Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

Schöner Vortrag, lustig und traurig zugleich. Und lauter Beispiele aus der Praxis.

Der Spruch des Tages kommt heute von?

PerditaX schrieb:

Und das ist nach meinem Gefühl der Unterschied zu früheren Zeiten. Da war man auf der Suche nach dem einen Weg der dann für immer und für alle galt. Leute die wechselten wurden eher schräg angemacht. Die Erfahrung zeigt, manche finden was und bleiben dabei, andere brauchen die Abwechslung damit sich was bewegt.

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Temporas mutantur - nos et mutamur in illis!

let me google for us

lateinisch für „Die Zeiten ändern sich, und wir ändern uns in ihnen“

Ich wünsche dir ein schönes Treffen mit deinen Mädels.
Wie viele seid ihr insgesamt?

Eine gute sichere Fahrt und ganz viel Freude wünsche ich euch!

Wie schön, viel Spaß.

Falls mal jemand wissen will, was die Steigerung von Schikanen und Serpentinen sind: Schlawinen!


Nur 1 Auto darf fahren... Gegenverkehr von oben muss warten!
in der obersten musste ich mit dem 5erMazda zurücksetzen um rum zu kommen... er ist halt ein bisschen lang so als 7-Sitzer. Mit etwas Routine geht das sicher auf auf einen Zug.

Ist mittlerweile für Motorräder gesperrt - bzw: man darf sich nicht erwischen lassen.

Sorah schrieb:

Wie viele seid ihr insgesamt?

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Wir waren nur wie die Drei Damen Vom Grill!
Und ja, wir hatten viel Spaß und es war alles in allem richtig schön - und richtig anstrengend - da meist bis nachts halb 2 oder später. Wir konnten uns einfach nicht trennen. Wird wiederholt!
Möglicherweise fahr ich auch nochmal länger hin und helfe nochmal bei der Ernährungsumstellung, das hat ja schon mal gut geklappt - und dann kam wie üblich das Leben wieder dazwischen.

Mal sehen, vielleicht kann ich mir ja die FeWo mit Sauna und Schwimmbecken im Freien kapern noch vor Weihnachten - so hätten alle was davon - die ist aber die nächsten Wochen bereits besetzt. Und die andere ist zwar nett bis sehr nett und ich könnte Sauna und Schwimmbecken oder Badeteich trotzdem nutzen, aber... ich bin ein "wenig" eigen. Sind zwar alles FKKler, trotzdem.

Als ich heute morgen auf die Waage stieg, waren es noch Plus 1,8 kg zu Freitag. Da wären es gestern Abend beim Heimkommen sicher nochmal 3kg mehr gewesen, da ich mich seither doch um einiges an Input erleichtert habe. Was das bloß immer ist, dass ich erst wieder richtig entspannen und loslassen kann im eigenen Bad! Wahrscheinlich auch die zeitlichen Umstellungen und die Anpassungsleistungen.

Zumindest habe ich meine Ernährung bis auf fehlende Ballaststoffe und ein Stück Käse-Mandarinen-Kuchen im vernünftigen Rahmen halten können. Ich hatte auch wie immer "Für alle Fälle" vorgesorgt und harte Eier, Rohesser, Gurke und Basentabs dabei. Dann ist natürlich das Wasser in Kaffee und Tee ganz anders zusammengesetzt und mir macht auch immer die Fußbodenheizung zu schaffen, was ja künftig immer mehr wird wg der Wärmepumpen überall, die damit kombiniert werden müssen. Hier war es eine schwedische Wärmepumpe, die eine Nennleistung von 65-70°C bringt und deshalb auch für große Räume geeignet ist. Die könnte ich auch bei mir einsetzen für Heizkörper, da die thermische Umwälzung von Wasser mit einer einfachen Pumpe pro Etage zu gewährleisten ist und das die Kosten nur unerheblich hoch treibt. Mein 80er und 60er Sandstein-Mauerwerk ist nicht zu dämmen ohne dass mehr Schaden als Nutzen entsteht... deshalb dachte ich auch die ganze Zeit über Infrarot-Heizungen nach, aber die gehen ja zusätzlich immer. Und natürlich kann ich jederzeit Holzöfen oder Allesbrenner an den Kamin über alle Etagen anschließen. Aber ich vertrage den Feinstaub nicht gut von der Lunge her... naja, wir werden sehen. On verra.

Mein Lieblingsplätzchen dieser Tage

Eine wunderbare Dehnungsfolge, die mich schon seit Jahrzehnten begleitet:

Ich wünsche dir, dass du den hausgemachten Stress schnell wieder runterfahren kannst!

Sorah schrieb:

Ich wünsche dir, dass du den hausgemachten Stress schnell wieder runterfahren kannst!

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Danke, das wünsche ich mir auch!
Dazu gehört vernünftig essen und etwas moderate Bewegung. Und noch so ein bisschen was.

Wie bekommt ihr immer die passenden Gifs zum Thema?

@miri
Du kannst Suchbegriffe eingeben und mit dem richtigen Schlagwort, findest du auch leichter ein passendes Gif.

z.B.

Peinlich, ich wusste gar nicht, dass es die GIF Funktion hier im Forum gibt.

Ist doch nicht peinlich.
Du hast nur noch nicht geschaut, was es alles Neues gibt, seit dem Update.^^

miri schrieb:

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In jedem Fall haben einige viel Spaß mit der Funktion - ich auch!

Natürlich! Ist ja auch eine Spaßfunktion, echt lustig!

Das hier in Kombi mit HS begleiten mich mein Leben lang:
https://www.theperfectworkout.com/high-cortisol/

Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm gewissenhaft verfolgen, auf Ihre Ernährung achten und das Gefühl haben, dass Sie alles richtig machen, können Sie trotzdem überhaupt nicht abnehmen …
Oder vielleicht ist Schlaf eine ständige Frustration, weil man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder das Aufwachen um 3 Uhr morgens zu häufig wird …
Oder vielleicht scheint Ihr Verdauungssystem einen eigenen Kopf zu haben, wodurch Sie Unwohlsein, Blähungen und sogar Magenkrämpfe verspüren, die dazu führen, dass Sie ständig an Ihrer Gesundheit zweifeln.
… ein hoher Cortisolspiegel könnte die versteckte Ursache Ihrer Symptome sein.
Das Leben mit einem erhöhten Cortisolspiegel kann sich wie ein endloser Kampf gegen den eigenen Körper und Geist anfühlen. Obwohl man „alles richtig macht“, fühlt man sich oft festgefahren, erschöpft und hat das Gefühl, keine Kontrolle über seine Gesundheit zu haben.
In diesem Artikel sprechen wir über alles rund um Cortisol:

• was es ist
• wie zu viel eine schlechte Sache ist
• Die verräterischen Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Überschuss haben
• wie Sie trainieren sollten und wie NICHT
• die Lebensmittel, die es zu essen gilt
• Tipps für einen Lebensstil mit niedrigem Cortisolspiegel

Unabhängig davon, ob Sie gerade erst bemerken, dass Sie möglicherweise ein Cortisolproblem haben, oder ob Sie schon seit einiger Zeit daran arbeiten, Ihren Cortisolspiegel zu senken, hoffen wir, dass dieser Artikel dabei hilft, Licht auf Bereiche zu werfen, in denen Sie einige gesunde Anpassungen vornehmen können.

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Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Cortisol erhöht die Glukosemenge in Ihrem Blutkreislauf, um Ihren Körper im Falle einer „Kampf-oder-Flucht“-Situation mit Energie zu versorgen.
Cortisol unterdrückt auch die Insulinproduktion, wodurch die Zellen daran gehindert werden, die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Dadurch werden Hungersignale an Ihr Gehirn gesendet, die zu Hunger, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen können.

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1. Gewichtszunahme​

Ein hoher Cortisolspiegel kann zur Gewichtszunahme beitragen , insbesondere im Bauchbereich. Dieses Phänomen wird oft als „Stressbauch“ oder „Cortisolbauch“ bezeichnet. Wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist, kann dies zu einer Steigerung des Appetits und des Verlangens nach kalorienreichen Wohlfühlnahrungsmitteln führen.
Cortisol kann auch die Speicherung von Fett fördern, insbesondere von viszeralem Fett, also dem Fett, das sich um die Organe in der Bauchhöhle ansammelt. Diese Art von Fett ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände verbunden, darunter Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

2. Schlafstörungen​

Ein erhöhter Cortisolspiegel kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören und das Einschlafen, Durchschlafen oder einen erholsamen Schlaf erschweren. Cortisol folgt einem täglichen Rhythmus, erreicht normalerweise am frühen Morgen seinen Höhepunkt, um Sie wach zu halten, und nimmt im Laufe des Tages allmählich ab.
Chronischer Stress oder unregelmäßige Cortisolmuster können jedoch zu einem erhöhten Cortisolspiegel in der Nacht führen und die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen. Diese Störung von Cortisol und Melatonin kann zu Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität führen.

3. Angst Und Depression​

Ein hoher chronischer Stress und ein erhöhter Cortisolspiegel werden mit verstärkten Angst- und Depressionsgefühlen in Verbindung gebracht . Cortisol spielt eine Rolle bei der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf Stress.
Eine längere Aktivierung dieser Reaktion kann zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter führen und zu Stimmungsstörungen beitragen. Darüber hinaus kann ein hoher Cortisolspiegel die Funktion des Hippocampus beeinträchtigen, einer Region des Gehirns, die für die Regulierung von Emotionen und Gedächtnis zuständig ist.

4. Hoher Blutdruck​

Cortisol kann durch seine Wechselwirkungen mit dem Herz-Kreislauf-System die Blutdruckregulation beeinflussen. Es kann zu einer Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) und einem Anstieg der Herzfrequenz kommen, die beide zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.
Eine längere Exposition gegenüber hohen Cortisolspiegeln kann zu Hypertonie (Bluthochdruck) führen, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen und andere kardiovaskuläre Komplikationen.

5. Beeinträchtigte Immunfunktion​

Überschüssiges Cortisol kann die Aktivität des Immunsystems unterdrücken . Während Cortisol eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Entzündungen und Stress spielt, kann ein chronischer Anstieg die Fähigkeit des Immunsystems schwächen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Dies kann zu einer höheren Anfälligkeit für häufige Infektionen und einer langsameren Genesung von Krankheiten führen.

6. Verdauungsprobleme​

Ein erhöhter Cortisolspiegel kann sich auf vielfältige Weise auf das Verdauungssystem auswirken. Stress und Cortisol können zu einer verminderten Durchblutung der Verdauungsorgane führen, was zu Problemen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Unwohlsein führen kann.
Chronischer Stress kann auch das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und möglicherweise Verdauungsprobleme verschlimmern. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können durch chronischen Stress und hohe Cortisolspiegel ausgelöst oder verschlimmert werden.

7. Kognitive Veränderungen​

Chronischer Stress und erhöhtes Cortisol werden mit Gedächtnisstörungen, verminderter Aufmerksamkeitsspanne, Gehirnnebel und Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung in Verbindung gebracht . Viele Frauen erleben eine Variante davon, wenn sie Kinder haben. Es wird allgemein als „Schwangerschaftsgehirn“ oder „Muttergehirn“ bezeichnet.
Cortisol kann Auswirkungen auf den Hippocampus haben, eine Gehirnregion, die für die Gedächtnisbildung und kognitive Funktion wichtig ist, und zu Veränderungen in der neuronalen Konnektivität führen.

8. Muskelschwäche​

Cortisol ist am Abbau von Muskelgewebe beteiligt, ein Prozess, der als Katabolismus bekannt ist . Während dies ein normaler Teil der Reaktion des Körpers auf Stress ist, kann ein chronischer Anstieg des Cortisols zu übermäßigem Muskelabbau führen, was zu Muskelschwäche und einem Rückgang der Muskelmasse führt.
Dieser Effekt kann besonders relevant für Personen sein, die intensiv und über einen längeren Zeitraum Sport treiben und sich nicht ausreichend erholen.

9. Hautprobleme​

Ein hoher Cortisolspiegel kann zu einer erhöhten Ölproduktion in der Haut führen und so zur Entstehung von Akne beitragen. Darüber hinaus kann Cortisol die Kollagenproduktion beeinträchtigen , was zu einer Ausdünnung der Haut und einer verzögerten Wundheilung führt. Dadurch kann die Haut anfälliger für Schäden werden und sich langsamer von Verletzungen erholen.

10. Menstruationsunregelmäßigkeiten​

Zu viel Cortisol kann das empfindliche Hormongleichgewicht im Körper stören und möglicherweise den Menstruationszyklus bei Frauen beeinträchtigen. Unregelmäßige Perioden, ausbleibende Perioden oder sogar Amenorrhoe (Ausbleiben der Periode) können als Folge hormoneller Ungleichgewichte auftreten, die durch chronischen Stress und erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden.
Der genaueste Weg, Cortisol-bedingte Probleme zu diagnostizieren, sind Labortests, bei denen der Cortisolspiegel im Blut, Urin oder Speichel zu verschiedenen Tageszeiten gemessen wird, um den natürlichen Cortisol-Rhythmus des Körpers zu beurteilen. Dies kann dabei helfen, festzustellen, ob ein abnormales Muster der Cortisolsekretion vorliegt.

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