Wasser und Cola Light ohne Koffein.

Tag 09 22.05.2007: Morgens: 2 Eier, 3 Streifen Bacon Mittags: 100g Wienerle, 1 Eiweißshake Abends: 270g Rumpsteak, 45g Tomate, 55g Salatgurke, 60g Mascarpone mit 5g Eiweißpulver 10ml Sojamilch
Kalorien: 2260 Eiweiß: 113,9= 20 %; Kohlehydrate: 13,1= 2% Fett: 189,6= 77%

1 Stunde vor der ersten richtigen Sporttortur (20 min TaeBo) 666mg L-Carnitin genommen (hofe das bringt was)

LaBibi · 22. Mai 2007

wow, gleich taebo - na du nimmst dir was vor!! nicht, dass es dir morgen geht, wie mir heute... war zwar nur joggen, aber meine beine schmerzen trotzdem arg...

find übrigens überhaupt nicht, dass das buch langweilig geschrieben ist - im gegenteil!! aber war eh schon immer so'n fitness-zeitung-leser

dreamdarts · 22. Mai 2007

Also ich muß ja schon zugeben das mir ganz schön die hinteren Teile der Oberschenkel brennen, aber ich finde es einfacher wie Joggen, mir tun da immer die Knie weh. Solltest das mal ausprobieren Billie Blanks Bootcamp ist Klasse hab ich frücher schon ne Zeit lang gemacht. 20 Minuten am Tag, ist zwar super anstrengend, befriedigt aber innerlich unheimlich.

Bin eher ein Science Fiction Leser deswegen ist as wohl für mich schwierig zu lesen. Werde ich aber tun beizeiten.

Eine Woche Atkins, mache ich alles Richtig

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