HasiMausi's Tagebuch - Anabole Diät ab 04.01.2010

Huhu ihr Lieben.

Ab morgen möchte ich meine Anabole Diät beginnen. Um meine Fortschritte ein wenig zu visualisieren möchte ich hier natürlich gerne ein(e) Tagebuch/Statistik führen.

Meine Daten:

Größe: 1,64 m
Zielgewicht: 55 kg

Ich habe im Sommer bereits von 75 kg auf 65 kg abgespeckt. Leider sind nun schon wieder einige kg drauf, die aber bis zum Sommern runter müssen.

Meine bevorzugten Sportarten sind Kraftsport, laufen (HIIT) und reiten.
Ich versuche möglichst jeden Tag reiten zu gehen, was allerdings Zeitlich nicht immer möglich ist. Meine HIIT Einheit absolviere ich jeden morgen direkt nach dem aufstehen.
Krafftraining betreibe ich jeden 2. Tag. Bisher habe ich nach dem WKM-Plan trainiert. Momentan habe ich nur leider nicht mehr die möglichkeit ins Studio zu fahren da mir einfach die Zeit dazu fehlt.
Ich habe allerdings ein tolles Buch gefunden in denen man viele Typische Kraftsport-Übungen mit einem Expander machen kann. Muskelkater habe ich nach jeder Trainingseinheit, also scheint es ja etwas zu bringen
Ich versuche aber trotzdem so schnell wie möglich ein kleines Home-Gym einzurichten um wieder effektiv trainieren zu können.


Statistik:
03.01.2010: 69,00 kg


Mein Ernährungsplan:

7:00 Uhr; 100 g Ei, 1 Multivitamintablette, 20 g Leinöl
(12,4 g EW, 30,2 g Fett, 0,7 g KH, 333 kcal)

10:00 Uhr; 50 g Gouda
(11,55 g EW, 15,15 g g Fett, 0 g KH, 182 kcal)

13:00 Uhr; 50 g weißer Käse, 50 g Schinkenwurst, 100 g Salatgurke
(15,8 g EW, 23 g Fett, 2,6 g KH, 259,5 kcal)

16:30 Uhr; 100 g Gouda
(23,1 g EW, 30,3 g Fett, 0 g KH, 364 kcal)

19:00 Uhr; 50 g weißer Käse, 50 g Schinkenwurst, 1 Bifi
(21,2 g EW, 33,9 g Fett, < 1 g KH, 377,5 kcal)

21:30 Uhr; Salat mit 50 g Hühnerbrustfilet, 20g Olivenöl (+Krauter)
(10 g EW, 21,52 g Fett, 0,6 g KH, 350 kcal) < ungefährangaben


Ergibt zusammen:
Eiweiß: 94,05 g (37,17%)
Fett: 154,07 g (60,89%)
Kohlenhydrate: 4,9 g (1,94%)
kcal: 1866

(Gemüse gibts nach Lust und Laune)

Hallo erstmal,

ich hab gleich 2 Punkte, die ich ändern würde ;-)

1. In meinen Augen viel zu viel Käse

2. Gemüse dringend regelmäßig einbauen und nicht nur 'nach Lust und Laune'

In dem Sinne - Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Hallo,

gibt es von dir ne brauchbare Fettmessung?

So bei deiner Größe auf 55kg runter zu wollen und dabei Muskelaufbau... könnte schwierig werden, weil Muskeln ja ein gutes Gewicht haben.

Ja, Käse ist wirklich viel drin, es gibt soch soooo viele andere leckere, erlaubte Sachen.

Hast du dir schon Gedanken gemacht, wie du den Ladetag gestalten willst?
Doch hoffentlich nicht als KH-Fressorgie, das klappt nämlich nicht besonders gut - es sei denn man trainiert wie die Autoren und hat unter 10% KFA ;-)

@DogmaMinden: Zum 1. Punkt: Bin leider absolut kein Fleischliebhaber, Fisch mag ich noch weniger. Ist also immer schwierig alternativen zu finden. Wollte am Donnerstag mal Tofu kaufen und mal probieren ob es mir schmeckt.
Zum 2. Punkt: Werde auf jeden Fall versuchen zumindest an 3 Malzeiten Gemüse zu essen (Morgens, Mittags und Abends).

@fussel: Also meinen KFA werde ich auf jeden Fall mal messen, sobald ich mal dazu komme einen Caliper zu kaufen
Also ob die 55 kg zu wenig sind weiß ich nicht, desshalb möchte ich ja sobald ich unter 60 kg bin eher auf das Spiegelbild achten als auf die Waage.

Werde meine Ladetage keinesfalls als Fressorgie ausnutzen. Klar, das eine oder andere Stück Schoki werde ich mir sicherlich gönnen, aber ansonsten werde ich wohl viele Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrötchen etc. essen.

Achja, habe auch noch Bilder von vor ca. einer Woche. Da sieht man glaube ich deutlich das da so einiges weg muss, vor allem am Bauch.

Jup, da kann einiges weg ;-)

Spiegelbild ist eh besser als Waage...

Bauch ist bei mir auch eine Problemzone - nun rate mal, wo ich zuerst abgenommen habe?

Gesicht, Brust, Unterarme, Waden...

Ist bei mir auch so. Bisher habe ich immer an den Beinen abgenommen
Plötzlich passten die Hosen wieder, aber die T-Shirts und Pullis waren immer noch zu klein.

Mit Muskelaufbau werden die auch zu klein bleiben ;-)

fussel schrieb:

Mit Muskelaufbau werden die auch zu klein bleiben ;-)

Zum Vergrößern anklicken....

Ja aber dann dürfen die ja auch ruhig schön eng sein, damit man die Mukkis auch sieht
Im moment hat das eher was von ner Presswurst

HasiMaus schrieb:

@DogmaMinden: Zum 1. Punkt: Bin leider absolut kein Fleischliebhaber, Fisch mag ich noch weniger. Ist also immer schwierig alternativen zu finden. Wollte am Donnerstag mal Tofu kaufen und mal probieren ob es mir schmeckt.

Zum Vergrößern anklicken....

Probiers mal mit Nüssen...auch ne feine Sache. Ich futter gerne Paranüsse!
Für den Tofu rate ich dir aber zu ner gescheiten Marinade (natürlich selbstgemacht), sonst schmeckts nach wenig bis nix.

Magst du Eier?

HasiMaus schrieb:

Zum 2. Punkt: Werde auf jeden Fall versuchen zumindest an 3 Malzeiten Gemüse zu essen (Morgens, Mittags und Abends).

Zum Vergrößern anklicken....

Löblich - damit tust du dienem ganzen Körper was Gutes!

DogmaMinden schrieb:

Probiers mal mit Nüssen...auch ne feine Sache. Ich futter gerne Paranüsse!
Für den Tofu rate ich dir aber zu ner gescheiten Marinade (natürlich selbstgemacht), sonst schmeckts nach wenig bis nix.

Magst du Eier?

Löblich - damit tust du dienem ganzen Körper was Gutes!

Zum Vergrößern anklicken....

Eier mag ich sehr gerne, esse ja auch immer Welche zum Frühstück, mal gekocht, mal Rührei, mal Omlette, mal Spiegelein, etc.

Paranüsse habe ich noch nie probiert, sollte ich vielleicht mal machen.
Ich esse sehr gerne Cashews, die haben allerdings sehr viele KH

Mit dem Tofu werde ich dann wohl mal experimentieren

Zur Ernährung:

Habe mich genau an den Ernährungsplan gehalten, den Salat gibts gleich.
Habe heute morgen zum Frühstück 100 g Salatgurke gegessen, zum Mittagessen auch nochmal, und gleich gibts dann 200 g Eisbergsalat.

Zum Training:
Heute war Krafttraining angesagt. Merke schon das die Konzentration ein wenig nachlässt, kann aber auch nur Einbildung sein.

Allgemeines Befinden:
Bis vor ca. einer Stunde ging es mir noch super gut, kein Hungergefühl oder Ähnliches.
Jetzt beginnt aber so langsam der Heißhunger auf Süßes, aber dem werde ich wiederstehen

Zur Ernährung:
Habe mich wieder an den EP gehalten, nur die Malzeiten ein wenig vertauscht, damit es auch mal Abwechslung gibt. In den nächsten Tagen (ich denke mal Sonntag) werde ich mit meinem neuen EP anfangen, da habe ich die Kalorien schon ein wenig runter geschraubt (ca. 1600 kcal).
Darin kommen auch Tofu, Macadamia Nüsse, Mozarella und Würstchen vor.

Zum Training:
Heute gabs nur HIIT, aber ich merke jetzt echt das die Energie ein wenig nachlässt.

Allgemeines Befinden:
Müde, ausgelaug, antriebslos, so könnte man es nennen...

Zur Ernährung:
An den EP gehalten, heute Abend versucht Tofu zu essen, ist gewöhnungsbedürftig.

Zum Training:
Heute war Krafttraining angesagt, hat sehr gut geklappt

Allgemeines Befinden:
Im moment ist mir schlecht, vom Tofu

Was machst du denn so beim Training?

fussel schrieb:

Was machst du denn so beim Training?

Zum Vergrößern anklicken....

Momentan nur BWE's, da ich ja leider keine Zeit habe um zum Studio zu fahren.

3 Sätze Breite Klimmzüge
3 Sätze Enge Klimmzüge
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Breite Kniebeugen
3 Sätze Dips
3 Sätze Breiter Liegestütz
3 Sätze Enger Liegestütz
3 Sätze superman
3 Sätze Crunches

Das als Zirkeltraining, 45 Sekundne Übung, 30 Sekunden Pause

Was ist BWE?