Mein Abnehmtagebuch

Hallo!

Wie bereits in meinem Vorstellungsthread geschrieben heiße ich Timo, bin 25 Jahre alt. Mein Studium neigt sich langsam dem Ende entgegen. Die vielen stressigen Klausurenphasen hätte ich wohl nicht ohne Sport geschafft. Ich gehe 3-4x pro Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining. Nach Lust und Laune auch mal Laufen - aber nur draußen

Ich bin ungefähr 1,83 groß und wiege 83-84 kg. Seit einiger Zeit führe ich schon ein Ernährungstagebuch auf fddb um einen Überblick über die Zusammensetzung der Nahrung zu erhalten.

Warum habe ich mich nun hier angemeldet? Mein Ziel ist es nicht, viele Kilos abzuehmen, sondern hauptsächlich den Fettanteil zu senken. Ich werde weiter nebenher zum Sport gehen, allerdings mit reduziertem Umfang und Gewichten. Zumindest die erste Woche. Wie lange ich die "Diät" machen werde? Solange bis es genug ist und man ein paar Fortschritte sieht. Also mal sehen...

Ich habe mich vorab ein wenig im Internet informiert über Narhungsmittel, deren KH-Gehalt. Ich denke, vieles lernt man während dessen.

Natürlich erhoffe ich mir dadurch, dass ich hier ein Tagebuch führe, vielleicht den einen oder anderen Tipp von Euch zu erhalten :help11:

Wenn ihr Fragen zu meiner Person habt, dürft ihr die gerne stellen.

Ich freue mich auf die nächsten Wochen,

vg timo

AW: Mein Abnehmtagebuch

na wenn du den fettanteil senken willst und muckis aufbauen willst, ist lc/aktins schon das richtige.
ich weiss dass viele, die richtig trainieren die anabole diät machen.
am besten ist, du schaust dich hier um und liesst dich ein

AW: Mein Abnehmtagebuch

Ok. Der erste Tag ist also rum. Bisher geht es mir gut. Außerdem war ich Heute im Fitnessstudio. Eben war ich noch für die nächsten Tage Einkaufen. Hier mal die Liste von Heute:


Morgens
3 Eier mit Speck und Käse

Vormittag
Speisequark (40% Fett) mit Papaya

Mittag
2 gebratene Forellen mit Gurke

Nachmittag
-

Abend
Hackfleisch mit Käse und Ei, dazu Mayonaise


Das macht laut fddb: 19,5 g KH

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So. Tag 2 nähert sich auch langsam dem Ende. Ich habe immernoch keine "Beschwerden". Heute Morgen war mir ein wenig Schwindelig. Nach dem Frühstück hat sich das aber wieder gelegt. Da bald wieder Klausuren anstehen, hatte ich schon die Befürchtung, das das Lernen unmöglich sein wird in den ersten Tagen. Zumindest Heute hat es gut funktioniert, aber mal abwarten wie es Morgen sein wird.

Im Anhang mal der Speiseplan von Heute.

Habt ihr Tips dafür? Oder ist das so in Ordnung?

Viele Grüße,

Timo

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also wenn du aktins machst, kein obst, kein quark (jetzt noch nicht)
verarbeitete lebensmittel sind auch net soo gut.

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Ich würde die ersten 14 Tage nicht so viele Milchprodukte nehmen. Hüttenkäse ist Phase 2 und Sahnequark würde ich zum Käse zählen. Vom Käse isst man pro Tag höchstens 120 g.

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kein quark in phase 1

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Hallo ihr Zwei!

Vielen Dank für Eure Antworten!

Zum Obst: Ich habe mich extra vorher erkundigt und festgestellt, dass die Papaya am wenigsten KH enthält (neben der Avocardo). Wenn ich mit den KH unter 20g/d bleibe, wieso ist davon abzuraten?

Thema Quark: Ich habe extra den 40%-tigen Quark gewählt. Er hatte am wenigstens KH. Gilt hier nicht das selbe? Wie beim Obst: Sofern die KH Menge eingehalten wird?

Ich meine, wo ich die KH letztendlich hernehme, ist doch biologisch gesehen gleich? Oder kommt es direkt auf die Zusammensetzung des Lebensmittels an, sprich die anderen enthalten "Stoffe"?

Viele Grüße,

Timo

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In dem Buch "Die aktuelle Atkins Diät" steht Sahnequark in der Käsetabelle der 1. Phase. Wieso sollte man sich den verbieten, wenn man den gern isst, er erlaubt ist und man sonst vielleicht keinen anderen Käse isst? Man kann den steichen, sobald man merkt, dass es nicht vorwärts geht.

Wenn du "selbst entscheidest", welche Lebensmittel für dich ok sind oder nicht ok, sobald etwas davon im Buch "verboten" ist, ist es kein Atkins mehr. Sonst bräuchte man nicht so viele Seiten lesen, wenn man immer nur unter 20 g bleiben will.

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https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/39198-die-atkins-diaet-phase-1-a.html

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Maike schrieb:

https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/39198-die-atkins-diaet-phase-1-a.html

Zum Vergrößern anklicken....

Diese Liste orientiert sich wieder an einem anderen Buch. Wahrscheinlich "die neue Atkins Diät"? Da ist sogar Hüttenkäse erlaubt und Kaffee verboten, obwohl mein Buch sagt: Hüttenkäse erst in Phase 2 und Kaffee erlaubt. Ich meinte, dass man schon paar mehr Buchseiten lesen sollte und sich nach einem Buch orientieren, welches Buch kann man sich aussuchen.
Es gibt auch noch diese Listen: http://de.atkins.com/programm/phase-1/was-sie-in-dieser-phase-essen-durfen.html
Die sind auch ein bisschen anders als im Buch.

AW: Mein Abnehmtagebuch

Guten Morgen.

Ich hatte mich zunächst an dieser Seite orientiert:

http://www.atkins-diaetplan.de/index.html

Kennt ihr vielleicht? Zum Beispiel habe ich auch von Anfang an Kaffee getrunken, weil ich der Meinung war, dies sei erlaubt. In Maike's Link stehts nun als verboten.


Ich habe grade nochmal im Internet und etwas im Forum gesucht zum Thema Papaya. Eine wirklich aufschlussreiche Erklärung habe ich nicht gefunden, wieso diese verboten ist? Habt ihr da eine Erklärung für?

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So, nun ist auch Tag 3 um! Mir gehts gut. Immernoch kein Schwindel, Übelkeit oder Sonstiges. Ich frage mich, ob ich vielleicht etwas falsch mache? Liegts vielleicht am Kaffee, den ich Nachmittags trinke :help11:

Eben habe ich mir das Leinsamenbrot "Gekocht". Ich werde es Morgen früh direkt probieren. Ein kleines Stück habe ich grade schon genascht. Ist wohl etwas viel Salz drin

Als Anhang wieder die Bilanz von Tag 3!

AW: Mein Abnehmtagebuch

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