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Komme heute ohne Suppe auf etwa 770kcal. Und die Suppe hat niemals 500kcal gehabt! Aber die kann ich nicht schätzen, da ich nicht weiß, was drin war!
 
250 gr. Lachs
1 Zwiebel
1 Knobizehe
2 EL Tomatenmark
1 EL light Creme Fraiche

500 ml Gemüsebrühe, Gewürze, Majoran und Basilikum
 
250g Lachs: 500kcal, der Rest vielleicht nochmal 100-150. Also insgesamt etwa 1400 kcal.
 
Diese Daten kannst DU toll bei Fettrechner.de ausrechnen. So Sachen wie Grundumsatz und Gesamtumsatz.
 
Danke für den Tipp Kerstin!

Hab gleich mal ausrechnen lassen:
1406 kcal = keine Aktivität = Grundumsatz?
2039 kcal = sitzend, kaum Aktivität = Gesamtumsatz?
 
Ja, Lorena, wenn Du nicht mal die ganze Suppe gegessen hast, dann hattest Du sogar eher zu wenig Kalorien! Du musst bedenken, dass Du erst 20 bist, diese Formel hier im Forum ist meiner Ansicht nach eher für ältere Frauen. Denn der Stoffwechsel wird mit den Jahren langsamer und bei dieser Formel ist das Alter nicht berücksichtigt.
Diese Formel jetzt ist allerdings etwas hoch. Ich würde davon ausgehen, dass Dein Grundumsatz bei 1200kcal liegt und Dein Gesamtumsatz ohne Sport bei 1900, mit Sport aber bei guten 2000 liegt!!! Du solltest also nie weniger als 1200 essen! Und damit war gestern dann schon fast etwas zu wenig bzw. Untergrenze!!!

Wenn Du nun kcal variierst, könntest Du 3 Tage 1200-1300kcal essen. Dann einen Tag 1900-2000, dann wieder 2 Tage 1200-1300 und am letzten Tag eine Belohnung mit mehr als 2000!! Probiere es aus, vielleicht nimmst Du nicht gleich ab, aber Dein Stoffwechsel wird auf jeden Fall beschleunigt! Oder Du verlängerst erstmal die 1200-1300kcal-Tage auf 4-5 und kommst dann nach ein paar Wochen auf 2-3! Ist nur ein Vorschlag, Du musst das natürlich niht so machen, wenn Dir das nicht richtig vorkommt!
 
Ja, das mit den neuen Werten ist schon realistischer. Als ich das erste mal Grund- und Gesamtumsatz war ich schon erstaunt, dass das so wenig ist. Aber jetzt siehts gut aus.

Habe schon für heute ein paar Daten eingetragen.
 
Prima, dann nimm erstmal diese Werte, in etwa stimmen die ganz bestimmt!
 
Wenn Du magst kannst Du Dir auch mein Offline Tagebuch runterladen, damit komme ich super zurecht. Ich benutze es seit März. Und es klappt. Egal was ich mache ob normal essen , mit Süssigkeiten, mit Lc ich nehme kontinuirlich ab. Und ich mache es auch so ähnlilch wie Lolle beschreibt aber unbewusster. Ich esse nach meinem Hunger entsprechend....

Du findest das Tagebuch unter Erfahrungen und der Thread heisst Diät Tagebuch
 
Erst mal runterladen und dann auf dem Desktop installieren.
 
Leider kann ich Dir bei technichen Problemen nicht helfen. Wenn nicht nimm halt die Excell Tabelle aus dem Forum. Auch bei ERfahrungen zu finden, ganz oben.;)
 
Ah so, Du bist auf der Arbeit. Ok dann kann es daran liegen.
 
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