Sannys erste Schritte
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Sanny_Mue
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-200g :lol:
nachdem ich gestern 1h Ausdauer und Krafttraining gemacht hab, dürften die Kohlenhydratspeicher wohl annähernd leer sein. Da es mit 80g Kohlenhydraten bis jetzt nicht geklappt hat, werde ich wohl weiter runter gehen müssen.
Ich werde die nächste Woche <20g KHe bleiben und sehen was passiert.
morgens: 3 kleine Muffins mit 5 g KHen insgesamt, 2 Walnüsse, 80g Corned beef und ca. 15g Käse
mittags: 300 g Hähnchenbrustfilet, 50g Seelachssalat und 200g Eisbergsalat
abends: 80 Cabanossi und 50g Edamer
nachdem ich gestern 1h Ausdauer und Krafttraining gemacht hab, dürften die Kohlenhydratspeicher wohl annähernd leer sein. Da es mit 80g Kohlenhydraten bis jetzt nicht geklappt hat, werde ich wohl weiter runter gehen müssen.
Ich werde die nächste Woche <20g KHe bleiben und sehen was passiert.
morgens: 3 kleine Muffins mit 5 g KHen insgesamt, 2 Walnüsse, 80g Corned beef und ca. 15g Käse
mittags: 300 g Hähnchenbrustfilet, 50g Seelachssalat und 200g Eisbergsalat
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Sanny_Mue
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Wie kommt ihr darauf, dass das mein Ziel war? Ich wollte von Anfang an gemäßigt low carb machen und laut logi sind das 80g pro Tag bei meinem Gewicht und meiner Größe.
Auch jetzt ist mein Ziel nicht primär die Ketose, sondern einfach die Insulinausschüttung noch weiter zu reduzieren. Zu starke Grenzen bringen mich ja doch wieder dazu zu sündigen.
Auch jetzt ist mein Ziel nicht primär die Ketose, sondern einfach die Insulinausschüttung noch weiter zu reduzieren. Zu starke Grenzen bringen mich ja doch wieder dazu zu sündigen.
Sanny_Mue
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morgens: 3 LC Muffins mit Leinsamen, 1 Walnuss, 1 Scheibe Käse und 35g Cabanossi
mittags: 250g Matjesfilet, 1 Multivitamintablette
abends:1,5 Scheiben Käse und 40g Salami, 4 Scheiben Schwarzwälder Schinken, 100g Eisbergsalat
Neuer Effekt: Meine Haut ist sehr unrein. Ich hab das Gegenteil erwartet!
mittags: 250g Matjesfilet, 1 Multivitamintablette
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Neuer Effekt: Meine Haut ist sehr unrein. Ich hab das Gegenteil erwartet!
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Sanny_Mue
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morgens: 4 kleine LC-Muffins
zwischendurch: 2 Eier
mittags: 2 Kasslerscheiben und 100g Sauerkraut
abends: 100g Sardienen, 60g Corned beef, 1/2 Scheibe Butterkäse, 2 Walnüsse
Bis jetzt hatte ich keine Keto-Probleme und die Konzentrationsfähigkeit hat sich auch nicht verändert.
zwischendurch: 2 Eier
mittags: 2 Kasslerscheiben und 100g Sauerkraut
abends: 100g Sardienen, 60g Corned beef, 1/2 Scheibe Butterkäse, 2 Walnüsse
Bis jetzt hatte ich keine Keto-Probleme und die Konzentrationsfähigkeit hat sich auch nicht verändert.
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Sanny_Mue
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kleiner Zwischenstand mitten in der Prüfungsphase:
ich hab nicht durchgehalten- leider haben die KHs immernoch großen belohnungswert und das hab ich öfter gebraucht- ich versuche trotzdem sie so weit wie möglich zu reduzieren.
Nach der Prüfungsphase wird die Gier wieder geringer sein.
ich hab nicht durchgehalten- leider haben die KHs immernoch großen belohnungswert und das hab ich öfter gebraucht- ich versuche trotzdem sie so weit wie möglich zu reduzieren.
Nach der Prüfungsphase wird die Gier wieder geringer sein.
Xossi
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Hallo Sanny,
ich drücke dir für diesen Start die Daumen und Durchhaltevermögen!
Willst du jetzt ketogen bleiben?
Deinen Einstieg mit 80 g KH finde ich als Gewöhnungseffekt sehr ratsam.
Würde ich heute wohl auch machen.
Schön, dass du schon Umfang verloren hast, weiter so.
ich drücke dir für diesen Start die Daumen und Durchhaltevermögen!
Willst du jetzt ketogen bleiben?
Deinen Einstieg mit 80 g KH finde ich als Gewöhnungseffekt sehr ratsam.
Würde ich heute wohl auch machen.
Schön, dass du schon Umfang verloren hast, weiter so.
Sanny_Mue
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Danke Xossi,
zwischen 60 und 100g als Einstieg in die Ketose hab ich ausprobiert. Ich musste aber feststellen, dass ich es dann nur mit Mühe und Not schaffe es auch wirklich dabei zu belassen.
Nun finde es doch einfacher gleich auf 20g runterzugehen, da ich sowieso kaum Kopfschmerzen oder andere Anzeichen der Atkinsgrippe bekomme.
Apropos: heute gab es:
350g Broiler
Feta-Thunfischsalat (mit Eisbergsalat un d 100g Salatgurke)
geschnetzeltes mit 50 g Parmesan überbacken
45 Minuten Krafttraining- Rücken, Schultern, Bizeps
zwischen 60 und 100g als Einstieg in die Ketose hab ich ausprobiert. Ich musste aber feststellen, dass ich es dann nur mit Mühe und Not schaffe es auch wirklich dabei zu belassen.
Nun finde es doch einfacher gleich auf 20g runterzugehen, da ich sowieso kaum Kopfschmerzen oder andere Anzeichen der Atkinsgrippe bekomme.
Apropos: heute gab es:
350g Broiler
Feta-Thunfischsalat (mit Eisbergsalat un d 100g Salatgurke)
geschnetzeltes mit 50 g Parmesan überbacken
45 Minuten Krafttraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Sanny_Mue
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Ja, 5 Mal die Woche. Aber nur 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauer (die fällt mir sehr schwer).
Ich hoffe insgeheim, dass ich in Wirklichkeit kaum Fett habe, sondern sich nur ne Menge Muskulatur unter der obersten Schicht versteckt :lol:, aber auf meine Analyse-Waage kann ich mich nicht verlassen!
Ich hoffe insgeheim, dass ich in Wirklichkeit kaum Fett habe, sondern sich nur ne Menge Muskulatur unter der obersten Schicht versteckt :lol:, aber auf meine Analyse-Waage kann ich mich nicht verlassen!
moira
Stamm Mitglied
mein ehemaliger trainer hat mir immer gesagt, dass muskeln mehr wiegen als fettgewebe. ich war 10 jahre im kraftleistungssport bevor mich 3 op´s an der schulter ausgebremst haben. ich finde du machst das toll ;-) habe zusammen mit meinem mann bei 40g angefangen, noch immer dabei, klappt gut, anfang märz beginnt phase II bei uns.
ich gehe täglich 20 min auf den crosstrainer und 2 x täglich walken mit den hunden, jeweils 30 bis 60 minuten (je nach wetterlage
)
ich gehe täglich 20 min auf den crosstrainer und 2 x täglich walken mit den hunden, jeweils 30 bis 60 minuten (je nach wetterlage
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