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Black Forest · 11. Nov. 2014

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Wenn es mich nicht täuscht werden andere Muskeln beansprucht. Bei chrunches arbeitest du auch von dernposition weiter unten und gehst nicht komplett mit dem Oberkörper nach oben. Chrunches waren bei mir immer effektiver

cinnamon · 11. Nov. 2014

AW: Home Gym

ja das ist ein guter split für deine zwecke wenn du dreimal die woche trainierst.

bei den sit ups ziehst du den ganzen öberkörper nach oben, siehe foto https://www.google.at/search?q=sit+...t-man-den-bauch-richtig_aid_9879.html;800;532
man sitzt allerdings am ende einer ausführung tatsächlich mit dem rücken senkrecht zum boden; immer auf geraden rücken achten.

bei den crunches bleibt der untere rücken immer am boden.
https://www.google.at/search?q=crun...6%2F30-day-crunch-challenge-week-1%2F;300;300

(hoffe die links funktionieren!)

greywarden · 11. Nov. 2014

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ok, wow, so schnell so viele Antworten,

Ich trainiere im Moment 2 mal die Woche alles auf einmal, in 30-40 min. 3 x lässt mein Muskelkater noch nicht zu, obwohl diese Woche könnte es gehen... ist das auch ok?

Aber werden bei sit-ups/crunches wirklich andere Muskeln beansprucht? von der Logik her würde ich doch denken, dass die längere Bewegung der sit ups auch mehr bringt als die kurzen der crunches

cinnamon · 11. Nov. 2014

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bei den klassischen crunches hast hpts den oberen geraden bauchm inerviert. wenn du dabei die beine angewinkelt in der luft hast, kriegst du den unteren teil auch noch bisschen dazu.. ich mache nach den normalen crunches immer paar beinheber (also beine gestreckt senken und heben, evtl die knie am ende der ausführung zur brust ziehen und 1sec halten)

die situps kenn ich auch nur im anschluss an andere bauchübungen.
ODER du nimmst ein gewicht in die hände, hälts es in etwa auf kinnhöhe und drückst mit der kraft des oberkörpers/bauch gegen die decke nach oben. Jedenfalls sollte man das gewicht nicht zum schwung holen verwenden *gg

deine aufteilung war doch
Oberkörper/arme
Rücken/bauch
beine.
wenn du jetzt zb am montag oK/arme machst, dann am dienstag davon muskelkater hast, könntest ja zb schon die beine am di oder mi trainieren..

greywarden · 11. Nov. 2014

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Achsoo, ja schon, aber das ist nicht an verschiedenen Tagen, ich mache das alles in einem Training, und das 2 mal und evtl bald 3x die Woche.

Wegen den situps, ich muss gestehen, ich habe jegliche Bauchtraining übung immer vermieden; weil manchmal der Bauch auch im WEeg war... deswegen mache ich jetztz die verschiedenen Übungen , also 5 Stück so lange bis es zwiebelt, und dann höre ich auf... da muss ich noch ganz schön Aufbauarbeit leisten, bis man da von einem richtigen Training sprechen kann...

cinnamon · 11. Nov. 2014

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achso ok sorry.. will da niemanden nötigen..

glaubs mir oder nicht, dass der bauch im weg sein kann glaub ich dir sofort! war als kind auch bisschen moppelig.

wichtig ist beim bauchtraining auch diese körperspannungssachen (core training) https://www.google.at/search?q=einf...gen%2Funterarmliegestuetz-statisch%2F;620;465 zb diese position mal 30sec halten (oder kürzer od länger... je nachdem..) und zwar macht man die körperspannungssachen am ende des ganzen trainings / während od am ende vom bauchtraining.

hoffe ich nerve nicht!!!

greywarden · 11. Nov. 2014

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Du hoffst du nervst nicht? Ich bekomm hier ne persönliche Beratung und soll genervt sein; keine Sorge, bin nicht so zickig wie manche andere hier...

Aber was meinst du mit nötigen? Ich dachte, das wäre gut so, 2x alles pro Woche als 3x die Woche, dafür bekommt aber nur jeweils 1 Region was ab... ähh verstehst du was ich meine, kanns gerade nicht besser ausdrücken...
...sorry, deine links gehen nicht, habs immer selbst gesucht, wollte dich nicht mit Kleinigkeiten beschäftigen. Core übungen sind Ellbogenstütz und sowas oder? seitlich l+r und mittig mach ich das schon mit. Mache ich während des Rückentrainings

cinnamon · 11. Nov. 2014

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greywarden schrieb:
keine Sorge, bin nicht so zickig wie manche andere hier...

soll das etwa ne anspielung auf jemanden bestimmten sein ?? *gg

greywarden schrieb:
Aber was meinst du mit nötigen? Ich dachte, das wäre gut so, 2x alles pro Woche als 3x die Woche, dafür bekommt aber nur jeweils 1 Region was ab... ähh verstehst du was ich meine, kanns gerade nicht besser ausdrücken...

beim typischen kraftsport trainiert man jeden muskel einmal die woche, dafür aber intensiv und meist isoliert. wie ich schon mal gesagt hab, kenn ich mich bei den leitlinien zum ganzkörpertraining nicht soo gut aus.. weiß also nicht, ob man da vlt sogar jeden tag was machen kann.
es gibt ja auch die bodyrockers (zb https://www.youtube.com/watch?v=g84l0srYzWw
https://www.youtube.com/watch?v=BKXhpaxzIFA die müssten gehen!), die jeden tag aufs allerheftigste ein HIIT training machen.. is sowas anstrengendes wie crossfit... die trainieren wie gesagt mo-fr oder so.

greywarden schrieb:
...sorry, deine links gehen nicht, habs immer selbst gesucht, wollte dich nicht mit Kleinigkeiten beschäftigen.

sch* google bildersuche

greywarden schrieb:
Core übungen sind Ellbogenstütz und sowas oder?

GENAU! sowas meinte ich!

greywarden · 11. Nov. 2014

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Wow, die Videos...

Nein, ich meine niemand bestimmten, ich meine jedenfalls ganz sicher nicht dich.

Ja, 2 mal die Woche alles sind es laut dem Ganzkörperplan, und ich denke der ist für mich als Einsteiger erstmal die Messlatte, und kann natürlich feingetunt werden. Dadurch, dass ich ja nur in meinen Keller muss und niemand meine Sachen vollschwitzt und verstellt ausser mir Kann ich das Optimum aus meinen Gegebenheiten rausholen. Und das war für mich jetzt eigentlich 2 und später 3x die Woche Alles, und das mit Vollgas.
Seien wir mal ehrlich, von diesem Video da oben bin ich noch ein bisschen entfernt.. obwohl ich nicht soo viel auf die Übungen geachtet habe...

cinnamon · 11. Nov. 2014

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Ja Schnucki diese Sachen tät ich auch nicht ganz packen! Die sind schon echt hardcore! Aber ich finde es interessant was alles möglich ist! Und je höher man sich ein Ziel steckt, desto höher wird auch der erfolg (auch wenn man das eigentliche Ziel noch nicht erreicht hat)

greywarden · 11. Nov. 2014

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Schnucki? das nehm ich jetzt mal geschmeichelt zur KEnntnis...

Das Ziel ist nicht das Thema, und die Motivation ist auch kein Thema, es hängt an der Durchführbarkeit, weil es. z.b. im Moment keine Position außer sitzen und liegen gibt, in der mir nichts weh tut... Und da auch die Pferdesalbemarinade nicht der Königsweg sein wird muss ich wohl Geduld haben, und dann trainieren wenns wieder geht... oder gibts da eine andere Lösung?

stelpa · 11. Nov. 2014

AW: Home Gym

Ich mag HIIT und mit den bodyrockers bin ich da überhaupt eingestiegen sozusagen...
Kurz noch: Mit Core ist nur die Mitte gemeint. von dem her kann man mMn nicht sagen, dass Core heißt "Ellenbogenstütz" oder eben sonstige Plankposen. Das ist AUCH core (guter core. und kann richtig hardcore werden *chch*). Da gibts aber mehr.
Körperspannung finde ich sehr wichtig.

Bei den meisten Leuten würd es schon reichen, wenn sie üben würden sich ohne Hinzusetzen oder Anlehnen zu müssen, einen Socken anzuziehen *seufz* das ist immer so traurig!

Psoas trainieren lass ich eher aus, weil der bei den meisten Menschen - auch bei mir - eher verkürzt ist und meine LWS sowieso schon in die Hyperlordose zieht. Den setz ich lieber mal in die passive Insuffizienz durch anwinkeln der Beine.

cinnamon · 11. Nov. 2014

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Ja war ne liebevolle kosung gg :-D

Meinte ja nicht dass du jetzt nach bodyrock.tv trainieren sollst o_O will ja keinen Herzinfarktpatienten aus dir machen!! Um Himmels Willen!

Nein da gibts leider keine bessere Lösung als abwarten. Regeneration ist das aller wichtigste, gleich nach gelenkschonung beim trainieren selbst. Nur cardio kann möglich sein, aber wenn die Beine schmerzen ist das dann auch kontraproduktiv.

Gut ding braucht weile!!

stelpa · 11. Nov. 2014

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greywarden schrieb:
Schnucki? das nehm ich jetzt mal geschmeichelt zur KEnntnis...

Das Ziel ist nicht das Thema, und die Motivation ist auch kein Thema, es hängt an der Durchführbarkeit, weil es. z.b. im Moment keine Position außer sitzen und liegen gibt, in der mir nichts weh tut... Und da auch die Pferdesalbemarinade nicht der Königsweg sein wird muss ich wohl Geduld haben, und dann trainieren wenns wieder geht... oder gibts da eine andere Lösung?

wegen Muskelkater?
Hier gibt es verschiedene Positionen. Leichtes Training würde ich nicht schlecht finden. Warmes Bad, Massage, Infrarot... diese Sache.
Und, auch wenn manche sagen, dass das unlogisch ist: Dehnen nach dem Sport hilft mir tatsächlich Muskelkater vorzubeugen. Nach einer anstrengenden Wanderung die Beine mit Arnikaöl massieren und am nächsten Tag ist alles wieder in Ordnung

cinnamon · 11. Nov. 2014

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stelpa schrieb:
Ich mag HIIT und mit den bodyrockers bin ich da überhaupt eingestiegen sozusagen...
Kurz noch: Mit Core ist nur die Mitte gemeint. von dem her kann man mMn nicht sagen, dass Core heißt "Ellenbogenstütz" oder eben sonstige Plankposen. Das ist AUCH core (guter core. und kann richtig hardcore werden *chch*). Da gibts aber mehr.
Körperspannung finde ich sehr wichtig.

Bei den meisten Leuten würd es schon reichen, wenn sie üben würden sich ohne Hinzusetzen oder Anlehnen zu müssen, einen Socken anzuziehen *seufz* das ist immer so traurig!

Bitte fang jetzt du nicht ins i-tüpfelchen-reiten und Schwachsinn einblenden an! Grey u ich haben uns perfekt verstanden.

greywarden · 11. Nov. 2014

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Haben wir! Danke nochmal,

stelpa, du hast diesbezüglich ein anderes Niveau als ich, ich habe mindestens 10 Worte nicht verstanden, und Arnika klingt für mich nach einer bulgarischen Pornodarstellerin... die mir aber gerne die Beine eincremen dürfte...

Wie ihr seht, auch aus anderen Threads, zu viele Köchinnen verderben den Grey.

stelpa · 11. Nov. 2014

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ich hab das ganz schlecht gemacht und wollte damit eigentlich cinnamon antworten. tut leid! Mir war eigentlich klar, dass du das wahrscheinlich nicht verstehst. Klingt wahrscheinlich überheblich (Jeder kennt sich in einem Bereich gut aus und wenn mir jemand was von Quantenphysik erzählt steig ich regelmäßig spätestens beim zweiten Wort aus *g*)

Arnika ist eine Pflanze, von der ich allerdings wirklich dachte, dass sie bekannt sei. Arnikaöl kann man auch beim DM recht günstig kaufen. ich finde auch, dass es gut riecht! Wennst eine Annika findest, die dich dann massiert, umso besser. (ich heiß nicht Annika)

stelpa · 11. Nov. 2014

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cinnamon schrieb:
Bitte fang jetzt du nicht ins i-tüpfelchen-reiten und Schwachsinn einblenden an! Grey u ich haben uns perfekt verstanden.

Ich reite die 'i's normalerweise bis sie vor lauter Erschöpfung tot umfallen!
was für Schwachsinn eigentlich?

Ich verschwinde schon aus dem Thread - scheint privat zu sein

cinnamon · 11. Nov. 2014

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ist schon gut stelpa, tut mir leid. ich bin niemand der wen anderen attackiert, dafür bin ich zu harmoniebedürftig und mediativ veranlagt; aber genau deshalb mag ich so i-tüpfelchen-reitereien oder besserwissereien oder oder oder eben nicht so besonders.
weil du gefragt hast: schwachsinn war bezogen darauf, dass du dieses angesprochene - und für das eigentliche gespräch weniger vordergründige - core training total aus dem zusammenhang gerissen hast und noch dazu bemerkt hast, dass es eben nicht nur ellenbogenstütz sei.
und das mit dem socken anziehen fand ich auch eben zu dem zeitpunkt grad sehr unpassend in das gespräch geworfen. (war wahrscheinlich einfach gerade pech).

allerdings hatten sich da dann unsere posts überschnitten. das post mit dem infrarot, dem dehnen und der arnika-salbe war dann passend.

und was davon war jetzt eigentlich an mich gerichtet?

stelpa · 11. Nov. 2014

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das medizinische war an dich gerichtet - aber das war im Endeffekt völlig unpassend, weil es hier in diesem Thread nichts zu suchen hat!
Ich hab nur ständig mit solch Leuten zu tun, und da kamen die Bilder wieder hoch!

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