GMaster Tagebuch

Das sind deine geplanten Tage im Durchschnitt bezogen auf Vitamine und Mineralien.

Grün markiert ist die Zusammenfassung ohne NEMs.
Blau markiert habe ich mit deinen NEMs eine Auswertung gemacht.




Wenn du den Blumenkohl gegen die gleiche Menge Champignons, Brokkoli und Kohlrabi gelegentlich austauschst, erreichst du zwar inhaltlich nur leicht bessere Werte, allerdings wäre es etwas Abwechslung und eine sinnvolle Ergänzung. Zucchini, Spinat, Grünkohl, Spargel, jeder grüne Salat usw. gehen natürlich ebenfalls. Das kommt auch auf deine Vorlieben an.
Avocado würde ich dir ebenfalls empfehlen, wenn du die magst. Die enthält neben viel Kalium (Potassium) auch noch einiges an Ballaststoffen und gute Fette.

Eine deutliche Veränderung bzgl. der Nährstoffe, ließe sich nur durch eine größere Abwechslung, höhere Mengen oder andere Supplementierung erreichen. Zum Beispiel würde auch mehr rotes Fleisch, für mehr Eisen sorgen.


Als Beispiel zum Vergleich habe ich deine geplanten Tage mal mit den NEMs, die ich verwende, ausgewertet.
Das habe ich u.a. gemacht, weil du mich wegen meiner Empfehlung bzgl. des Basenpulvers angesprochen hast. Außerdem siehst du dann auch, wo tatsächlich die Unterschiede liegen und, dass die Zusammensetzung der Supplemente ganz unterschiedliche Auswirkungen haben können.



Ein Basenpulver kannst du durchaus erwägen. Ansonsten denke ich, dass du aus zusätzlichem Kalium noch den größten Nutzen für dich ziehen kannst. Das würde sich vermutlich auch positiv auf deinen Blutdruck auswirken.

Bevor du das jedoch probierst, kannst du aber auch mal testen, wie du auf Chiasamen reagierst. Die machen sich ergänzend zu deiner Planung, auf unterschiedlichste Weise noch sehr nützlich.
Bei mir lassen sie den Blutdruck sehr schnell in den Keller rauschen. Ich muss da vorsichtig sein, weil ich niedrigen Blutdruck habe. Vielleicht wirkt es sich für dich positiv aus. @AZI1974 Das könnte auch für dich interessant sein.

Habs gelesen und schau was ich für mich damit machen kann mach auch gerade eine Bestellliste auf Amazon...

Beim basenpulver hattest du dieses genannt:

Basenpulver - 360 g (72 Portionen) - Extra reich an Magnesium, Zink, Kalium, Calcium - Basenfasten - Mit Orangen Geschmack - Vegan​

Heute morgen 96,5 kg (-200g)
Blutdruck 119/81 66

Wo du Kalium schreibst fällt mir ein das ich vor 2 Wochen spontan ein NEM gekauft und alle paar Tage genommen habe:

Kommt vielleicht daher der niedrige Blutdruck? Hmm…

GMaster schrieb:

Kommt vielleicht daher der niedrige Blutdruck? Hmm…

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Das ist ja eher nur was für Gelenke, ansonsten ja kaum was drin.
So geringfügige Mengen fallen bei Keto eher unter den Tisch.

Es sei denn, du schluckst 10 auf einmal und das 3xtäglich.

GMaster schrieb:

Kommt vielleicht daher der niedrige Blutdruck? Hmm…

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Das Kalium ist da zwar hauptsächlich an den Wirkstoff Glucosamine gebunden, um dessen Wirkungsweise es wohl hauptsächlich bei diesem NEM geht. Jedoch hat es für sich, natürlich auch einen Einfluss auf den Körper.
Aus dem Grund ist auch wichtig, sich sämtliche Inhalte verschiedener Produkte anzusehen. Jedes für sich passt in der Dosierung. In Unkenntnis, blöde kombiniert, kann es auch zu unerwünschten Wirkungen kommen.

Kalium und Natrium z.B. haben gemeinsam eine besondere Wirkung auf den Körper. Kannst dir das hier mal durchlesen. Wobei die Grenzwerte dort, auf Mischkost bezogen sind und für Keto nicht exakt so übertragbar sind. Bei Keto ist die Elektrolytezufuhr anders, als bei gut abgestimmter Mischkost. Aber selbst bei Mischkost isst wohl kaum jemand in der Bandbreite, wie es empfohlen wird, um solche Werte möglichst zu erreichen.

Kann also schon auch damit zusammenhängen. Die Empfehlung für den Verzehr von Gemüse und Obst bei Bluthochdruck, hängt auch damit zusammen, dass darüber die natürliche Kaliumzufuhr erhöht wird.
Wenn du also nun mehr Kalium natürlich oder durch ein NEM zuführst, wirst du deine Medis vermutlich weiter reduzieren können. Da solltest du wachsam sein und dich gleich mit deiner Ärztin kurzschliessen, wenn du weitere Verönderungen bemerkst.

Wieviele Kapseln nimmst du täglich von dem neuen NEM?

Als Basenpulver nehme ich z.Zt. Advanced Plus von vit4ever. Das wechsle ich ab mit Dr. Jacobs Pur. Die Wirkstoffe sind in der Höhe gleich, aber die Zusammensetzung ist verschieden. Bei dem Pur sind es nicht nur Citrate, sondern auch Laktate, die verwendet wurden. Beides hat seinen Nutzen. Ich kann das aber auch nicht einschätzen, was genau das bessere ist, deshalb wechsle ich. Da das Pur mit dem Laktat evtl. auch eine antacide Wirkung hat und sich dadurch auf die Magensäureproduktion auswirken kann, macht es dabei Sinn, das getrennt von den Mahlzeiten einzunehmen. Ich meine allerdings, der Hersteller schreibt, es könne mit den Mahlzeiten genommen werden.
Ich nehme beide Produkte i.d.R. jeweils von den Mahlzeiten getrennt ein. Aber natürlich nehme ich nur eines und das dann 2x täglich, morgens nüchtern und abends, relativ langenach der letzten Mahlzeit und nicht zu knapp vor dem Schlafen, wegen der Flüssigkeit.

Das Pur hatte ich früher auch schon mal in Smoothies oder EW-Shakes getan. Bin mir da aber jetzt wegen der Laktate eben unsicher und trenne es jetzt lieber. Das Advanced schmeckt so eigenwillig, das mache ich nirgends rein. Stattdessen packe ich Vitamin C-Pulver und manchmal Apfelessig mit dazu. Es schmeckt nämlich sehr süß und künstlich.
Zuvor habe ich die Mineralstoffe einzeln selbst zusammengewischt. Aus Bequemlichkeit nehme ich jetzt die Kombipräparate.^^

Sonja schrieb:

Wieviele Kapseln nimmst du täglich von dem neuen NEM?

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Vorher 2 alle 2-3 Tage.
Jetzt hatte ich vor 1 alle 2 Tage zu nehmen. Auf der Packung steht 2 täglich

GMaster schrieb:

Vorher 2 alle 2-3 Tage.
Jetzt hatte ich vor 1 alle 2 Tage zu nehmen. Auf der Packung steht 2 täglich

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Du kannst ruhig 2 Stck. täglich nehmen. Das ist für die Wirkweise, weshalb du es gekauft hast, vermutlich auch sinnvoll.
Wegen des Kaliums ist das in der Menge nicht kritisch und kommt dir ja sogar entgegen. Dann würde ich jedoch zunächst kein Basenpulver dazu nehmen.
Wenn du das Produkt aufgebraucht hast, kannst du ja nochmal überlegen, was du ggf. nachkaufen möchtest.

GMaster schrieb:

Also wenn ich nur 1100 kcal brauche vom Hunger ist das ok auf Dauer?
Ich dachte dann geht der Stoffwechsel wieder in die Binsen.

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Grundsätzlich ja, der Körper passt sich immer an und je länger du anhaltend wenig isst, korrigiert sich der Bedarf nach unten.
Je wechselhafter die Zufuhr ist, desto flexibler reagiert dein Stoffwechsel. Wenn das nun dein Hungergefühl regelt, ist das prima. Dann würdest dadurch mal mehr oder weniger essen. Ansonsten greifst du besser ein, damit sich dein Bedarf nicht nach unten regelt.

EOD (Every-Other-Day) oder 5:2 sind solche Konzepte, die das Prinzip verfolgen. @AZI1974 macht das auch nach so einem Plan. Du kannst das auch nach einem ganz eigenen Rhythmus machen. Wichtig ist dabei nur, dass es auch immer mal wieder Tage gibt, an denen du deinen gesamten Bedarf isst. Und das sind dann nicht nur deine max. 1900 Kalorien. Das ist dann eher sowas, wie der Kalorienrechner ohne Abnahme als Ergebnis auswirft oder auch, was dir dein Fitnesstracker sagt, wieviel du durchschnittlich am Tag verbrauchst.

Gewicht gleich, kurze Nacht Wegen Brettspiel Abend mit Freunden. War erst um 2:30 im Bett.
Da zeigt die Waage dann wieder Unsinn an


Mein Vitamin D test ist abgeschlossen. Tiefer als ich gedacht habe… Muss ich mal schauen welche Dosierung am meistens Sinn ergibt…

Der Wert ist gut.. mein Tiefststand war irgendwo bei 4 Natürlich solltest du da noch ein bischen was dran drehen, oder mehr in die Sonne gehen wenn du sie verträgst.
Und dein Vit D Stoffwechsel ist ja soweit in Ordnung

Komisch, dass dir keine Empfehlung gegeben wurde, wie hoch du deine Einnahme ergänzen kannst.
Im Netz gibt es allerdings auch Rechner dafür.

Vielleicht magst du dir den mal ansehen.ich habe allerdings keine persönliche Erfahrung damit. Auf der Seite lese ich manchmal und daher hatte ich dazu einen Bezug, der mir bei anderen Anbietern fehlt.

Sonja schrieb:

Komisch, dass dir keine Empfehlung gegeben wurde, wie hoch du deine Einnahme ergänzen kannst.

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Der Test war ein selbst Test zuhause mit einschicken ins Labor. Meine Hausärztin hat vergessen ihn beim letzten Mal mit anzugeben beim bluttest und ist gerade im Urlaub. Daher hab ich mir das Kit bestellt.

Hast du Vergleichswerte?
Aufgrund Deiner Angaben, vermute ich, dass du zuvor noch kein Vitamin D separat genommen hast.

Also 5000 iE ist auch mein Schnitt, wenn aufgefüllt ist.
Ich nehme 30tausender 1-2xWoche zum Auffüllen.
Manchmal auch 8tausender täglich.
Hab mein Soll aber noch nicht erreicht.

Da ich sehr viel Zitrone zu mir nehme ist die Sache mit der Sonne eher kritisch - wo ich sowieso so empfindliche Haut habe.

Sonja schrieb:

Hast du Vergleichswerte?
Aufgrund Deiner Angaben, vermute ich, dass du zuvor noch kein Vitamin D separat genommen hast.

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Ich habe in der Vergangenheit mal vit D genommen, aber war glaube ich vor 2020 ^^

Habe mein Mittag heute angepasst.
300g gemischtes hack
150g Blumenkohl Reis
150g spinat
80g Ei
30g Butter

GMaster schrieb:

30g Butter

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Da wäre doch sicher noch mehr gegangen? So im Spinat oder Blumekohl... oder als Butter-am-Stiel-Dessert?

Die andere Butter ist im Abendessen

1056 kcal reichen für ein Mittagessen ^^

Heute morgen 96,1 kg

95,7 kg
116/73 59 Puls

Gerade geht es mal wieder auf der Waage vorwärts