Sandrine schreibt jetzt auch Tagebuch

Sandrine · 10. Apr. 2006

Hallo zusammen

Da ich auch meine Miss/Erfolge dokumentieren möchte, schreib ich nun auch ein Tagebuch. Ich bin natürlich über jeden Hinweis über falsche Gewohnheiten dankbar. Über ein Lob übrigens auch ;-)

Hier mal meine Daten:
Grösse 174
Gewicht vor ca. 2 Monaten 78.4 kg (uiuiui!)
Gewicht heute 75.6 kg

Hier mein Essverhalten von gestern:
Morgens 200 g Magerquark mit Erdbeeren und Süsstoff
Mittags Schweinsschnitzel mit Gemüse
Abends Salat (Gurke, Tomate) mit Fetakäse, 2 Eier
Getrunken habe ich 3L Wasser

Liebe Grüsse an alle
Sandrine

jordan · 10. Apr. 2006

Hallo Sandrine
Machst Du Atkins? Wenn ja in Phase 1 noch keinen Quark und später dann besser etwas fetter!
Viel Erfolg

PerditaX · 10. Apr. 2006

Ist wenig Fett dabei. Das Verhältnis der Kalorien soll ca 5% KH zu 25% Eiweiß zu 70% Fett sein.

Sandrine · 10. Apr. 2006

Merci für eure Antworten

Nein ich mache nicht Atkins, ich versuche "meine" eigene Form zu finden, ein bisschen von allem, habe schon so viel gelesen, dass ich schon selber nicht mehr weiss, was ich jetzt wo und wie darf oder nicht... Ich denke, am ehesten wäre es LOGI. Denn nur Fleisch, Fisch, Käse und Eier wie bei Atkins halte ich nicht lange durch, dazu kenn ich mich zu gut!
Meint ihr, sonst sieht mein Plan gar nicht so übel aus?

Liebe Grüsse
Sandrine

jordan · 10. Apr. 2006

Für Logi scheint es besser, aber da fragst Du lieber Summz oder Alexis

Sandrine · 11. Apr. 2006

Guten morgen alle zusammen

Schon wieder ist ein neuer Tag angebrochen an dem ich versuche, mich schön brav zu ernähren ;-)

Und das war mein gestriger Tag:

Morgen: 200 g Quark mit Süsstoff und Erdbeeren, Kaffee
Mittag: Spargeln mit Rohschinken, kleiner grüner Salat
Abend: 1 Salatgurke mit Fetakäse, 3 Rühreier mit 2 Schinkentranchen
Getrunken habe ich 3L Wasser

Meint ihr das ist genug? Oder muss ich noch etwas ändern?

lolle77 · 11. Apr. 2006

Wenn Du Richtung Logi tendierst, würde ich Dir empfehlen, auch richtig Logi zu machen, dann bist Du mit allen Nährstoffen versorgt! Das heißt also viel Gemüse, etwas Obst und gute Öle nicht vergessen. Ansonsten eben ausreichend Eiweiß.

Viel Erfolg!

Sandrine · 11. Apr. 2006

Hallo Lolle

Ich versuche, möglichst ausgewogen zu essen, d.h. eben Gemüse, viel Salat (das darf man doch oder?), wenig Obst, Fleisch, käse, Quark/Joghurt und Eier.

Sandrine · 11. Apr. 2006

Mann oh mann, ich habe einen riiiiiiesen Hunger gerade! Da ich bei uns in der Kantine immer das Menu einfach ohne Reis, kartoffeln, Nudeln etc. esse, sind die Portionen nicht gerade sehr üppig. Deshalb bekomme ich regelmässig einfach mega hunger am Nachmittag! Das ist nicht gut oder? Man soll doch keinen hunger haben...jedenfalls überlege ich mir gerade, ob ich einen kleinen Kühlschrank für ins Büro kaufen soll, damit ich z.b. Eier oder Käse hier haben kann um zwischendurch zu essen. Wie macht ihr das im Büro???

lolle77 · 11. Apr. 2006

Klar darf man...Du sollst so viel Gemüse und Salat essen, wie nur geht, das füllt auch den Magen schön! Versuche, für den Salat Rapsöl zu nehmen wegen der Omega-3-Fette!

Nimm Dir immer was mit. Das Leinsamenknäcke ist sehr praktisch, kannst Du Dir schön belegen. Oder Quark und Obst, Eier, Gemüse, Käse....

Alexis · 11. Apr. 2006

Ich bin da etwas faul... Ich finde die Low Carb Riegel sehr praktisch...

Sandrine · 12. Apr. 2006

@lolle
Ich nehme z.Z. Olivenöl für den Salat, ist das auch OK? Leinsamenknäcke, muss mal schaun wo ich das bekomme. Das wäre sicher praktisch für ins Büro.

@Alexis
Ich habe mir vor 2 Wochen einen Low Carb Riegel bestellt im Schweizer LowCarbShop. Aber ich kann das Zeug nicht essen! Ich habe einen Bissen probiert und den Rest danach im Müll entsorgt....wo beziehst du deine Riegel?

Sandrine · 12. Apr. 2006

Und hier mein gestriger Tag:

Morgen: 1 Yoghurt "lactosefrei" mit etwas Süsstoff, Kaffee mit Milch
Mittag: 2 kleine Schnitzel (Panade hab ich abgekratzt!) mit einem kleinen grünen Salat
Abend: Da ich so ein riesen Loch im Magen hatte, wurde es dann folgendes: 1 Mischsalat (Kopfsalat, Chicorée), 2 Rindsplätzli a la minute, 2 Wienerwürstchen, 250g Quark mit Süsstoff, 2 Eier

Meint ihr das war zuviel des Guten??? Ich hatte so hunger das ich dachte, ich brauche das jetzt...

Liebe Grüsse

Alexis · 12. Apr. 2006

Schau mal hier!
Pos. 1 ist sehr lecker und vor allem Pos. 6 (Ultimate Nutrition...)

PS: Ich esse im Büro auch gern einen Becher körnigen Frischkäse!

Sandrine · 12. Apr. 2006

Sehr gut! Das werd ich mal ausprobieren

Alexis · 12. Apr. 2006

Die Riegel oder den körnigen Frischkäse?

lolle77 · 12. Apr. 2006

Sandrine, das Leinsamenknäcke ist zum selber machen, findest Du im Rezeptteil. Schmeckt sehr lecker.
Für Salat würde ich Dir eher Raps- oder Leinöl empfehlen. Wenn Du Fisch isst, hast Du ausreichend Omega-3-Fette, bei Fleisch nicht. Rapsöl gibt es z.B. auch bei dm!
Wenn Du Hunger hast, sollst Du essen, ich finde nicht, dass es nach zu viel aussah. Wie wäre es mit Snacks, damit kein unkontrollierbarer Heißhunger auftaucht? Schnitzel ohne Panade und etwas Salat halten nicht so lange vor!

Sandrine · 12. Apr. 2006

Ach so, das kann ich mir selber machen, umso besser. Werd ich gleich mal in den Rezepten schmökern.
Ja gerade um diese Heisshungerattaken zu vermeiden muss ich mir unbedingt angewöhnen, ein paar Snacks ins Büro mitzunehmen. Gestern Abend hatte ich das Gefühl, ich bin gar nicht satt zu kriegen! Kennt ihr das auch? Hatte echt das Gefühl, dass ich immer noch gleichviel Hunger habe...komisch...vielleicht lags wirklcih daran, dass ich den ganzen Tag über zuwenig gegessen habe?!

lolle77 · 12. Apr. 2006

Ich kenne das eben genau dann, wenn ich tagsüber zu wenig gegessen habe, dann hat man so einen Hunger, isst schneller und bekommt dadurch kein Sättigungsgefühl! Es ist aber schon okay, wenn das mal passiert. Und so viel war das nicht.
Das mit den Snacks ist doch prima oder Du musst halt wirklich ordentlich zu Mittag essen! Ich finde allerdings mehrere kleinere Mahlzeiten besser!

Sandrine · 12. Apr. 2006

Ja das kann ich mir schon vorstellen. Gestern hatte ich absolut kein Sättigungsgefühl! Das mit ordentlich Mittagessen ist auch ein bisschen schwierig, weil es bei uns in der Kantine einfach 1 Menu zur Auswahl gibt, und wenn ich dann dieses einfach ohne Nudeln, Reis oder Kartoffeln bestelle, ist's dann eben nicht mehr allzu gross. Aber ich denke, wenn ich ein paar Snacks zwischendurch esse, komme ich ganz gut klar.

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