Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Meine Bestellung bei mypro ist mal wieder raus^^. Dieses Mal probiere ich ganz vieeeel Neues, von dem ihr teilweise schon so begeistert berichtet habt.

Angefangen bei den Protein Crispies, die mir dann den 30% Rabatt auf die gesamte Bestellung gewährt haben, über Traubenkernextrakt (OPC), Vitamin-B-Super-Komplex, Mega Grüntee-Extrakt, Weizengraspulver, FlavDrops Karamell, Chrompicolinat, Impact Whey Isolate, Zink, Ketone n Lean Pills (die will meine Tochter haben) und Nutri Greens Plus.
Da bin ich demnächst schon satt, wenn ich nur all das dann esse. Mit dem Rabatt hat es sich aber echt gelohnt, über 50 € weniger bezahlt.

Seit ich mit Carb Backloading angefangen habe, habe ich 2,5 kg abgenommen.
Die Veränderungen der Körperkomposition kann ich jetzt noch nicht nachvollziehen, da meine Waage die Werte zeitweise nicht erfasst hatte.

Außerdem hatte ich eine "unsaubere" Woche, wo ich nicht trainieren war und dennoch Carbs gegessen hatte.
Wenn ich eine Update-Messung im Studio mache, kann ich das dann auch beurteilen. Damit warte ich aber noch, denn dieser Monat ist nicht repräsentativ.

CBL klappt wirklich gut und bringt auch den gewünschten Erfolg. Für mich hat das Standard Konzept aber auch einige Tücken.
Aus dem Grund überlege ich mir einige Anpassungen vorzunehmen. Dazu schreibe ich später dann mehr.

Gleich geht's zum Training, heute voraussichtlich nur Ausdauer, vermutllich Rudern, das habe ich neu für mich entdeckt.
Beim letzten Mal bin ich 30 Minuten auf dem Crosser gewesen (das war fast langweilig) und dann 30 Minuten Rudern.
Rudern haut echt rein, nach der Belastung floss der Schweiß in Strömen.^^
In den 30 Minuten hatte ich 5,8 km geschafft. Ich denke, das ist gar nicht mal so schlecht.
Leider fehlt mir da aber noch jeder Vergleich. Ist aber auch nicht so wichtig, denn mehr wäre zu dem Zeitpunkt wohl auch nicht gegangen. ;-)

Bisher gab es nur 2 Bulletproofs und gleich noch einen Pre-Workout-Shake. Damit lässt es sich unglaublich lange aushalten, ohne "richtig" zu essen.

Hi Sonja,

ich finde das echt spannend, was Du so treibst Muss mir das mit dem Carb Backloading mal durchlesen - nicht, weil ich's nachmachen will (erstmal keine Experimente), sondern weil es mich einfach interessiert.
Hast Du Dir jetzt eigentlich eine Waage gekauft?

Ich gehe auch seit einer Weile regelmäßig auf's Rudergerät, und mehr als eine halbe Stunde ist in der Regel nicht drin... vermutlich könnte ich noch länger aushalten, aber wir haben noch immer keinen Fernseher davor hängen, und deswegen finde ich es halt ziemlich öde.
Aber - damit Du einen Vergleich hast - ich lege in 30 Minuten auch immer so ca. 6.000 m zurück, mal etwas mehr mal etwas weniger. Dabei verbrenne ich laut Computer des Rudergeräts immer ca. 345 kcal. Und - ich bin danach auch immer total kaputt... muss mit dem Duschen immer mindestens eine halbe Stunde warten, weil ich noch ewig nachschwitze...

Ah, wie cool, Danke für die Info.
Ich fand auch interessant, wie ich erst nach der Belastung das Schwitzen angefangen habe.
Vorher hatte ich noch gar nichts gespürt, echt interessant.

Bei dem Rudergerät im Studio gibt es eine Einstellmöglichkeit von 1-10, die den Luftdurchfluss scheinbar beeinflusst.
Ich habe auf der 10 gerudert und habe allerdings nicht ausprobiert, wie es sich auf einer anderen Stufe anfühlt.
Hast du auch so eine Einstellmöglichkeit?

Beim Sport konzentriere ich mich voll auf den Bewegungsablauf und fühle in mich rein, wie sich die Belastung auswirkt.
Das nimmt dann schon fast meditative Züge an. Mein Gedanken schalte ich da nahezu ab, was mir dann auch eine gute Möglichkeit zum Entspannen bietet.
Also einerseits voll konzentriert und dann doch gedankenlos.^^ Früher habe ich auch, je nach Training, dabei fern gesehen. Ich denke, das würde mich jetzt total irritieren.^^

Ich habe noch keine neue Waage und warte mal ab, ob sich auf dem Markt dann doch noch was tut.
Unsere "alte" Beurer Waage konnten wir nochmal dazu überreden, dass sie alle Messungen vornimmt.
Etwas Alkohol und nochmal ein Satz neuer Batterien, haben da dann wohl Wirkung gezeigt.
Vielleicht waren die vorherigen nicht mehr so ganz taufrisch.

Hattet ihr eine Einweisung am Rudergerät?

Es ist wichtig, dass die Handgelenke immer gerade bleiben und nicht nach hinten abknicken und die Arme, Ellenbogen beim Zurückziehen dicht am Körper bleiben. Es darf also nicht aussehen, wie beim Chickentanz. Den Griff immer zum Brustbein nicht zum Bauch ziehen.
Der Rücken darf auch nicht zu weit nach hinten gelehnt werden, und beim Vorrollen den Oberkörper etwas nach vorne beugen.

Sorry, ich möchte mich nicht einmischen, nur ich hatte einen Trainer, der immer haargenau auf eine saubere Ausführung am Rudergerät geachtet hat.

Danke, miri, genau so ein Einweisungsvideo hatte ich mir im Netzt auch angesehen.
Ich meine auch, es so zu machen, doch stimmt da scheinbar etwas nicht mit meiner Technik.
Werde mal sehen, ob es einen darin erfahrenen Trainer gibt, der mir sagen kann, was ich möglicherweise falsch mache.

Heute bin ich 1 Stunde gerudert, insgesamt 11 km. Dieses Mal habe ich mich nicht ganz so ausgepowert gefühlt.
Vermutlich waren das zuletzt auch noch Auswirkungen von dem Training, dass ich beim letzten Mal zuvor hatte.

Heute fühlten sich hinterher meine Finger etwa so an, als würden sie einschlafen, an meinem linken Ellenbogen, oberhalb des Knochens, spüre ich einen dumpfen Schmerz und an meinem Po habe ich mich an einer Stelle Wund gerudert.^^ Ein voller Erfolg also. ;-)
Der Ellenbogen war schon angeschlagen, wahrscheinlich vom letzten Rudern, denn jetzt spüre ich es intensiver.

Falls sich das so sehr als Gefahrenquelle für mich abzeichnet, werde ich das nochmal überdenken müssen.^^

Tücken des Carb Backloadings, die für mich holprig sind

Heute bekam ich seit längerer Zeit endlich mal wieder eine Gemüsekiste geliefert.
Seit CBL ist es schwierig für mich die Smoothies einzubauen und generell ist mein Gemüse- und Ballaststoffanteil seither zurückgegangen.
Das liegt vor allem an dem knappen Zeitfenster, das mir zum Essen zur Verfügung steht.

Bestenfalls trainiere ich gem. CBL am späten Nachmittag und würde dann am frühen Abend schnell verfügbare Carbs zu mir nehmen.
Da ich anfangs noch versucht habe, an meinem Zirkeltraining, das erst um 18:30 Uhr stattfindet, teilzunehmen, konnte ich kaum was essen. Meist war ich erst gegen 21 Uhr zuhause.

Inzwischen gehe ich früher zum Training und überlege nun, mit den Carbs früher zu beginnen.
Das entspricht dann vermutlich nicht dem Optimum, aber so habe ich wenigstens auch die Chance die Smoothies wieder regelmäßiger zu trinken und auch mehr Gemüse einzubauen.

So gelingt es mir bestimmt leichter, weniger zu cheaten. Denn mir ist aufgefallen, je mehr Smoothies und Gemüse ich zu mir nehme, dass ich dann diesen wertvollen Input nicht durch Junk ruinieren will. ^^

Einige der Gemüsesorten werde ich gleich entsaften und als Eiswürfel in Beuteln im Gefrierschrank lagern.
So kann ich dann jedes Mal, ohne großen Aufwand, auch frischen Saft für meine Smoothies nutzen. Das kann ja nicht schlechter sein, als irgendwelche Pülverchen, auf die ich teilweise auch zurückgreife.

Mir ist auch aufgefallen, dass ich aufgrund der Erlaubnis bzw. Vorgabe, Carbs nach dem Training essen zu dürfen, ich, am liebsten täglich trainieren will. Wenn das mal kein Anzeichen von Sucht ist.^^ Ich bin so anfällig, einfach schrecklich.

zu Deinem Rudern → absolutes Stretching vorher ist Pflicht →
dann mußt Du den Bewegsungsablauf im Kopf festlegen, also
vom absoluten Dehnungspunkt des latissismus dorsi bis zum
absoluten verkürzten Punkt → dann bei Ausführen nicht auf Leistung
gehen sondern auf saubere Ausführung des festgelegten Bewegungsablaufs
und Dich ausschließlich mental auf die Durchblutung des Muskels konzentrieren
→ nach einiger Zeit kannst Du die Durchblutung (Pump) fühlen

dann hast Du den optimalen Trainingseffekt ohne irgendwelche Schmerzen

guter schrieb:

→ dann bei Ausführen nicht auf Leistung
gehen sondern auf saubere Ausführung des festgelegten Bewegungsablaufs

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist tatsächlich ein Knackpunkt. Ich habe zwar versucht, auf den Bewegungsablauf zu achten, doch, wenn mir der Widerstand zu gering erschien, bin ich aus dem Trott geraten, weil ich dann versucht hatte, das wieder zu korrigieren. An dem Timing für die Wechsel und den Grad der Neigung kann ich noch arbeiten.

Montag werde ich mich dann auch ausgiebig Dehnen und am Wochenende das Video noch mehrfach ansehen, um den Ablauf zu verinnerlichen.
Wär' schon schön, wenn ich's hinbekomme, denn das macht Spaß und ist ein effektives Training.

Gestern habe ich einen Salat im Vitamix gemacht und das ging nicht nur sagenhaft schnell, es war auch total lecker.

1 rote Paprika, 1/2 kl. Weißkohl, 1/2 Gurke, 2 Mini Äpfelchen, 1 Handvoll Sonnenblumenkerne, Salz, Pfeffer, Mangoessig und etwas Walnussöl.
Die Gurke und Äpfel entkernt, alle Zutaten grob geviertelt und vorsichtig durchgemixt, damit kein Brei entsteht.
Den Weißkohl hatte ich zu unterst, das war nicht so sinnvoll.
Beim nächsten Mal kommt der oben drauf. Ich sortiere dann nach der Festigkeit des Gemüses.

Dazu gab es einen Steakburger mit Tomate, Bacon und Käse überbacken. Ein echtes Schlemmeressen.

Salat im Vitamix hört sich fantastisch an, aber ich kann es mir nicht vorstellen. Entsteht da nicht direkt ein Brei? Ich wollte meine Leinsamen nur leicht schroten und es ist sofort Mehl darau entstanden.
Vielleicht kannst du beim nächsten Mal ein Bild vom Salat machen.

miri schrieb:

Vielleicht kannst du beim nächsten Mal ein Bild vom Salat machen.

Zum Vergrößern anklicken....

Werde ich machen, wahrscheinlich bereits heute Abend.
Es sind ja noch die jeweiligen Hälften vom Weißkohl und der Gurke übrig.^^

Im Studio war es heute sehr schwül, doch Dank etwas Durchzug, gab es ab zu mal eine kleine Brise.
Bis auf die letzte Tabata-Einheit, habe ich mein gesamtes Programm durchgemacht.
Als letzte Einheit hätte ich die Taue geschlagen, doch mein Kreislauf hat mir signalisiert, dass ich heute drauf verzichten soll.^^

Dadurch hatte ich 88 Sätze, statt der sonst üblichen 96 mit insgesamt 11 unterschiedlichen Ganzkörperübungen.
Je Übrung 8 Sätze mit entsprechend vielen maximalen Wiederholungen, wie sie in den 20 Sekunden Belastungszeit reinpassen.
Manche Übungen mache ich als Supersätze. Zum Beispiel Liegestütze kombiniert mit unterstützten Reverse Pull-Ups.
So kommen dann ca. 40 Liegestütz und 32 Reverse Pull-Ups zusammen.

Neben mir steht der Vitamixbehälter, den ich gerade ziemlich gründlich ausgeschleckt habe.
Es gab einen Post Workout Smoothie mit jeder Menge Mangold, Grünkohl, Spinat, Bananen, Heidelbeeren, Zitronen, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Spirulina, Chlorella, Weizengraspulver, Haferflocken, Naturjoghurt, Wasser, Eiswürfel und einem kombiniertem EW-Pulver-Mix aus L-Glutamin, BCAA, Casein, Hydrolysiertes Whey und Whey Isolat.
Wenn ich das so lese, klingt das fast nach Raketentechnik und nicht nach einem gesunden Drink. ;-)
War auf jeden Fall köstlich und jetzt habe ich einen vollen Bauch und bin sehr zufrieden.^^

Schmeckte der Smoothie grün oder lieblich?

Du bist echt eine Powerfrau, wenn ich deine sportlichen Leistungen so lese. Bist du nach so einem Training platt oder fühlst du dich energiegeladen?

Welche Stufen beim Salat wählst du für den Salat?

miri schrieb:

Schmeckte der Smoothie grün oder lieblich?

Zum Vergrößern anklicken....

Der Smoothie schmeckte lieblich frisch, durch die beiden Zitronen und Bananen.
Ansonsten hätte das viele grün den Geschmack bestimmt ziemlich überdeckt.

miri schrieb:

Bist du nach so einem Training platt oder fühlst du dich energiegeladen?

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Während so einem Training wie heute, fühle ich mich meist energiegeladen und kraftvoll.
Unmittelbar danach bin ich erst mal platt, aber immer nur sehr kurzzeitig.
Mein Puls geht schnell wieder runter und dann fühle ich mich richtig gut.
Ich merke aber auch, dass ich mich gefordert habe und die Muskeln sind für den Rest des Tages ziemlich müde.

Montag will ich nach der Arbeit gleich ins Studio. In dem EKZ gibt es eins, wo auch die Rudergeräte stehen.
Hoffe, dass es gut klappt. Heute hatte ich nämlich ein paar Probleme mit der linken Wade. Sie fühlte sich nach dem Aufstehen an, als hätte ich einen Krampf gehabt. Allderdings habe ich diese Nacht nichts dergleichen gespürt.
Habe dennoch Magnesium genommen und sie mit Pferdebalsam eingerieben.

miri schrieb:

Welche Stufen beim Salat wählst du für den Salat?

Zum Vergrößern anklicken....

Normal nur die kleinen Stufen. Gestern hatte ich aber den Weißkohl zu unterst, da musste ich mal mit dem Pulsschalter auf hoher Stufe ran. Aber Vorsicht, das ist riskant und kann schnell zu Brei führen.^^
Zwischendurch habe ich dann auch mal mit dem Teigschaber die Masse durchmengt, damit ich nicht zu viel mixen musste.

Den übrigen Salat mache ich wohl Morgen, habe meine Pläne kurzfristig geändert.
Eben gab es Hähnchenfiletspitzen mit Paprika-Zucchini-Zwiebel-Rahmsauce und Nudeln.

Bis auf die Kartoffeln, einige Tomaten und der roten Beete habe ich fast die gesamte Gemüsekiste bereits aufgebraucht.
Jetzt darf ich mir gleich eine Neue bestellen.

Dienstbeginn war heute 7 Uhr und um 11:30 Uhr bin ich dann gleich ins Studio gegangen.
1 Stunde Rudern - 10,2 km, ich habe mich auf die Technik konzentriert und es ging schon besser.

Die erste Mahlzeit habe ich um 14:15 Uhr gelöffelt, einen Smoothie, ähnlich wie gestern, nur ohne Mangold.
Jetzt gibt es Bananen-Haferflocken-Waffeln, ich bin süchtig danach.^^

Sonja, immer noch das große Vorbild!
Rohkostsalate mache ich auch im Vitamix, klappt gut . Man muss allerdings wirklich sehr vorsichtig
sein, lieber zu kurz als zu lang mixen.

Salat im Mixer muss ich auch mal ausprobieren, ist immer so lästig, die Küchenmaschine aus dem Schrank zu holen. Dazu kommt noch der beträchtliche Reinigungsaufwand, in der Beziehung ist der Mixer ja unschlagbar!

Da wollt ich mal kurz hier was loswerden, da ich gerade am shoppen bin bei mypro

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Ich muss sagen, die von Myprotein verstehen ihr Geschäft. Man wird fast täglich mit ihren Rabatt- und Aktions- Emails bombardiert, auch wenn man drei von vier Emails löscht, bei der vierten haben sie einen dann. Wir lieben halt Rabatte, auch wenn die Ware vorher verteuert wurde, um sie dann angeblich günstiger abzugeben.

hmmm - kann ich so nicht sagen. Ich hab ja oft schon mal Artikel im Warenkorb zwischengelagert und dann doch nicht gleich gekauft. Da bekomm ich immer nur Meldung, wenn ein Artikel den Preis ändert ähnlich wie beim Amazonas. Und der ging heute nur um 30% runter und bei manchen wie den FlavDrops oder -pulver vorher schon um 10%. Also da dann 40% Und die Tasche noch kostenlos obendrauf.
Mal sehen, wer die wieder abbekommt.

Ich hätte mit einem anderen Mypro-Fan auch zusammengekauft, aber es hat bei uns beiden für 30% und die Tasche gereicht...