Nabend,
Rücken eigentlich wie immer, mal so und mal so.
Darm ist wieder ok.
Heute habe ich mich nicht verfahren und es sind nur 48,21 km zusammen gekommen aber ich musste auch viele Sachen abholen und besorgen (Packstation, Paketshop, Bauhaus, Radladen, Blutabnahme, Apotheke und so weiter...)
Und klar habe ich so knappe 3 Stunden Pause am Badesee eingelegt.
Aber ich muss mir mal eine andere Strecke suchen damit ich mal etwas mehr Kilometer mache.
Also heute war es nicht so das ich nicht noch weiter fahren könnte aber etlichen Tüten und Kartons zusätzlich zu den Packtaschen macht das nicht so einfach und es war ja auch schon 17h.
Morgen soll ja auch noch toll werden, man könnte ja mal schwimmen gehen. Aber ich habe heut schon reichlich Sonne bekommen.
Mal sehen.
Erst mal ausschlafen, musste ja heute gegen 6h aufstehen, unchristliche Zeit.
F 3 Rühereier, 150g Schinkenwurst, 150g Tomate, 20g Öl
M 3 harte Eier, 100g Weintrauben, 120g Gurke
A 700g NAckensteak mit D-Ketchup, 20g Öl
Z Götterspeise, 1x orthomol Superhypermulti(hat reichlich KH's:shock:, nicht drauf geachtet und nun ist zu spät, wird genommen und eingerechnet, basta!), 150g Maasdamer
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10 Min. Bauch+Rücken (ca.175 kcal/h)
ergibt ca.
-29 kcal
170 Min. Rad fahren (14-16km Durchsch.mit ca.400 kcal/h)
ergibt ca.
-1133 kcal -> 48,21 km ^= 17,02 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit.
kcal= 3688 -> KH= 33,0g / 3,7% , FETT= 265,4g / 66,9% , EW= 256,7g / 28,5%
kcal= 2525 NETTO (Abgezogen 180 Min.Sport -1163 )
** oh, etwas viel heute.
** evtl. reduziere ich die Nackensteaks etwas.**