Hier versucht XXL seinen Rettungsringen davon zu laufen ;-)

Jau , so seh` ich dat!

Mampfplan 23.02.

Frühstück
"Müsli" (Ein Glas fettarme Milch, 4 EL neutrales Eiweisspulver, 2 EL geschroteter Leinsamen)

Zwischendurch
1 Ei

Mittagessen
1 großes Hähnchenfilet (Abwechslung ;-)) auf Kohl-/Lauchsalat mit Kichererbsen*
wenig Lindt 99%

Zwischendurch
3 LowCarb Power Riegel
Danach 4 Stunden Bauchkrämpfe und schließlich Duchfall :-( Bin wohl empfindlich

Abendessen
ausgefallen, weil mir schlecht war

Spät (nach dem Sport)
Reichlich Endiviensalat

Getränke
Gut 3 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffee und eine Tasse Pfefferminztee

Kein Cola Light, kein Süßstoff

Sport
10km Intervalltraining auf dem Laufband unterbrochen von einer Klopause ;-)

*Ich weiche die getrockneten Kichererbsen einfach über Nacht ein und esse sie dann so oder als Beilage. Kochen tu ich die sehr selten.

Meine Waage schätzt mich heute erstmals unter 80 Butterpäckchen. Na ja.

Kichererbsen nur einweichen? Und das gibt kein Bauchweh?
Und so ganz ohne Salz? Oder weichst Du sie in Salzwasser?
Muss ich auch probieren!!

Mit Rohkost habe ich so gar keine Probleme.
Kichererbsen kommen auch manchmal an den Salat. *mjam*
Man kann sie auch keimen lassen (1 gute Woche). Dann sollen sie ja noch gesünder sein.
Gestern habe ich mir überlegt, dass ich doch mal einen Ersatzkartoffelbrei aus gekochten Kichererbsen herstellen könnte...
Kichererbse rulez! Hihi ;-)

Kann man auch tolle Suppen draus kochen - habe ich in Spanien schon oft gegessen. Die machen da auch tolle Salate draus, hmmm.

Jetzt hast Du mir aber immer noch nicht gesagt ob einfach nur
Wasser oder Salzwasser....

Ich weiche die in klarem Wasser ein.
Sollte man da Salzwasser nehmen?

Bin ich der Erbsenzähler, oder Du??
Ich dachte ja nur, dass die vielleicht ziemlich fade schmecken so
ganz für sich alleine? Na ich werde es dann wohl im Doppeltest
selber herausfinden müssen.

Unter 80 Butterpäckchen geschätzt - nicht übel....;-)

Mampfplan 24.02.

Frühstück
"Müsli" (Ein Glas fettarme Milch, 4 EL neutrales Eiweisspulver, 2 EL geschroteter Leinsamen)

Zwischendurch
1 Ei

Mittagessen
Kantine: Pangasiusfilet mit Broccoli und Zitronensoße (mehlgebunden wetten?) und kleinem Salat
"Nein, keinen Butterreis bitte" "Nein, auch keine Kartoffeln anstatt" "Ja, machen Sie halt mehr Gemüse"

Zwischendurch
1 Ei

Abendessen
Endiviensalat. 1 Tafel Lindt 85%, 2 Hähnchenbrustfilet, 1 Apfel

Spät
1 Becher Sahne, 1 Apfel

Getränke
Gut 2,5 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffee und 3 Tassen Salbeitee

Kein Cola Light, kein Süßstoff

Bissl krass das Abendessen, gell?
Aber mir war so danach und ich hab' mir gesagt, ich werde ja am nächsten Morgen 20km laufen. Also was soll's...Waage war heut Morgen arg gemein zu mir *g*


Sport heute Morgen: Tatsächlich 20km im Schloßpark bei schönem Wetter und herrlichen 2 Grad. Kein Laufband, kein Gestank! War topfit und bin super gelaufen...

20km - hört sich gut an!

Etwas eigenwillige Menüzusammenstellung - aber wenn es dir schmeckt....;-)

Puh, 1 Tafel Lindt 85% könnte ich nicht essen. Bin dafür ganz prima in mehreren Tafeln Schoki mit wenig Kakaoanteil

Woche 8 (27.02.06)
Noch 76 Tage bis zum Marathon, Prognose ca. 4h
Methode: LC/LF. Wenig Fett, wenig KH, viel Eiweiß. Siehe Mampfpläne
Bilanz: 27.02.2006 92,4 kg KFA 22,1% = 80,4bp. +1,6kg und -0,6bp (bp=Butterpäckchen)
Sport: Laufen 7,5-10-20 = 37,5 km
Befinden: ok

Kommentar
Mit "etwas" Verspätung wegen des Treffens.
Jaaa mit dem langen Lauf war ich sehr zufrieden. Zum Glück konnte ich im Freien laufen. Auf dem Laufband wäre das wohl nicht möglich gewesen. Kann so weiter gehen.
Diese Woche habe ich keine Zeit für Mampfpläne. Aber im Prinzip werde ich auch nichts ändern, sondern lieber fleißiger trainieren und versuchen, abends wenig zu essen.

Doch einen gibt es….den Mampfplan vom Dienstag (Ketotreffen) ;-)

Morgens (nach einem 10km Lauf)
3 Schrippen (Schnittbrötchen) mit Schinken und Wurst

Dazwischen
Salametis

Mittags
9er King Wings bei Burger King

Dazwischen
Salametis und Schokolade (85% Lindt)

Abends (Ketotreffen)
Bauernsalat, Grillteller Athen mit Pommes (aber nur wenige gegessen)
Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

Spät
Salametis und Schokolade

Getränke
0,5 Liter Wasser, 3 Kaffee, ca. 2,5 Liter Cola Light

Gewicht am nächsten Morgen: +2,4kg :-o Das verstehe ich nicht... ;-)

Verstehe ich jetzt aber auch nicht wie kann man denn von so gesunden fettigen Pommes zunehmen

(06.03.06)
Noch 69 Tage bis zum Marathon, Prognose ca. 4h
Methode: Hhhmmmm!
Bilanz: 06.03.2006 93,5 kg KFA 21,1% = 78,8bp. +1,1kg und -1,6bp (bp=Butterpäckchen)
Sport: Laufen 9-7-8,5-7=30,5km
Befinden: müüüüüüüüüde!

Kommentar
Hhhm. Sieht erst einmal wenig aus beim Laufen. Ist es auch! Immerhin habe ich kein Training ausfallen lassen und statt langer Strecken draußen bin ich intensiv aber kurz auf dem Laufband gerannt. Dienstagmorgen, am Tag des Ketotreffens, bin ich immerhin 9-10km ruhig an der Spree entlang gelaufen. Donnerstagmorgen habe ich einen kleinen Waldlauf vor der Arbeit gemacht. Am Freitagabend folgte dann 8km Intervalltraining auf dem Laufband. Dabei habe ich meinen Puls bis 183 getrieben (14km/h). Ich kann nur schätzen, dass ich bis 190 kommen könnte. Vielleicht probiere ich das am Donnerstag aus, aber dafür muss ich ausgeschlafen sein. Je genauer ich die Grenze kenne, desto besser kann ich mir das Training und den Marathon einteilen. Ist also kein Unsinn. Alternativ könnte ich einen teuren Laktat-Test machen und dabei geht es auch bis an die Grenze. Sonntag bin ich dann ein kleines 5-Kilometer-Rennen auf dem Laufband gelaufen. Heute versuche ich es etwas schneller über 7-8km…Mal sehen. Am Wochenende muss dann jedenfalls wieder ein Lauf >zwei Stunden sein.

Ernährung
Mein Gewicht stagniert seit dem Herbst. Offensichtlich bin ich nicht diszipliniert genug oder nehme bei LC nichts ab. Wenigstens habe ich nichts zugenommen. Wie ich bis zum Mai gute 10kg abnehmen und dabei trainieren soll, ist mir gerade ein Rätsel. Ich denke da mal drüber nach. Hauptsache laufen!
Ich tendiere im Augenblick in Richtung Sears / Logi.

Mampfplan einer Autofahrt: ;-)
23h50
Ein „griechisches“ Sandwich = 3 pappige Scheiben „Brot“ mit Freakadelle und Krautsalat
01h30
Großes Schnitzselsandwich
03h00
1 Tafel Milka Marzipancreme

Dazu ca. 1,5 l Cola light

Vorbildlich!!! Stimmts? ;-)

Tja, Milka Marzipancreme ist ja fast LC, zumindest sind da ja Mandeln drin :sunny:

Schnitzel darf man ja auch essen

@ sbibi: aber kein paniertes... ;-)

Adipöse Kittys

Ich habe gerade in einem Buch von Prof. Dr. Dominique Grandjean gelesen, dass der KH-Anteil in der Nahrung bei Hunden und Katzen sehr gering ausfallen sollte. Theoretisch benötigen sie in der Nahrung gar keine KH´s, da sie die aus Eiweiß selbst synthetisieren können, dennoch werden Premiumfutter KH´s in Form von Rohfasern (Zellulose), Frukto-Oligosacchariden, Mannan-Oligosaccharide (MOS, Ballaststoffe aus der Zellwand der Hefe) und Stärke beigemischt, um bestimmten Krankheiten vorzubeugen. Rohfasern verhindern oder verbessern Smptome von Adipositas, Diabetes, Verstopfung und Durchfall, Stärke in geringer Menge und nur aufgeschlossen (also gekocht) dient der Energiebereitstellung (ist aber eigentlich unnötig, also dient es wohl hauptsächlich der Kostensenkung) und FOS hilft gegen die Verbreitung pathologischer Bakterien im Darm, außerdem ernährt es die Darmzellen und verhindert Atrophien (Gewebeschwund) der Zellen im Grimmdarm. Vorkommen der FOS: Schalen von Sojabohnen, Flohsamen, Zichorie (nach Hydrolyse), Rote Beete (nach Verarbeitung des Fruchtfleisches).
Mono-, Di- und Trisaccharide haben im Hunde- und Katzenfutter nichts zu suchen, bei einem Zuviel werden die Tiere krank: Fettsucht, Diabetes usw.
Bedarf bei Katzen:

KH: sehr gering
Eiweiß: 25 - 40 % der Trockensubstanz
Fett: 15 - 45 % der Trockenmasse

Jetzt noch zu dem von dir verpönten L-Carnitin:
"Carnitin erleichtert zellphysiologisch die Verwendung von Fett als Brennstoff für die Zelle. Das Abmagern bei Fettleibigkeit, das zu einer Freisetzung von Fett aus den adipösen Zellen ins Blut führt, wird über eine Futterergänzung mit Carnitin "neutralisiert". Dies führt zu einer Entlastung der Leber dieser angefluteten Fette."
Besonders Schaf- und Lammfleisch ist reich an Carnitin.

Also sind unsere Katzenviecher auch in Ketose, da sie hauptsächlich Energie durch Fett gewinnen. Ganz Atkins-like. ;-)

Eine Überprüfung des light-Futters von Firma H:
Rohprotein: 31,0 %
Rohfett: 8,2 %
Rohfaser: 7,8 %
Rohasche: 4,8 %
Feuchtigkeit: 9,0 %
Mineralstoffe und Spurenelemente

Eindeutig zu wenig Fett, daher nehmen unsere Fellmonster vielleicht nicht ab. Da Sahne wohl nicht so sinnvoll ist, könnte man anderes tierisches Fett untermischen. Butter?
Könnte ja sein, dass Firma H. damit Tierhalter beruhigen will, dass weniger Fett im Gegensatz zu der normalen Nahrung vorhanden ist, weil Fett ja immer noch als Dickmacher gilt.

Auf http://www.aniwa.com werden unsere Fragen beantwortet, steht jedenfalls im Buch. Aber die werden sicher für Firma R. werben. Sollte es dort schon ein entsprechendes Futter geben, wechsel ich die Marke, da Fa. R. ebenfalls sehr gut ist.

Was hältst du davon?

In der Tat nimmt unser Kater mit dem H.-Lightfutter nur sehr sehr langsam ab, obwohl er gerade mal ein Drittel dessen bekommt, was ihm nach seiner Größe zustehen soll.
Da er nur Trockenfutter frisst (zu etwas anderem läßt er sich nicht zwingen), habe ich mir vor geraumer Zeit die Zutaten aller im normalen Handel verfügbaren Trockenfutter angeschaut. Ich habe kein einziges gefunden, bei dem wirklich nur wenige KH drinnen sind. :-(
Wenn du was findest mit weniger KH, dann probiere ich das sofort aus.

Carnitin: Ich hab da auch mal dran geglaubt und es genommen. Und obwohl ich damals sehr wenig Fleisch gegessen habe (2 Scheiben mageren Schinken zum Frühstück), hab ich keinen Unterschied feststellen können als ich es nicht mehr genommen habe. Deswegen sehe ich das heute als Nahrungsergänzung kritisch, außer vielleicht bei Vegetariern.