Ms.SpeckiChan 's schwergewichtiges Gelegenheitsbuch

BicMac · 28. Dez. 2020

Moony schrieb:
Ich hab wirklich Jahre gebraucht, bis ich es geschafft habe, meinen Teller nicht leer zu essen, sondern aufzuhören wenn ich genug habe. Kindheitstrauma.

Wir schöpfen kleine Mengen. Bei Bedarf kann gerne nachgeschöpft werden. Teller muss trotzdem leer gegessen werden. Die „old school“ lassen wir weiter leben!
So entwickelt sich hoffentlich ein gesundes Gefühl für Maßhalten mit dem Essen. voll laden und stehen lassen geht mM nicht.

user 178642 · 28. Dez. 2020

Das Problem war, dass ich nicht selbst rausschöpfen durfte als Kind. Ich durfte also nicht essen wie ich hungrig war, sondern musste soviel essen, wie meine Mutter dachte dass es sein muss. Ich konnte später als Erwachsene auch im Restaurant, wo mir die Portionen generell zu groß sind, nichts auf dem Teller lassen. Ich musste zwanghaft alles aufessen, auch wenn mir danach schlecht war.

Ms.SpeckiChan · 28. Dez. 2020

Ja, keine Ahnung was diesen Heißhunger auf Schokolade ausgelöst hat.

Ich hatte heut dann +1,2kg, das ist mir noch unerklärlicher. Denn bei 13g KH, einem Skaldeman von 1,4 und 'nur' 100kacl über Bedarf, hätte ich mit einer Schwankung nach oben schon leben können. Aber 1,2kg hoch, das ist mega brutal. Für den Wiegetag muss ich dann wohl ein Plus verbuchen. Nur gut, dass mein Jahresziel 12kg sind. Mit meiner bisherigen Abnahme bin ich dem quasi 5 Monate voraus.

user 178642 · 29. Dez. 2020

Jahresziel ist ne gute Idee. Wenn ich bis nächstes Jahr Silvester 12 kg leichter wäre, wäre das super. Ich denke, die 1,2 kg sind Wasser, vielleicht doch hormonell bedingter Schokijeeper?

Sonja · 29. Dez. 2020

Ms.SpeckiChan schrieb:
Ich hatte heut dann +1,2kg, das ist mir noch unerklärlicher. Denn bei 13g KH, einem Skaldeman von 1,4 und 'nur' 100kacl über Bedarf,...

Als Frauen können wir ganz besonders magische Dinge vollbringen, die vermutlich kein Mann so hinbekommen würde.

Wir lassen etwas aus dem Nichts entstehen.^^ Unseren Hormonen sein Dank.

Gute Strategie, das langfristige Ziel im Fokus zu haben.

Ms.SpeckiChan · 29. Dez. 2020

+800g ...joar... zu viel Eiweiß, zu viele Kalorien... da hilft es auch nicht, nur 4g KH zu essen und 3 Liter Wasser zu trinken... da muss man ehrlich sein; Keto ist kein Freifahrtschein!
Mit der Ernährungsumstellung ist mein eigentliches Problem, die Essstörung, nicht behoben, aber ich bin guter Dinge, dass ich das Stückchen für Stückchen in den Griff zu bekommen könnte, wenn ich einfach dabei bleibe und nicht hinschmeiße.
Denn dass ich nicht wahllos einfach ALLES in mich reinstopfe, ist ein sehr guter Anfang für mich.
Zuerst müsste ich ein besseres Körpergefühl entwickeln und lernen was es heißt satt zu sein. Erst beim Völlegefühl bin ich gefühlt satt.
Mal sehen, ob ich dazu ein paar Tipps finde...

user 178642 · 29. Dez. 2020

Mit dem Sättigungsgefühl klappt's bei mir auch nicht immer. Wenn es mir mies geht könnte ich fressen bis ich platze bzw bis mir wirklich grottenschlecht ist. Satt fühle ich mich aber trotzdem irgendwie nicht.

miri · 29. Dez. 2020

Ich würde am Anfang größere Portionen mit so wenig KH wie möglich essen, das ist dann die Anfangsphase.
Nach einiger Zeit, wenn man wirklich in Ketose ist, hat man weniger Hunger, hier darf aber das Fett nie fehlen.
Das ist zumindest bei mir so, sonst fühle ich mich nicht gesättigt.

Wenn ich KH-reich esse, muss ich immer richtig voll sein, um mich gesättigt und zufrieden zu fühlen.

user 178642 · 29. Dez. 2020

Stimmt, mit Keto geht's mir auch deutlich besser, vor allem keine Heisshungerattacken.

Ms.SpeckiChan · 29. Dez. 2020

Ja, ohne KH ist es tatsächlich schon deutlich besser geworden. Allerdings ist es mengenmäßig halt immer noch viel zu viel.

Schätze mal mein Magen hat auch ein anderes Fassungsvermögen als ein normaler Magen. Zumindest dehnt er sich schnell und weiter...

Was sich noch gebessert hat, ist dieses 'ach, jetzt hattest du schon so viel gegessen, da kommt's darauf auch nimmer an' und am Ende des Tages ist es dann komplett egal.

Ich esse eine große Portion Eiweiß. Die ist oft so groß, dass ich mit Fett nimmer hinkomm, sodass das Verhältnis P/F nicht passt.
KH sind gerade absolut nicht mein Problem.

Der kleine bekam nach dem Ausflug heut eine Portion Pommes. Da hatte ich nicht einmal das Bedürfnis mir eine Pommes nehmen zu wollen.

Aber den Dönerteller hab ich komplett vernichtet. Der kam mit seinem Salat und seiner Soße allerdings auch auf 22,3g KH, mit Frühstück bin ich dann auf 23g KH/88g P/110g F und 100kcal unter Bedarf, wenn's bei den zwei Mahlzeiten bleibt, hätte ich ein IF von 18/6, Wasser hab ich erst 1,5L, aber es ist ja noch früh, da geht noch was...

Alles in allem nicht schlecht, abgesehen von der Menge mal wieder...

user 178642 · 29. Dez. 2020

Deshalb gibt's bei mir momentan Essen nach Rezept. Da weiss ich wieviel ich Essen darf und mehr gibt's nicht. Freestyle ging bei mir total in die Hose seinerzeit.

Ms.SpeckiChan · 29. Dez. 2020

Das klingt gut...

Linea · 29. Dez. 2020

Moony schrieb:
Deshalb gibt's bei mir momentan Essen nach Rezept. Da weiss ich wieviel ich Essen darf und mehr gibt's nicht. Freestyle ging bei mir total in die Hose seinerzeit.

Ich habe mir mit OMAD auch das Gesunde Maß abgewöhnt, da bin ich aktuell auch froh, nach Rezepten mit vorgegebenen Mengen zu kochen

Keto ist eben nicht alles, wenns zu viel ist bringt auch die Ketose nix, dann nimmt man zu....
Irgendwie schaffen wir das schon^^

miri · 29. Dez. 2020

Das Dönerfleisch muss so gut schmecken, dass du keine Soßen dazu brauchst oder du isst ihn zuhause und kaufst Tzaziki mit wenig KH.

Ms.SpeckiChan · 29. Dez. 2020

Oh nein... hab mich auf meine App verlassen... wie viele KH haben 100g Soße... oh no... So ein Dreck!

Dann stimmt das hier nicht, ja... Mist!

BicMac · 30. Dez. 2020

Ja das ist leider so
Nur Dönerfleisch nehmen wie Miri sagt und die Pampe weglassen. Gegen den Salat und Kraut ist bei der geringen Menge nix einzuwenden.

mein Tip bei Zuviel Menge essen:
Vor der Mahlzeit soviel Wasser wie möglich trinken. Dann ist man gefüllt und der Massenhunger geht.

miri · 30. Dez. 2020

Der Krautsalat hat meistens Zucker.

BicMac · 30. Dez. 2020

Hm
Der gekaufte ja aber der rohe...?

user 178642 · 30. Dez. 2020

Da gibts auch Unterschiede, Spitzkohl hat 2,7 g KH auf 100 g, der normale runde Kohl 6 g. Der Rote hat sogar 7 g.

Ms.SpeckiChan · 30. Dez. 2020

- 0,3kg zu gestern, aber
+1,4kg auf die Woche (gesamt für den Monat Dezember 5,2kg)

Der Döner war meine Dummheit, dachte 'Fleisch, Salat, Soße' das geht, und laut App ging es ja auch... Dönerteller kommt günstiger weg, als alles einzeln zu nehmen. Hielt es also für 'genauer', dass ich die höheren Werte geholt hab... am besten selbst einen leckeren Gyrosteller machen.

Wasser vor einer Mahlzeit hab ich auch gelesen, muss künftig dran denken! Danke

Danke auch für die Döneraufklärung.

Satt hat er aber gemacht. Seit 21h hab ich nichts mehr gegessen.

Ich bring jetzt noch Silvester & Neujahr gut rum, mit wenig KH. Und im neuen Jahr pack ich es dann vernünftig an.

Danke für eure Tipps und eure Erfahrung!

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