GMaster Tagebuch

Gewicht stabil.
Ketostix zeigt 0,3 Spuren gestern und heute.

Wann testet ihr immer so auf ketone?

Ich teste morgens - da ist der niedrigste Punkt von bhb und ich habe einen Cortisolbedingten hohen NBZ - das gehört zusammen.
Abends ist es dann anders rum, da kann ich auch Atemtest machen, weil genug tagsüber abgearbeitet wurde, was nachts ja auch nicht ist.

Ich teste 1xwöchentlich morgens die Blutketone und finde mich mit jedem Wert ab. Die höchsten Werte hatte ich während der Simply-Keto-30-Tage-Challenge und natürlich während meiner Heilfastenkuren nach Buchinger, da habe ich jeden Tag gemessen.

Gewicht tut sich nichts aber mein Gürtel sitzt heute enger.

Heute ganzer Tag beim Kunden vor Ort arbeiten und abends meinen Sport unterrichten. Da habe ich gestern Mittag vorgekocht. Einmal Puten Mittag und Thunfisch Abend.
Dienstags bin ich immer erst um 21 Uhr zuhause das wäre zu spät um 16/8 einzuhalten.

Gewicht gleich.
Ketostix nach dem aufstehen 4,0
Jetzt 1,5

Bin also jetzt in ketose angekommen

Gewicht gleich bei 96,7

Wenn das Gewicht fällt steigt der Fett Anteil und Muskeln sinkt. Dann tanzen die beiden hoch und runter bis das Gewicht reagiert…
Das sind die einzigen Werte die sich verändern neben dem Gürtel den ich immer mal wieder enger schnallen darf.
Umformung ist zwar toll aber Abnahme am gesamten Gewicht wäre auch toll ^^
Wasser misst die wage Leider nicht. Bei der Ernährungsberatung sagte sie der wasser Anteil wäre zu niedrig. Bei im Moment ~4L
den einen Tag knapp 6L kann ich das nicht nachvollziehen.

Was für eine Waage hast du denn?
Ja das die hin und herstolpern ist normal aber in der Regel wird bei mir zumindest beim abnehmen immer das Fett weniger nie die Muskulatur, im gegenteil eher nimmt die Muskulatur zu, deswegen find ich deinen Verlauf etwas merkwürdig.

OMRON Viva

GMaster schrieb:

Wenn das Gewicht fällt steigt der Fett Anteil und Muskeln sinkt. Dann tanzen die beiden hoch und runter bis das Gewicht reagiert…

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Zum einem sind solche Waagen immer nur so gut, wie ihre Datensätze, mit denen sie programmiert wurden. Und das sind teilweise nicht besonders große Datenmengen und grundsätzlich Daten von Personen, die überwiegend Carbs essen.

Weniger Wasser im Körper wird also mit weniger Muskeln gedeutet, weil ansonsten das gespeicherte Glycogen, Wasser binden würde. Bei Keto hast du keine prall gefüllten Glycogenspeicher und das allein, verfälscht die Werte bereits.

Die logische Konsequenz bei angeblich weniger Muskeln, aber teilweise gleichem oder sogar höherem Gewicht, ist also, dass der Fettanteil gestiegen sein muss. Eine echte Messung findet nämlich gar nicht statt, sondern nur eine Interpretation aufgrund der gemessenen Widerstände. Darauf solltest du dich besser nicht fokussieren.

GMaster schrieb:

Umformung ist zwar toll aber Abnahme am gesamten Gewicht wäre auch toll ^^

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Umformung ist viel toller, denn das zeigt dir, das zuträgliche Dinge in deinem Körper vorgehen. Du kannst den Gürtel schon enger schnallen und hast scheinbar keinen Verlust an Muskeln, denn ansonsten würde die Waage viel schneller auf einen Gewichtsverlust reagieren.

Jetzt einfach stoisch dran bleiben. Die Beharrlichkeit macht am Ende den Unterschied.

Ich habe im Moment deine Energiezufuhr gerade nicht so auf dem Schirm. Aber ganz grundsätzlich gilt bei keto, dass du keine Kalorien zählen musst. Wenn du ausreichend Protein und Fette zu dir nimmst, reguliert sich dein Hungergefühl von selbst. Den Unterschied macht dann, ob es Hunger oder nur Appetit ist, weil es evtl. gerade so gut schmeckt. Darauf kannst du achten und dich dann auch davon leiten lassen.

Du scheinst das allerdings auch schon ziemlich gut zu machen.

GMaster schrieb:

Bei der Ernährungsberatung sagte sie der wasser Anteil wäre zu niedrig. Bei im Moment ~4L
den einen Tag knapp 6L kann ich das nicht nachvollziehen.

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Weiß die Dame, wie du dich ernährst?
Falls ja, hat sie scheinbar keine große Ahnung von Keto und kennt dann vielleicht die körperlichen Zusammenhänge nicht besonders gut, um sich den passenden Reim selbst drauf machen zu können.

Außerdem wirst du deinen Wasseranteil durch eine noch höhere Zufuhr nicht steigern, sondern ggf. sogar weiter senken. Die 6 Liter können durchaus in Ordnung sein. Du musst die aber nicht in dich rein prügeln, wenn du kein Bedürfnis danach hast.

Trackst du deine Salzzufuhr? Wie ist dein Körpergefühl? Bist du sehr durstig?
Bei Keto musst du auch auf deine Elektrolyte achten, das regelt sich über die Ernährung allein, nicht immer von selbst.

Das ist das blöde mit der Messerei - man muss auch wissen, WAS man da gerade misst und was es bedeutet. Sonst lässt man es besser. Es kann auch in die totale Verwirrung führen - ist mir auch passiert. Warum? Weil die Vergleichswerte zum einen von kranken Personen waren, was deutlich anders ist - und zum anderen von Hochleistungssportlern - was auch deutlich anders ist. Ich bin weder krank noch Hochleistungssportler, falls es jemand noch nicht wusste.

Ich bin 174 cm und habe mit einen Gründungstag von ~1850 kcal ausgerechnet ( 2 verschiedene Formeln im Internet, bei der Ernährungsberatung und meine Wage zuhause)
Ich plane in der Fddb.info App meine Mahlzeiten so das ich die 1800-1900 erreiche mit ~120g Protein und unter 20g kh.

Ich kann einige Lebensmittel nicht essen (Allergien) wie Früchte und Nüsse (kommt auf die Menge und Nuss an) daher fällt es mir leichter weniger kh zu essen.

Hunger hab ich selten bis nie. Ich esse mittags und abends weil ja gegessen werden muss. Wenn ich mal am Wochenende am PC versinke dann fällt das Defizit nur auf weil meine antworten auf fragen barscher ausfallen. Ist das Signal meines Hirns das es keine Energie hat.
Das könnte unter keto natürlich anders sein.

Die Ernährungsberatung war offen für keto aber ist natürlich nicht gut geschult. Habe auch 3 Termine mit ihr gebraucht bis sie sich drauf eingelassen hat das ich gerne keto machen möchte

Ich salze mein Essen und trinke wenn mein Mund meint das er Feuchtigkeit haben möchte.
Ich glaube das ich in vielen Dingen nicht höre was mein Körper braucht weil ich die Signale gar nicht verstehe ^^

Ich habe schon immer so 2-3L pro Tag getrunken. Jetzt mit dem wechselnden Wetter auch mal mehr.

Ende April hab ich mal versucht intuitiv zu essen aber bin dann immer bei 1200 kcal raus gekommen. Gut für schnelles abnehmen aber sonst zu wenig…

Nem nehme ich momentan:

Metabol-in-form® Stoffwechselaktivität multi+​

Magnesioform® 150 basisch-organisch​

GMaster schrieb:

Ich plane in der Fddb.info App meine Mahlzeiten so das ich die 1800-1900 erreiche mit ~120g Protein und unter 20g kh.

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Aus welchen Quellen beziehst du die ca. 150 g Fett?

GMaster schrieb:

Die Ernährungsberatung war offen für keto aber ist natürlich nicht gut geschult. Habe auch 3 Termine mit ihr gebraucht bis sie sich drauf eingelassen hat das ich gerne keto machen möchte

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Wie witzig, dass du 3 deiner Termine für ihre Überzeugung brauchtest.
Wie lange wird sie dich begleiten und was ist Inhalt bzw. die Leistung ihrer Begleitung, wenn du mit der Ernährung eh dein eigenes Ding machst?

GMaster schrieb:

Hunger hab ich selten bis nie. Ich esse mittags und abends weil ja gegessen werden muss.

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Wenn du nicht hungrig bist, musst du nicht essen.

Wichtig ist allerdings, dass die Proteinzufuhr stimmt und auch eine entsprechende Menge Fett dabei enthalten ist. Also keine Mahlzeiten auslassen und dadurch dann weniger Proteine essen.
Ansonsten kannst du jederzeit eine Mahlzeit droppen, wenn es dir so vom Körper signalisiert wird. Wenn du kein Abendessen benötigst, ist das prima. Bis zum Frühstück hat dein Körper dann ausreichend Zeit für Autophagie, Reparatur- und Regeneration. Außerdem wird dein Körper dadurch auch noch schneller wieder richtig insulinsensitiv. Durch die ausgedehnte Fastenzeit sinkt dein Insulinlevel noch tiefer, was dir dann am nächsten Tag für deine Abnahme auch wieder zuträglich ist. Wenn du nämlich danach wieder etwas isst, werden gebildete Ketone, ungenutzt ausgeschieden, weil ja durch die Nahrungszufuhr Energie vorhanden ist, die Vorrang für die Verwendung hat. So wird unverbrauchte Energie einfach über die Atmung, Schweiß und Urin ausgeschieden, ohne, dass du noch zusätzlich etwas dafür tun musst.

GMaster schrieb:

Metabol-in-form® Stoffwechselaktivität multi+

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Dieses Produkt soll hauptsächlich einer zusätzlichen Anregung des Stoffwechsels dienen.
Es enthält zwar die dafür notwendigen Vitamine und Zusätze ist allerdings kein Ersatz für einen Ausgleich möglicher Defizite, die sich aufgrund deiner Ernährungsweise ergeben können. Sämtliche wasserlöslichen Vitamine, allen voran die B-Vitamine und auch Mineralien werden vermehrt ausgeschieden, weil sie nicht im Glykogen des Körpers gespeichert werden können.

Falls du also mal das Gefühl hast, dir könnte aufgrund deines Befindens, was fehlen, halt das mal im Hinterkopf.

Sonja schrieb:

Aus welchen Quellen beziehst du die ca. 150 g Fett?

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Beitrag im Thema 'GMaster Tagebuch'
https://www.ketoforum.de/thema/gmaster-tagebuch.48821/post-1275718

Ich hatte hier mal meine gebauten Tages Pläne für die 2 Wochen atkins Phase 1 hin geschrieben.

Sonja schrieb:

Wie witzig, dass du 3 deiner Termine für ihre Überzeugung brauchtest.
Wie lange wird sie dich begleiten und was ist Inhalt bzw. die Leistung ihrer Begleitung, wenn du mit der Ernährung eh dein eigenes Ding machst?

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Es ist primär eine Maßnahme die meine Hausärztin gerne wollte das ich sie mache.
Es sind mindestens 5 Termine.
Den nächsten haben wir in 6 Wochen angesetzt das ich dann 4 Wochen in Phase 2 bin.

Sonja schrieb:

Wenn du nicht hungrig bist, musst du nicht essen.

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Also wenn ich nur 1100 kcal brauche vom Hunger ist das ok auf Dauer?
Ich dachte dann geht der Stoffwechsel wieder in die Binsen.

Sonja schrieb:

Falls du also mal das Gefühl hast, dir könnte aufgrund deines Befindens, was fehlen, halt das mal im Hinterkopf.

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Du hattest anderen da eine Pulver Orange empfohlen?

GMaster schrieb:

Ich hatte hier mal meine gebauten Tages Pläne für die 2 Wochen atkins Phase 1 hin geschrieben.

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Da schaue ich nochmal drüber und gebe dir dann Feedback.
Ebenfalls zu den anderen Fragen, die du noch hast.

GMaster schrieb:

Es ist primär eine Maßnahme die meine Hausärztin gerne wollte das ich sie mache.

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Scheinbar gibt es einen Befund.
Waren es die Blutzucker und/oder Cholesterinwerte, die sie dazu bewegt hat?

Ich hatte Dezember 21 einen Schlaganfall und die einzige Ursache könnte hohe Cholesterin Werte gewesen sein. Blutdruck war sehr hoch und beides wird seither mit Tabletten behandelt.

Den Schlag hatte ich mit 114 kg.
KHZ und Reha haben mich auf 97kg runter gebracht. Ab März 23 ging es dann wieder bergauf mit nur zuhause sitzen und warten bis Therapie Tag ist. Ab mai Wiedereingliederung.
Im März 24 bei 110kg von meinem Kampfkunst Großmeister auf den Pott gesetzt und wieder dabei was an meiner Ernährung zu tun.
Jetzt bei 96,7kg

Bei mir wollten sie es jetzt auch auf das Cholesterin schieben, nur um festzustellen dass meine Adern altersgerecht frei sind.... Ich soll jetzt trotzdem Cholesterin senken

Aber Schlaganfall kann viele Ursachen haben... genauso wie Brustschmerzen.
Es muss nicht das Cholesterin sein, es kann auch eine Zeitweise erhöhung der Thromozyten sein, die dann ein Gerinsel bilden. Aber Schema F ist einfacher z Händeln...
ICh sag einfach mal lass die Ärzte Schwätzen wir kriegen dass auch so hin... Und deine Abnahme spricht ja schon für sich

GMaster schrieb:

Ich hatte Dezember 21 einen Schlaganfall und die einzige Ursache könnte hohe Cholesterin Werte gewesen sein. Blutdruck war sehr hoch und beides wird seither mit Tabletten behandelt.

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Oh, ich könnte jetzt so ausholen und jede Menge dazu schreiben, aber das bringt dir auch nix.^^
Das Wesentliche ... ich denke, du hast mit Keto auf's richtige Pferd gesetzt! Wenn du so weiter machst, kannst du deine Medikamente hoffentlich auch bald wieder absetzen.

Wie verhält sich dein Blutdruck momentan?

Sonja schrieb:

Wie verhält sich dein Blutdruck momentan?

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Er war mit 16mg candesatan und 8mg amlodipin je morgens und abends immer so auf 120-124/70-75.
Jetzt vor einer Woche wo es so Geiß schwühl war ist er auf 110-114/70-75 gesunken.
Da hat die Hausärztin entschieden das ich die Hälfte der medikation absetzen kann.
Morgens und abends 8mg candesatan und 8mg amlodipin morgens
Damit bin ich bis auf 2-3 Ausreißer nach oben wieder bei 120-124/70-75.

Vielen Dank liebe @Sonja und euch anderen

Ich schaue mir gerade deine beiden Plan-Tage an und habe dann auch mal deine beiden NEMs dazu genommen.
Das sieht grundsätzlich schon gut aus. Werde dir gleich mal die Auswertung hier rein setzen. Will erst nochmal schauen, was du ggf. noch variieren kannst.