Humpis Tagebuch - Langer Weg

Huch, 500g Rosenkohl sind ja alleine schon 20g KH, na jeder wie er will.
Aber bitte nicht beschweren wenn du nicht abnimmst.

Ja das war heute fast meine gesamte Ration Kohlenhydrate. Aber naja, sonst hab ich immer das Problem dass ich nie und nimmer die 25, bald ja 30g Kohlenhydrate erreiche. So find ich meine Kohlenhydratschwelle nie

Also an dem Punkt wo ich meine Kohlenhydratschwelle raustüftel will bin ich noch lange nicht.
Die meisten machne hier nach Ph 1 eine modifizierte Ph 1-2,5 mit KH's von 20-30 ca., manchmal bis 40.

Aber ich kenn keinen der nach 2-4 Wochen schon seine Schwelle ausgetestet hat.
Aber jeder wie er will.....

Ich bin weit davon entfernt irgendwas ausgetestet zu haben

Ich glaub das war der erste Tag seit Beginn meiner Atkins-Zeit, an dem ich knapp über 25 KH gegessen habe. Ich würde einfach gerne mehr Gemüse essen, daher gehe ich etwas höher. Über 30-40 aber will ich keinesfalls in den nächsten Monaten.

Humpi schrieb:

So find ich meine Kohlenhydratschwelle nie

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Huch, dann hab ich das falsch verstanden....

Kai schrieb:

Huch, dann hab ich das falsch verstanden....

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Ja klar, ich meinte wenn ich weiter so deutlich unter 20 g KH am Tag bleibe, kann es bis zum St.-Nimmerleinstag dauern. Aber nach Atkins darf ich in Phase 2 ja auch mal (nach 2 Wochen) 25 oder 30 g KH am Tag verspachteln. Heute hab ichs mal gemacht, bisher ja eher nicht.

Na dann....
Wobei ich hab eher Schwierigkeiten unter 25-35 KH's zu bleiben....:shock:

Naja ich hab diese ganzen leckeren Rezepte nicht drauf (Knäckebrot, Quarkkuchen usw.), daher gibts eben fast nur Fleisch, Fisch, Eier, ein wenig Käse und Gemüse. Und wenn ich von letzterem nicht Unmengen esse...

Na dann wird ja die Waagenlose Zeit direkt eingeläutet...Respekt!

Humpi schrieb:

Naja ich hab diese ganzen leckeren Rezepte nicht drauf (Knäckebrot, Quarkkuchen usw.), daher gibts eben fast nur Fleisch, Fisch, Eier, ein wenig Käse und Gemüse. Und wenn ich von letzterem nicht Unmengen esse...

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Schau mal hier:https://www.ketoforum.de/backwaren/21778-knaeckebrot-fast-wie-echt-phase-i.html
Das hat mich gerettet.

Hi Humpi,

hab mich eben mal durch Dein Tagebuch gelesen..

Also für die Zeit die Du jetzt schon Atkins machst, würde ich sagen,
Du hast einen hohen Stoffwechselwiderstand

Die Menge die Du abgenommen hast ist für Deine Gewichtsklasse
definitiv zu wenig (könnte aber auch mit Deinem Glukosetrank zusammen
hängen) glaube ich aber nicht wirklich

Es geht jetzt zwar voran - aber es könnte auch besser laufen
Mein Empfehlung mach mal 3 Tage Fettfasten
Mach weiter PH1 mit 20 KH am Tag erlaube Dir aber auch
Speisen aus PH2 und rotiere mit Deinen Kalorien.

Sprich ruhig mal einen Tag mehr und dann weniger
die Excell-Tabelle, die Kai angesprochen hat, findest
Du unter Erfahrungen (falls Du sie noch nicht hast)

Bewegung
Es muß nicht immer Schwimmen sein
Spazieren, sprich einfaches laufen/gehen (nicht walken, joggen oder so)
sondern einfach nur gehen, muß noch nichtmal schnell sein

Der Mensch läuft so in der Regel zwischen 4- bis 6000 Schritte am
Tag leg einfach noch 2000 drauf.
Nimm Dir eine einfach Strecke
zB vorm Haus von Ecke zu Ecke oder einmal um den Block, dann einmal
die Strecke ablaufen und mitzählen wieviel Schritte Du gemacht hast

nachher mußt Du nur die Wege zählen.
2000 Schritte sind ca. 2 km

auch diese Bewegung reicht schon um den Stoffwechsel anzukurbeln
und belastet auch nicht so die Gelenke wie joggen oder walken

Als ich damals im Büro aufgehört hatte habe ich kontinuierlich angefangen
zuzunehmen obwohl ich nicht anders gegessen hatte (vor Atkins) einfach
weil mir die Bewegung aus dem Büro gefehlt hat, mal
zu kopierer laufen etc.
Arbeiten zu Hause, Bewegung = Null

Vom gehen bekommt man keinen Muskelkater
bei relativ normalem gehen läuft man ca. 1 km in der viertelstunde
du kannst sogar ein Buch beim gehen lesen

So jetzt hab ich mehr geschrieben als geplant
Wenn Du die neue Atkins Diät hast, les Dir das nochmal mit
dem stoffwechselwiderstand durch..

Trinke genug 4-5 L am Tag sollten bei Dir drin sein, damit Deine Ketose
Stäbchen Rosa bleiben.

Werde ruhiger was die Waage angeht, Du machst keine Diät sondern
hast Deine Ernährung umgestellt mit dem positiven Effekt, daß Du
Gewicht verlierst
Sprich an der Einstellung arbeiten, Hintergedanken mir gehts besser mit
AD

Wiegen solltest Du Dich täglich, mach am besten ein separates TB o. kommentar auf und trage dort Deine täglichen Daten ein
und schau dann nur auf den Wochenstand, alle 2 Wochen oder
Monatsabnahme

Gerade wenn Du Deine KHs erhöhen willst ist tägliches wiegen unumgänglich
denn, wenn Du ein neues Lebensmittel hinzufügst und darauf reagierst ist
es wesentlich schwerer
innerhalb einer Woche zu suchen als nur nach 2-3 Tagen

Kleine Schwankungen sind normal davon solltest Du Dich nicht fuchsig machen lassen

so jetzt hör ich aber mal auf
Wünsch Dir viel Erfolg

LG
Kris

PS: Atkins funktioniert, wenn es nicht funktioniert, dann machst Du noch etwas falsch

ach so ich vergass

anstatt backen, kannst Du auch mal das Knäckebrot
von WASA probieren, daß "Wasa köstlich" das hat pro
Schreibe ca. 2,3 KH

Gute Ballaststoffe und man kann es schön mit Butter bestreichen

Danke für die Tipps, ich werde versuchen mich dran zu halten.

11.11.
Gewicht (heute doch mal gewogen): 146,9, geht also wieder nach unten.

Frühstück: 250g Lachs gebraten und Champignons (ca. 300g eingefroren)

Mittag: 400 g Alaska-Seelachs, Salat

Abendbrot: 250g Schweinehack gebraten + mit Käse überbacken, halbe Gurke.

12. 11. (Internet war 1 Tag lang ausgefallen)

Gewicht: 146,4 kg

Frühstück: 250g Schweinehack mit Käse überbacken, halbe Gurke

Mittag: Rinderroulade (atkinskonform) mit Champignons, Stück Entenbrust

Abendbrot: 400g Schweinehack mit Käse überbacken

Snack abends: Dose Thunfisch, halbe Gurke.

13.11.

Frühstück: 3 gekochte Eier mit Dose Thunfisch und je ca. 50g Käse und Schinkenspeck


Mittag: 480g Schweinebraten

Abend: Lachs 250g, ca. 300g Rosenkohl

Schweinebraten...lecker!

Und, was machst Du heute noch?

Im Moment frische ich etwas meine Programmierkenntnisse in der Sprache Delphi auf und bereite mich auf morgen vor. wird ein langer Tag... erst Vorlesung von 7:30 bis 9:00 Uhr, dann zur Besprechung des Programmierprojekts von 9:30 Uhr bis 16 Uhr und anschließend noch eine Spätschicht (meine vorerst wohl letzte Schicht in der Otto-Bestellannahme für 3 Monate) von 17 bis 22 Uhr. Ich weiß noch nicht wie ich das mit der Mampferei manage...

Hast Du ja volles Programm. Kannst Du Dir nich ne Freßtasche packen?
Und 16 Uhr halbes Hähnchen vom Grill? Oder Gyros? Ansonsten abends soweit es geht aufholen. Aber vergiß wenigstens das Trinken nicht..und alles Gute für morgen...

14.11.

Frühstück: 450g Schweinefilet als Medaillons gebraten

Mittag: Lachs (250g) und Brokkoli

Abendbrot: 2 Scheiben Knäckebrot mit Butter bestrichen