Mission UHU: The Beginning

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greywarden schrieb:

Achso, und Sport viel aus, hatte nicht bedacht, dass es ja schon dunkel ist wenn ich nach Hause komme, da muß ich mir was einfallen lassen...

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Ich auch. Oder ich jogge durch die Straßen. Aber ob das soviel Spaß macht

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ich denke mal, das mit dem HomeGym ist eine gute Idee, hab da gerade echt Bock drauf... aber ich kenne mich ja selbst... ich bin echt leicht von etwas zu begeistern... und dann hab ich kein Bock mehr

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Neee, zuhause würde ich das nie machen. Geräte fand ich aber auch schon immer doof. Auch vor irgendwelchen Videos rumzuhüpfen find ich blöd.
Joggen war bisher das einzige was mir auch Spaß macht. Daher muss ich hier eine Lösung finden. Vielleicht doch ne Ascherbahn

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aber eigentlich ist das doch genau das richtige für faule...

wenn ich nur die Zeit zu hause trainieren würde, die ich in das nächste Studio fahren müsste, das würde ja schon reichen.... ich überlege ernsthaft, ob ich meine Kraftübungen detailliert hier reinschreiben soll, das würde den Druck auf mich erhöhen... durch euch

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Ich fänd HomeGym cool - aber ich hab den Platz nicht dafür

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Da bin ich wieder...

Gestern war krass, war mal wieder völlig heiß und übermotiviert...

Essen Ew shake und Kokoskaffe morgens und mittags, Abends erst mein Killertraining, gleich mehr dazu und danach Greys patentierte Atkins bolognese...Heisst 2 kg Hackfleisch auf 2 Zwiebeln und 1 Dose Tomatenmark, gewürzt nach gusto... war recht... fleischig... da ich keine Spagetti esse hab ich gedämpften China kohl und Blumenkohl butter pürree dazu gegessen, und so richtig schäbigen, billigen Streuparmesan, aber nur 1 tl. manchmal liebe ich den. War ein geiles essen und ich verstehe nicht, warum ich den Blumenkohl immer vernachlässige, das schmeckt echt mega geil!

Nun zum Training: Es ist dunkel wenn ich heim kome, ich brauche Ersatz zum Fahrrad. Also habe ich mir da gestern mal gedanken gemacht...

Ich werde jetzt 4-5 Wochen das Sportprogramm nach Tim Ferriss machen, bereichert um 1-2 Übungen zur Rückenstabilisation. Diese Übungen sind das:

http://www.vierstundenkoerper.com/muskelaufbau-trainingsplan/

Habe das gestern so gemacht wie ich konnte, den myostatic Crunch und die Neg. Klimmzüge kann ich nicht machen, will mir dafür nicht extra 2 Geräte kaufen, kenntda jemand alternativen?

Danach bin ich noch 50 min durch die Stadt gelaufen, und, es sollte zwar nur ein Spaziergang wrerden, aber, ***** wie ich bin, habe ich daraus nochmal n kleines Intervalltraining nach meiner Pulsuhr gemacht... heute schmerzen zuerst mal nur die Schienbeine, liegt wahrscheinlich daran, dass ich ca. 6 Monate nicht mehr gejoggt bin, ist normal bei mir, gibt sich wieder... Aber morgen wird der Muskelkater aus der Hölle kommen, das ist sicher... Laut Ferriss soll man nur 2 mal pro Woche trainieren, das Laufen mache ich als Bonus, wäre ich Briefträger müsste ich auch laufen, also wird das schon gehen.


Deadline wird der erste Advent sein, da mach ich nochmal eine Woche Urlaub, bis dahin will ich das mal durchziehen. Ich werde aber nicht, wie Ferriss angibt, riesige Mengen Hülsenfrüchte einbauen sondern möglichst nach Phase 1 mit unbeschränkt Gemüse essen. Ferriss besteht ja auf dem Cheat day... da bin ich mir nicht so sicher, aber verlockend isses natürlich schon...

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Bolognese mit Blumenkohl :shock: Genau das mach ich mir heute Abend.
Danke

Dein Trainingsplan klingt total motiviert.

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Joa, wie immer... aber da das nur 10-12 mal Training ist mach ich mir n Countdown, hab auch schon Fotos vorm Spiegel gemacht, alles angespannt und eingezogen was ging... sieht echt gar nicht mehr so schlimm aus...

Ich hoffe nur, dass die Ferriss Veteranen bei mir mal reinschneien (Sorah und Sonjalena) denn ich finde immer mehr widersprüchliches i Internet, kann leider auf mein Buch nicht richtig zugreifen im Moment...

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Achso, Thema Bolognese, hab das wieder einfach alles zusammen in den Crocky gworfen, anbraten mach ich nicht mehr, schmecke keinen Unterschied... hab dafür etwas ancho chili reingetan, die is ja geröstet... 10 min vorbereiten, 12 stunden gekocht, mind. 5 Mahlzeiten, effektiver geht es glaube ich nicht mehr

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Menno Grey,
hättest Du das mit der Bolognese nicht schreiben können, BEVOR ich einkaufen war? Darauf hab ich jetzt richtig Appetit - im Laden stand ich unmotiviert rum und hab dann nur Eier und Fleischwurst mitgenommen

Ich hätte übrigens auch SO gern einen Crockpot, aber meine Liebste will nicht, dass so ein Ding läuft, wenn keiner daheim ist oder wir schlafen

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Das ist genau so gefährlich wie wenn eine glühbirne brennen bleibt... und da er noch bei mir draußen auf dem Balkon steht hab ich lecker essen und keinen Muff in der Küche...

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ICH weiß das, aber erklär das mal meiner Liebsten (studierte Informatikerin!).
Bei uns werden selbst alle Steckerleisten ausgeschaltet, wenn wir das Haus verlassen. Einziges E-Gerät, das immer an sein darf, ist der Kühlschrank ...

Aufm Balkon geht leider nicht, der ist nicht regensicher

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beCAREful schrieb:

ICH weiß das, aber erklär das mal meiner Liebsten (studierte Informatikerin!).
Bei uns werden selbst alle Steckerleisten ausgeschaltet, wenn wir das Haus verlassen. Einziges E-Gerät, das immer an sein darf, ist der Kühlschrank ...

Aufm Balkon geht leider nicht, der ist nicht regensicher

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Das kenn ich von meinem Ex :rotfl:
Aber jetzt wo Du es sagst.......inzwischen könnte ich mir dieses Teil ja kaufen

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So, bin sehr stolz dass ich trotz der brennenden Schienbeine mal kurz einen 4 km Spaziergang in der Mittagspause gemacht habe. Dann Mittagessen (diesmal die Bolognese mit Blumenkohl von gestern) und heute abend leg ich mich, nach jetziger Verfassung, um 6 ins Bett...

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1 Kettlebell Swings 2 Kniebeugen mit Kurzhantel 3 Rudern mit Kurzhanteln 4 Ausfallschritt mit Langhantel 5 Aquaman 6 Liegestützen 7 Kreuzheben mit Kurzhanteln 8 Beinabsenker in Rückenlage 9 neg. Klimmzug 10 Ellbogenstütz 11 Trizepsdrücken mit Kurzhantel 12 Bizepscurl Langhantel 13 myostatischer Crunch 14 Cat vomit

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So, das ist mal schnell die Liste der Übungen. Fragen hierzu; gibt es sinnvolle alternativen zu Myostatic crunsch und neg. Klimmzug, will mir für diese 2 Übungen nicht extra die Geräte kaufen, die ich sonst nicht nutze... und dass ich in den nächsten 3 Jahren mal n KLimmzug mache bezweifle ich stark...

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Was mir auch noch einfällt... es könnte ja auch sein, dass es mir jetzt besser geht weil ich die Schildkrötentabletten gewechselt habe... auf die ohne Jod... von der Zeit seit dem Wechsel könnte das hinkommen...

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Hallo Mr. Crockpot!
Eins muss ich dir erzählen, auch wenn es viele Rezepte im Netz dazu gibt, schmeiß keine Koteletts in den Crocky! Die Sauce wird nett durch die Knochen, aber das Fleisch viel zu trocken, dem fehlt das Fett.

Bolognese ess ich auch am liebsten über Blumenkohl, einfach so über die Röschen, oder auch mit Käse überbacken. Die Kombi aus Blumenkohl und Bolognese ist echt richtig gut, ich finde sie passt zu keinem Gemüse besser.

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greywarden schrieb:

Was mir auch noch einfällt... es könnte ja auch sein, dass es mir jetzt besser geht weil ich die Schildkrötentabletten gewechselt habe... auf die ohne Jod... von der Zeit seit dem Wechsel könnte das hinkommen...

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:volldoll:

Trifft das nicht auch auf das Entfluten deiner Beine zu? Jod, selbst nur viel Fisch oder Algensalat reichen bei mir um den Pazifik in den Beinen zu haben - ohne die Inseln! Fiel mir nur gerade ein.

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greywarden schrieb:

hab dafür etwas ancho chili reingetan

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hey, Poblanas, super Idee... das erinnert mich, dass ich hier noch ein Glas Chipotles hab.. die müssen unbedingt mal wieder verwendet werden!