Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Wie läuft es heute mit dem Nicht-Essen?

SonjaLena schrieb:

Das kann ich leider aus eigener Erfahrung so nicht bestätigen. Ich kenne eine Menge Leute die bei körperlicher Fitness aber völlig dement und desorientiert sind. Man kann sie ja nicht anbinden. Sehr schwierig. Vor allem für die Angehörigen, sofern noch welche Vorhanden.

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Man sollte mal das Wort Ketone aussprechen.
Ich denke mal, das wird niemand kennen.

Ohne Ketone kann man Demenz nicht aufhalten, egal wie fit man sich hält.
Nur Ketone als primärer Treibstoff und regelmäßiges Fasten kann das signifikant unterdrücken.
Das ist mein aktueller Status.

Sonja schrieb:

Wie läuft es heute mit dem Nicht-Essen?

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lief gut.

Dr Boz Plan ist mehr als gut.
Wenn man in Stufe 12 das mit 8 mal 72 Stunden Fasting (jede Woche) geschafft hat, dann ist das normal geworden.
Jetzt beim 2. Mal auch schon einfacher für mich.
Ich muss da tagsüber eigentlich nur eine Ablenkung haben. Das reicht völlig.
Das ist nur latent vorhanden, etwas essen zu wollen.

Am Ende ist das eh ein rein psychologisches Problem.
Von daher ist der Ernährungsberater nett, aber am Ende der falsche Weg.
Der Psychologe ist die bessere Wahl.
Man muss das Gehirn umprogrammieren und da geht es nicht um gesund oder was man essen sollte.
Die Sucht nach KH kann man nicht mit Logik bekämpfen.
Das ist der Hauptgrund für alle, die das Gewicht nicht halten können.

leowave schrieb:

Wenn man in Stufe 12 das mit 8 mal 72 Stunden Fasting (jede Woche) geschafft hat, dann ist das normal geworden.

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Ich hab ihren Plan jetzt nicht im Kopf.
Über welchen Zeitraum sieht sie diese 8x72 Stunden Fasten vor?

Zu häufiges 72 h-Fasten kurz hintereinander scheint mir auch nicht nur förderlich zu sein. Da du dich mit deinem Training auch anders körperlich belastest als es die meisten wohl tun, würde ich ein besonderes Augenmerk auf die EW-Zufuhr in den Essenszeiten haben. Möchte es nur erwähnen, falls du es nicht sowieso schon machst. Wäre ja blöde, wenn man sich dann anderweitig vielleicht ins Knie schießt, obwohl doch nur die besten Absichten dahinter stecken.

leowave schrieb:

Man sollte mal das Wort Ketone aussprechen.
Ich denke mal, das wird niemand kennen.

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Das Wort hilft nicht, würde auch nicht nützen. Die Leute, von denen ich rede sind in Ketose. Meist essen sie nix, oder eben Eier, was das Problem eher vergrößert. Oder Rohwurst. Raubtier-ATem, Aceton vom Feinsten auf 3 Meter.

Warum? Weil es in diesen Dörfern nur fahrbare Läden mit Eiern und Wurst gibt und dort holen sie sich was. Bezahlt wird von den Angehörigen, die bekommen die Rechnung. Läuft halt alles pragmatisch ab per telefonischer Meldung.

Sonja schrieb:

Ich hab ihren Plan jetzt nicht im Kopf.

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Das sind die Fasten-Variationen, die ich im letzten Jahr gemacht hab, erzi auch. Bis es mich rausgeworfen hat, dank Sardine-Challenge.

Man kann es drehen und wenden wie man möchte:
Am Ende ist das Sprachen lernen einer der effizientesten Methoden sein Gehirn aktiv zu halten UND in seiner Struktur zu verändern.

https://www.sprachenlernen24.de/blog/sprachen-lernen-gehirnjogging/#Vokabeln_richtig_lernen
https://www.goethe.de/ins/nz/de/kul/sup/lla/wwo/21115924.html
https://www.wissenschaft.de/gesells...nen-einer-fremdsprache-veraendert-das-gehirn/

Die Methode, die ich mir ausgedacht habe, gibt es so nicht.
Aber für mich gilt es etwas zu finden, was die maximale Aktivierung von Gehirnzellen bewirkt.
Und dabei wird das Gehirn auch noch "umgebaut"

Ich habe seit 2015 so viele Wörter, ich nenne es Connections, gelernt



Das schöne daran ist.
Die Strukturen für alle Wörter sind im Gehirn noch vorhanden.
Bei den meisten Wörtern muss ich das nur 1 oder 2 mal wiederholen, dann ist es wieder passiv present.
Ich komme sehr selten in die Verlegenheit, das etwas total unbekannt für mich ist.
Für mich auch ein Beweis, das bei mir alles gespeichert wird.
Am Ende muss ich nur Methoden finden, an diese Daten heranzukommen.

leowave schrieb:

Ich habe seit 2015 so viele Wörter, ich nenne es Connections, gelernt

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Und kannst du das denn auch in gesprochene Sprache umsetzen und anwenden?

SonjaLena schrieb:

Und kannst du das denn auch in gesprochene Sprache umsetzen und anwenden?

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das ist nicht das primäre Ziel
Die Vision ist, dass ich dann in der Sprache geschriebenes verstehe.

Aktiv zu sprechen ist kein Thema.
Das geht nur interaktiv.

Primäres Ziel ist das Gehirn permanent zu beschäftigen
Dadurch werden noch ganz andere Dinge aktiviert.

Als ich das vor 10 Jahren 3 Jahre intensiv gemacht habe, war ein Ergebnis das ich seitdem eine Art passives Gedächtnis habe. Es wird alles gespeichert.
Ich bin so neugierig wie ein kleines Kind.
Je mehr neues Wissen, desto besser.
Die Geschwindigkeit des Denkens wird massiv beschleunigt.
Die Mehrheit der Menschen denken für mich in Zeitlupe.
Bei gleichaltrigen ist das oft schon extreme Zeitlupe für mich.
Ich bin viel wacher im Geist.
Merke das jetzt wieder nach 11 Tagen.

Ist wie mit den Ketonen. Sie zu benutzen, dann ist Abnehmen nur ein Nebeneffekt.
Der wahre Vorteil liegt ganz wo anders und ist extrem vielfältig.

Ach ja. Jetzt höre ich interessiert zu, wenn jemand die Sprache benutzt.
Das war am extremsten bei türkisch.
Vorher waren das Laute. Jetzt höre ich die Struktur.
Die Sprache ist hörbar für mich geworden.

Und egal wie: Mit Vokabeln habe ich immer einen Mehrwert. Es ist anwendbar.

Anderes Gehrinjogging wie
Logikrätsel,
Sudokus,
Knobelaufgaben,
Allgemeinwissen-Tests,
Memory-Spiele,
Rechenaufgaben,
Wortsuchen,
Kreuzworträtsel
Brainteaser

Ja, Gehirn wird beschäftigt. Aber was kannst du da anwenden?

Der Überblick
letzte Woche ab 2024-05-26
diese Woche ab 2024-06-02





Hier das Ganze mit der Boz-Ration
Da sieht man schöner wie tief man in der Autophagy ist.





Tracken: Nur noch Pi mal Daumen die KH.
Ich bleibe im Modus Ketose, setze KH immer auf 20g an, kann aber bis zu 60g steigen.

Rücksetzung des Systems:
1. pro Woche EIN Mal Fasting (bis zu 72 Stunden)
2. Sport (bis zu 5 Tage pro Woche)

Damit stelle ich sicher, das ich nicht in "Out-of-Control" komme.

Übergeordnetes Ziel: EINMALIG unter 70kg bzw. es gibt wirklich nur noch etwas Bauchspeck.

Mein geringstes Gewicht mit 184cm war 67kg. Ich war dürr, hatte aber noch eine etwa 1/2 cm dicke Speckschicht am Bauch.
Rein rechnerisch fängt bei mir das Untergewicht bei 63kg an.
Bin da also noch nicht in einem "un-gesunden" Status.
Bei mir passt das mit dem BMI sehr gut.
Daher kann ich die Daten ohne Anpassung immer übernehmen.

Das wird auch dauerhaft getrackt.


Damit stelle ich sicher, das OMAD bzw. ein enges Zeitfenster für Nahrung immer aktiv ist.
Auch ein wichtiger Faktor, das ich nicht "Out-of Control" kommen werde.

Es wird auch Phasen im Glucose Modus geben.
Dann ist das schon ein grundsätzlich guter Blocker.

Aktuell liegt der Durchschnitt für Fasting bei 21,88 Stunden.
Hier werde als langfristiges Ziel >24 Stunden anpeilen.

leowave schrieb:

Hier werde als langfristiges Ziel >24 Stunden anpeilen.

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Also sowas wie EOD? Ev'ry Other Day?

SonjaLena schrieb:

Anhang anzeigen 14557

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Macht sie denn auch irgendwo Angaben, in welchem Zeitraum die jeweiligen Phasen durlaufen werden?
Oder wie häufig die Stressing-Phase stattfinden sollte?

Sonja schrieb:

Macht sie denn auch irgendwo Angaben, in welchem Zeitraum die jeweiligen Phasen durlaufen werden?

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Wenn eine Phase stressfrei gut läuft, was man an den Werten ablesen kann, dann kann man weiter gehen. Wenn dann Stress auftaucht, geht man halt wieder zurück. Das System ist fließend und kann jederzeit angepasst werden an die aktuellen Verhältnisse wie Stress, Urlaub, Grippe etc.

Das mit den 72h-Fasten ist für einmal monatlich vorgesehen. Wöchentlich Fasten bis zu 48h. Oder zweimal 24h, oder auch mal 36h. Man macht es, damit der Körper weiterhin hoch in den Ketonen bleibt. Denn ohne die Stressreize sinken die ab. Ähnlich wie bei FMD.

Das Buch Keto Continuum ist im Netz frei downloadbar. Da kannst du alles nachlesen. Oder auch bei YT in ihrem Channel erklärt sie das ausführlich. Vor allem, dass man nicht zu früh zu hohe Anforderungen an den Körper stellt, sonst droht Überforderung. Und die ist wie Übertraining und zerschießt das System durch Stressreaktionen.

Radtour

Keine Probleme. Konnte fahren, ohne jegliches Energieloch.



Die Daten




Bis jetzt 5.500 Cals verbraucht.
Schaffe ich absolut nicht mit Essen.

Bin jetzt bei maximal 1.800.

Status -Polyglot - 5 Languages - New Connections



So sieht die Kombination Spanisch - Italienisch aus




Ich gehe davon aus, das die meisten mit Deutsch als Muttersprache, nie in dieser Kombination Vokabeln lernen.

Die Wiederholung erfolgt mit Hilfe des "Spaced Repetition System"
Eine effiziente Methode, das gelernte am Ende im Langzeitgedächtnis verankert zu haben

Die Stufen sind

004 Stunden
012 Stunden
001 Tag
006 Tage
012 Tage
048 Tage
096 Tage
180 Tage

Darüber hinaus läuft im Gehirn natürlich permanent die deutsche Übersetzung parat zu haben.
Im "Best Case" hat man auch die Übersetzung in alle anderen Sprachen parat.

Ich mache das so, um nicht eine Sprache an sich zu lernen.

Es ist mein Gehirn-Jogging, die Wahrscheinlichkeit für eine Verminderung der Leistung meines Gehirns bis zum Tod zu minimieren.

Hörverständnis, Aussprache und die Schriftsprache zu verstehen implementiert sich langfristig bei mir.
Der aktive Teil natürlich nicht.
Aber 3 von 4 Komponenten ist besser als 0 von 4.

Habe ich die 180 Tage Grenze erreicht, dann sollte der Trigger alle 180 Tage erfolgen.

Das ist die aktuelle Rubrik die ich wiederhole.
Zuletzt hatte ich diese Connections 2023-March/April wiederholt.
Es bleibt mittlerweile auch länger als 180 Tage im Gehirn verankert.