quirlies Tagebuch

Sonja · 22. Mai 2024

quirlie schrieb:
Danke Liliane *Herzchen* ich kann keine Smilies

Sieh' mal quirlie, wenn du auf das grün eingekreiste Symbol klickst, kannst du Smileys machen und bei dem gelben auch gif's, also bewegte Bilder.
Um ein passendes Bild zu finden, kannst du einen Suchbegriff eingeben und bekommst eine passende Auswahl vorgeschlagen.

quirlie · 22. Mai 2024

Liebe Sonja,

danke und ich versuche es jetzt einmal

quirlie · 22. Mai 2024

Mein Tag:

Morgens: 100 gr. westfälische Bratwurst, 55 gr. Beemster (da war er wieder der unnötige Hunger)
Mittags: 105 gr. Schweinerückenbraten mit 34gr. BioButter
Zwischendurch: 84 gr. Gurke, 52 gr. Pfeffersalami,13 gr. Walnüsse
Abends: 112 gr. Schweinerückenbraten, 17 gr. BioButter, 133 gr. Salami die echt nicht sein mussten aber ich liebe sie

Meine Werte: 158 gr. Fett, 5 gr, KH 106 gr. Protein = 1932 kal. Mein Gewicht: 100,6 =+-0

Aber so wird das nichts mit morgen 10 kg abgenommen

leowave · 22. Mai 2024

Ich verstehe nicht warum du mindestens 3 Mahlzeiten zu dir nimmst.
Du nutzt einen der größten Vorteile überhaupt nicht.

quirlie · 22. Mai 2024

Ich versteh nicht, was Du meinst, Ja heute habe ich eine Zwischenmahlzeit eingeschoben aber normaler Weise esse ich täglich drei Mahlzeiten

leowave · 22. Mai 2024

quirlie schrieb:
Ich versteh nicht, was Du meinst, Ja heute habe ich eine Zwischenmahlzeit eingeschoben aber normaler Weise esse ich täglich drei Mahlzeiten

Aus meiner Sicht ist das wichtigste, das die Nutzung von Insulin nicht getriggert wird.
Bei deiner Art des Essens wird immer Insulin ausgeschüttet, weil "das zu viel" an Protein in Glucose umgewandelt wird.
Bei mir dauert es in der Regel bis zu 12 Stunden bis nichts mehr "umgewandelt" wird.
Dein Körper muss im Prinzip 24 Stunden Insulin produzieren.

Ich persönlich verlege jetzt den Fokus auf das "Nicht Essen". Das Fenster soll maximiert werden.
Minimum 20 Stunden.
Maximum 72 Stunden.

Anja.S · 22. Mai 2024

leowave schrieb:
Aus meiner Sicht ist das wichtigste, das die Nutzung von Insulin nicht getriggert wird.
Bei deiner Art des Essens wird immer Insulin ausgeschüttet, weil "das zu viel" an Protein in Glucose umgewandelt wird.
Bei mir dauert es in der Regel bis zu 12 Stunden bis nichts mehr "umgewandelt" wird.
Dein Körper muss im Prinzip 24 Stunden Insulin produzieren.

Ich persönlich verlege jetzt den Fokus auf das "Nicht Essen". Das Fenster soll maximiert werden.
Minimum 20 Stunden.
Maximum 72 Stunden.

Das heißt,.....ständig 20 -72 Stunden nichts essen?
Nunja, kommt drauf an, würde ich sagen. Mein Stoffwechsel würde auf Dauer damit definitiv einschlafen. Also wenn ich dies ständig praktizieren würde. Und dann ist auch nicht gesagt, dass dies auf Dauer besser ist,....wenn dann nach 70 Stunden nix essen, mann wieder sich was einverleibt und dann der Insulinspiegel hochknallt.
Ich würde zb, auch nicht mit einmal am Tag essen klarkommen. Weil ich mir die ganzen Kalorieren die ich als Grundumsatz benötige einmal am Tag reinschieben müsste. Das würde ich nicht schaffen.
3 mal am Tag *muss* nicht sein,...das stimmt wohl.....aber ständig aller 20-70 Stunden ....das wird anstrengend auf Dauer.

leowave · 22. Mai 2024

Anja.S schrieb:
Mein Stoffwechsel würde auf Dauer damit definitiv einschlafen. Also wenn ich dies ständig praktizieren würde. Und dann ist auch nicht gesagt, dass dies auf Dauer besser ist,....wenn dann nach 70 Stunden nix essen, mann wieder sich was einverleibt und dann der Insulinspiegel hochknallt.

Unter der Voraussetzung das dein Gehirn 100% für den Fettstoffwechsel adaptiert ist gilt das:

Das Gegenteil wird passieren. So ist es bei mir.
Die Evolution hat uns auf das NICHT regelmäßige optimal eingestellt.
Regelmäßig ist negativ.
Das ist auf Dauer positiv.

Das wirklich positive ist ja dann die Autophagy.
Das vergessen aus meiner Sicht die meisten, die in Ketose sind.

quirlie · 22. Mai 2024

@leowave

ich versteh nicht was Du meinst. Ich will nicht fasten und ich nehme in der Regel bis zu 5 gr. KH zu mir, wie kann ich dann meinen Insulinwert hochpushen? Vielleicht brauche ich dafür eine bessere Erklärung. Ich fühle mich mit meiner Ernährung wohl und nehme damit auch ab.

leowave · 22. Mai 2024

quirlie schrieb:
@leowave

ich versteh nicht was Du meinst. Ich will nicht fasten und ich nehme in der Regel bis zu 5 gr. KH zu mir, wie kann ich dann meinen Insulinwert hochpushen? Vielleicht brauche ich dafür eine bessere Erklärung. Ich fühle mich mit meiner Ernährung wohl und nehme damit auch ab.

weil aus meiner Sicht ein signifikanter Teil der Proteine in Glucose umgewandelt wird.
Klar du hast einen perfekten Wert mit den KH.
Du wirst auch nicht aus der Ketose fallen.
Du hat auch alle Vorteile der Ketose.

Nur dein Körper hat nicht wirklich eine Chance mal über 6 bis 12 Stunde die defekten Zellen zu "entsorgen" und neue bilden zu können.
Die "Putzkolonne" kommt bei dir nicht wirklich zum Einsatz
Es bildet sich auf lange Sicht eine immer dickere "Staubschicht" in deinem Körper.

Vielleicht hilft das ja als Einstieg für das Warum:

Fraura · 23. Mai 2024

Aber egal wie oft du isst, für deine Größe und dein Konstitution wären bei bis zu 20g KH etwa 85g hochwertiges Protein pro Tag richtig.

Isst du mehr Protein, wird Insulin ausgeschüttet, der Überschuss zu Glucose umgewandelt und als Fett eingelagert. Das genau willst du ja nicht.
Mit dem Fettanteil in der Nahrung regulierst du dann dein Gewicht - Zunahme/Abnahme/Erhalt.
Bei Erhalt benötigt dein Body etwa 186g Fett, das wären ungefähr 2090 kcal. Zum Abnehmen kannst du den Fettanteil auf etwa 70- bis 120g regeln und dadurch gezielt abnehmen.

Um ein gutes 1 Pfund/pro Woche abzunehmen, wäre das etwa beim jetzigen Gewicht: bis 20g KH / 112g Fett / 85g Protein = ~1,540 kcal im Schnitt pro Tag.

Dem Hunger kannst du, wie schon oben gesagt, statt mit vielen hochverarbeiteten Lebensmittel wie Würsten, Salami und mit viel Käse, lieber mit natürlichen LM wie nicht-mageres Fleisch, Fisch, Eiern, Avocados, stärkearmes Gemüse, Oliven, Blattsalat, Brühe/Suppe, ein wenig Sahne, Mascarpone, null-KH Käse usw. entgegentreten. Genug Nährstoffe machen satt, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren. Fehlt da was, signalisiert der Körper das mit Hunger.

Das wird schon, wirst sehen.

GMaster · 23. Mai 2024

Fraura schrieb:
Aber egal wie oft du isst, für deine Größe und dein Konstitution wären bei bis zu 20g KH etwa 85g hochwertiges Protein pro Tag richtig.

Isst du mehr Protein, wird Insulin ausgeschüttet, der Überschuss zu Glucose umgewandelt und als Fett eingelagert. Das genau willst du ja nicht.
Mit dem Fettanteil in der Nahrung regulierst du dann dein Gewicht - Zunahme/Abnahme/Erhalt.
Bei Erhalt benötigt dein Body etwa 186g Fett, das wären ungefähr 2090 kcal. Zum Abnehmen kannst du den Fettanteil auf etwa 70- bis 120g regeln und dadurch gezielt abnehmen.

Um ein gutes 1 Pfund/pro Woche abzunehmen, wäre das etwa beim jetzigen Gewicht: bis 20g KH / 112g Fett / 85g Protein = ~1,540 kcal im Schnitt pro Tag.

Guten morgen,

Wie berechnet ihr die Protein Menge?

quirlie · 23. Mai 2024

Hallo zusammen,

@leowave danke für Deine Meldung. Das Video kann ich nicht nutzen ich spreche kein Englisch. Habe in dein Tagebuch geguckt und deine Art mit dem Essen umzugehen entspricht nicht meinem Wesen.

@Fraura ich danke Dir für Deine genauen Angaben wie ich zu essen habe ich werde versuchen meinen Proteinverbrauch zu senken und das Fett noch mal zu erhöhen. KH erhöhen möchte ich nicht, sobald ich an die 10gr Grenze von KH komme nehme ich zu. Das sind meine Erfahrungswerte Ich mache ja morgen genau auf den Tag 3 Monate Keto und habe, bevor ich hier wieder geschrieben habe einiges Fehler gemacht und dadurch auch Erfahrungen.

Bisher habe ich mich an die hier genannten Werte gehalten mehr Fett als Eiweiß und wenig KH. Das möchte ich im Grunde auch beibehalten.

Trotzdem danke, dass Ihr Euch Gedanken für mich gemacht habt. Ich bin bis jetzt mit meinen Ergebnissen auch sehr zufrieden, also muss nicht viel geändert werden außer ein paar Kalorien weniger, dann klappt es besser.

NupharLutea · 23. Mai 2024

So ist das genau richtig, mach wie es für dich passt. Die ganzen Rechnungen sind eh nur (ungenaue) Richtwerte. Du musst dich mit deiner Art zu essen wohlfühlen, sonst wird das eh nix. Und es muss auch gar nicht alles ganz genau analysiert werden, es ist ja nur Essen^^

tiga · 23. Mai 2024

quirlie schrieb:
Ich bin bis jetzt mit meinen Ergebnissen auch sehr zufrieden, also muss nicht viel geändert werden außer ein paar Kalorien weniger, dann klappt es besser.

Davon würde ich mir nicht zu viel versprechen. Kalorien zu beschränken war und ist noch immer eine sehr zweifelhafte Art des Abnehmens

runningmaus · 23. Mai 2024

Es gibt Untersuchungen, dass diese Intervall fasten Sachen , mit Erhalt der Leistungsfähigkeit, bei Männern deutlich besser funktionieren sollen, wie bei Frauen.
Das heißt, es kann durchaus sein, das Leowave da tolle persönliche Erfahrungen und Daten hat, die dir nicht unbedingt weiter helfen werden.

Bestimmt schaffst du deine 10 kg Marke ganz bald

(Wobei Tiga wohl Recht hat, Kalorien sollte man nicht überbewerten ;-) )

quirlie · 23. Mai 2024

Euch allen ein herzliches Danke schön für die Likes und die Mutmachbeiträge. Heute habe ich es versucht und es ging mir nicht gut. Ich habe einfach sehr viel Hunger gehabt obwohl die Ketose ein dunkles Lila zeigt. Ich glaube ich gehe morgen wieder nach Hunger vor. Klar im Rahmen.

Lieber Tiga, ich trau mich nicht, mit den Kalorien höher zu gehen. Mir fehlt der Mut.

Mein Tag:

Morgens: 2 hartgekochte Eier mit 50 ml Majo.
Mittags: 100 gr. Wiener Würstchen, 77 gr. Schweinerücken Aufschnitt mit 30ml Majo, 41 gr. Schweinerückenbraten mit 33 gr. BioButter
Abends: 54 gr. Salami

Meine Werte: 143 gr Fett, 3 gr. KH, 64 gr Protein = 1571 kal. Mein Gewicht= 100,9 plus 300 gr

tiga · 23. Mai 2024

quirlie schrieb:
...

Lieber Tiga, ich trau mich nicht, mit den Kalorien höher zu gehen. Mir fehlt der Mut.

...

Einfach machen. Was soll denn schon schlimmes passieren? Es kann ja nichts passieren, was man nicht auch einfach wieder revidieren kann

Soulshine · 24. Mai 2024

tiga schrieb:
Einfach machen. Was soll denn schon schlimmes passieren? Es kann ja nichts passieren, was man nicht auch einfach wieder revidieren kann

Ich stimme Tiga zu- trau Dich!!!!

quirlie · 24. Mai 2024

Danke an Tiga und Soulshine und Sonja und Runnigmaus fürs Mut machen und liken.

Ich habe gestern nachmittags einfach eine Brühe getrunken und die noch mit Salz aufgepeppt, ich habe so gefroren trotz Wollsocken und Plüschpullover und mir ging es echt nicht gut. Da war mir dann egal, dass ich von einer Brühe mindesten 500 gr zunehme. Nach der Brühe ging es mir besser, aber nicht soooo lange. Habe dann gestern abends noch Salami und ein Wiener Würstchen gegessen , war also über mein Soll. Und....

hab nicht zugenommen und nicht abgenommen ich bin happy.

Bis heute abend

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