Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Das ist wirklich ein sehr guter Plan. Da kann gar nichts schief gehen.



Vor allem zeigt sie den eigentlichen Sinn und Zweck von Keto.

Bei der Masse verkommt Keto ja immer mehr zu einer reinen Rezepte Sammlung.
Wie kann ich alle Gerichte aus der KH Zeit mit Keto umsetzen?

Das ist meine aktuelle Liste über die Sprachen, die ich jetzt lerne



Da die Kurse identisch von den Vokabel und Redewendungen sind, lerne ich zu jeder Vokabel 20 verschiedene Connections.
Das ist auf lange Sicht ein unendlicher Vorteil.
Es gibt kein effektiveres System sein Gehirn zu "zwingen" Gehirnzellen zu aktivieren und die Verbindungen untereinander zu steigern.

Ist dann auch ein guter Test, wie das beim Fasten funktioniert.
Wobei ich natürlich weiß, das mit Ketonen das Gehirn wesentlich leistungsfähiger ist.
Es gibt da bei mir keine Ermüdungserscheinungen.

Punkt 12 - 72 Stunden Fasten
Das Ziel: 8 Wochen in Folge

Ich habe da noch
Punkt 13 - 5 Tage Fasten und jeden Tag 5 Stunden Radfahren.

Das ist schon ambitioniert.
Aber es gilt: Man wächst an den Aufgaben, die man sich stellt.

leowave schrieb:

Das ist meine aktuelle Liste über die Sprachen, die ich jetzt lerne

Anhang anzeigen 14499

Da die Kurse identisch von den Vokabel und Redewendungen sind, lerne ich zu jeder Vokabel 20 verschiedene Connections.
Das ist auf lange Sicht ein unendlicher Vorteil.
Es gibt kein effektiveres System sein Gehirn zu "zwingen" Gehirnzellen zu aktivieren und die Verbindungen untereinander zu steigern.

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Eine Frage:
Lernst du nur Vokabeln oder sprichst du die Sprachen auch?
Kannst du auch die korrekte Aussprache?
Kannst du dich in diesen Sprachen unterhalten?
Du solltest noch eine nicht-romanische Sprache dazu nehmen.
Spanisch, Italienisch, Französisch sind sich zu ähnlich, das ist keine wirkliche Herausforderung für das Gehirn.
Finnisch oder Baskisch,
oder Arabisch oder Griechisch, um auch noch andere Schriften zu lernen.
Japanisch und Chinesisch sind auch bestens geeignet.

leowave schrieb:

Punkt 1 ist für mich etwas speziell, weil ich einen "un-normalen" Schlafrhythmus habe.
Ich schlafe in Scheiben a 90Minuten.
Aktuell ist für mich da immer wichtig: Egal wie lang oder kurz ich schlafe: Ich bin immer topfit nach 10 Sekunden, wenn ich aufwache.

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Ja, das entspricht ja den normalen Schlafzyklen, gut 90 Minuten. Danach läßt es sich leicht aufstehen. Ich schlafen auch scheibchenweise, mal sind es drei Zyklen, mal ein oder zwei x 90 Minuten, je nachdem, was gerade brauche.

Jetzt habe ich schon wieder ein paar Bestätigungen bekommen, warum ich mich auf den Glucose Level in den letzten Wochen konzentriert habe.



Der ist viel wichtiger als alle denken, die in Ketose sind.

Ich denke hier ist auch der Schlüssel begraben, warum es Plateaubildungen gibt während der Abnahme.
Besonders dieser Wahn von den meisten Keto Coachen Proteine in Massen zu essen.
Da wird halt sehr viel in Glucose umgewandelt.
Aber wer achtet auf den Glucose-Level, wenn man Keto macht?

Ach ja. Und alle die meinen Alkohol mit 0g KH hat keine Wirkung. Tja...

Keto und KEIN Alkohol. Das ist ein ultimativer Satz für mich.

Petraea schrieb:

Eine Frage:
Lernst du nur Vokabeln oder sprichst du die Sprachen auch?
Kannst du auch die korrekte Aussprache?
Kannst du dich in diesen Sprachen unterhalten?
Du solltest noch eine nicht-romanische Sprache dazu nehmen.
Spanisch, Italienisch, Französisch sind sich zu ähnlich, das ist keine wirkliche Herausforderung für das Gehirn.
Finnisch oder Baskisch,
oder Arabisch oder Griechisch, um auch noch andere Schriften zu lernen.
Japanisch und Chinesisch sind auch bestens geeignet.

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Es geht mir nicht darum, eine Sprache zu lernen, so wie man das normalerweise macht.

Jede Kombination von Vokabeln muss über eine definierte NEU zu bildende Struktur im Gehirn gespeichert werden.
Es werden x Zellen und n Verbindungen dafür gebildet.

Durch die Wiederholung bleibt diese Struktur aktiv. Das ist für mich der wichtige Punkt.
Lerne ich nun dieselbe Kombination an Vokabeln mit verschiedenen Sprachen werden am Ende sehr viele Strukturen im Gehirn permanent getriggert.
Dabei wird sich vieles "überlappen". Die Zellen werden also besonders intensiv genutzt.

gesprochene Sprache kann ich nur durch Sprechen erlernen. Ist nicht mein Fokus.
Für mich steht langfristig als praktische Anwendung die Schriftsprache verstehen zu können.

Als Beispiel habe ich Google News in allen Sprachen die ich lerne abgespeichert.
Das ist die Vision: ich kann News in allen Sprachen die ich lerne lesen.

Ich benutze die App Memrise. Kannst dir ja mal anschauen. Dann weißt du wie man dort die Vokabeln lernt.

Nach dem gestrigen kurzfristigen Rausfall aus der Ketose stabilisiert sich das Ganze langsam wieder

Hier die Niederschlagsmengen der letzten 24 Stunden
Grob kann man sagen: Mindestens der durchschnittliche Regen im Monat zu dieser Jahreszeit ist gefallen.

es kommen noch mindestens 700km Regenwolken

Die realen Werte aus dem Blut am 2024-06-01-0900



Da ist bereits alles wieder im grünen Bereich

leowave schrieb:

es kommen noch mindestens 700km Regenwolken

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Ist das vergleichbar mit dem, was bereits runter kam?

Sonja schrieb:

Ist das vergleichbar mit dem, was bereits runter kam?

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ja. Da kann mindestens die bereits gefallene Menge noch einmal hinzukommen.

Aktuell wird diese Wetterlage wirklich bis an ihre Grenzen ausgereizt.

Um das Ganze noch weiter zu optimieren, muss ich mich mal mit diesem Szenario beschäftigen

Eins muss ich auch sagen.
Mit dieser Liste kann jeder überprüfen, ob Keto am Ende ein dauerhafter Erfolg werden wird.



1. I eat every 2-4 hours
2. LESS THAN 20 total carbs. I eat every 6-8 hours.
3. I “accidentally” missed a meal. [Keto-adapted]
4. I eat 2 meals per day.
5. 16:8 I eat ALL calories/sweeteners in an 8-hour window.
6. Advanced 16:8 I conquered my morning. My morning drink is calorie-free and sweetener-free.
7. 23:1 OMAD: One Meal A Day. ALL CALORIES IN ONE hour. 23 hours= none.
8. Advanced 23:1/OMAD … with NO CALORIES FOR 12 hours before sunrise.
9. 36 Hour Fast
10. 36 Hour Fast without Celebration Meal
11. 48 Hour Fast
12. 72 Hour Fast

Das ist schon sehr effizient durchdacht.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das das bei mir genau so dann am Besten läuft mit Keto.

Du hast dich doch schon häufiger gefragt, warum dein BZ im Schlaf so sehr schwankt.
Zufällig sehe ich gerade einen Hinweis darauf in einem Video von Dr. Boz.
Ab Minute 7:50 ungefähr sieht man ihren Kurvenverlauf während sie schläft und die Erläuterung, womit das zusammenhängt.

leowave schrieb:

ja. Da kann mindestens die bereits gefallene Menge noch einmal hinzukommen.

Aktuell wird diese Wetterlage wirklich bis an ihre Grenzen ausgereizt.

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Klingt so ähnlich wie das was in Brasilien Rio Grande du Sol passiert ist

Sonja schrieb:

Ab Minute 7:50 ungefähr sieht man ihren Kurvenverlauf während sie schläft und die Erläuterung, womit das zusammenhängt.

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Ja. Und genau da zeigt sich auch der Irrtum. Der BZ geht nicht hoch wg dem Insulin sondern wg dem Stress wird Glucose bereitgestellt und das ruft dann in Folge das Insulin herbei irgendwann. Oder eben auch nicht bei TD1 zb. Das Insulin wird von der Mahlzeit ausgeschüttet, wie wir wissen, bei egalwas, Nahrungsaufnahme eben.

Interessant ist auch, dass TD1 auch noch nach 60 entstehen kann nach Langzeitketo, weil u.a. zuviel Fett Inselzellen absterben lässt. Hab ich dieser Tage gelesen. Und steht so auch in der Diabetes-Standard-Richtiline zur Beachtung für Ärzte, weil die ja gelernt haben, dass ein TD1 schon jung und bei Kindern da ist. Es entsteht bei Alten eben nicht wg "ausgebrannt" sondern durch die Entzündugen ausgelöst durch die Fette. Die Enzyme dafür stammen ja auch aus dem Pankreas und infolge der Überlastung werden die Langerhans-Inseln mitenzündet. Pankreasentzündung und Pankreaskrebs haben ja meist die Dünnen, nicht die Dicken.

Ein weiterer Grund einen flexiblen Stoffwechsel zu haben, damit die Fähigkeit zur Insulinproduktion nicht abstirbt. Da der Körper Glucose braucht - egal woher oder in Eigenproduktion - so muss sie aber mit Insulin in die Zelle.

Also? Der Körper braucht beides parallel als Fähigkeit. Das Hauptproblem das ich heute als Auslöser sehe ist Snacking alle paar Stunden mit KH-F-Snacks. Das ist Belastung für Pankreas pur.

Für mich heißt das eine Art Trennkost im Sinne von guter: Entweder EW mit KH oder EW mit F - aber niemals KH mit F. Ob das aber innerhalb eines Tages wechseln muss, sei dahin gestellt. Laut Mosetter schon. Da ist aber auch wenig, und wenn dann exquisites Fett im Spiel.

SonjaLena schrieb:

Ein weiterer Grund einen flexiblen Stoffwechsel zu haben, damit die Fähigkeit zur Insulinproduktion nicht abstirbt. Da der Körper Glucose braucht - egal woher oder in Eigenproduktion - so muss sie aber mit Insulin in die Zelle.

Also? Der Körper braucht beides parallel als Fähigkeit. Das Hauptproblem das ich heute als Auslöser sehe ist Snacking alle paar Stunden mit KH-F-Snacks. Das ist Belastung für Pankreas pur.

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Das ist für mich auch entscheidend.
Nur KH, Protein oder Keto. Das ist nicht die Lösung.

Man muss ständig hin und her wechseln.

Das Fasten ist dabei der Schlüssel, es zu kontrollieren.
Mit diesem Set.

05. 16:8 I eat ALL calories/sweeteners in an 8-hour window.
06. Advanced 16:8 I conquered my morning. My morning drink is calorie-free and sweetener-free.
07. 23:1 OMAD: One Meal A Day. ALL CALORIES IN ONE hour. 23 hours= none.
08. Advanced 23:1/OMAD … with NO CALORIES FOR 12 hours before sunrise.
09. 36 Hour Fast
10. 36 Hour Fast without Celebration Meal
11. 48 Hour Fast
12. 72 Hour Fast

Am Ende muss der Input = Output sein von der Energie

Ich benötige 3000 Cals
Ich esse 3000 Cals als Nudeln
In der Regel ist nach 12 Stunden alles verarbeitet.
Dann hat man bis zu 11 Stunden, wo die Energie aus den Fettzellen generiert wird.
Damit der Switch sofort erfolgen kann, muss das ständig trainiert werden. Wie beim Sport.

Und ist der Input > Output muss das über Sport oder verlängertes Fasting ausgeglichen werden.
Das ist mein Ziel.

Dann muss ich auch auf nichts verzichten. Kann die gesamte Palette an Food benutzen.