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morgens: 95g Geflügelfleischwurst 230 kal, 1 kh
mittags: 2 Leinsamenknäcke aus 3 El Leinsamen und ein EI, 82g Fleischwurst 400 kcal
abends 100g Sauerkraut, 1 Bratwurst, stück Mettende 550 Kcal, 4,5g KH
200g Gyros 350 kcal
= 1530 kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
jupsidaa heute morgen 93,5 kg gehabt :shock: und meine eine 44er Hose passt mir wieder , und die andern 44er Hosen naja krieg ich zu mit baucheinziehn, Luftanhalten und leerem Magen ^^:lol: Noch 2 kg und sie passen wieder perfekt :) dann hab ich auch mal wieder was schickes zum anziehen, das sind die ganzen Hosen, die ich vor meiner Schwangerschaft tragen konnte!

Essensplan von heute morgen sieht bis jetzt so aus:
morgens: Omelett aus 2 Eiern, 3 EL Pilzen und 1 tl ÖL zum braten ca 300kcal, 1KH
mittag: 1 Hähnchenspieß, 2 Scheiben Schweinelachsbraten (Aufschnitt)
1 Linsamenknäcke (aus 20g Leinsamen und 1 Ei) mit Championpaste bestrichen, 1 Eiweißshake aus 25g Erdbeereiweißpulver mit 200 ml Sojamilch 7 KH Kalorien ca 580 grad keine lust genau zu rechnen
abends: 2 Pangasius Filet mit Remoulade 350 kcal, 1,5 KH
 
Zuletzt bearbeitet:
hey, das freut mich für dich, ist immer schön, wenn was passt, was man schon lange nicht mehr anziehen konnte ,-)
 
dankeee :D
Ja ist echt fein, langsam merkt man schon was am Bauchumfang. *freu* bis vor 2 Jahren hatte ich immer meine 75 kg und dann kam die Schwangerschaft und viele SÜßigkeiten und ich war bei 103Kg..das hab ich bis Februa dieses Jahres mit mir rumgeschleppt. Jetzt sinds schonmal 10 kg weniger und ich fühl mich schon viel wohler >:). Aber mein Sohn ist inzwischen ja auch schon 1,5 Jahre. Hat bisschen gedauert bei mir . :lol:
Atkins war meine Rettung:rolleyes:
 
meine ist es auch, war nur ein wenig undiszipliniert in letzter zeit. hab mir aber vorgenommen, von nun an ganz brav zu sein.
 
morgens: 2 Tassen Tee
in der Schule: ein Salat mit Joghurtsoße kh und kcal weiß ich nicht schätze 300kcal, 7 KH
mittags: 200g Pangasiusfilet mit 2 El Remoulade, 1 Eiweißshake aus 30g Erbeereiweißpulver und 250 ml Wasser 500 kcal, 3,5 kh
abends: 1 Rezept Thunfischteig, belegt mit 2 scheiben Salamie, 1,5 Scheiben Käse, 1 Scheibe Schinken. 700 kcal, 2 KH
zusammen: ca 12,5 KH, 1500 kcal
puh bin echt satt, warn heut mal paar mehr Kalorien...bis jetzt geht das Gewicht jedenfalls noch gut runter.

Heute morgen : 93,1 kg, das heißt 4,9kg in 13 Tagen Oo objektiv betrachtet natürlich viel zu viel, aber ist wohl auch größtenteils Wasser.

ich mach heute abend im Fitnessstudio eine Körperfettmessung, mal schaun was bei rauskommt. Im April war ich bei 97 kg bei 36% Körperfett. Aber hab seitdem auch kaum SPort gemacht. Muskelanteil wird sicherlich runter gegangen sein...

Aber seit 1 Woche geh ich wieder 3 mal die Woche ins Fitnessstudio >:)
 
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Ich war heut im Fitnessstudio zur Körperfettanalyse, die haben eine neue Hightech Waage, die den gesamten Körper durchscannt und anhand der eingegebenen Daten den persönlichen Grundumsatz, Körperfett, Wasser, Muskeln, Gewicht etc anzeigt. Hab mich erschrocken, bei der früheren Messung am Bizep waren es grad mal 36%. Die Waage ist genauer und nun zeigt sie mir 51, 4 kg Fettfreie Masse an und 42% Körperfett :shock: Schlimme Vorstellung, dass man zur Hälfte aus Speck besteht :lol:..aber muss runter ich mach das jetzt jeden Monat einmal um zu sehn, ob es in die richtige Richtung geht. Fitnessslehrerin meinte ich sollt 25kg Körperfett anstreben. Naja der Weg ist der Ziel das wird schon irgendwann, in weiter Ferne...
Aber jetzt weiß ich jedenfalls meinen genauen Grundumsatz. Bezogen auf meinem Körperfettanteil beträgt mein Grundumsatz 1665 kcal. Dann bin ich mit den Kalorien, die ich zu mir nehme, ja schonmal nah dran.
 
will gar nicht so genau wissen, wieviel fett ich auf den rippen hab.
fitnessstudio gehe ich ab heute auch wieder, aber wohl nur 2 mal die woche, weil ich noch 2x volleyball spielen gehe.
find es immer toll, wie wohl man sich am nächsten tag fühlt, außerdem senkt sport den appetit.
viel erfolg! ;-)
 
morgens: verschlafen daher nichts
mittags: 2 Spiegeleier, 275g Spinat, 50ml Sahne: 460kcal, 3,5 KH
nachmittags: 1 Scheibe Emmentaler, 50g Räucherlachs, 220 kcal, 0 KH
 
Zuletzt bearbeitet:
So 2 Wochen Atkins sind vorbei.
Startgewicht: 98 kg
Nach 2 Wochen : 93,1 kg
Mit Phase 1 mach ich jetzt schluss und, werd jetzt Schrittweise die Kohlenhydratmenge erhöhen.
Morgens: /
Mittags: 115g Geflügelfleischwurst, 1 Birne: 320 kcal, 12g KH
Nachmittags: 2 kleine Frikadellen mit bisschen Schaftskäse drin, überbacken mit 1 scheibe Tomate und 1 Schalblette Käse (125g)
Abends: nochmal 2 kleine Frikadellen (125g)

In Phase 2 gibt es denn einen Kh Wert, den ich maximal zu mir nehmen sollte, um nicht wieder zuzunehmen?Oder trotzdem erstmal bei 20g pro Tag bleiben aber mehr Lebensmittel aus Phase 2 einbaun? Ich bin verwirrt:lol: Vermisse aber schon irgendwie Obst und Gemüse. ^^ Ich les im Forum mal nen bisschen auf der Suche nach Antworten. Thalia Bücherei hatte das Atkins Buch leider nicht, werds wohl bei Amazon die Tage mal bestellen...
 
Zuletzt bearbeitet:
den wert bestimmt dein körper.
solange du weiter abnimmst, machst du es richtig.
wenn du merkst, dass das gewicht stillsteht, musst du wieder ein bisschen reduzieren
 
wenn ich aber jetzt auf 30-40g KH erhöhe bin ich doch nicht mehr in der Ketose. Warn dann die 2 Wochen nicht umsonst?
 
DU hast noch einiges an Kilo abzunehmen, ich würde lieber noch etwas länger in Phase I bleiben.
 
ich bleib erstmal bei den 20g KH pro Tag. Bis jetzt bin ich immer gut damit hingekommen. Phase 2 ist aber doch auch noch zum abnehmen gedacht. Vielleicht gehts dann nur bisschen langsamer. Ich beobachte es mal nen paar Wochen das Gewicht dann schau ich weiter.
 
es kommt nicht nur auf die KH 'gramm' alleine an :rolleyes: leider! was man isst! sonst wäre atkins tatsächlich die schlaraffenland ernährung!
aber du hast völlig recht, probier es einfach aus!
 
Wenn ich Dir raten darf?

Nimm erst einmal Gemüse in Deine Ernährung auf, nicht gleich süsses Obst. Da ist die Zuckerkonzentrerung hoch. Das ist ne Zuckerbombe nach den 2 Wochen Phase 1.
Wenn Du unbedingt Obst willst, dann nimm ein paar Beeren (Erd-, Him-, Johannis- , Blaubeeren)

Nimm am besten low carb Gemüse wie Zucchini, Pilze, Zwiebeln, Salat, Gurke, Tomate, Paprika, Spinat ...

Oder guck mal hier:

https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/16684-die-atkins-diaet-phase-2-a.html
 
Atkins sagt: in 5g Schritten die KHs pro Woche steigern, ich habe noch keinen erlebt, der das akribisch abwiegt. Mach einfach weiter so, erlaube dir mehr Gemüse und pass auf mit den Ersatzprodukten wie LowCarbbrot etc.

Grüße
Perdita
 
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