Mein Keto Optimierungsprotokoll

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AZI1974 schrieb:
Ich würd sagen einfach mal experimentieren, aber in der Regel um ein Experiment auswerten zu können ist es wichtig immer nur eine Stellschraube und 7 Tage halten, dann die Nächste. Nicht alles auf einmal.
Also ich habe bisher eher gelesen, dass die Erhöhung des Fettanteils das Plateau löst, nicht dessen verringerung, aber wir menschen sind keine Maschinen nd was für den Einen stimmt muss für den anderen nicht stimmen.
Was mir aber auffällt sind die relativ vielen KH, ein Versuch KH gegen Null kann laut diversen Erfahrungsberichten ebenfalls einen starken Schub geben.
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Den Versuch, meine Fettzufuhr zu erhöhen, habe ich schon gemacht – bis auf 300 Gramm – aber ich habe dabei überhaupt keinen Unterschied bemerkt. Carbs auf null setzen, kommt mal auf meine To-do-Liste.
 
Ich war kurz davor, mein Plateau zu durchbrechen, aber mit weniger Fett. Das funktioniert für mich nicht. Offensichtlich liegt meine Energiezufuhr in Kombination mit meinem aktuellen Sportpensum am absoluten Minimum. Schon am ersten Tag zeigte meine Smartwatch vor dem Sport einen Stresswert von 73 %, und meine HRV-Werte waren extrem niedrig. Das war so auffällig, dass ich vorsichtshalber mein Training ausfallen ließ – und das mache ich wirklich ungern.

Heute früh beginnen sich die Werte langsam wieder zu normalisieren. Aber so ungern ich es auch zugeben muss, ich werde wohl meine Energiezufuhr erhöhen müssen.

Die Annahme, dass ich meinen Körper dazu bringen könnte, mehr Eigenfett zu verbrennen, funktioniert für mich wohl nicht. SonjaLena ist mir da wohl schon voraus – sie hatte ja bereits darauf hingewiesen
 
Paul schrieb:
SonjaLena ist mir da wohl schon voraus – sie hatte ja bereits darauf hingewiesen
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Diese ganzen Versuche hab ich hinter mir. Allerdings bin ich sehr dafür, dass jeder seine eigenen Erfahrungen macht. Ich glaube ja auch alles erst dann, wenn ich entweder Schnauze-Boden-Kontakt habe oder nach vielen Versuchen die Wand immer noch härter ist als mein Kopf. :banghead: :banghead: :banghead: :D
 
Paul schrieb:
Schon am ersten Tag zeigte meine Smartwatch vor dem Sport einen Stresswert von 73 %, und meine HRV-Werte waren extrem niedrig.
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Welche Uhr nutzt du z.Zt. noch und womit wertest du die Daten aus?
 
Sonja schrieb:
Welche Uhr nutzt du z.Zt. noch und womit wertest du die Daten aus?
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Ich nutze die Apple Watch Series 9 zusammen mit den Apps Bevel, Athlytic und StressWatch – alle ohne Abos, da ich eine chronische Abo-Allergie habe. Ich verwende ausschließlich die kostenlos freigeschalteten Funktionen.
 
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Paul schrieb:
Ich nutze die Apple Watch Series 9 zusammen mit den Apps Bevel, Athlytic und StressWatch
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Ist das jetzt deine neue Uhr?

Ich habe noch die Series 7 und habe mir auch mal Athlytic und StressWatch geladen und teste die derzeit. Bisher noch ohne die Premiumversion, aber zum Testen werde ich die auch mal freischalten. Falls ich mir eine gönne, damit ich dann weiß, welche.;) Die Auswertungen von Apple selbst sind ziemlich nutzlos, da macht eine zusätzliche App schon Sinn.^^ HeartWatch habe ich auch, aber das ist so umfangreich, da sehe ich den Wald vor Bäumen kaum.

Paul schrieb:
Ich war kurz davor, mein Plateau zu durchbrechen, aber mit weniger Fett. Das funktioniert für mich nicht. Offensichtlich liegt meine Energiezufuhr in Kombination mit meinem aktuellen Sportpensum am absoluten Minimum. Schon am ersten Tag zeigte meine Smartwatch vor dem Sport einen Stresswert von 73 %, und meine HRV-Werte waren extrem niedrig. Das war so auffällig, dass ich vorsichtshalber mein Training ausfallen ließ – und das mache ich wirklich ungern.
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Wenn ich eine Vermutung anstellen darf, dann denke ich, dass es auch möglich ist, dass dein Körper mit Stress auf die Reduzierung reagiert hat, weil sich die Ketose verstärkt haben könnte. Ich bemerke bei mir gerade etwas ähnliches. Hat sich deine HF auch verändert und hast du ggf. BZ- bzw. Ketonmessungen?
 
Sonja schrieb:
Ist das jetzt deine neue Uhr?

Nein, die Uhr habe ich schon länger. In einem Jahr wird mein iPhone von Apple nicht mehr unterstützt, daher habe ich mich nach Alternativen umgeschaut, wie zum Beispiel die Suunto. Die 9er unterscheidet sich nur minimal von der 7er, abgesehen von Funktionen wie Schlafapnoe-Erkennung, Siri on Device und der Möglichkeit, mit einem Fingertipp zu steuern
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Sonja schrieb:
Wenn ich eine Vermutung anstellen darf, dann denke ich, dass es auch möglich ist, dass dein Körper mit Stress auf die Reduzierung reagiert hat, weil sich die Ketose verstärkt haben könnte. Ich bemerke bei mir gerade etwas ähnliches. Hat sich deine HF auch verändert und hast du ggf. BZ- bzw. Ketonmessungen?
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Das könnte sein, aber meine Ketose war schon deutlich höher, ohne solche Reaktionen. Normalerweise wird mir eher schwindelig, aber so eine Stressreaktion hatte ich bisher noch nicht. Ich hatte Herzfrequenz-Extrasystolen, die ziemlich heftig waren, weshalb mir auch klar war, dass ich das Training lieber ausfallen lasse.
 
Paul schrieb:
Ich hatte Herzfrequenz-Extrasystolen, die ziemlich heftig waren, weshalb mir auch klar war, dass ich das Training lieber ausfallen
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Ja, manchmal schlägt das Herz Purzelbäume und ich weiß gar nicht warum. Aber ja. Ein paar Herztropfen richten das dann schnell wieder.
 
Paul schrieb:
Das könnte sein, aber meine Ketose war schon deutlich höher, ohne solche Reaktionen. Normalerweise wird mir eher schwindelig, aber so eine Stressreaktion hatte ich bisher noch nicht.
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Möglich, dass es auch ein Unterschied war, weil die eigenen Reserven fast ausschließlich dafür angezapft werden mussten.
Immerhin ist das auch ein Reiz, der den Körper in Bereitschaft versetzt, aktiv werden zu müssen und das ist dann auch Stress.
 
Sonja schrieb:
Bisher noch ohne die Premiumversion
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Das finde ich aktuell schon sehr dreist. Erst ne Uhr im Gegenwert eines Kleinwagens und dann noch jeden Monat KFZ-Steuer für Premium.
Aber es ist ein wohl nicht mehr aufzuhaltender Trend.
 
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Mayestic schrieb:
Das finde ich aktuell schon sehr dreist. Erst ne Uhr im Gegenwert eines Kleinwagens und dann noch jeden Monat KFZ-Steuer für Premium.
Aber es sit ein wohl nicht mehr aufzuhaltender Trend.
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Die Uhr bietet leider nur die Funktion die Daten zu erfassen und keine sehr schöne Möglichkeiten der Auswertung. Das lassen sich die Drittanbieter Apps natürlich dann auch bezahlen. Allerdings sind die kostenlosen Funktionen schon super. Ob das mit dem Premium sich dafür überhaupt lohnt, werde ich mir mit deren Testzeiträume mal anschauen.

Ansonsten stimme ich dir zu, das ist ein ziemlich ätzender Trend.
 
Seit Tagen esse ich etwas mehr, vermutlich immer noch unterkalorisch. Meine sportliche Aktivität ist weniger intensiv geworden, und laut meiner Apple Watch hat sich mein Stresslevel verringert. Dennoch nehme ich rapide an Gewicht zu. Hin und wieder habe ich ein Brennen an den Händen und Armen. Gestern hatte ich 12 Stunden lang Muskelzucken an den Oberarmen und Oberschenkeln. Ich werde jetzt ordentlich Vitamin-B-Komplex und Magnesium zu mir nehmen. Den Libre-Sensor habe ich noch nicht im Einsatz. Die 90-kg-Marke scheint im Moment unerreichbar, obwohl mir jede Kleidung, die ich besitze, ohne Festbinden bis zum Boden rutscht. Daher ist mir nicht klar, wo das Gewicht herkommt. Ich muss das Ganze erstmal auf mich wirken lassen.
Good Night Dog GIF
 
Es könnte eine Aufbauphase sein. Also Muskelwachstum. Dabei legt man gewicht zu und wird trotzdem schlanker.
Wie groß bist du?
 
Was du schreibst Paul, höre und lese ich zZ allerorten.

Zum Einen ist es Herbst und der Körper möchte natürlich zulegen, um über den Winter zu kommen. Das muss kein Fett sein.
Zum Anderen reden hier aktuell viele über "Undereating", dh sie stellen fest, dass sie die ganze Zeit zu wenig gegessen haben und ihrem Körper damit nix Gutes taten.

Das ist auch der Grund, warum zb Carnivoren mit einem anständigen Priming beginnen, dh 3xtäglich wirklich mehr als satt essen - am besten dreimal soviel wie sonst, selbst wenn man dabei logischerweise erstmal Gewicht zulegt - auch Darminhalt. Nach einer mehr oder weniger kurzen Weile will man dann einfach nur noch weniger - es geht einfach nicht mehr. Und dann, ja dann, dann lässt der Körper los.

SonjaLena schrieb:
18:25 - Die Waage sagt was anderes als die Kleidung oder das Maßband - weil die Knochendichte steigt und die Muskelmasse wächst.
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Paul schrieb:
Das wird schwierig, wenn man nie Hunger verspürt.
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Ok, es wird gesagt, dass es MEHR als schwierig ist. Vor allem bei Bodybuildern, die eh schon 5tausend Kals und mehr haben pro TAg. Einer sagte, Priming sein wie Folter! Aber es scheint zu helfen.

Letztendlich will man ja Heilung/Regeneration. Das muss der Körper erstmal verstehen. Und wenn man dann wirklich sich gesättig und gut genährt fühlt - in dem Fall mit Fleisch - dann kommen Fastenphasen ganz von allein. Und so regelt sich das ein, ohne dass man Kalorien zählt und auf die Waage hüpft und ständig schweißtreibende Sportarten macht. Viele haben sogar damit aufgehört und dann erst abgenommen. Und dann wieder moderat begonnen - weil sei LUST drauf hatten.

Das ist ein völlig anderes Körpergefühl und Denken. Ich hab es ja auch nicht geglaubt - inzwischen schon.
 
SonjaLena schrieb:
Ok, es wird gesagt, dass es MEHR als schwierig ist. Vor allem bei Bodybuildern, die eh schon 5tausend Kals und mehr haben pro TAg. Einer sagte, Priming sein wie Folter! Aber es scheint zu helfen.
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Von welcher Energiequelle sprechen wir da? Das klingt eher nach Eiweiß, wie bei Bodybuildern.
 
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