Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

Für heute bin ich glücklich und zufrieden - dieser Shop hat mich mal eben mit der neuen Welt versöhnt!
Und ich hab mich bei AHO auch mal eben für ihre Existenz in meinem Leben bedankt und dass sie mir soviel Arbeit abnehmen, die auch noch mit Liebe gemacht werden muss, sonst wird das nix.
Naja, Überschwang halt.

Nach diesem Anfall von Sprossen und Keimlingen ist eines klar:

Ich werd kein Carnivore... dafür liebe ich das Kroppzoich zu sehr! Aber Steaks sind schon auch lecker!

@Sorah Werde mir wohl gleich, ein zeitlich gesehen, waschechtes Frühstück machen.^^

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Ai Mäidche, dou machs Sache! Willkommen in meiner Welt.

Damit meine ich, dass ich mir ständig irgendwie beweise, dass diese ganzen Studien nicht unbedingt so sind bei mir, wie ich sie gerne interpretieren würde. Mein Körper hat ganz eigenständige Interessen und ich darf lernen sie zu lesen und zu befolgen. Ist ja nicht so, dass ich nicht gerne viel Eiweiß essen würde...

Mir haben bereits die paar Ketone gestern heute morgen einen Schnappfinger beschert - nach 10h Hammerschlaf. In der Zeit hab ich wohl nicht genug getrunken, nur 1x500ml - deshalb sammelt sich nachts ja HS im Blut... und zwar egal ob aus Essen oder Geweben... abgebaut ist halt abgebaut.

Meine Nerven, ich hab ja schon viele 50centAgents erlebt, aber kaum einen, der sich so offensichtlich dämlich dran gestellt hat. Braucht er wohl als Referenz, um überhaupt wo reinzukommen? Na dann. Kann man nur hoffen, dass es dabei bleibt.
Die ganzen Versuche mit den Bots liefen ja bisher ins Leere...

So, nun bleibt mir aber Ernsthafteres, ich muss mich wohl damit zusammenraufen, dass ich mich auf eine erstmal flache Ketose - also eher keine und außerhalb des GKI - einlasse mit wenig Purinen, wenig KH, weniger Fett und mit den Proteinen das muss ich mir mal ansehen.

Bisher dachte ich, dass ausgehend von meinem Referenzgewicht und Wohlfühlbereich 70 bis 90 Gramm auch wirklich ausreichend sind. Wenn ich nun aber gezielt mehr auf Purin-Arme P setze, könnte ich damit das F noch weiter runter fahren. Das ist vermutlich abhängig von der Verträglichkeit.
Vielleicht ist das auch der Grund, warum ich mich im fettarmen hcg so wohl fühle, weil da das Fett als Triglyceride aus meinen Zellen kommt und nicht von extern? Also ginge es in Richtung hcg, nur nicht ganz so extrem niedrigkalorisch? Mit mehr Protein vielleicht und mehr F und dafür auch mehr KH? Entspricht in etwa hcg-Phase 3 Endpunkt Haltephase, in der nicht mehr abgenommen sondern gehalten wird.

Mit Spielraum also: Sk 0,3-0,5
50 KH = 205
100-120 P = 410-492
40-70 F = 372-651
989-1348 kcal

Ja, das entspricht in etwa Petras Plan... war jetzt ja keine Absicht, zeigt aber, dass Petra klug handelt.

Allerdings könnte ich dann auch gleich mal mit ner hcg-Runde reinstarten und dann dahin übergehen nach den berühmten 23 Tagen... das wäre die schnellste und effektivste Variante...

Mit Spielraum also: Sk<0,3
30g KH = 123
90g P = 369
5-15 F = 47-139
539-631 kcal

SonjaLena schrieb:

Ja, das entspricht in etwa Petras Plan... war jetzt ja keine Absicht, zeigt aber, dass Petra klug handelt.

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Du hast doch wohl nicht mit was anderem gerechnet?!

Sorah schrieb:

Du hast doch wohl nicht mit was anderem gerechnet?!

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Dass Petra für Petra klug handelt ist sicher.

Dass es aber bei mir dann auch so kommt, hätte ich so nicht angenommen, noch nicht einmal befürchtet. Aber ja, wenn es dann so ist? Dann bedanke ich mich mal bei der HS, die mich dazu bringt, es ähnlich anzugehen. Aber es ist für den Anfang noch nicht sicher. Ist noch ein bisschen Zeit, kann noch n bisschen Wasser den Rhein runter fließen...

Die ärgste Änderung ist ja immer noch das mit dem Frühstück. Noch ein paar Wochen, dann ist es einfacher, gewohnter. Ein letztes Essen am Nachmittag scheint mir schon noch schwieriger - aber am Ende auch machbar. Ich muss einfach meinen Abend anders gestalten und früher ins Bett. Das beginnt ja jetzt bereits die letzten Tage, heute eher mal nicht, aber es dauert nicht mehr lange, bis ich in die Kissen sinke.

Mit frühem Schlafen und frühem Aufstehen ändert sich meine Hormonlage und ich komme aus der Depression. Sieht so aus, als würde ich das noch nicht wollen... gefühlt steht bereits der Winter vor der Tür, noch ein paar Tage. Ich bin nicht sicher, ob ich schon soweit bin, wieder in ein "normales, geordnetes" Leben einzutreten, es fühlt sich noch nicht richtig an. Aber was heißt das schon.

Einige Anmerkungen zum Video:

Versuch, den Serotoninspiegel stabil zu halten
Langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen
Meistens 2-3 Monate Ketostatus
Slow-Carb-Ansatz
Intermittierendes Fasten
Keine raffinierten Mehle
Null Gluten
15%-20% Proteine
Ration Obst
Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index
Kombiniert alle Ansätze
Vergiss die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten
Insulinmanipulation
Vermeide Insulinspitzen

SonjaLena schrieb:

Mit frühem Schlafen und frühem Aufstehen ändert sich meine Hormonlage und ich komme aus der Depression. Sieht so aus, als würde ich das noch nicht wollen... gefühlt steht bereits der Winter vor der Tür, noch ein paar Tage. Ich bin nicht sicher, ob ich schon soweit bin, wieder in ein "normales, geordnetes" Leben einzutreten, es fühlt sich noch nicht richtig an. Aber was heißt das schon.

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Kannst du ergründen, was mögliche Bremsklötze sein können?

Meinst du mit geordnetem Leben eine andere Tagesstruktur?

Mit slow Carb scheint sich das langfristig ja auch gut zur Vermeidung depressiver Phasen zu eignen.
Wäre es eine Option, erst slow Carb zu essen und darüber dann in Ketose zu wechseln?
Dann wäre die Stimmung und Hormonausgangslage möglicherweise begünstigt.

Keto ist FMD! Das hat mich jetzt doch etwas überrascht, aber ja, stimmt ja.





Timestamps
⏱ 0:00 - Intro - Complete Guide to Keto in 2023
0:34 - What is a Keto Diet?
3:05 - Is the Keto Diet Safe & Sustainable?
5:10 - What Keto is NOT
6:23 - Keto Macros
7:45 - Gluconeogenesis Explained
8:28 - Will You Lose Muscle on a Keto Diet?
9:49 - How to Start Keto (get into ketosis) | 6 Steps
14:40 - Try SEED's Daily Synbiotic - Use Code 'THOMAS15' for 15% Off
15:59 - How to Start Keto (get into ketosis) | 6 Steps
16:42 - Tips to Improve Insulin Sensitivity
18:21 - How Do You Know If You're Producing Ketones?
19:32 - What's the Best Way to Test Ketone Levels?
22:13 - Fat Adaptation Explained
23:21 - Best Time to Exercise
24:15 - Best Protein to Eat
26:11 - Vegetables on a Keto Diet
27:25 - Net Carbs & Nuts/Seeds
28:21 - Fiber
29:15 - Fruit
30:03 - Sweeteners
30:44 - Drinks
31:06 - Alcohol on Keto
32:08 - Every 8 Weeks, Reevaluate Your Calories
32:52 - Supplements
34:43 - Reasons for Weight Gain on Keto + Solutions
36:51 - Every Couple of Months, Exercise with Carbs Before Your Workout

Sorah schrieb:

Kannst du ergründen, was mögliche Bremsklötze sein können?

Meinst du mit geordnetem Leben eine andere Tagesstruktur?

Mit slow Carb scheint sich das langfristig ja auch gut zur Vermeidung depressiver Phasen zu eignen.
Wäre es eine Option, erst slow Carb zu essen und darüber dann in Ketose zu wechseln?
Dann wäre die Stimmung und Hormonausgangslage möglicherweise begünstigt.

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Ja, ich kenne meine Bremsklötze - aber es sind gar keine.
Ich kann mich rauszwingen, aber wozu? Was soll daran denn schlecht sein?
Mein Prozess bedeutet auch, dass ich mich nehme, so wie ich bin und das reicht schon. Ich muss nicht irgendwelchen Ansprüchen genügen, die besagen, Traurigkeit sei Depression und man müsse doch... nö! Ich muss gar nix. Außer mich gerade so nehmen wie ich bin und damit nicht nur klar kommen sondern mich genauso nicht nur akzeptieren sondern auch noch genau für mein SoSein auch lieben.

Ich muss nicht mehr funktionieren, damit es anderen gefällt. Und ich muss noch nicht mal so funktionieren, dass es meinen gelernten Anschauungen gefällt. Ich darf gerade so sein wie ich bin und das ist bereits gut und besser, wenn ich das sogar lieben kann. Dann ist das das Beste überhaupt.


Diese Vorstellung, dass es Bremsklötze gäbe, die ich beseitigen darf/kann/soll/muss, um besser zu funktionieren hat mich mein Leben lang getrieben - und hat mich andere treiben lassen. Gelernt ist gelernt.

Aber alles was ist, ist gut. Und mein "Job" so ich überhaupt eine Aufgabe hätte ist: Lieben was ist!
Es ist nicht notwendig etwas zu verändern, denn da ist keine Not. Die "Not" ist eine Illusion in dieser Welt.
Und echt, Illusionen und ihre Manifestationen sind meine Spezialität. Sie wieder aufzulösen mein tägliches Geschäft.
Dies an andere weiterzugeben und Hilfestellung dabei zu geben ist mein Alltag und die Qual derer, die mit mir "arbeiten" soweit sie eben kommen.

Von daher ist es meine tägliche Herausforderung hier im Forum mir diese lustigen Sachen anzuschauen und den Prozess rollen zu lassen und zu schauen, was noch an Anschauungen in mir aktiv ist. Und ja, mal mehr und mal weniger. Kommt manchmal komisch rüber, aber wie oben bereits gesagt, ich bin nicht dazu existent, anderen zu gefallen. Aber ich bin auch nicht dazu da, andere zu provozieren. Irgendwo dazwischen, daneben oder wo ganz anders, ja. Es ist wie es ist und genauso ist es gut und wird besser. Alles zu lieben wie es sich zeigt, ist manchmal eine Challenge. So scheitere ich mich da hindurch.

Das klingt toll!
Dann ist es nur der Prozess, der Selbstannahme.

Hier oder im Außen macht dir bestimmt niemand Regeln, wie du Ernährung für dich umsetzen solltest.
Manchmal denkt man auch nur, dass bestimmte (Re-)Aktionen so etwas ausdrücken würden.
Was dann oft auch nur durch ein Feedback von Personen passiert, mit denen man interagiert und die in ihren eigenen Denkmustern verhaftet sind und dadurch nicht "out of the box" blicken können.

SonjaLena schrieb:

Keto ist FMD! Das hat mich jetzt doch etwas überrascht, aber ja, stimmt ja.

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Also ich werde mir das Video noch ansehen.
Aber FMD ist doch durch max. 18 g Protein und begrenzter Energie gekennzeichnet.
Das verstehe ich jetzt nicht.

Bei den Makrovorgaben hätte ich über 200 g EW bei ca. 50 g Carbs.

Sorah schrieb:

Aber FMD ist doch durch max. 18 g Protein und begrenzter Energie gekennzeichnet.

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Deshalb war ich ja verblüfft.
Aber tatsächlich heißt es ja nur "dem Körper das Fasten vorgaukeln". Und das macht Keto schon, es ist Carb-Fasten. Genau wie Fettfasten ein Scheinfasten ist. Der Körper muss Fett verbrennen, das von Außen und weil das nicht reicht auch das Eigene.

Es ist einfach kein geschützter Begriff.

So wie Keto heute alles und jedes bedeuten kann und Low Carb oder High Carb oder Medium Carb.
Auch für Carb Cycling gibt es keine feste Vorgabe und noch nicht mal wirkliche Studien die beweisen dass es mehr bringt als Keto.

Aber es gibt für alles Theorien und noch mehr Theorien. Und die werden vermarktet. Jeder macht sein Ding mit seiner Definition und seinen Theorien.
Nur Phinney und Volek haben wirklich zu ihrer Expertise auch anerkannte Studien gemacht. Und Atkins. Aber Erfahrung mit zigzehntausenden gilt heute ja nichts mehr. Genau wie bei Doc Simeons auch.

Bei allem anderen gilt wie bei jedem Krimi: Folge dem Geld. Dann wirst du fündig wer es warum angerichtet hat.

WEnn ich meinen OGTT plane, sollte ich auch wissen, was die Werte dann bedeuten?

Diagnose Prädiabetes:
▶HbA1c: 5,7 bis < 6,5 %
▶Nüchternglukose: 100 bis < 126 mg/dl
▶Spontan gemessene Glukose: 140 bis < 200 mg/dl
▶2-h-Glukosewerte (oraler Glukosetoleranztest): 140 bis < 200 mg/dl

Diabetes mellitus Typ 2:
▶HbA1c ≥ 6,5 %
▶Nüchternglukose ≥ 126 mg/dl
▶Spontan gemessene Glukose ≥ 200 mg/dl
▶2-h-Glukosewerte (oraler Glukosetoleranztest) ≥ 200 mg/dl

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass eine verzögerte Glukoseresorption im Darm, der höhere Anteil der Fettmasse, die geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Muskelmasse und die geringere Körpergröße bei Frauen für das häufigere Vorkommen einer gestörten Glukosetoleranz verantwortlich sind
Weitere Gründe für die häufiger vorkommende gestörte Glukosetoleranz bei Frauen können eine eingeschränkte stimulierte Insulinsekretion und eine periphere Insulinresistenz sein

Es scheint ein bisschen absurd, aber das STeinofenbrötchen gestern Abend führte zu einem besseren BZ am Morgen. Spätstück-Folge? Ich war noch nicht mal pieseln in der Nacht.

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Lt. deiner Auflistung hattest du das Brötchen um 11:50 Uhr. Warum meinst du, dass es heute früh, Einfluss auf den BZ hatte?

Dass ich dann nicht pieseln muss, bemerke ich auch regelmäßig nach dem Konsum von reinen Carbs.
Das Glykogen bindet das Wasser sehr gut, was für den Schlaf echt angenehm ist.

Sorah schrieb:

Lt. deiner Auflistung hattest du das Brötchen um 11:50 Uhr. Warum meinst du, dass es heute früh, Einfluss auf den BZ hatte?

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Sorry, das war das Sonntagmorgenbrötchen, das gab es dann NACH dem NBZ-Messen.
Gemeint war das gleiche Brötchen am Abend zuvor: bioland-Steinfofenbrötchen+Frischkäse+Schinken

SonjaLena schrieb:

Sorry, das war das Sonntagmorgenbrötchen, das gab es dann NACH dem NBZ-Messen.
Gemeint war das gleiche Brötchen am Abend zuvor: bioland-Steinfofenbrötchen+Frischkäse+Schinken

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Na, sag' das doch gleich.^^ Mich so zu verwirren.

Sodele!
Nachdem sich überraschend der HOMA-Termin verschoben hat um 10 Tage nach hinten, habe ich beschlossen, dass ich aber nicht so lange mit dem Starten vernunftbegabter Essgewohnheiten zum Senken von BZ und HS warten will.

Der nächste logische Schritt meiner Essweise ist die Kombination von Dingen, die bei mir funktioniert haben. Das sind hcg-Globuli, die anscheinend das tun, was die kommende Generation der Anti-Diabetika und Anti-Adipositiva bringen soll, nämlich eine veränderte Hormonlage mit der Blockierung bzw. Hemmung von Glucagon u.ä.

Da ich mich die letzten beiden Tage durch so allerlei Fortbildungen für die neue Diabetes-Therapie und die aktuell laufenden Studien gequält habe, um zu sehen, was da kömmt - ich hab sogar meine Diplome hochladen müssen für den neuen Account - hätt ich ja sonst nie gemacht - hab ich jetzt einfach mehr Ideen dazu, was ich will und was ich auf gar keinen Fall will. Also setze ich nach und nach eine Reihe von Medikamenten ab oder reduziere sie soweit wie möglich.

Für die evtl. bevorstehenden Gichtattacken bin ich gerüstet, beim Nachlesen alter Esspläne war klar, das ist auch nix Neues, lief aber bisher nicht unter dieser "Überschrift" sondern als Nachwehen der Borre - was auch durchaus möglich ist, da diese stark übersäuerte Gewebe mitverursacht, die Erreger mögen das.

Mein Plan sagt, ich kombiniere Globuli mit fettarmer ketogener Ernährung und gehe nach der vorgesehene n Zeit von 3 Wochen in die entsprechenden nächsten Phasen über, die ja auch ketogen und immer noch mit geringem Fettanteil sind. Damit das nicht nur hungermäßig gut läuft, werde ich zu Beginn die Ketose mit Exogenen Ketonen beschleunigen und das auch mit Ketostix messen und dokumentieren. Denn wenn die nur rausgeschmissen werden und nicht verwendet, muss ich modulieren mit mehr B1+B2 und evtl. auch Chrom, Mangan und Molybdän. Kalium muss ich weiter über Basencitrate ergänzen, da ich ja jetzt kein Kaliumsparendes Entwässerungsmittel mehr nehme. Und Salz läuft über die Keto-Limo, das sollte ausreichen. Ansonsten werde ich Salz in der Handtasche haben... damit mir solche üblen Krämpfe unterwegs nicht mehr passieren - vor allem beim Autofahren kann das ganz schön kritisch sein - hatten wir schon.

Also nu gait dat los!

SonjaLena schrieb:

Sodele!
Nachdem sich überraschend der HOMA-Termin verschoben hat um 10 Tage nach hinten, habe ich beschlossen, dass ich aber nicht so lange mit dem Starten vernunftbegabter Essgewohnheiten zum Senken von BZ und HS warten will.

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Whoooo ... sehr schön, das klingt entschlossen und motiviert.
Viel Erfolg, den wirst du sicher haben!