SchwarzerTee
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Muskelaufbau bei erhalt des KF Anteils - mein Weg zum Ziel
Hallo an alle
Ich bin noch neu hier im Forum, jedoch ernähre ich mich schon seit 7 Monaten lowcarb.
(Eigentlich noncarb um genauer zu sein)
Ich habe lange mit meiner Ernährung herumexperementiert und seit den letzten 2 Monaten habe ich die Ernährung gefunden mit der ich mich am meisten wohl fühle.
Da ich mit meinem kf Anteil zufrieden bin (von 24 auf 10 % in 4 Monaten), geht es mir vor allem um Muskelaufbau.
Mit meiner bisherigen Ernährung komme ich nicht über 35 kg Muskelmasse, egal wie hart ich trainiere. (Ich arbeite in einem Fitnessstudio und habe Zugriff auf eine Waage welche die Körperzusammensetzung ziemlich genau misst)
Das ärgert mich einbisschen, deswegen möchte ich einen neuen Ansatz ausprobieren, und schauen, wie weit ich damit komme:
Bis jetzt: Trainieren, sobald Muskelkater verschwunden. Ernährung: jeden Tag das gleiche, 400g Schweinemett mit 6 Eidottern und 80g Butter vermischt, aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten. (Auch wenn es langweilig klingt, es bleibt über mehrere Monate lecker und sättigend)
Damit habe ich über mehrere Monate meinen aktuellen Zustand behalten. Es pendelt ziemlich regelmäßig zwischen 10 und 12% kf und 34 und 35 kg Muskelmasse.
Neuer Ansatz: Trainieren jeden 2 Tag unabhängig von Muskelkarter (Ganzkörpertraining)
Ernährung: so wie bis jetzt, zusätzlich 400 ml frisch gepressten Granatapfelsaft 15 min vor dem Training. Mit dem neuen Ansatz habe ich schon 3 mal trainiert und wie erwartet konnte ich 5-8 Kilo mehr an jedem Gerät als bis jetzt bei der gleichen Wiederholungszahl drauf machen. (Wegen den KH aus dem Saft)
Am Donnerstag werde ich meine Körperzusammensetzung messen und hier posten.
Das möchte ich in der Zukunft regelmäßig tun.
Ich bin schon gespannt, was da rauskommt.
Hallo an alle
Ich bin noch neu hier im Forum, jedoch ernähre ich mich schon seit 7 Monaten lowcarb.
(Eigentlich noncarb um genauer zu sein)
Ich habe lange mit meiner Ernährung herumexperementiert und seit den letzten 2 Monaten habe ich die Ernährung gefunden mit der ich mich am meisten wohl fühle.
Da ich mit meinem kf Anteil zufrieden bin (von 24 auf 10 % in 4 Monaten), geht es mir vor allem um Muskelaufbau.
Mit meiner bisherigen Ernährung komme ich nicht über 35 kg Muskelmasse, egal wie hart ich trainiere. (Ich arbeite in einem Fitnessstudio und habe Zugriff auf eine Waage welche die Körperzusammensetzung ziemlich genau misst)
Das ärgert mich einbisschen, deswegen möchte ich einen neuen Ansatz ausprobieren, und schauen, wie weit ich damit komme:
Bis jetzt: Trainieren, sobald Muskelkater verschwunden. Ernährung: jeden Tag das gleiche, 400g Schweinemett mit 6 Eidottern und 80g Butter vermischt, aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten. (Auch wenn es langweilig klingt, es bleibt über mehrere Monate lecker und sättigend)
Damit habe ich über mehrere Monate meinen aktuellen Zustand behalten. Es pendelt ziemlich regelmäßig zwischen 10 und 12% kf und 34 und 35 kg Muskelmasse.
Neuer Ansatz: Trainieren jeden 2 Tag unabhängig von Muskelkarter (Ganzkörpertraining)
Ernährung: so wie bis jetzt, zusätzlich 400 ml frisch gepressten Granatapfelsaft 15 min vor dem Training. Mit dem neuen Ansatz habe ich schon 3 mal trainiert und wie erwartet konnte ich 5-8 Kilo mehr an jedem Gerät als bis jetzt bei der gleichen Wiederholungszahl drauf machen. (Wegen den KH aus dem Saft)
Am Donnerstag werde ich meine Körperzusammensetzung messen und hier posten.
Das möchte ich in der Zukunft regelmäßig tun.
Ich bin schon gespannt, was da rauskommt.
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