Loveless 06.07.2011

In Ketose geht die Lust auf Süßes zurück.

Hm kört sich gut an!

Habe mir gerade einen Monster Protein Shake ohne KH gemacht jetzt geht es wieder ein bisschen besser

Hm kört sich gut an!

Habe mir gerade einen Monster Protein Shake ohne KH gemacht jetzt geht es wieder ein bisschen besser

Juhu habe den Tag gestern eisern überstanden =)
...habe zwar meine kcal-Zufuhr gestern auf meinen Gesamtumsatz angehoben, aber für einen Tag ist das sicher ok. Und komischer weise bin ich heute leichter als gestern

Morgen werde ich nochmal mein Verlauf aktualisieren (wenn ich wieder meine Digitalwaage zur verfügung habe )...

Sooo liebe Grüße an alle!

So nun gibt es mal eine kleine Gewichtsaktualisierung

06.07.2011 : 75kg
09.07.2011 : 74kg #Wasser wäre schonmal raus
14.07.2011 : 72,2kg

Ja also es geht auf jeden Fall vorran, und die Kraftwerte beim Sport habe sich auch nicht verschlechtert (waren ja auch nie wirklich gut :rotfl: ). Naja auf jeden Fall belasse ich es erstmal bei den nur 15min joggen morgens.

Also zum Sport:

T1:
Kniebeugen: 10x 20kg, 20x 40kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 40kg
Wadenheben (sitzend): 3x 15Wdh mit 15kg
Bankdrücken: 10x 20kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Schulterdrücken: 5x 10Wdh mit 12,5kg pro Arm
Dips: 3x 8Wdh

T2:
Klimmzüge (abwechselnd weit, military, parllel): 5x5Wdh extra langsam
Latzug: 3x 10Wdh mit 50-70kg, auch extra langsam aus dem Lat. heraus
Kreuzheben (gestreckt): 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg, 10x 60kg
Beinheben (hängend): 3x 10Wdh
Rudern (am Seil): 5x 8Wdh mit 40-45kg
Bizepscurls (Sz-Stange): 3x 8Wdh mit 15kg

Also beim Training habe ich mich nicht verschlechtert, aber das coole ist wirklich das man nach 30min training nicht in so ein Leistungstief fällt wie wenn man vor dem Training KH gegessen hat =)
Ich habe das ganze Training über ein konstantes Energielevel =)

Sooo liebe Grüße an euch alle .... muss langsam los :???:

Huhu zusammen!

Also es läuft weiterhin echt super =)

Außer das es mit schwer fällt genug zu essen:rotfl: echt komisch.

Naja morgens habe ich momentan immer Kopfweh, aber bin mir nicht sicher ob das
von Atkins kommt:???:

Und ich habe Schweinerücken für mich entdeckt

Morgen zusammen!

Also momentan laeuft noch alles gut, wiegen werde ich mich am Donnerstag wieder.

Vorgestern und heute war wieder Krafttraining. Und joggen tuhe ich morgens immer noch 15/20min.

Naja gestern habe ich zum Salat 15ml Remulade *100ml ca 0,8kh* gegessen... sollte doch ok sein oder?

Und so Kaffesahne ist doch auch i.O. oder?

Liebe Gruesse!

Tagchen zusammen!

Hier mal eine kleines Update!

06.07.2011 : 75kg
09.07.2011 : 74kg #Wasser wäre schonmal raus
14.07.2011 : 72,2kg
21.07.2011 : 70,9kg

Also so gefällt mir das =) mehr als 1kg die Woche wäre auch zu schnell glaube ich.
Joggen werde ich immer noch nur 15-20min... reicht ja noch.

Die Ernährung klappt auch super!
Esse immer ca 10g KH und 70% Fett.

Nur bin ich mir momentan nicht sicher wie ich es mit dem Sport angehen soll.
Also ich kann meine Gewichte momentan noch halten, aber ich merke schon wie es mir
um einiges schwerer fällt.
Und ich weis nun nicht ob ich das Gewicht was ich benutze beibehalten soll und einfach weniger WDH mache, oder ob ich das Gewicht reduziere und mehr WDH mache?

Momentan trainiere ich die Grundübungen mit 5x10 WDH und die kleineren Muskelgruppen mir 3x8-12 WDH ?!

Jemand vielleicht Tipps?
Liebe Grüße!

Also heute gab es:

5 g Vita D'or, Sonnenblumenöl





310 g Schweinerückensteak, mariniert





50 g Milkana Kaffeesahne
100 g Ostseefisch Makrelenfilet, geräuchert





1 Würstchen Dicke Sauerländer Bockwurst
1 Scheibe Scheiblettenkäse light, 10 %





100 g Feta, leicht





1 Schnitzel Wiesenhof Fixe Schnitzel, Red Pesto
1550kcal ca 10g KH, und leider nur 50% Fett ;(
Aber hoffe das es morgen wieder besser wird =)

So heute werde ich etwas schlemmen =)

Kratze gerade schon ander 20kh Marke ... aber gut heute brauche ich das irgendwie...

Gab schon selbstgemachtes Gyros mit viel Brokolie Zwiebel und Paprika, hähnchenbrust mit kräuterbutter.... hehe naja denke ich werd heute so auf 2500-3000 kcal kommen aber ist mir egal

Hehe ich finde das echt suuuuper =)

Habe das ja letzte Woche auch schon gemacht, das ich an einem Tag einfach tierisch Lust auf viel essen hatte... habe ich dann einfach gemacht und habe Gewicht verloren wie heute

Naja ein paar vorher/nacher Bilder auf der Festplatte, aber jetzt lohnt es sich glaube ich noch nicht die zu posten

Hmmm ja und sonst ich war heute beim Sport, und es fällt mir wirklich schwer das Training... schaffe nur noch 3 schwere Sätze pro Übung und 2 leichte, wobei ich bei den schweren das Gewicht schon um ca 15% reduzieren musste ;(

Oh man ich sehe das schon kommen.... ne total hässliche Hühnerbrust =( nur Weil ich beim Bankdrücken nachlasse ...


Und was mir momentan extrem schwer fällt ist Treppen steigen oO fühlt sich an wie 3 Sätze Beinpresse

Und sonst hmm fühle mich eig. ganz gut =)

So der Essplan für heute wäre so:

Morgens
3Ei und 3kleine Tomaten

Vormittag
Pilze mit Brokoli und Truthahnbrust in der Pfanne .... YAMMI

Nachmittag
Selbstgemachte Frikadellen mit Leinsamen

Abend
Würstchen oder Schafskäse ...oder Würstchen mit Käse überbacken, mal schauen

ca 1800kcal (je nach Frikadellenmenge) und 14g KH und ca. 70% Fett

Och man ich habe gerade so ein Vorher/nacher Bild fertig gemacht und der Upload in die Galerie klappt nicht =(

So heute gab es:

4Eier gebraten in 1TL Öl
Atkinsbrötchen <-------nie wieder!
3kl. Tomaten

Fisch mit etwas Gemüse

3 Würstchen ...
10g Leinsamen
50g Käse

oh man heute fiel mir das wieder sehr schwer auf die KH zu verzichten ...lag wahrscheinlich daran das ich heute Brot und Kekse gebacken habe

Und ich mache mir etwas sorgen vor nächstem Samstag Da werde ich wohl um ein paar Gläser Alk net herumkommen Oh man hoffentlich haut mich das nicht komplett weg

Liebe Grüße und schönen Abend zusammen!

Tagchen!

Also ab morgen werde ich ein kleines Experiment beginne, und zwar werde ich meine
KH-Zufuhr wieder etwas erhoehen... werde sie aber auf Morgens und um das Training beschraenken.

Gruende dafuer habe ich mehrere Erstmal habe ich nicht eine so grosse Selbstbeherrschung das ich Atkins noch laenger ^Fresskickfrei^ aushalten kann...
naja und befor das passiert probiere ich es erstmal lieber so.

Erhoffen tuhe ich mir durch die leicht erhoete KH Zufuhr, ein hoeheres Gewicht (Wasser) und dem entsprechend auch mehr Wasser in den Muskeln was hoffentlich fuer ein etwas besseres Aussehen sorgt und hoffentlich fuer einen Kraftanstieg beim Sport.

Ich werde das erstmal bis uebernaechsten Montag oder so machen und dann mal schauen wie ich mich entwickel. Also ich rechne mal mit einem Gewichtsanstieg von 1,5 - 2kg oder so.

Waerend der Zeit werde ich sozusagen um es mal mit Anglizismen auszudruecken ....
low/modified Carb, mid/modified Fat und high Protein essen.

Naja werde dann Morgen weiteres schreiben. Heute nochmal schoen Atkins und morgen dann bestimmt Bauchweh

Tagchen zusammen

Also heute habe ich mit der KH Aufnahme angefangen.

Morgens: 100g Müsli mit 120ml fettarmer Milch

Vormittag: 200g Hüttenkäse mit 30g Walnüssen

-Joggen,Training-
100g Himbeeren mit 500g Magerquark

Nachmittag: 50g Sonnenblumenkerne

Abend: Vielleicht Lachs mit Brokoli

Das sind zusammen 120g KH ca. 150g EW und 60g Fett.
Morgen werde ich die Himbeeren weglassen -mehr EW essen.

Naja also eine Woche oder so werde ich das jetzt so machen und schauen was passiert.

Bis jetzt positive Effkte: Mehr Kraft, man merkt das die Muskeln Wasser speichern (Durst wie sonst was oO und hohe vaskularität)

-neutral-
So lecker ist es gar nicht:???:

-negativ-
Bauchschmerzen, Übelkeit, weniger Ausdauer beim Joggen, Kopfschmerzen

So werde meinen lowcarb versuch nun abbrechen und wieder atkins machen. Die lust auf kh ist weg... und irgendwie ist es mit kh viel schwerer sich zu beherrschen. Werde wieder phase eins mach ... da ich leider nächstes we auf einer feier bin werde ich phase eins wohl 2 bis 3 wochen machen.
Ohne kh gehst einfach besser habe ich herausgefunden... und wenn ich nochmal extrem lust auf kh bekomme, dann werde ich einfach wieder ein bis zwei tage "nur" low carb leben
Liebe grüße!

Esslöffel Vita D'or, Sonnenblumenöö
250 g Ja Wildlachs-Filets
240 g Dicke Sauerländer Bockwurst
126 g Ei, vom Huhn
100 g Dicke Sauerländer Bockwurst

1300kcal, 4.2g KH, 70% Fett


So das gab es gestern.

Naja anscheinend haben meine beiden low-carb Tage mein Gewicht nicht verändert
Bin immernoch bei 70,4.

Heute versuche ich nochmal etwas mehr zuessen
Und morgen geht es wieder zum Training.

Schönen Tag allen!