Living 100 Years

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Das ist mein ultimatives Fitness-Package für mein Gehirn.

languages-life-time-package.png

Da ich noch mindestens 40 Jahre leben werde,
ist das halt einmal im Monat:

Haste mal nen Euro für mich? :D

Bei Babbel kann man im übrigen auch den Punkt auswählen, warum man Sprachen lernen möchte, der für mich gültig ist.

babble-ziel-setzen.png

Da ich mit die Lern-Methoden, so wie es die Hersteller der Apps für "Sprachen lernen" einem vorschreiben, nicht konform bin, muss ich mir nun meine eigenen Methoden entwickeln, wie ich diese Apps für mich optimal nutzen kann

Das ist echt "Arbeit". Bin da seit Wochen am experimentieren.
Langsam hab ich eine Struktur, die ich nutzen kann.

Das sind die aktuellen Listen

plan-languages-memrise.png

plan-languages-babbel.png

plan-languages-mondly.png

Das ist aktuell das 100% Konzept.
Das ist mehr als ich in 24 Stunden schaffen kann
Das wird also noch dauern, bis ich das insgesamt als Konzept optimal nutzen kann.
Da ich 40 Jahre Zeit habe, kann ich das auch locker angehen
 
Das 2. Rätsel ist der "Sport"

Hier habe ich nun alle Milestones erreicht und habe in der letzten Woche "neue" "All-Time-Rekords" aufgestellt.
Weiterhin gilt: Ich werde zeitlich älter, aber körperlich fitter.
Und ich habe da noch viel Spielraum nach oben.

Bei Garmin gibt es 3 Personal Records
garmin-personal-records-2024-08.png



Bei meinem ersten High Speed Test, gab es weitere interessante Ergebnisse

Das ist die Strecke
rad-2024-08-20.png
Das waren die Zeiten und Geschwindigkeiten für Teilstrecken
rad-2024-08-20-laps.png

Mein Herz musste mal wieder etwas "arbeiten"

rad-2024-08-20-heart-rate-zones.png

Aber nicht wirklich.

5 Minuten nach Abschluss, habe ich mich schon wieder so gefühlt, als wenn ich nichts gemacht hätte.
Das ist wirklich jetzt mehr als optimal eingestellt.

Die Challenge ist hier: Wie erhöhe ich den roten Bereich.
Das muss ich echt meine Komfort-Zone verlassen. Das ist am Ende eher ein psychologisches Problem als ein physisches.

Die Muskeln waren allerdings über dem Limit am Ende. Die haben sich bemerkbar gemacht.
Der Körper muss hier nun weiter aufbauen.
 
Das Ganze wirkt sich am Ende auch auf den wichtigsten "unabhängigen" Taktgeber für "Gesund" aus:

fitbit-resting-HR-monthly-2024-08.png

Aktuell steht er bei 56
 
Und für alle, die meinem, das ist komplette Utopie,
so etwas erreichen zu können,
kann ich nur sagen:

Schwacher Wille sonst nichts.

Das war mein Start im Juni 2022
sport-the-beginning.png
 
Die 3 wichtigsten Aspekte für mich gibt es nicht mehr in der neuen Version von Memrise
Jetzt muss ich komplett Neu an die Sache ran gehen

memrise-changed-ruleset.png

Ist echt viel Arbeit, aber ich habe schon ein neues Konzept.
 
Wie ist die Lage?

Ich habe einen Sensor aktiviert und jetzt gibt es 2 Wochen Ketose Hardcore

free-lasr12-2024-08-26-2100.png

baukasten-2024-08-26.png

Sportlich gab es heute das

rad-2024-08-26.png
Trotz einer KH Woche bin ich jetzt schon wieder bei unter 90 bei der Glukose.
Der Körper passt sich konsequent an.

Das gilt, ohne wenn und aber beim Wohlfühlfaktor

zustand-100.png

Vom Essen her ziemlich easy: Olivenöl, Eier, Fleisch, Käse und Rosenkohl.
Konsequent OMAD
Fastentage: Ich versuche es, ist aber nicht zwingend.
Kalorien: so wenig wie möglich.
Heute waren es knapp über 1.000

Entscheidend für mich schon jetzt: ich kann machen was ich will, kann echt in die absoluten Extrema gehen.
Ich fühle mich immer gut dabei.
Was ja immer mein Ziel war und ist.
 
leowave schrieb:
Entscheidend für mich schon jetzt: ich kann machen was ich will, kann echt in die absoluten Extrema gehen.
Ich fühle mich immer gut dabei.
Was ja immer mein Ziel war und ist.
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Genau so soll es sein im Leben, den Zustand erreichen nur wenige.
 
leowave schrieb:
Trotz einer KH Woche bin ich jetzt schon wieder bei unter 90 bei der Glukose.
Zum Vergrößern anklicken....
Wie kam es zu einer ganzen Woche, hat die Sucht durchgeschlagen und ist der Sensor jetzt ein Hilfsmittel, dich wieder in die Spur zu bringen?

Schön, dass der Wechsel so reibungslos funktioniert.
Ich denke, jeder zeitnahe Wechsel ist hilfreich. Nur schleifen lassen, bringt auf Dauer Probleme.
 
Liliane schrieb:
Genau so soll es sein im Leben, den Zustand erreichen nur wenige.
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn es um das Gefühl geht, stimme ich dir zu.
Bei Leistung bin ich gerade nicht so dabei. Sich selbst bejubelnd ist für Motivation und Stimmung gut, macht ansonsten eher nix her.
Da eine Bekannte von mir gerade einen Zweijahresvertrag für die Marines unterschrieben und eingecheckt hat, hab ich mir auch mal so die Reservisten- und Veteranen-Programme angesehen, was da gefordert ist, um dabei zu bleiben - was auch mit den jeweiligen Bezügen zu tun hat. Das ist schon herausfordernd.

Das sind dann nicht nur so Leute wie Huberman oder Attia und Konsorten, sondern auch die Ladies.
Aber ja, in D sind wir inzwischen eher Weicheier.
 
Sonja schrieb:
Wie kam es zu einer ganzen Woche, hat die Sucht durchgeschlagen und ist der Sensor jetzt ein Hilfsmittel, dich wieder in die Spur zu bringen?

Schön, dass der Wechsel so reibungslos funktioniert.
Ich denke, jeder zeitnahe Wechsel ist hilfreich. Nur schleifen lassen, bringt auf Dauer Probleme.
Zum Vergrößern anklicken....
Die 2 Extras habe ich gemacht, weil da schon klar war das es 2 Wochen keine mehr gibt.
Von daher ist das in der Summe OK.

Aber ich habe auch gemerkt:
2 ist schon negativ, bei 4 gewinnt die Sucht.
Das ist schon fast so sicher wie das "Amen" in der Kirche

Von daher ist die generelle Regel: maximal 2 pro Woche und nicht an 2 tagen hintereinander ein ziemlich guter Schutz vor dem "schleifen lassen"
 
SonjaLena schrieb:
Bei Leistung bin ich gerade nicht so dabei. Sich selbst bejubelnd ist für Motivation und Stimmung gut, macht ansonsten eher nix her.
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Das sehe ich ja bei den Werten beim Radfahren.
Das ist also real und objektiv.
 
leowave schrieb:
Das sehe ich ja bei den Werten beim Radfahren.
Das ist also real und objektiv.
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Das stimmt.
Dennoch finde ich das wirklich ziemlich einseitig, wenn das alles an Bewegung oder Muskelarbeit ist. Diejenigen die hier Radprofis werden wollen, müssen auch noch zusätzlich ein ziemliches Programm mit anderen Kraft- und Ausdauerprogrammen bewältigen - zur Sicherheit und Rückenschutz. Strampeln alleine reicht da nicht.
Und ja, du hast sicher nicht vor, das professionell zu betreiben, denke ich mal.
 
SonjaLena schrieb:
Das stimmt.
Dennoch finde ich das wirklich ziemlich einseitig, wenn das alles an Bewegung oder Muskelarbeit ist. Diejenigen die hier Radprofis werden wollen, müssen auch noch zusätzlich ein ziemliches Programm mit anderen Kraft- und Ausdauerprogrammen bewältigen - zur Sicherheit und Rückenschutz. Strampeln alleine reicht da nicht.
Und ja, du hast sicher nicht vor, das professionell zu betreiben, denke ich mal.
Zum Vergrößern anklicken....
Du betrachtest die Dinge immer zu Ganzheitlich. Das ist in der Regel kontraproduktiv
Schritt für Schritt
Ein Schritt ist besser, als immer alles erst zu bewerten, wenn man 100 Schritte vollzogen hat.
Unabhängig davon gilt das für mich.

Scheint für den Rest der User in diesem Forum nicht zu funktionieren.
Aber ich bin ja auch der Einzige, der keine Problem damit hat, worum es in diesem Forum geht.

Ich stelle mir immer wieder die Frage: Warum sind alle User hier krank?
Auch ich habe 50 Jahre KH im absoluten Überfluss gegessen.

Inwieweit ich schon in der Nähe des professionellen bin?
Bei über 30km/h verlässt man den normalen Hobby Sportlerbereich.
bei 34km/h beginnt dann der Leistungssport, also Wettkampf und so.

Der Radsportverein gibt 30km/h als Grundbedingung an, damit man mitfahren kann.

In der Realität sind die, die mich überholen nur noch die wirklichen Radprofis.
Die, die es wirklich als Sportart betreiben.

Sehe ich auch immer an der Körperform: Die sind perfekt. Kein Gramm Fett oder Muskeln zu viel.
Deshalb auch mein Ziel permanent zwischen 69kg und 76kg zu pendeln.
 
Man sieht schön den Unterschied, wenn es noch signifikante Reste von Glucose gibt und der Körper noch nicht primär Ketone verwendet.
free-2024-08-26.pngfree-2024-08-27.png
 
Zuletzt bearbeitet:
Die aktuelle Lage
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free-lasr12-2024-08-30-2200.pngfree-TimeInRange-2024-08-30.png

Der Trend geht klar in Richtung Unterer Bereich von 90-108
Die Vision: 0% in 109-250

Ich betrachte Glukoseveränderungen nur im Bezug auf Nahrung und Sport.
Alle anderen Faktoren sind für mich nicht von Bedeutung, weil sie bei mir nicht signifikant sind und keine Auswirkungen haben.

baukasten-2024-08-30.png

Messung der Ketone liegt konstant bei Level 3.

ketose-status.png

Meine Leber produziert immer mehr Ketone als aktuell benötigt werden.
Das liegt primär an dem stark variierenden Energiebedarf
Das Gehirn muss auch nach oben einen Puffer einbauen.
Kommt kein Sport oder kommen 200km?
Varianz ist der Schlüssel für Optimierung.

Das eigentliche Highlight am heutigen Tag: Ich habe mir mein neues Auto konfigurieren lassen und bestellt.
 
Welchen Wagen hast du dir denn ausgesucht und wann wird er geliefert?
 
Mal wieder die realen Werte gemessen

gki-glu-2024-08-31-08.png

Ich denke mal, damit kann ich gut leben.

Wichtig für mich: Auch nach 8 Wochen regelmäßig mit 2 KH Tagen zu leben, reicht 1 Woche Keto mit <20g KH, damit ich im optimalen Bereich bin.
Mein Körper passt sich an und versucht immer im optimalen Bereich zu bleiben.

Und über den Sensor wird das gemessen
free-lasr12-2024-08-31-0800.png

In der Regel liegt der Wert im Gewebe 5 bis 10 über dem im Blut
Daher ist die Obergrenze für grün mit 108 ganz OK.
Bin dann im Prinzip immer unter 100.

Bis jetzt ist mein eingeschlagener weg ein sehr guter.
Alles passt. ich kenne die Schrauben, wenn ich etwas anpassen muss
Nach 2 Jahren sollte ich auch wissen, wie der Körper funktioniert bzw. reagiert.

Ach ja: NEMs einzunehmen ist ein wichtiger Punkt für mich.
Das garantiert mir: Es gibt keine Lücken bei den Vitaminen und Mineralstoffen.

Ich muss also nicht wirklich auf die Zusammensetzung der Nahrung achten.
Es reicht nur die KHs zu zählen.
 
Hier mal die Unterscheidung zwischen > 108 und < 108
glucose-complete-108-2024-08-31.png

glucose-above-108-2024-08-31.png

glucose-below-108-2024-08-31.png

Der Trend geht runter.
Das wird ausschließlich über die Verteilung der Makros in der Nahrung gesteuert.
Primär die Menge an Protein in einer Mahlzeit.
 
Heute etwas "chaotisch"
free-lasr12-2024-08-31-2100.png

Um 09:30
500g Mozzarella
500g Dattel-Tomaten
Olivenöl

Sport 3 Stunden ab 13:45
 
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