Promo`s Tagebuch

Also heute morgen waren es schon wieder 85.2

Naja, morgen wird es aber viel mehr sein, was aber an aufgefüllten Glycogenspeichern liegen wird^^ Das war jetzte keine Frust Tat von mir, sondern ich habe schon seid einigen Tagen darüber nachgedacht meine Diät doch lieber umzustellen, deswegen habe ich mich ab dem Nachmittag hauptächlich mit kurzkettigen Kohlenhydraten ernährt um meine speicher bis morgen so gut es geht wieder zu füllen wenn ich meine Diät wechsel.

Meine neue Diät, hat auch nicht mehr sehr viel mit Low-Carb zu tuhen, aber vieleicht Interessiert es doch jemanden hier. Ich werde auf ca. 0,5g Fett, 2g KH, 2g EW gehen. Was ein sehr niedrigen kcal wert pro Tag entspricht, bei mir ca. 1600kcal. Die Theorie und viele Postive Erfolgsberichte versprechen aber das der Stoffwechsel wohl immer auf hochtouren bleibt.

Ich freu mich auf jedenfall morgen wieder mit voller Power trainieren zu können

Promo schrieb:

Meine neue Diät, hat auch nicht mehr sehr viel mit Low-Carb zu tuhen, aber vieleicht Interessiert es doch jemanden hier.

Zum Vergrößern anklicken....

:jepp: Hat die denn auch einen speziellen Namen? Also gibt es einen Erfinder dazu?

Die wurde mal in einem Bodybulding Forum auf den namen Roberto-Diät getauft^^ sonst kenne ich keine Bezeichnung dafür, was aber auch nicht wirklich wichtig ist wie ich finde.

Eben grade warens 85,7kg auf der Waage, wird sich das noch steigern? mir is leider nicht bekannt wielange es dauern kann bis die Speicher wieder voll sind und die Carbs alle wieder Wasser gezogen haben.

Promo schrieb:

Ich freu mich auf jedenfall morgen wieder mit voller Power trainieren zu können

Zum Vergrößern anklicken....

Hast du während deiner Tage LowCarb nicht mit voller Power trainieren können?

Ich finde zwar, dass du dieser Diät nicht genügend Zeit gegeben hast um die richtigen Ergebnisse zu zeigen, aber ich wünsche dir auch bei deiner neuen Diät alles gute und hoffe, dass man öfter mal was von dir hört!

Lass mich Bodybuidling-Fan net so alleine!

Nein konnte ich nicht, was aber leider völlig normal bei einer Keto ist, weniger Kohlenhydrate = weniger Leistung aber das ist ein anderes Thema.
War ja auch schon mein zweiter versuch mit einer Keto, bei der ersten lief es noch chaotischer ab.

Ziehmlich überrascht hat mich heute morgen mein Gewicht von 85,7 weil ich mit deutlich mehr gerechnet habe, aber vieleicht kommt morgen ja die Böse überraschung

Hier mal mein tag von heute, lief noch nicht ganz Perfect aber das wird schon.

9:00 - 30g Whey, 50g Kellogs Special K, 150ml Fettarme Milsch
12:00 - 30g Eiweissshake
14:30 - 125g Reis, 150g Schweine Kotlett
16:00 - Training, 17:30 Ende - 100g Banane, 30g Whey
18:30 125g Reis, 125g Hühnchen Frikadellen

ca. 21Uhr Low-Carb Proteien Riegel
ca. 24Uhr Eiweisshake

Gesamt: 135g KH / 80g Fett / 180g Eiweiss / 2300kcal

Promo schrieb:

Nein konnte ich nicht, was aber leider völlig normal bei einer Keto ist, weniger Kohlenhydrate = weniger Leistung aber das ist ein anderes Thema.

Zum Vergrößern anklicken....

Dann bin ich ein genetisches Wunder!

Nach Beginn von Atkins konnte ich immer noch die gleichen Gewichte stemmen wie vorher - und ich habe mich sogar ohne Probs steigern können.
z.B. vorgebeugtes LH-Rudern 45kg vor Atkins und mittlerweile 60kg für 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen.

Aber zum Glück sind wir ja nicht alle gleich - das wäre ganz schön öde!

Aber egal - hauptsache du findest die Diät, die dein Körper am besten annimmt und ziehst die durch!

So ich wollte mich nochmal zu Wort melden, auch wenn ich nicht mehr zu den NO-Carb leuten gehöre. Hoffe ich werde jetzt nicht als Aussenseiter behandelt :lol:
Also so bis ende Februar habe ich nicht besonders auf meine Ernährung geachtet, habe so alles gegessen was mir vor die Nase kam und nur grob versucht in keinen Kalorienüberschuss zu kommen. Habe dann nochmal eine Mini-Diät eingeschoben und kam auf 83kg. Dann ging es erstmal in den Urlaub nach Österreich zum Snowboarden und kam mit 84,7kg zurück. Habe dann sofort wieder mit Diät angefangen und bin nun auf 82,4kg Jetzt heisst es die letzten 7,4kg runter zu bekommen. Hier mal mein Aktueller Essensplan:

Trainings Tage

10.00
40g Kellogs Special K, 20g Whey

13.00
50g Weisser Reis, 125g Pute

15.40
20g Whey

16.00 >> Training <<

17.30
20g Whey, 1Banane

18.00
50g Weisser Reis, 125g Pute

21.00
250g Magerquark

0.00
30g Proteien-Shake

Gesamt: 187g Eiweiss / 160g Kohlenhydrate / 40g Fett / 1785kcal


Trainingsfreie Tage

10.00
40g Kellogs Special K, 20g Whey

13.00
50g Weisser Reis, 125g Pute

15.00
100g Lachs

18.00
50g Weisser Reis, 125g Pute

21.00
100g Lachs

0.00
30g Proteien-Shake

Gesamt: 166g Eiweiss / 125g Kohlenhydrate / 61g Fett / 1750kcal


Mein Training sieht momentan wie folgt aus:

Mo: Morgens 30min Cardio / Nachmittags 90min Training
Di: Morgens 30min Cardio / Nachmittags 90min Training
Mi: Frei event, Cardio
Do: Morgens 30min Cardio / Nachmittags 90min Training
Fr: Morgens 30min Cardio / Nachmittags 90min Training
Sa+So: Frei event. Cardio


Ja das wäre es erstmal, falls jemanden meine Medium-Carb Diät interessiert poste ich hier gerne weiter

So bin jetzt knapp 3Wochen auf Diät wieder, gestern gabs den ersten Fatalen Ausrutscher. Party mit viel Alkohol und als Krönung um 2Uhr Nachts bei McDoof ordentlich gefressen^^
Habe in den 3Wochen ca. 4kg verloren und bin jetzt auf ca. 80kg. Werde mich erst morgen früh auf die Waage stellen und auch mal meine Umfänge Messen und hier posten. Werde auch mal paar Bilder machen, weiss aber noch nicht ob ich die posten werde.
Morgen werde ich meine Diät auch nochmal verändern, Low-Carb heisst das neue Verbrechen Aber nicht No-Carb ala Atkins. Hier eine kurze Übersicht über meinen Kampf zum Sixpack

Ernährung
Meine Ernährung für die nächsten Wochen wird eine Low-Carb/Fett Diät sein.
Die Nährwertverteilung sieht wie folgt aus: max. 0,5g Fett/kg, 1-2,5kg Carbs/kg und 2g EW/kg. Wobei ich auf ca. 1g Carb/kg gehen werde um einfach schnellere erfolge zu haben. Die kcal spielen bei dieser Ernährung keine rolle, sie ergeben sich zwangsläufig wenn man sich an die vorgaben hält. Wichtig dabei ist hartes Training um den stoffwechsel ständig auf hochtouren laufen zu lassen. Wo wir beim nächsten Thema sind:

Training
TE-1: Brust, Schultern, Trizeps, 30min Cardio
TE-2: Beine, Rücken, Bizeps

TE1 (Montags+Donnerstags)
3x LH-Schrägbankdrücken 8-12WH
3x KH-Bankdrücken 6-10WH
2x Fliegende 12-15WH
3x KH-Frontdrücken 6-10WH
2x Seitheben 8-12WH
3x LH-Frenchpress 6-10WH
2x Trizep drücken mit Stange oder Seil 12-15WH

TE2 (Dienstags+Freitags)
3x Kniebeugen 8-12WH
3x Beinpresse 6-10WH
3x Beinbeuger 8-12WH
4x Latzug zur Brust 8-12WH
4x Vorgebeugtes LH-Rudern 8-12WH
3x LH-Curls 6-10WH
2x Sitzende KH-Curls 12-15WH

Waden, Bauch und unterer Rücken wird nach Lust und Laune am Ende gemacht.

Ich vermisse bei dir das Kreuzheben! Eine der besten Übungen um Muskelmasse aufzubauen in meinen Augen (auch gut fürn Bauch)...natürlich nur wenn man die Übung sauber ausführt.

Und Waden sowie den unteren Rücken würde ich definitiv mit trainieren...wobei der untere Rücken beim Kreuzheben stark involviert wird...

Das Problem mit Kreuzheben ist das die Übung schwer in einen 2er Split einzubauen ist und ich aufgrund dessen drauf verzichte. Muss aber dazu sagen das KH für mich kein "Must Have" ist, eventuell werde ich Kniebeugen und Kreuzheben im wechsel machen also z.B Dienstags KB und Freitags KH. Da ich Kniebeugen und Vorgebeugtes Rudern im Plan habe, wird mein unterer Rücken ja schon gut beansprucht, am Trainingsende noch ein paar hyperextension und fertig.
Ich bin aber noch am grübeln ob ich wirklich nen doppelten 2er machen soll, den erfahrungsgemäß habe ich probleme in der Diät zwei Tage hintereinander trainieren zu gehen. Alternative wäre 3er Split wo dannauch wieder KH drin wäre.

Dann würde ich zu dem 3er raten, da Kreuzheben in meinen Augen eine der Grundübungen ist, die man machen sollte...wie auch Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, vorgebeugtes Rudern...aber es bleibt natürlich jedem selber überlassen!

DogmaMinden schrieb:

Dann würde ich zu dem 3er raten, da Kreuzheben in meinen Augen eine der Grundübungen ist, die man machen sollte...wie auch Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, vorgebeugtes Rudern...aber es bleibt natürlich jedem selber überlassen!

Zum Vergrößern anklicken....

Ich schaffe keine Klimmis und Dips

Latzug kommt ja dem Klimmi am ähnlichsten und den schaffste ja schonma...sonst nimm dir doch ne bank als hilfe und für hauptsächlich den negativen Teil aus...hoch kannste dich ja drücken mithilfe der Bank...n bekannter hatte das mal gemacht und jetzt zieht der seine klimmis locker durch...

Genauso mit den Dips!

Hier mal paar Aktuelle Daten:

Gewicht: 81,7 1kg in zwei Tagen zugenommen scheiss Wochenende
Bauch: 98cm
Brust: 96cm
Arm Links: 33cm
Arm Rechts: 34cm
Oberschenkel Links: 59cm
Oberschenkel Rechts: 60cm

Werde versuchen einmal in der Wocke das ganze zu Aktualisieren um zu kucken was sich getan hat^^

Heute morgen Pumpen gewesen, werde jetzt doch meinen Doppelten 2er nehmen. Habe damit bisher meine besten Fortschritte gemacht wenn ich jeden Muskel zweimal die Woche ran nehme, also warum was dran ändern. Training lief sehr gut, nur Cardio gabs keins. Zu Essen gabs bisher:

8.00Uhr - 20g Whey, 50g Cornflakes
12.00Uhr - 250g Magerquark, 20g Whey und eine Banane
14.00Uhr - 50g Reis mit 100g Pute

gleich gibbet 50g Erdnüsse *drauffreu*

Altbewährtes sollte man auch erst ändern, wenn du stagnierst!

Also der Tag fing heute erstmal 3Stunden später an als geplant, voll verpennt :-x Dadurch ist mein Frühstück quasi ausgefallen. Dann gab es:

1Banane, 250g Magerquark
Mittags: 50g Reis, 100g Pute
Zwichendurch gabs nochmal 50g Ernüsse und kurz vor dem training einen Whey/Dextrose Shake. Das gleiche nochmal nach dem training.
Eben grade gabs nochmal 50g Reis und 100g Pute.
Später gibbet noch Fisch *lecker* und zur Nacht einen Eiweissshake.

Nur mal so als Frage...warum Erdnüsse und keine Paranüsse z.B.?

Erdnüsse schmecken viel besser und sind ne ganz ecke billiger ^^

Geschmack ist doch nebensächlich...die Wirkung muss doch stimmen! *ggg*