Promo`s Tagebuch

Ist doch die gleiche^^ naja Erdnüsse sind halt gesalzen aber da ich so gut wie kaum Salz zu mir nehme geht das schon in ordnung.

Ich steck nur grad bissien in der zwickmüle, mir wurde geraten auf keinen fall meine geplante Diät zu machen und da ich demjenigen mehr vertraue der mir das geraten hat als derm Verfasser der Diät stellt sich nun die Frage wie es weitergeht. Entweder werde ich wohl jetzt schon aufs Carb-Cycling setzen oder der Keto vieleicht doch nochmal ne chance geben?

Mein Training werde ich leider doch zu einem 3er Split umstellen müssen, ich musste eben erneut festellen das meine Reg das z.Z nicht mitmacht jeden Muskel zweimal die Woche ran zu nehmen.

Paranüsse haben aber ne ganze Ecke mehr Mineralstoffe, aber wneiger Eiweiß...lies dir mal den Artikel durch...der is ganz gut finde ich:
http://www.team-andro.com/content-co2663.html

Naja...musst du wissen was du jetzt durchziehen willst...ich kann immer noch nur gutes von der keto erzählen...

Nimmst du eigentlich Creatin...mal so als Frage???

Da ich nicht zu den ganz bekloppten höre die auf alles 100% achten, Esse ich halt meine Erdnüsse und keine Paranüsse.

Lustig das du fragst ich habe mir eben 300g Kre-Alkalyn bestellt und werde ab nächster Woche mit der Kur anfangen, werde es 3Monate lang nehmen also bis die Packung leer ist bei 3g/Tag. Da ich mich dazu entschieden habe wird die Carb-Cycling Methode bei mir auch wahrscheinlicher. Auch werde ich wohl einen gang zurück schalten mit meiner Diät, mein Ziel war es spätestens am 27.4 max 75kg auf die Waage zu bringen. Davon habe ich mich nahezu verabschiedet, ich werde lieber auf den Muskelaufbau setzen, bei gleichzeitiger senkung des KF. Ich weiss das diese Verbindung nur bedingt möglich ist, aber ich werde mir dafür auch viel mehr Zeit geben, wenn ich im Juli/Agust eine gute Form hinlege bin ich zufireden. Auch werde ich meine Waage in die Tonne kloppen und mich nur noch an Spiegel und Maßband orientieren. Ich weiss nicht warum ich mir die letzten Wochen so nen Stress um mein Diät gemacht habe.

Streß is das Schlimmste, was man sich meiner Meinung nach bereiten kann...hauptsache man fühlt sich wohl.

Ich habe mir vorhin Creatin-Ethyl-Ester (CEE) bestellt - mal gucken, ob das genauso funzt wie Creatin bzw. Kre-Alkalyn...habe zum Glück nen Bekannten, der mir das billiger organisieren kann...deshalb wars mir das wert!

DogmaMinden schrieb:

Ich habe mir vorhin Creatin-Ethyl-Ester (CEE) bestellt - mal gucken, ob das genauso funzt wie Creatin bzw. Kre-Alkalyn...habe zum Glück nen Bekannten, der mir das billiger organisieren kann...deshalb wars mir das wert!

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Ich erwarte einen Erfahrungsbericht


Hier mal mein neuer Trainingsplan, ich hoffe mein Rücken und vor allem meine Schultern lassen es zu das ich morgen schon anfangen kann. Heute musste ich beim geplanten Brustag schon bei den aufwärmsetzen kapitulieren weil ich noch krassen MK in den Schultern hatte. Bauch mache ich bei jedem Trainingstag ein bissien.

Montag
Brust:
4x LH-Schrägbankdrücken
4x KH-Flachbankdrücken
4x Fliegende
Arme:
3x Sitzende Kabelcurls im Supersatz mit LH-Frenchpress
3x KH-Curls im Supersatz mit Trizep drücken mit gerader Stange.
3x Hammercurls im Supersatz mit Trizep drücken am Seil

Mitwoch
Oberschenkel:
4x Kniebeugen
4x Schräge Beinpresse
4x Beinstrecker
Beinbizeps:
3x Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x Liegende Beincurls
Waden:
3x Stehendes Wadenheben
3x Sitzendes Wadenheben

Freitag
Rücken:
3x Latzug zur Brust (enger Griff)
3x Latzug zum Nacken (weiter Griff)
3x KH-Rudern
3x Kabelrudern
Schultern:
3x KH-Drücken
3x Reverse Seitheben
3x Aufrechtes Rudern

klaro bekommste nen Erfahrungsbericht...aber erstmal muss ich mein monohydrat alle machen......da hab ich noch ne halbe Dose stehen...was mich beim Cee hat aufhorchen lassen ist, dass man angeblich keine transportmatrix bzw. Dextrose braucht...ma gucken ob das stimmt!
Ich trainiere ja neuerdings nicht mehr an bestimmten Tagen, sondern eher nach einem bestimmten Muster...so, dass ich in 5 Tagen meinen ganzen Körper bearbeite und dann 1 oder 2 (je nach Befinden) Tage Pause habe

1: Bizeps, Trizeps, Unterarme
2: Quadrizeps, Gesäß, Waden
3. Brust, Unterarme
4. RÜcken, Beinbizeps, Waden
5. Schultern, Trpazius, Unterarme

Bauch gehört auch so gut wie immer dazu...ma gucken, wie die Erfolge hierdurch entstehen...zusätzlich supplementiere ich noch Glutamin und BCAA's.

An Supplements nehme ich z.Z Whey, Dextrose, Coffeien, Multivitamin und ab nächster woche halt noch Kre-Alk, welches üprigens ja auch keine Transort Matrix braucht.

Jop...ich weiß...aber ich war mit Kre-Alkalyn nicht sooo zufrieden...deshalb probiere ich das jetzt ma mit CEE aus!

Vitamine und Whey nehme ich natürlich auch noch!

Ich denke auch, dass man mehr eigentlich net braucht...wofür nimmst du das Coffein? Als Trainingsbooster? Bei Coffein soll ja der Gewöhnungseffekt recht schnell eintreten...was sagst du dazu?

Ich nehme das Coffeien um meinen Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln, 3x200mg über den Tag verteilt, wenn man es nur für den Stoffwechsel nimmt brauch man sich über die Gewöhnung keine Gedanken zu machen da er permanent davon profetiert.
Als Trainingsbooster habe ich es noch nicht genommen, da ich eh kaum auf Coffeien reagiere.

Warum warst du mit dem Kre-Alk nicht zufrieden ?

Promo schrieb:

Warum warst du mit dem Kre-Alk nicht zufrieden ?

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Irgendwie hat das Kre-Alkalyn bei mir nicht so angeschlagen wie ich es mir erhofft habe...hatte mit normalem Mono bessere Kraftsteigerungen...vielleicht habe ich es mir nur eingebildet, aber das Mono war irgendwie besser für mich...mal gucken, ob durch das CEE doch noch ne Steigerung möglich ist!

Am Freitag war wieder Party Das wird jetzt aber wirklich die letzte gewesen sein für die kommenden 5Wochen wo ich was trinke.

Gewicht: 80,8 (-0,9kg)
BU: 97cm (-1cm)

Ach Mensch Timo...man kann sich ja au net alles verbieten...ab und zu sollte mal ne Belohnung drinne sein!

Soweit bin ich eigentlich noch nicht das ich mich selbst belohnen darf^^
Also für die nächsten 5Wochen werde ich folgendes Testen:
2400kcal an Trainingstagen ca. 45g Fett, 200g Eiweiss, 300g Carbs - Ich werde aber auch 4-5x Woche Krafttraining machen, da gehen die vielen Carbs in Ordnung
2000kcal an den Ruhetagen bzw. Cardiotagen, hab ich noch keinen genauen Plan, aber aufjedenfall wird der Low-Carb ausfallen mit max. 100g Carbs, ca. 200g Eiweiss und rest Fett. Also das bereits angekündigte Carb-Cycling.

Training wird wie schon erwähnt auf 4-5Tage erhöht. Zwei Trainingstage hintereinander, dann ein Ruhetag usw. Trainiert wird im 3er Split. An den Ruhetagen wird eventuell eine lockere Cardio Einheit gemacht. Ob ich damit erfolg haben werde oder mich nur gnadenlos ins Übertraining beföerdern werde, werde ich euch berichten

Achja, Waage ist für die nächsten 5Wochen eingemottet ich werde nur hin und wieder meinen dicken Bauch Messen^^ Bilder werde ich heute Abend mal welche machen und zum vergleich nach den kommenden 5wochen mit neuen Posten.

Oha...neue Bilder sind immer gut!

Also die letzten 5 Wochen sind alles andere als nach Plan verlaufen
Eine Normale Kalorienarme Diät scheint bei mir einfach nicht zu klappen, zumindest von der Diziplien her nicht. Das brachte mich natürlich auf den Gedanken nochmal eine Keto zu versuche.
Ich habe mir gedanken über meine letzten Keto versuche gemacht und weiss auch woran es bisher immer gescheitert hat. Ich könnte jetzt anfangen aufzuzählen woran es lag, aber dazu hab ich grad keine lust zudem ist es eigentlich auch nur wichtig das ich selber es weiss.
Meine Diät wird in ca 1,5Wochen beginnen, bis dahin wird noch ein wenig gelebt und vor allem geplant, den dieses mal soll/wird alles genau durchdacht sein. Hier schonmal eine grobe Einleitung:

Die Diät
Ich werde mit 2200kcal Starten, ich schätze mal mit 79kg. Ich werde 160g Eiweiss und 160g Fett zu mir nehmen. KH werden bei mir max 20g betragen. Aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten am Tag.
An Trainingstagen gehe ich etwas höher mit dem Eiweiss auf ca. 190g und knapp 2400kcal. Die Diät wird nicht Zeitlich begrenzt sein und der Spiegel alleine entscheidet wann schluss ist und keine Zahl auf der Waage.

Supplements
24mg Yohimbine - Zur schnelleren Fettreduzierung an den hartnäckigen Stellen.
3g Kre-Alkalyn - Um dem Kraftverlust durch die fehlenden Carbs vorzubeugen.
Koffeien - Zur steigerung des Stoffwechsels
Whey-Proteien - Vor und nach dem Training zur Optimalen versorgung.
Mineralpreperate - Da ich kein Gemüse mag :lol:

Training
3-4x Krafttraining (2er Split)
Jeden Tag Cardio - Morgens sofort nach dem aufstehen. Starten werde ich mit 30min Joggen und dann alle 2Wochen um 10min erhöhen auf max 1Stunde. Eventuell ergänze ich 30min nach dem Krafttraining, aber auch nur wenn ichs für nötig empfinde.

Das wäre es erstmal, genau Daten und Bilder gibts zum Start, wahrscheinlich der 7. Mai.

Hey Timo...schön, dich mal wieder zu lesen!

Deine Diät hört sich gut durchdacht an und ich werde alles mit Interesse verfolgen - solange du dich mal wieder öfters hier blicken lässt!

Da ich bald wieder zu den Keto leuten gehöre werde ich sicher öfters wieder hier sein. Hier schonmal ein grober Plan für meine Diät:

7.45
3g Kre-Alkalyn
8mg Yohimbine
200mg Koffeien

8.00
Cardio 30-60min

9.00 Mahlzeit 1
Was Eier mäßiges + Multi-Tablette 400kcal


13.00 Mahlzeit 2
Fettiges Fleisch, warhscheinlich Steaks vom Schwein oder ähnliches 650kcal


Zwischen Mahlzeit 2 und 3:
8mg Yohimbine
200mg Koffeien


17.00 Mahlzeit 3
Nen Fleisch/käse Salat mit Mayo 460kcal


21.00 Mahlzeit 4
Fettigen Fisch + Multi-Tablette 200kcal


Zwischen Mahlzeit 4 und 5:
8mg Yohimbine
200mg Koffeien


0.00 Mahlzeit 5
Proteienshake und paar Nüsse 450kcal



Insgesamt: 2200kcal / 160g Fett / 160g Eiweiss / 20g KH

Nimmst du eigentlich weder Glutamin noch BCAA's??

BCAAs nehme ich keine, halte ich auch für unnötig, ich nehme mein Whey Vor und Nach dem Training, das langt!
Glutamin gehört zwar sicher noch zu den sinvollen sachen, aber da ich keine probleme mit meiner Regeneration habe sehe ich hier keinen wirklichen bedarf.

Okay...war ja nur rein interessehalber - meine Erfahrungen mit beiden Produkten sind durchweg positiv...nur so als Info...aber ich will dir nix aufschwatzen!

Grade Beine trainiert und jetzt bin ich froh gleich aufm Sofa zu liegen!