Periodisches Fasten und Atkins bzw. Ketose

Alex91 schrieb:

Ich habe mir mal die Mühe gemacht und diesen Daniel Gildner gegoogelt..

1. Er redet von Diät(-Phasen!) vor Wettkämpfen. Das heißt, er pumpt sich auf topform durch eine positive Energiebilanz und nicht, wie du es vor hast, durch Fasten.
2. Er nutzt vor Wettkämpfen eine komplette "Entladewoche" mit einem kcal-Defiziet von 200-500kcal pro Tag. Das heißt, er isst weniger, als er soll, um seine Glykogenspeicher zu leeren und um eingelagertes Wasser, aus seinem Körper zu befördern. Da ist in keinem Wort von Fasten die Rede, bei der du ein Defiziet von 2000kcal + hättest! (Das klingt mit der Entladewoche übrigens sehr stark nach einer etwas abgewandelten Form der anabolen Diät)
3. Selbst dieser durchtrainierte Kerl nutzt "nur" einen 2er-Split. Bei deinen Angaben von Gewicht und Körpergröße gehe ich jetzt mal nicht davon aus, dass du nur aus Muskel bestehst und ein 3er-Split für dich zu hoch angesiedelt ist. Vor allem, weil du nur EINEN Regenerationstag eingebaut hast.
4. Sein Ernährungsplan, während Aufbauphase, sieht für mich nicht nach Atkins o.Ä. aus.
(Quelle: http://www.fitnessfreaks.com/daniel-gildner-trainingsplan-ernahrungsplan/ )


---> Rießiges kcal-Defiziet an Fastentagen + übertriebenes Training (3er-Split) + gerade mal einen Regenerationstag = Übertraining = sehr schlecht... und keine Fortschritte auf lange oder sogar kurze Sicht.

Zusammenfassend:
Fastentage bringen weder dem Muskelaufbau was (Energie fehlt)
noch bringen sie dem Fettabbau etwas. (kcal-Defiziet so groß, dass Körper auf Sparflamme schaltet)
Und wenn du dir schon ein Vorbild wie Danie Gildner nimmst, dann informiere dich ordentlich über seine Ernährungs- und Trainingspläne.

Übrigens:
Muskel wird 4 mal so schnell abgebaut wie aufgebaut. Da schützt auch keine Ketose mehr, wenn du fastest und gar nichts isst. Woher soll dein Körper denn das Fett für die Ketose nehmen, wenn nicht aus dem essen?

Zum Vergrößern anklicken....

violette schrieb:

An das Intermittent Fasting musste ich auch gleich denken, als ich das Stichwort "periodisches Fasten" las, aber das ist ja auch etwas ganz anderes als das, was der Threadersteller meint.

Ich habe mich damit noch nicht ausreichend beschäftigt, einfach weil ich derzeit nicht trainiere.

@ gwen:
Nach welchem Plan hast Du das gemacht?

Zum Vergrößern anklicken....

Tabasco2010 schrieb:

Puhh, hier geht es ja ab.
Also in Amerika ist intermitten fasting (IF) zumindest im Paleobereich ein absoluter Trend. Es bedeutet natürlich nicht, dass man jedem amerikanischen Trend nachlaufen muss aber ich finde die Impulse aus den USA für Paleo höchst interessant. Also ich probiere derzeit eine Sonderform des IF an einigen Wochentagen:
- kein (feste) Nahrung zwischen 20h - 14h
- zum Frühstück eine Tasse Kaffee mit Butter oder MCT oder Kokosfett oder eine Mischung daraus um die typischen Frühstückkalorien zu mir zu nehmen (in meinem Fall 300-500kcal)

Wer mehr wissen will, hier gibt's Info dazu:
besonders für Frauen
http://www.bulletproofexec.com/a-bad-combination-for-women-intermittent-fasting-and-paleo/
allgemein
http://www.marksdailyapple.com/health-benefits-of-intermittent-fasting/#axzz1wmXsRd8K

PS: Ich würde mir in diesem Forum etwas mehr Offenheit für solche "Experimente" wünschen. Ich finde es schade, wie eingefahren die deutschen Foren häufig sind und bin derzeit täglich auf's neue Überrascht wie sich Amerika im Bereich lowcarb weiterentwickelt hat.

Zum Vergrößern anklicken....