Renn-Gurke auf dem Endspurt

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Und da wären wir wieder am Anfang von vor zwei Wochen...

74,2. Tja und dann versuchen wir wieder die letzten 15 Kilo in Angriff zu nehmen. Ich sag grad gar nichts weiter dazu. Wie es nur sechs Wochen braucht um 2-3 Kilo abzunehmen, aber einen Tag um alles wieder draufzuhaben... Wie soll man da später sein Gewicht mal halten? Naja, weiter gehts, passiert ist passiert.

@Harli: meine Hoffnung ist einfach auf natürlichem Weg den Körper dann dazu zu bringen Fett abzugeben. Wenn du erst 30 Seiten gelesen hast, woher hast du dann dein wissen genommen? Das klingt auf diversen Links so kompliziert und ich hab gar keinen Plan was ich wann essen darf =) Bin ganz überfordert. Den einen Test da hab ich schon gemacht, ich bin 58Vata und 54 Pitta. Aber die Auswertung stimmt nicht so ganz finde ich. hm...

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

hallo Kristin, keine panik!

das mit deinem Höchststand von 74 ist wirklich nur heute so - das kann ich dir garantieren, wenn du heute sofort wieder die zügel in die Hand nimmst.

ich kenne das mehr als zur genüge - bitte glaub es mir!
morgen hast du gleich wieder viiiiiiiiiiiiiiiiel weniger und dein gewicht rückt ganz schnell wieder nahe zu der zahl, die du schon vorher hattest.

behalte den gestrigen tag als schöne bereicherung deines sonst so taffen programms in erinnerung.
alles ist gut! wirste morgen sehen!

:kuess2:

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Ich hab mich im Internet auf verschiedenen Seiten belesen. Und da hab ich auch eine Seite gefunden, bei der steht welche Lebensmittel ich darf und welche nicht.

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Liebe herzallerliebste Vic,
danke schön, dass sind genau die Worte die ich gebraucht hab.
Ich muss aber auch sagen, dass mein Körper zu Wassereinlagerung neigt und die Jeans heute an den Schenkeln sehr spannt.
Ich mach einfach weiter. Heute geht es ins Fitnessstudio.

@Harli: hab mir jetzt eins für Einsteiger und eines mit schnellen und leichten Rezepten geholt. Ich wart vielleicht die paar Tage noch, bis es losgeht. Ich bin ja ein totaler Fernost-Fan und liebe die Indische und Asiatische Küche (das Zutatenproblem ist halt meist blöd für aufwendige Dinge) und ich habe gestern im Teeladen auch einige Teesorten zum Thema gesehen. Ich freu mich sehr drauf, mich damit zu befassen.
Mit reiner Ketose, Sport und leicht unterkalorisch mag mein Körper nicht mehr hergeben. Die Abnahme der letzten sechs Wochen steht in keinem Verhältnis zu dem Aufwand. Da nehmen viele komplett ohne Bewegung viel mehr ab und sind in meiner Gewichtsklasse.
Werde mich auf jeden Fall noch sehr intensiv mit dem Thema befassen.

Und sonst ist es mal wieder Zeit sentimental zu werden. Danke an dieses Forum und danke an euch, dass ihr irgendwie immer die richtigen Worte übrig habt. Ihr seid einfach toll!!! :lover:

Für die Sportfreaks unter uns, weil ich meinen Trainingsplan gerade dabei habe und wir kürzlich das Thema Liegestütz hatten:

12 - 20 Min aufwärmen - Laufband

Alle Sätze 3x15
Beine
1. Beinstrecker: 20 kg
2. Beinpresse: 70 kg
3. Aduktoren: 25 kg (wird heute auf 30 erhöht)
Rücken
4. Lat-ziehen: 25 kg
5. Unterer Rücken - Hüfte am Polster - Oberkörper rauf und runter
Schultern 15 Wh
6. Schulterdrücken: 20 kg
Brust
7. Butterfly: 10 kg (wird heut Abend auf 12,5 kg erhöht)
Bi/Trizeps
8. Trizepsstrecken: 20 kg
Bauch
9. Bauch liegend halten (liegestützposi): 1 Min.
10. Crunch: 20 Wh.
11. Liegestütz üben

Wenn ich dann noch Energie habe, nochmal Laufband 20 min. Meist bin ich aber zu fertig. Gedehnt wird abends beim Yoga.

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Hallo Gürkchen,

ich würde das Aufwärmen verkürzen. 5-10 Minuten sollten reichen.
Energie die du dabei verbrauchst, fehlt dir sonst bei den "richtigen Übungen".

Dann lieber am Ende etwas länger auspowern.

Ganz wichtig dabei ist aber, dass du nach dem Training ordentlich Eiweiß zu dir nimmst. Am Besten direkt nach dem Training, noch vor dem Umziehen, einen Shake mit Whey-Proteinen.
Durch das Training hast du praktisch alle Glycogen-Speicher entleert. Der Körper braucht also dringend neue Energie. Da bietet sich so ein Shake an. zum Einen weil dadurch vermieden wird, dass Muskeleiweiß als Energiequelle genutzt wird und zum Anderen weil dann die Bausteine zur Reparatur der Muskeln gleich vorliegen.
Abends dann vor dem Schlafengehen noch einen Caseinshake, der das Gleiche für die Nacht übernimmt

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Wie ich mich total freue Tips von euch zu bekommen =)

Ich shake schon immer ganz brav vor dem Training. Also ein EW-Shake mit MCT-Öl Wasser angerührt (Milch wär leckerer, aber soll ja nicht schmecken, sondern wirken).

Was aufwärmen vor dem Training betrifft, hat mir mein (ex-)Trainer eben diese 12 Minuten aufgeschrieben, und manchmal hab ich so einen Lauf, dass ich nicht vom Laufband runterkomme. Nach dem Training, hab ich oft keine Energie mehr nochmal laufen zu gehen...

Über Ayurveda belese ich mich ganz in Ruhe. Ich habe gerade total viel Angst etwas falsch zu machen. Ein ausführlicher Test sagt, dass ich zu 68% Pitta bin. Es ist Wahnsinn, wie zutreffend das meiste davon ist. Das deckt sich auch mit den TB-Einträgen hier im Forum. Ehrgeiz, Druck an sich selbst, Angst vor Versagen, Verbissenheit, hungrig, immer in Bewegung...

Auf Fddb bin ich auch nochmal in die Analyse gegangen. Ich glaub ich sollte auch weniger Essen. Mein Umsatz ist täglich etwa 1900 kcal + Sport. Wenn ich täglich zwischen 1600 und 1900 kcal zu mir nehme und mein Sportpensum bleibt, müsste es doch klappen. Sprich statt immerzu Bratwurst, Fleischkäse, Fleischsalat zu essen, liebe öfter magere Pute essen. Hoffentlich hungere ich nicht zu sehr :rotfl: Aber ganz ohne geht's wohl auch in der Ketogenen Ernährung nicht.

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Der Shake mit Wasser muss nicht übel schmecken.^^

Was bei mir den größten Unterschied gemacht hat, ist, dass ich jetzt einen Cocktail-Shaker benutze und er damit so richtig cremig und fest wird. Den Tipp habe ich aus einem von Anne's Videos und habe mir dann auch genau das gleiche Gerät gekauft. Es war günstig und bringt tolle Ergebnisse. Meines war zwar von A..., doch auf dem verlinkten Gerät ist es noch etwas günstiger.

Und dann benutze ich ein zero carb Pulver, das mir persönlich richtig lecker schmeckt. Es könnte inhaltlich vielleicht noch besser sein, wenn es z.B. in Rohkostqualität wäre, jedoch habe ich da jetzt für mich Abstriche gemacht. Immerhin beinhaltet es kein Aspartan als Süßungsmittel, sondern Sucralose. Dieser Stoff ist in den USA sehr beliebt und wird dort als Splenda verkauft. Ähnlich, wie bei Xucker wird es vom Körper nicht verstoffwechselt. Mir schmeckt Vanille sehr gut und mein Mann findet Schoko auch sehr lecker. Ich bin eh kein Schoko-Fan, daher halte ich mich an Vanille.^^

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Guten morgen,

Heute gehts mir etwas besser wie gestern.
Das Gewicht - Naja, 73,7kg, aber muss man durch.

Gestern gab es doch kein Muskeltraining, weil ich das Gefühl hatte, dass meine Beine unnatürlich arg geschwollen sind, deshalb bin ich schwimmen gegangen. Das war der absolute wahnsinn. Aus irgendeinem Grund hatte ich das Becken für mich ganz allein und das Licht war runtergedimmt. Meine Gedanken waren so frei und ich konnte so abschalten... Wären die Öffnungszeiten nicht im Weg gewesen, hätte ich viel länger als 90 Minuten durchgehalten.

Abends gingen dann noch 100 SitUps und Liegestütz üben. Heute Abend ist ja wieder Kickboxen. Ich freu mich schon sehr drauf.

Essenstechnisch bin ich vom Kaloriendefizit mit Sport fast +/0. Das wird sich heute ändern. 1800 - 1900 kcal ist das Ziel. Wär total einfach, wenn der Hunger nicht immer so lachen würde =)
aber Tschacka das wird

Ich wünsch euch einen wundervollen Start in den Tag

@Sonja: Übel schmeckt er auf keinen Fall, nur einfach nicht so lecker wie Milch :lol: Ich hab so einen Shakebecher, wo oben wie so eine Art Einsatz drin ist, Schütteln und dann wird der auch sämig.
Oh wie lang kommst du denn da mit so einer Packung hin? Der Preis von dem ZeroCarbPulver ist doch recht stolz.
Von den Werten nehmen sich unsere Shakes nicht viel. Meiner hat 81% EW, aber die Zutaten von deinem sind natürlich besser. Den merk ich mir auf jeden Fall vor

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

So mein Essensplan für heute,
Ich weiß - verarbeitete Lebensmittel + Wurst = schlecht. Aber hatte keine Zeit was einzukaufen und dann muss diese Woche des Öfteren der Metzger herhalten. Ich gelobe Besserung.

Tagesumsatz lt. Fddb: 2009 kcal.
Morgens:
230 g Fleischkäse: 663 Kcal
Mittags:
230 g schweizer Wurstsalat: 494 kcal
200 g Lachsschinken: 232 kcal
Abends:
30 ml MCT-Öl: 264 kcal
30 g Shakepulver: 116 kcal

Aktivität:
90 min Kickboxen: 982 kcal.

Aufgenommen:
1768 kcal
KH: 9,6g
EW: 114,5g
Fett: 139,5g
Differenz mit Sport: - 1223 kcal

:help11:

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

kann es sein, daß Du den üblichen Fehler beim kcalrechnen
machst?

bei Deinen Daten und aktiv Sport hast Du einen Grundumsatz
von ca. 1600 kcal

weil Du immer die durch sport verbrauchten kcal angibst und
Deine kcalaufnahme über 2000 kcal war, nehme ich an, daß
Du die Sportkcal abziehst, kann das sein?

das wird bei Atkins nicht gemacht, Sport wird nicht gerechnet

da liegt dann der Grund, weswegen Du stagnierst

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Hm nein, ich habe bei FDDB sitzend und ohne Sport eingetragen und dann spuckt der mir einen Tagesumsatz von 2000 aus (je nach Gewicht natürlich +/-)
Aktivität versuche ich nicht zu essen, geb sie aber aus statistischen Gründen mit an. -> habe ich aber nicht immer geschafft *schäm* , dafür dann immer solange gesportelt, bis ein Minus rauskam

Ich dachte immer in der Ketogenen Ernährung genügt es ein Kaloriendefizit zu haben. Wenn ich Sport mache, verbrauche ich ja wieder Kalorien. Meiner Meinung nach dachte ich, wenn am Tagesende ein Minus an Kalorien dasteht, muss der Körper auch abnehmen.

Atkins selbst hab ich nie so richtig betrieben, es war immer eine Mischung aus Ketogen, Phase I und LCHF. So gingen die ersten 35 kilo gut runter. Aber ich lerne gerne dazu und nehme jeden Tipp gerne an. Wenn du sagst ich soll einfach nur meinen GU von 1600 essen, dann mach ich das auch. Beim letzten Fett ist vieles nicht mehr so, wie bei 109 kg, das ist mir klar.

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

zum Abnehmen GU + ~ 300 kcal
zum Halten Gesamtumsatz - ~ 300 kcal

also bei Dir max. 1900 kcal :???:

dann müßte es auch wieder weitergehen, so Gott will :lol:

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Eine neue Runde - eine neue Wahnsinnsfahrt! So wirds gemacht.
Fährt der Körper bei meinem Pensum keine Sparflamme ein? Egal Versuch macht klug. Los gehts!

Danke dir =)

Edith: ich bin mom. einfach an einem Punkt, wo ich alles ausprobieren würde, was einigermaßen gesund und logisch klingt, ohne Widerspruch :???:
Ich denke, wenn die Waage mich wieder für die Mühen belohnt, werden auch solche Carb-Fress-Tage bis zum Ende viel leichter zu vermeiden sein, als wenn man eh frustiert ist. Wenn ich mich wohlfühle, spielt Essen auch kaum eine Rolle. Das hab ich in der Vergangenheit immer wieder festgestellt. Also einfach jetzt mal zusammenreißen

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Guten Morgen Gürkchen ♥

du schaffst das schon, nur nicht irre machen. Dann dauert es halt länger.
Ich habe gerade auch seit drei Monaten mal Carbs gegessen, und mir ist grad so wurscht ob sich das irgendwie auswirkt. Ich rechne erst am Ende des Monats ab. Bis dahin sollen zwei Kilo weg sein . Und das wird schon irgendwie.

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

gurke schrieb:

Also einfach jetzt mal zusammenreißen

Zum Vergrößern anklicken....

GENAU!

fahr die Kalorien mal runter, so wie guter es gesagt hat - dann wird´s sicher schnell weitergehen bei dir.
und fesch und fit schaust du sowieso schon aus - von daher ist es ja auch nicht wichtig, WIE schnell das gewicht weiter runter geht. hauptsache du bist gesund und vital und fesch!
und das bist du - da verwette ich meine Großmama drauf...

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Ihr seid so so so unglaublich lieb! Ich werd ganz rot!
Ich würde mich sehr freuen, wenn es wirklich "nur" an den Kalorien liegt. Daran kann man arbeiten.

Ich hab einfach anders gedacht, weil in den Ernährungsformen, in denen die Ketose eine Rolle spielt (Atkins, LCHF, Ketogen...) immer gepredigt wird "Achtet nicht auf den Brennwert". Deswegen bei mir immer der Gedanke, hauptsache ein Minus am Ende des Tages, egal ob mit oder ohne Sport.

Gerade genieße ich noch eine Eiermilch mit Vanille und Mandelaroma und bin somit heut bei meinem maximum von 1900 kcal. Hab dann gleich noch Kickboxen, *freufreufreu*

Morgen werde ich mich den ganzen Tag von einer Pfanne aus Wurst, Sahne, grüne Bohnen und diversen Gewürzen ernähren. Das koch ich dann noch nach dem Training vor:

Plan für morgen 02.10.2013

GU: ca 1500 kcal
3 Eier: 256 kcal
100 g grüne Bohnen: 33 kcal
400 g Paprikakrakauer: 948 kcal
200 ml Sahne: 607 kcal

Aktivität:
Bedienen

Aufgenommen:
1843 kcal
KH: 11,5g
EW: 90,5g
Fett: 157,6g

Ich wage zu behaupten, dass das ganz ok ausschaut. Das teil ich mir dann in mehrere Portionen ein und dann wie immer ganz viel trinken. Dank meines Shuyao-Tees ist das aber das einzige Thema, wo ich mir niemals Gedanken machen muss. Zwischen 4-7 Liter trink ich wirklich täglich.

Danke nochmal ihr lieben

Jetzt gehts gleich zum Kickboxen jippiieeeeeee

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

guter schrieb:

...

das wird bei Atkins nicht gemacht, Sport wird nicht gerechnet

...

Zum Vergrößern anklicken....

Aber unser Gürkchen macht ja auch kein Atkins.

Mal ganz davon abgesehen, ist das ja auch komplett unlogisch.
Da man die Energie für den Sport auch irgend wo her haben muss, sollte man sie auch mit in den Tagesbedarf mit einrechnen.
Wenn man nur 1x in der Woche zur Rentnergymnastik geht, ist das sicher unnötig, aber wenn man fast täglich Sport treibt, ist es sogar Pflicht. Andern Falls würde man seinen Körper in den Sparmodus zwingen.

Ich mache es mit der Statistik so wie unser Gürkchen: Als normale Arbeit habe ich die sitzende Tätigkeit angegeben und der Sport wird extra notiert.
Der Mittelwert meines Kaloriendefizits deckt sich recht genau mit dem mittleren Verbrauch beim Sport und ich nehme langsam aber sicher ab.

Edit:
Ich habe gerade mal den Verbrauchsrechner von jumk.de ausprobiert.
Danach würde ich sogar auf eine höhere Kalorienmenge kommen

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

Genau den Sparflammengedanken hab ich nämlich auch... Aber auf der anderen Seite denk ich mir, das ist ein Tip den ich noch nicht versucht habe. Und vielleicht liegts doch an dem simplen Trick, außerdem schadet es nicht meine Verfressenheit mal ein wenig zu dämpfen. Ich hab wirklich einen sehr gesunden Appetit.

Fazit heute vom Kickboxen
- Gelenkigkeit Phänomenal (nicht mehr so lange bis zum Spagat)
- Kicks sagenhaft, das Bein schwingt schön hoch
- Deckung quasi selten vorhanden
- Haken - ähm - mieserabel
- Punches kräftig und stark
- Kraft überdurchschnittlich, aber noch nicht genug
- Ausdauer, fürs Training perfekt
- Liegestütz - ääähm, was war das nochmal?



Ich lieeeeeebe diese Sportart, und wegen dem Feiertag gehts erst nächste Woche Dienstag weiter, nicht am Donnerstag

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

es gibt ja auch die Möglichkeit von lowcarb - HIGH FAT.
da werden die kalorien stark erhöht - vielleicht wäre ja auch das eine möglichkeit für dich, Kristin?

leider kenne ich mich da nicht wirklich aus - aber ich glaube, einige experten sind hier im forum. vielleicht können die dir weiterhelfen...

oder du schaust dich mal hier bei anne um.



super, dass du schon fast den Spagat kannst - WOW!

AW: Gurke verzweifelt an den letzten 15 Kilos

liebling schrieb:

es gibt ja auch die Möglichkeit von lowcarb - HIGH FAT.
da werden die kalorien stark erhöht - vielleicht wäre ja auch das eine möglichkeit für dich, Kristin?

leider kenne ich mich da nicht wirklich aus - aber ich glaube, einige experten sind hier im forum. vielleicht können die dir weiterhelfen...

oder du schaust dich mal hier bei anne um.



super, dass du schon fast den Spagat kannst - WOW!

Zum Vergrößern anklicken....

Eben drum, im Endeffekt ist die Ernährungsform nichts anderes wie sich möglichst Ketogen ernähren, aber mit vielen Kalorien. Und die achten noch mehr drauf, dass die Zutaten möglichst natürlich sind. Der Unterschied zu meiner Ernährung liegt nur in den Kalorien. Einfach Ketogen. Ich probier jetzt erstmal diese runterzufahren.

Der Tip von Guter ist wirklich der Einzige, den ich noch nie so wirklich ausprobiert habe. Also weiter Ketogen, aber weniger Kalorien. Im Zweifelsfall nehm ich nur erst Recht langsamer ab. Dass der Jojo-Effekt durch Sparflamme kommt, glaub ich erst, wenn wieder Carbs dazukommen =) Also einfach gucken.

Heutiges Gewicht: 73,3 kg - sind immerhin 400 Gramm weniger als gestern und nur noch 2,6 kg bis zum Tiefstand vom 26.09.