hallo! war heute mal wieder trainieren, hat sehr viel spass gemacht
schreibe jetzt mal die ernährungsempflung hier rein
medora- ernährungsempfehlung
frühstück
rührei mit schinken und pilzen
250g quark 40% fett mit ca. 150 gr. beeren
spezialbrot mit käse/schinken/lachs/pute und gurke oder tomate
mittagsessen
1 grosser grüner salat mit käse schinken ei putenstreifen rindfleisch fisch dressing aus rapsöl essig sahne/schmand/naturjoghurt
gemüse (keine hülsenfrüchte) mit fleisch/fisch unpaniert event. zwiebeln oder pilze als beilage
schinken-käse-röllchen + gemüse
abendessen
gemüse/salat mit fleisch/fisch/geflügel (unpaniert)
tomate+mozzarella
2hartgekochte eier mit schinken und event.gemüse dazu(spargel)
hähnchen und salat/gemüse
allgemeine punkte
öle olivenöl zum braten, rapsölfür den salat
für die ersten 14 tage nur die aufgeführten lebensmittel verwenden, z.b. auch keine äpfel und fruchtsaftschorlen
zwischenmahlzeiten
(nur bei hunger) möhren roh,50gr mandeln 75g käse,100gr schinken oder putenprust 4 schwarze oder 10 grüne oliven
getränke mineralwasser kaffee und tee (ungesüsst
hoffe ihr könnt damit was anfangen
mfg anna
