Habe zwar bisher 2,5kg abgenommen, aber....
2,5 KG sind in der Regel das was bei uns allen anfangs verschwindet, man nennt es auch Wasser.
Die kommen nach Ende der Keto auch direkt wieder.
- meine Kalorienzufuhr übersteigt
locker die 1500/1700
Ist doch okay. so. Wie groß bist du, wie alt, aktuelles Gewicht ?
Ist dein Beruf eher körperlich anstrengend oder sitzend, gibt es Sport ?
- ich nehme ständig Zuviel Protein zu
mir und zu wenig Fett, aber
+ ich bin kein großer Mayofan
(schon garnicht blank)
Ist anfangs oft ein Problem das kann sich mit der Zeit verbessern. Fettiges Fleisch mag ich bis heute noch nicht aber Kräuterbutter kann ich pur lutschen.
Du schreibst ja du kannst Nüsse essen, dann mach das. Pekannuss, Macadamia, Paranuss, Mandeln, teilweise auch Erdnuss.
- ich habe Heißhunger auf mein
heißgeliebtes Obst, aber, das hat ja
Zuviele KH, wann & wie komme ich
nun zu Vitaminen??
Gelüste sind in den ersten drei Wochen normal. Dein Körper schreit nach seiner Lieblingsdroge, Zucker, egal in welcher Form.
Fruchtzucker ist auch nur Zucker. Da gibt keinen der besser ist auch wenn der ein oder andere vielleicht einen niedrigeren glykämischen Index hat, wie Kokosblütenzucker.
Deinem Körper sind die Vitamine scheiß egal, er ist fixiert auf Zucker. Vitamine gibt es zufällig in dem zuckerarmem Gemüse auch, schmeckt nur nicht so dolle.
Was aber geht sind gelegentlich Beeren. sprich Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren. Die sind von natur aus recht KH-arm aber hier auch nicht mehr als 150g.
Weil damit wäre man schon knapp dran oder bei Heidelbeeren auch knapp über der Hälfte der erlaubten 20g KH.
Du kannst aber auch jeden Tag 1 KG Brokkoli futtern wenn du denkst du hättest zu wenig Vitamin C
Ich hab hier einen liegen der hat 1,3g KH auf 100g.
- Ausscheidung besteht aus Fettstuhl
Ist auch nicht ungewöhnlich, reagieren sollte man erst wenn es sich nach einigen Wochen nicht bessert. Manche nehmen dann Froschlaich zu sich auch bekannt als Flohsamenschalenpulver.
Ballaststoffe für, quellen auf die Froschlaich, ich mag das Zeug einfach nicht
Viel Gemüse kann da natürlich auch helfen aber Fettstuhlgang ist immer noch besser als wie bei mir anfangs die Presskohle.
Du musst beim Darm bedenken das sich im Darm erst mal alles umstellen muss. Der Darm kann wenn du vorher nie viel Fett gegessen hast mit Fett nicht viel anfangen.
Jetzt beginnt das Massensterben der Bakterien im Darm die für die Verarbeitung der KH zuständig waren und die die für Fettverarbeitung zuständig sind vermehren sich wie die Kanickel.
Der Darm kann also mit dem Fett noch nicht viel anfangen und scheidet es daher auch wieder aus.
Ich benutze LIFESUM, ich habe dort meine Kalorien selbst auf 1000 eingestellt
Und warum tust du das ? Macht bei keto absolut keinen Sinn und ist zum Start sogar oftmals kontraproduktiv.
Dürfte ich dann wenigstens am Wochenende mal einen Apfel, Orange o Pomelo.... etc essen?
Äpfel sind zwar generell nicht schlecht, sie bieten viele Ballaststoffe, die dafür sogar das der Fruchtzucker den Blutzucker nicht so stark steigen lässt.
In einer auf KH basierten Ernährung fände ich ihn gut, aber bei Keto passt er nicht rein.
Wie gesagt Beeren gehn.
Heidelbeeren
https://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_heidelbeeren_frisch/index.html
Erdbeeren
https://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_erdbeeren_frisch/index.html
Himbeeren
https://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_himbeeren_frisch/index.html
Avocados sind botanisch gesehn auch Beeren, gehn also auch
Heidelbeeren sind schon etwas deftig, mehr als sone 125g Schale sollte es nicht sein. Sagen wir einfach mal Heidelbeeren sind gesund,dank Antioxidantien.
Aber Antioxidantien gibt es auch in Kaffee, Tomaten, Nüsse (weil viel Vitamin E), tatsächlich Rotwein (der trocken auch bei Keto erlaubt ist), Zitrusfrüchte (ich z.B. trinke gerne Zitronenwasser, 100ml davon haben laut Flasche 1,8g KH).
Was Vitamine angeht
Brokkoli: Das grüne Gemüse hat gleich mehrere Vorteile für die Gesundheit. Brokkoli enthält Folsäure, Eisen, Vitamin C, Kalium, Kalzium sowie Betacarotin, das gut für die Augen ist. Außerdem haben Studien gezeigt, dass das enthaltene Sulforaphan eine natürliche Waffe gegen Krebs ist. Wichtig: Die Inhaltsstoffe sind sehr empfindlich, deshalb sollten Sie den Brokkoli nur dämpfen, dünsten oder roh essen.
Grünkohl: Er ist reich an Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärkt. Außerdem versorgt Grünkohl den Körper mit Vitamin E, was gut ist für die Haut und die Augen und mit dem Anti-Aging-Vitamin A. Das ist aber noch lange nicht alles: Grünkohl hat Mineralstoffe, wie Kalzium, Eisen und Kalium und viele sekundäre Pflanzenstoffe, unter anderem Quercetin, ein Antihistamin und Antioxidans.
Avocado: Die Avocado besitzt mit 30 Prozent den höchsten Fettanteil aller Gemüse- und Obstsorten. Trotzdem ist sie sehr zu empfehlen, weil es sich größtenteils um gesunde, mehrfach ungesättigte Fettsäuren handelt. Die Avocado liefert dazu B- und E-Vitamine sowie blutbildendes Eisen und hat eine antioxidative Wirkung.
Und das alles ist erlaubt.
Noch dazu liege ich mit einer fiesen Erkältung flach...
Zitronensaft und Ingwer soll gut sein gegen Erkältung, beides ist erlaubt.
Eigentlich zwar eher zur Vorbeugung und nicht wenn man schon krank ist aber es schadet auch nix.
Nun habe ich gelesen, das man auch Schlagsahne (aus dem Becher, ohne Zucker) blank trinken könnte, als Fettlieferant.
Ist da was wahres dran?
In allen bisherigen Diäten war Sahne ein Riesen NoGo
Natürlich darfst du das jetzt, deine vorherigen Diäten waren sicher als darauf ausgelegt FETT zu vermeiden.
Das ist jetzt aber andersrum, FETT wird erlaubt, wird benötigt, ist PFLICHT.
Sahne, Mascarpone, 40 oder 50% Quark, Schmand, Creme Fraiche,
Wirf ein paar Nüsse rein, ein paar Beerenfrüchte, etwas geraspelte 90%ige Schoki und schon haste ein Dessert.
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