Low Carb plan so machbar?

Hallo Freunde, ich möchte nächsten Monat meine Low Carb beginnen und natürlich vorbereitet sein damit nichts schief geht.Schliesslich will man ja definiert in den Sommer Hab mir heute folgendes zusammengestellt, wobei ich noch nicht weiß ob da nicht fehler drin sind, so Kalorienmäßig oder ob das reicht um den Hunger zu stillen Da ich den ganzen Tag auf der arbeit in der innenstadt bin muss ich um fastfood bestenfalls nen großen bogen machen.

Montag
Proteinpulver/300ml Wasser/olivenöl F1,5 EW23 KH2 +fett vom öl 2 Teelöffel

2 Bismark Heringe F16 EW 17 KH0

1 Becher (ca.150g) Hüttenkäse F7,5 EW22,5 KH4,5

Salat m. Thunfisch F3 Ew39 - der Thunfisch,Salat ist mir im Moment nicht bekannt

1 Paket Goudascheiben F25,5 EW43,5

Magerquark mit Proteinpulver EW35 KH10 + KH2 F1,5 EW 23

der Kcal müßte dann so bei 1514 liegen gesamt Fett 55 KH 18,5 Eiweiss 200g (hui?)

Dienstag
Proteinpulver/wasser/olivenöl F1,5 EW23 KH2
Goudascheiben F25,5 EW43,5
Fleischwurst "du darfst" F24 EW21
Putenfleisch F6 EW45
hüttenkäse F7,5 EW22,5 KH4,5
Magerquark/Proteinpulver EW35 KH10 + KH2 F1,5 EW 23
Kcal ca.1560 Fett 66 Eiweiss 207 KH 18,5

Mittwoch
Proteinpulver/wasser/Olivenöl
2 gek. Eier
Putenstückchen
Salat/Thunfisch
Mozarella light
Magerquark/proteinpulver

Donnerstag
Potreinpulver/wasser/Sojaöl
Putenscheiben
Würstchen
Magerquark mit Ananas
Schinkenscheiben
5 Rühreier

Freitag
Proteinpulver/wasser/Sojaöl
Kräuterquark mager
Erdnüsse
BK Chicken Wings
MC Donaldssalat
Magerquark/protein

Samstag
Salat mit Garnelen
Salami
2 Bratwurst
Gurke
Abends weiss ich noch nix

Sonntag aufladetag aber nicht zu übertrieben
Wie gesagt das ist jetzt nur ein vorabmodell und ich wäre froh über verbesserungsvorschläge und Tipps.Ergänzend wollte ich noch Zink,Magnesium und Vitamintabletten nehmen.

Welche Low-Carb-Ernährung möchtest du denn machen? Anabole Diät, Atkins...? Ich blicke da gerade nicht durch, das liest sich wie anabole LowFatkins ;-)

:welcome:
Kommt mir ein bißchen wenig Grünzeug vor. Wie bist du denn auf diesen Plan gekommen:?:
Vielleicht erzählst du uns auch ein wenig mehr über Dich. ;-)

Grüße
Perdita

Zu Deinem Plan lässt sich wenig sagen, weil erstenst Deine Fahrwerksdaten fehlen und zweitens die Mengenangaben in Deinem Plan.
Weiterhin ist mir der Hintergrund Deiner Ernährungsweise nicht ganz klar. Du willst also eiweißreich mit wenig Fett und Kohlenhydraten essen?? Da muss auf jedenfall mehr Grünzeugs rein und denk daran, dass Eiweiß auch verzuckert wird.
Und wozu soll der Ladetag gut sein???

HI,danke erstmal für das doch größere interesse als ich eigentlich mit gerechnet habe.Nun mein aktuelle Wissen habe ich aus diversen Foren, weshalb hier vielleicht etwas durcheinander ist.Also geplant sollte sein eine anabole Diät, da ich im Moment viel Bodybuilding mache und somit eine Diät haben will die mUskelmasse erhält bzw. noch aufbau möglich ist.Ich habe mir diesen PLan zunächst einmal selbst ausgearbeitet und ausschau gehalten nach Nahrungsmitteln die mir schmecken,wenig bis keine KH haben und Eiweissreich sind da ich ja aufbauen will (der sommer kommt).Ok zunächst mal zu mir
ich bin 28 Jahre alt
180 groß
wiege 79 Kilo wobei optisch definitiv der Speck weg muss,hab da nen ganz schönen rettungsring
trainiere jetzt seid nem 3/4 Jahr und habe mir als zielzeitraum 8 Wochen gegeben in denen ich eine optische Verbesserung haben will, sprich mein 6pack soll wieder hervorkommen.Bevor ich geheiratet habe war da schonmal eins vorhanden Genrell weiss ich das bei der AD fett wichtig ist weshalb ich morgens in meinen Standart Whey protein low carb shake Öl hinzufügen möchte.Ich hatte gehofft das der Salat (fertigsalat von Walmart) genug Vitamine enthält - kapseln nehm ich auch noch.Ja und der Ladetag....ich habe halt gelesen das man den Körper 1 x die Woche wieder KH geben soll damit er nicht auf sparflamme umschaltet.Mit den Mengenangaben tu ich mich noch etwas schwer da das proramm das ich habe auf 100 gramm beschränkt ist.Ich versuche mal ein paar angaben zu ergänzen die dann aber warscheinlich nicht 100% sind.

Edit: Hui auch wenns nicht sehr genau ist das Programm ist das wohl etwas viel Eiweiss.Ich habe gelesen das man 2g/kg Körpergewicht planen soll.Wären bei mir also 160 g

Auch wenn ich Atkins und nicht die AD mache, habe ich doch gelesen, daß man den Ladetag frühestens nach 14 Tagen oder besser 3 Wochen machen sollte. Sonst scheint eine Zunahme wohl wahrscheinlich. Auch Salat fehlt, grüner Salat hat nur sehr wenig KH und wird deiner Verdauung helfen. Auch mußt du unbedingt gute Fette in deine Ernährung einbauen (Rapsöl um Fleisch zu braten, Leinöl kann man in die Shakes geben und Olivenöl natürlich zu Fisch oder Salat). Wenn du wirklich die AD machen willst solltest du das entsprechende Buch dazu lesen. Ich habe gehört, das man mit der AD bei kleinen Fehlern auch sehr gut zunehmen kann!

ok der Gedanke jede Woche zu Laden gefiehl mir auch nicht.Umso besser werde ich dann alle 14 Tage einen Ladetag machen.Salat fehlt?Hab doch Montags und mittwochs und Freitags einen Salat drin.Ist nen fertigsalat von Walmart dem ich ne Dose thunfisch noch hinzufüge.Reicht das nicht?Sojaöl und Olivenöl hab ich doch drin!?!?!Hab jetzt gelesen das man zwischendurch noch 2 Esslöffel Leinsamen einbauen soll der Verdauung wegen.Was könnte ich an Grünzeug reinpacken was auch nicht viele KH hat?Könnte das dann als frühstück einbauen und den Shake weglassen

In der anabolen Diät kenn ich mich nicht so aus, aber ohne mindestens einmal täglich Grünzeug fühl ich mich nicht wirklich wohl.
Iß doch zu deinen Putenfleisch ein Stück Gurke, Salat oder grüne Paprika, dann brauchst du auch kein Leinsamen für die Verdauung. Mir persönlich bekommt das Eiweiß (Fleisch) auch besser, wenn ich dazu etwas Grünzeug ess.
Muß dich einfach mal ein wenig mit dem KH-Gehalt der einzelnen Gemüsesorten befassen. Spinat hat z.B. auch nicht so viel.
Am Anfang scheint das etwas kompliziert, aber wird schon.

Hier findest du eine gute Nährwerttabelle:
www.HBNweb.de

Wow danke Perditax die Tabelle ist ja wirklich recht lang.Man merkt das ich ein Mann bin Grünzeug?was ist das ok da werde ich mich mal durchlesen.Gurke wird dann auf jeden Fall noch etwas mehr in den Plan eingearbeitet, da sie kaum KH hat und ich sie auch gerne esse.Gott sei dank habe ich mich schon einen Monat eher mit dem Plan befasst.Durchstarten möchte ich nämlich in exakt einen Monat, bis dahin muss der Plan stehen
Also schonmal danke an alle die Geduld hier mit mir haben
Greets Alucard

Hab heute mir "die anabole Diät" Lektüre bestellt.Sollte morgen da sein *freu* gibt es überhaupt unterschiede zwischen anabole,ketose,ätkins,low carb-diäten?

Große Unterschiede. Ketose ist einfach nur ein Zustand, der entsteht wenn der Körper statt auf KH Verbrennung die Fett Verbrennung nutzt.

Atkins ist die strikteste und wohl auch effektivste Low Carb Diät. Hier gibt es keine Ladetage und die KH Grenze liegt sehr niedrig. Auch Logi, Sears und South Beach sind Low Carb Diäten. Aber zum Teil halt auch Low Fat bzw. eher Gemüse und Obst lastig. Bei der AD sind Ladetage erlaubt, aber ich habe von einigen gehört, das man sie nicht zu häufig einlegen sollte, weil die Umstellung nach Ladetagen wieder in Ketose zu kommen, wohl nicht so einfach ist. Bei der Metabolen Diät gibt es glaube ich, auch keine Ladetage, aber da kenne ich mich nicht besonders aus. Wenn es dich interessiert, kannst du ja mal den entsprechenden Thread hier im Forum lesen.

Alucard schrieb:

Wow danke Perditax die Tabelle ist ja wirklich recht lang.Man merkt das ich ein Mann bin Grünzeug?was ist das ok da werde ich mich mal durchlesen.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich war nie unbedingt der große Grünzeugesser, seit Atkins hat sich das geändert. Schmeckt mir irgendwie besser, als früher.

Puh garnicht so einfach die ganze Sache ber ich freu mich schon auf den Start.Also Montag solls los gehen :lol: hab mich im Moment auf diesen Plan eingependelt,inwiefern ich ihn umsetzten kann muss ich mal schauen.....Montag :lol:

Montags ca. Kcal:1900, Fett:123,5 KH:13,5 EW:121,5
Goudascheiben/Creatin
Fleischwurst
Putenschnitzel mit KH-armer Mayo
(nach dem training Glutamin)
Hüttenkäse
Quark mit Protein und öl

Dienstag ca. Kcal:2000 Fett:133,2 KH:6,6 EW:128,8
Protein/Wasser/Öl/Creatin/Leinsamen
Bismark Hering
Hüttenkäse
Salat/Thunfisch in öl
Gouda
4 Eier mit schinken

Mittwoch ca. Kcal:1200 Fett:81,38 KH:13,2 EW:100,42
Protein/wasser/öl/creatin/Leinsamen
Kräuterquark
Mandeln
Chicken Wings
(nach dem Training Glutamin)
Mc Donalds Salat
5 Rühreier

Donnerstag ca. Kcal:2100 Fett:184,3 KH:16,4 EW:134,20
Protein/wasser/öl/creatin/Leinsamen
2 gek. Eier
Putenstücke
Salat/Thunfisch in Öl
Mozarella/gurke
salami/Käse

Freitag ca. Kcal:1700 Fett:118,39 Kh:12 EW:118,73
4 Rühreier/Käse/creatin
Würstchen
Steaks m Mayo
(nach dem Training Glutamin)
Schinkenscheiben
Quark/Protein/öl

Samstag ca. Kcal:2100 Fett:155,2 KH:8,8 EW:104,60
Salat/Garnelen/öl/creatin
Salami
2 Bratwürste
Gurke
Hackfleisch/Spinat

Bin mal gespannt was wird.Werd mich einmal Wöchentlich wiegen.Meine Waage zeigt dabei KG,Körperfett,Wassergehalt und Muskelmasse an.Wenns interessiert kann ich auch hier berichten, da ich ja die anabole Diät machen und die ja auch nicht so bekannt ist.Und für mich ist´s motivation Getränke sind dann wohl nur noch Wasser,Tee,Cola-fanta-sprite Light und Kaffee :-/ Was trinkt ihr denn so?
Übrigens meine Frau hat schon vor 2 Wochen angefangen und 2 KG weg und das ohne Plan.....auch wenns erstmal nur Wasser ist,ist das doch nen gutes Zeichen

Dann viel Erfolg !! Interessieren tuts uns ganz sicher, wenn du magst kannst du ja ein Tagebuch aufmachen, tägliche Eintragungen sind natürlich keine Pflicht ;-)