Living 100 Years

Review und was fehlt noch?

Projekt 1 - Idealgewicht 79 kg
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
es müssen aktuell etwa 40 kg sein, damit ich das Ziel 79kg erreiche
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
möglichst schnell
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
KEINE Kohlehydrate
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Gute Frage: da muss ich mich jeden Tag mit beschäftigen, die Motivation am Leben zu erhalten.
Es gibt da keine Lösung.
Das wird sich im Laufe der Zeit ergeben.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
von Außen betrachtet absolut unrealistisch.
aber ich lerne jetzt auch 7 Sprachen und kann beliebig viele Vokabeln jeden Tag lernen.
Von daher habe ich jetzt praktische Erfahrung mit Dingen, die für die Meisten absolut utopisch klingen
6) Wann wirst Du beginnen?
Start war der 2022-June-03

Alle Punkte am 2022-12-30 erledigt


Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)
Warum dieser Titel?
84 - 63 sind für mich die Begrenzungen des BMI Bereiches NORMAL.
79 - 75 - 69 sind meine speziellen Ankerpunkte in diesem Bereich.
Jetzt beginnt der Teil in meinem Leben, der sich darum kümmern wird ihn bis zu seinem Ende maximal genießen zu können.

Es fehlen noch die Punkte 75 - 69 - 63


Projekt 3 - "Living 100 Years"
Dauert 40 Jahre, im Prinzip also noch einmal die Zeitspanne meiner bisherige Zeit als Erwachsener.
Ich habe also erst Halbzeit.

Bezogen auf Stoffwechsel, Herz-Kreislauf, Magen-Darm und Gehirn sind die wichtigen Punkte alle erledigt.
Es geht jetzt nur noch um Optimierung.

Der nächste Milestone lautet 75.
Da ich mich nicht mehr wiege, theoretisch ein Problem.
Ich mache ja nur noch Formfaktor.
Aktuell passt mir wieder alles bis auf EIN Hemd.
Das hat Größe 40 und ist so geschnitten, das es gerade noch optimal passt, wenn ich 80kg wiege.
Das ist das erste Ziel.

Seit Anfang 2023 war das Thema "Abnehmen" im Prinzip KEIN Thema mehr
Jetzt wird es wieder ein Thema.
Was mache ich, damit ich am Ende da ankomme wo ich hinkommen möchte?
Das ist einfach
Darüber


Wenn ich abnehme benutze ich konsequent den Grundumsatz des Zielgewichts.
Das funktioniert zu 100%.

Wie bekomme ich das hin ohne zu messen?
Gute Frage.

Bei mir gelten diese Phi mal Daumen Regeln:
GLUKO: 100g KH sind 500 Kalorien
KETO: <20g KH
NICHT ESSEN: Damit wird das Ganze noch effizienter.
SPORT: Immer ein gutes Add-On

Deadline für das Projekt: 2025-June-03 (dann sind es genau 3 Jahre)

Wichtig für mich ist am Ende nur noch der 12 Stunden Durchschnitt.
Die Zielmarke lautet <90.

Im Bereich 90 stimmen Sensor und Blutwerte meist überein.
Die Sensor Daten steigen/fallen stärker als der Wert im Blut.
Es entsteht eine Differenz, je weiter der Sensorwert von 90 entfernt ist.

12 Stunden ist im übrigen auch die Zahl, wo der Einfluss über die Nahrung meist wieder bei NULL angekommen ist.
Dann wird die Energie wieder aus den körpereigenen Depots beschafft.

leowave schrieb:

Gut zu wissen: Sie ist eine Frau. Von daher gilt das also bei jedem.

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hihihi ...
du meinst, weil es bei EINER Frau, und bei DIR, also EINEM Mann soweit funktioniert,
Sei es allgemeingültig und für alle Richtig?

Guten Morgen! und komm gut durch den Tag!

runningmaus schrieb:

Sei es allgemeingültig und für alle Richtig?

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JA.

leowave schrieb:

Den habe ich mir mal von dir "geklaut".

Ich möchte erreichen, dass Essen ein "Automatismus" wird, ohne dass ich mir groß Gedanken machen muss.

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ich kann nicht erkennen, was du dir von mir geklaut hast.
Was immer es ist, kannst es gerne benutzen.

Petraea schrieb:

ich kann nicht erkennen, was du dir von mir geklaut hast.
Was immer es ist, kannst es gerne benutzen.

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steht in deinem ersten Posting von deinem Tagebuch

leowave schrieb:

steht in deinem ersten Posting von deinem Tagebuch

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Ohje, das ist 9 Jahre her!
Vielleicht sollte ich mein eigenes TB nochmal lesen

Petraea schrieb:

Ohje, das ist 9 Jahre her!
Vielleicht sollte ich mein eigenes TB nochmal lesen

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Ich habe Review bei mir gemacht.
Da habe ich das auch mal bei anderen Tagebüchern gemacht.

Bei vielen ist das gestern so wie heute.

Ich finde es sehr gut, dass du sozusagen eine Qualitätskontrolle machst,
die gesetzten Ziele mit den erreichten Ergebnissen vergleichst.
Ich war auch schon mal so weit wie du jetzt, dass ich dachte,
ich habe es geschafft, manchmal über mehrere Jahre.
Und es funktionierte nur, solange ich jeden Tag geschrieben und getrackt habe, mich jeden Tag neu motiviert habe, nicht nur hier im Forum, auch in einem handschriftlichen Tagebuch, mit Tabellen auf dem PC usw., und das mit einem sehr hohen Zeitaufwand.
Ein Automatismus hat sich leider nie eingestellt.
Deshalb finde ich es sehr spannend, wie es bei dir weitergeht.

Wer hat es hier eigentlich dauerhaft geschafft?
Mir fällt nur Sonja ein, vielleicht noch Nuphar?
Viele verschwinden aus dem Forum, man erfährt leider nicht, wie es mit ihnen weitergegangen ist.

Petraea schrieb:

Und es funktionierte nur, solange ich jeden Tag geschrieben und getrackt habe, .. und das mit einem sehr hohen Zeitaufwand.
Ein Automatismus hat sich leider nie eingestellt.

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Das ist genau der Casus knacksus
Dafür muss eine Lösung gefunden werden.

Bei mir sieht das aktuell wie folgt aus:



Damit habe ich im Prinzip die Kontrolle.
Das sind 5 Minuten pro Tag.

Über diese Regeln kann ich das Ganze etwas genauer einteilen
GLUKO: 100g KH sind 500 Kalorien
KETO: <20g KH
NICHT ESSEN>16h: Damit wird das Ganze noch effizienter.
SPORT: Immer ein gutes Add-On

das sind am Ende aber auch nur ein paar Kopfrechnungen am Tag.
Ist also auch einfach umzusetzen.
Im worst case kann über NICHT ESSEN und SPORT jede Entgleisung sofort rückgängig gemacht werden.
Ich tracke, ich bleibe motiviert und es ist ein Zeitaufwand von 15 Minuten pro Tag.
Das ist also sehr entspannend.
Und es ist auch der "Automatismus" implementiert.

Das ist meine aktuelle Lösung.

Petraea schrieb:

Wer hat es hier eigentlich dauerhaft geschafft?
Mir fällt nur Sonja ein, vielleicht noch Nuphar?
Viele verschwinden aus dem Forum, man erfährt leider nicht, wie es mit ihnen weitergegangen ist.

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Das habe ich heute morgen auch festgestellt.

runningmaus schrieb:

hihihi ...
du meinst, weil es bei EINER Frau, und bei DIR, also EINEM Mann soweit funktioniert,
Sei es allgemeingültig und für alle Richtig?

Guten Morgen! und komm gut durch den Tag!

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Leo ist der Verallgemeinerungs-KING

Petraea schrieb:

Wer hat es hier eigentlich dauerhaft geschafft?

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Da stellt sich schon auch die Frage, was das "es" ist, die Ziele sind ja verschieden.
Ich würde @tiga noch so einschätzen, dass er ständig um sein Ziel rumgondelt. Und @Liliane.

Klar, Tiga macht es sich einfach, 1,85 groß und Zielgewicht 110kg,
super. Aber andern gute Ratschläge zum Abnehmen geben.
Oder zu sagen, Gewicht interessiert mich nicht, so wie du, klar, dann hat man andere Ziele.
Ich hätte mich genauer ausdrücken sollen:
Wer hat es dauerhaft geschafft, auf Normal- oder Idealgewicht abzunehmen und dieses Gewicht zu halten. Die meisten sind ja hier, weil sie abnehmen wollen, ich auch.

leowave schrieb:

Im worst case kann über NICHT ESSEN und SPORT jede Entgleisung sofort rückgängig gemacht werden.

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Das stimmt halt leider nicht. Ich verschiebe gerade die Essensgrenzen und habe mich extrem viel bewegt in letzter Zeit, den Stress runter gefahren, Massagen genossen und nehme nun immer weiter zu, bin jetzt wieder auf dem Ausgangsgewicht wie vor dem Fasten und lagere immer mehr Wasser ein.

Beto schrieb:

Das stimmt halt leider nicht. Ich verschiebe gerade die Essensgrenzen und habe mich extrem viel bewegt in letzter Zeit, den Stress runter gefahren, Massagen genossen und nehme nun immer weiter zu, bin jetzt wieder auf dem Ausgangsgewicht wie vor dem Fasten und lagere immer mehr Wasser ein.

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Bei mir schon.
Das geht wirklich strikt nach Input -Output bei mir

Nach 2 Tagen GLUKO, steht heute Fasten auf der Tagesordnung.
Ich habe ein Suchtgefühl nach Süß, als wenn ich wochenlang sehr strikt Keto gemacht habe.

leowave schrieb:

Ich habe ein Suchtgefühl nach Süß, als wenn ich wochenlang sehr strikt Keto gemacht habe.

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Ich dachte du hättest deine Suchtgefühle besiegt ?