Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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Huhu, seit gestern sind wir in den Niederlanden. :inlove:
Gerade hatten wir einen schönen Strandspaziergang und jetzt kommt sogar noch etwas Sonne zum Vorschein.
Die Hunde sind platt und wir genießen einen Cappuccino.

Ja, ich bin immer noch dem Fasten abtrĂŒnnig, deshalb auch Cappuccino.^^ ;) Mal sehen, ob ich nach dem Urlaub nochmal eine Runde durchfĂŒhre.
In den Urlaub bin ich mit 58 kg gestartet und fĂŒhle mich pudelwohl. :) Ohne Basenfasten ist mein Blutdruck auch nicht mehr so unterirdisch.

Hier im Haus gibt es eine Infrarotsauna und die werde ich dieses Mal etwas hĂ€ufiger nutzen. Ich ĂŒberlege nĂ€mlich, ob das auch was fĂŒr zuhause sein kann.
Die Wohnung fĂŒr unseren Sohn wird heute wohl fertig werden und wir werden nach unserer RĂŒckkehr nur noch die Böden verlegen. Da kann ich mir schon mal ĂŒberlegen, wie ich das zusĂ€tzliche Zimmer demnĂ€chst nutzen möchte.^^

Ohne das Bauprojekt wird es demnĂ€chst wieder deutlich ruhiger werden. Es hat mich teilweise sehr eingespannt, hat aber auch richtig Spaß gemacht.
Die Handwerker waren super und haben tolle Arbeit geleistet!
Mit einem opulenten FrĂŒhstĂŒck und mal etwas selbst gebackenem konnte ich ihnen ihren Arbeitsalltag bei uns etwas versĂŒĂŸen. ;) Ich denke, dass sie gerne wieder kommen, wenn wir in Zukunft etwas renovieren möchten.
Aber eine Baupause tut mir jetzt auch erstmal gut. Ich schlafe schon gleich wieder besser.^^
 
Das hört sich doch mal sonnig an!

Sunset Landscape GIF
 
Schönen Urlaub Sonja!!

Wir haben ja seit einigen Jahren eine Infrarot. Ich nutze sie tatsÀchlich so gut wie gar nicht mehr. Und immer wenn jemand davon schreibt, denke ich mir das ich da echt auch mal wieder rein könnte/ sollte. Vor allem weil es ja wesentlich unkomplizierter ist wie Sauna.
 
Gute Erholung und eine tolle Zeit wĂŒnsche ich euch!:cool:
 
Wir haben ja seit einigen Jahren eine Infrarot. Ich nutze sie tatsÀchlich so gut wie gar nicht mehr.
WĂŒrdest du sie dir mit diesem Erfahrungswert nocheinmal anschaffen?
Ich denke, dass es was Gutes ist, befĂŒrchte aber auch, dass ich es nicht regelmĂ€ĂŸig genug nutzen wĂŒrde.
 
Nein. Heute wĂŒrde ich sie nicht mehr anschaffen. Mein Mann ist zwar öfter drin wie ich, aber fĂŒr die paar Mal macht es eigentlich keinen Sinn.

Letztendlich war sie aber nun auch nicht so teuer. Wir haben uns zum GlĂŒck damals fĂŒr eine die nicht im medizinischen Bereich ist entschieden und "nur" 1.500€ bezahlt.
 
Inzwischen schlafe ich wieder durch und kann auch schon wieder lÀnger schlafen.
Pulswarnungen gab es auch keine mehr.:happy: Der niedrigste Wert war mal 43 und meist liegt er höher, so zwischen 45 und 50.
Das alles ist, seit ich mich nicht mehr so gesund ernÀhre. ;) Ich vermute, die positiven Effekte einer Basen lastigen ErnÀhrung wirken bei mir so stark, weil mein Puls und Blutdruck eh schon immer eher niedrig sind.
 
Das alles ist, seit ich mich nicht mehr so gesund ernÀhre. ;)
Klingt witzig, aber da ist echt was dran.
Es beschÀftigt mich, seit ich es aufgeschrieben habe.

Mein gesund darf ich scheinbar anders definieren.
Wie ich das tun kann, ĂŒberlege ich nun schon lĂ€nger und werde da demnĂ€chst mal was ausprobieren.

Ich habe schon so viele unterschiedliche Erfahrungen gemacht, dass ich gut einschĂ€tzen kann, was bei mir funktioniert. Dennoch habe ich mich von manchen Empfehlungen und Warnungen verunsichern lassen und Bedenken geschĂŒrt, mir vielleicht doch zu schaden.
So habe ich immer mal wieder Aussetzer kompensiert und mich selbst eingefangen und nach meinen Exzessen eine Kehrtwende gemacht, um wieder etwas gut zu machen. Das funktioniert, doch gefÀllt es mir in der Form nicht.

Meine Problematik ist nun eher, dass ich verinnerliche, diese Exzesse nicht zu brauchen. Warum ausbrechen wollen, wenn es gar kein GefÀngnis gibt?^^
 
Oh, man, habe gerade realisiert, dass Heute schon Freitag ist.
Wir wollen wahrscheinlich schon am Sonntagabend zurĂŒckfahren, da ist dann weniger Zeitdruck beim Aufbrechen und noch Wochenendverkehr.

Ich bin schon sehr neugierig, wieviel ich zugenommen habe.^^
Von meinem GefĂŒhl her, tippe ich auf ca. 4 kg 
 und schön war‘s. ;)

Da ich allerdings unter 60 kg am liebsten wiegen möchte, werde ich das auch wieder abnehmen. :) Habe mir auch schon so ungefĂ€hr die Strategie dafĂŒr ĂŒberlegt.

Vermutlich wird es zu Beginn eine Art PSMF („protein sparing modified fast“) bzw. Protei-Keto-Kur werden, dann sind die ĂŒberschĂŒssigen Pfunde am schnellsten wieder abgebaut.

Danach möchte ich was neues ausprobieren, und zwar eine Body Recomposition mit IIFYM und Zyklischen- oder Workout-Refeeds.
Durch IIFYM („If it fits your macros“) erhoffe ich mir auch eine Option, mein Gewicht spĂ€ter damit halten zu können Und mich angemessen zu ernĂ€hren.

Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass ich mehr Carbs benötige, als ich mir meist zugestehen wollte.
Allein schon mein geringer Körperfettanteil von inzwischen meist unter 20% verursacht mir, Heißhungerattacken und die sind dann jedes Mal auf ganz viel SĂŒĂŸe ausgerichtet. Das liegt wohl daran, dass mein Leptinspiegel aufgrund des wenigen Körperfetts Alarm schlĂ€gt.
Wenn ich dann die Proteinzufuhr noch gering gehalten bzw. komplett eliminiert habe, war nicht nur mein Hormonspiegel im Keller, auch mein Mineralienhaushalt gerÀt dann so durcheinander, dass mein Herz stetig langsamer schlÀgt und mein Kreislauf noch schwÀcher wird. Meinen SÀure-Basenhaushalt muss ich schon deswegen durch mehr Proteine auch mit mehr SÀuren versorgen, als ich angenommen hatte, dass sie mir zutrÀglich wÀren.

Diese Erkenntnisse bringen mich meiner Wahrheit wieder ein ganzes StĂŒck nĂ€her. đŸ€© Das Bild wird immer deutlicher und mein VerstĂ€ndnis fĂŒr die biologischen BedĂŒrfnisse meines Körpers wĂ€chst.
Das VerstĂ€ndnis beziehe ich aber auch darauf, dass ich mir nun keine SchwĂ€che, Disziplinlosigkeit oder GleichgĂŒltigkeit mehr einreden darf. Ich habe einfach die wahren BedĂŒrfnisse nicht gekannt und weil ich meine eigene Vorstellung hatte, wie es zu sein hat, habe ich mich dadurch geboxt und war so stĂ€ndig im Sparring mit meinen Körperfunktionen und meiner Vorstellung davon, was gut und richtig ist.^^
 
Meinen SÀure-Basenhaushalt muss ich schon deswegen durch mehr Proteine auch mit mehr SÀuren versorgen, als ich angenommen hatte, dass sie mir zutrÀglich wÀren.

Und dann gibts da auch noch die basischen Proteine... ob dann ein gutes StĂŒck Fleisch nicht besser wĂ€re ist auch noch nicht raus, schon allein wg der Lektine...
Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass ich mehr Carbs benötige, als ich mir meist zugestehen wollte.

Und die bringen auch nochmal Basen mit, wenns nicht gerade Zucker pur ist.

Ich habe einfach die wahren BedĂŒrfnisse nicht gekannt
Das ist der wahre SchlĂŒssel! Herzlichen GlĂŒckwunsch! :h:

und weil ich meine eigene Vorstellung hatte, wie es zu sein hat, habe ich mich dadurch geboxt und war so stÀndig im Sparring mit meinen Körperfunktionen und meiner Vorstellung davon, was gut und richtig ist.^^

Die ErnÀhrungsmythen, die wir aus Kindheit und spÀter mit uns rumschleppen, sind ja noch nicht einmal unsere eigenen Vorstellungen sondern die von irgendwem, den wir noch nicht einmal dinghaft machen können. Ist auch nicht nötig.

Der SĂ€ure-Basenmythos kann in einem gesunden Körper viel anrichten. Aber fĂŒr einen Allergiker ein Segen sein, einen Anfall mit Basen zu kappen. Oder mit bhb. Oder mit beidem.

Der Protein ist gut - oder schlecht - je nach Mythos, hat meiner Meinung nach sehr viel mit den eigenen Genen und den KörperbedĂŒrfnissen zu tun. Das gilt auch fĂŒr Honig oder Zucker, die Menge machts. Und die HĂ€ufigkeit.

Seit ich mir "wirklich" klar gemacht habe, wozu, also fĂŒr welche Extreme dieser Körper gebaut ist - UND sie auch braucht um seine FĂ€higkeiten nicht zu verlieren, geh ich damit freundlicher um. FĂŒr mich gilt das, was Urvölker getan haben in den AnfĂ€ngen: Fasten und Feiern, Anstrengung und Ausruhen. Das von vielen erstrebte Gleichmaß von x-Kcal bei "diesen" Makros ist was fĂŒr industrielle Gleichschaltung von Automaten. Das ist fĂŒr mich nicht wĂŒnschenswert, sondern erinnert mich heute eher an Matrix o.Ă€.

Wenn ich sehe, dass viele Großmolkereien nur Pulver aller Art produzieren fĂŒr die Industrie, die dann daraus Milchprodukte anrĂŒhrt mit maximaler VerfĂŒhrbarkeit nach menschlichen Sucht-Potentialen, dann wird mir echt ganz flau. Vor allem, weil es ja funktioniert - auch bei mir! Und ich weiß es schon?

Wenn ich mir dann jetzt noch klar mache, dass die meisten Vitamine und Mineralstoffe und NEMs von den gleichen "LaufbĂ€ndern" laufen von der gleichen Großindustrie, da nur die dazu in der Lage sind, wie Medikamente, uns aber suggeriert wird, sie seien natĂŒrlich und es sei hilfreich und so könne man sich "retten" vor der MedizinmĂŒhle... und einem wohlmeinende Therapeuten die dringende Notwendigkeit der "richtigen" Versorgung damit klar machen und dieses und jenes verkaufen, von dem sie nicht wissen, wo es tatsĂ€chlich herkommt, weil sie auch irgendwelchen Mythen aufsitzen wie jeder andere auch - dann darf ich ernsthaft anfangen zu ĂŒberlegen, was ich will. Was ich wirklich will.

Lohnt sich.
 
Und dann gibts da auch noch die basischen Proteine... ob dann ein gutes StĂŒck Fleisch nicht besser wĂ€re ist auch noch nicht raus, schon allein wg der Lektine...
Ich habe dabei auch an die tierischen Proteine gedacht, denn die Basischen helfen mir bei meiner Problematik nicht, das habe ich deutlich gespĂŒrt.

Und die bringen auch nochmal Basen mit, wenns nicht gerade Zucker pur ist.
Ich denke bzgl. mehr Carbs an Obst und stĂ€rkehaltige GemĂŒsesorten sowie HĂŒlsenfrĂŒchte. Meine Hormone brauchen das.
Zucker darf es auch mal sein, kommt auf die Situation an. Ich will da kein schlechtes GefĂŒhl mehr entstehen lassen. Wenn es durchschnittlich in meine Makros passt, um das Gewicht stabil zu halten, ist alles im Lot, wenn ich langfristig auf ausgewogene Inhalte achte.

Ich will mich da auch keinem besonderen Label zuordnen, wie z.B. Vegan, Paleo oder irgendwas in der Art und vielen Schubladen, die es gibt.

Die ErnÀhrungsmythen, die wir aus Kindheit und spÀter mit uns rumschleppen, 

Mich haben da eher meine spÀteren AnhÀufungen an Wissen dazu gebracht, meine ErnÀhrung optimieren zu wollen. Und die teils gegensÀtzlichen Aussagen, was gesund und ungesund sind, haben mich dann in die Bredouille gebracht.

In meiner Kindheit wurde zwar ĂŒberwieg selbst gekocht, aber immer deftig fettige Hausmannskost. Im ĂŒbrigen auch immer alles sehr lecker, ;)
Als Baby bekam ich allerdings FlĂ€schchen mit SpeisestĂ€rke und ObstsĂ€ften bzw. Sirup 
 die totale Katastrophe ^^ :eek: Meiner Mutter und Großeltern fehlte das Geld fĂŒr Babynahrung und Stillen hatte nicht funktioniert. Meine Mutter war damals erst 16 Jahre alt. Und ich bin dennoch „groß“ geworden. ;)
Ich war noch nicht mal ĂŒbergewichtig. Das startete erst im Teenie-Alter, als ich glaubte, attraktiver aussehen zu mĂŒssen und damit das ganze Thema Abnehmen & DiĂ€ten seinen Anfang nahm. Daran denke ich oft, wenn ich den Satz in Lilianes Signatur lese. :giggle: Diese Gedanken hatte ich auch schon hĂ€ufig.

Wenn ich mir dann jetzt noch klar mache, dass die meisten Vitamine und Mineralstoffe und NEMs von den gleichen "LaufbĂ€ndern" laufen von der gleichen Großindustrie, da nur die dazu in der Lage sind, wie Medikamente, uns aber suggeriert wird, sie seien natĂŒrlich und es sei hilfreich und so könne man sich "retten" vor der MedizinmĂŒhle...
Bei dem Thema bin ich mittlerweile auch sensibilisiert. Ich ergĂ€nze zwar, aber nur selektiv und wenn ich mal wieder etwas lese, was mich noch gesĂŒnder machen wĂŒrde, spĂŒre ich zwar einen ersten Reflex das haben zu wollen, aber besinne mich dann doch auf das Wesentliche.

Ich will da nicht mehr ĂŒberall reinpfuschen und Einfluss nehmen, schon gar nicht, wenn mir die ZusammenhĂ€nge in Kombination mit meiner ErnĂ€hrungsweise nicht maßgeblich bekannt sind und ich auch keine echte Indikation habe. Und nur zur angeblichen Steigerung von irgendwelchen positiven Effekten, schon gleich gar nicht mehr. Mir ist einfach zu bewusst geworden, dass so ein Eingreifen nicht ausschließlich Vorteile bringt.
 
Als Baby bekam ich allerdings FlĂ€schchen mit SpeisestĂ€rke und ObstsĂ€ften bzw. Sirup 
 die totale Katastrophe ^^ :eek: Meiner Mutter und Großeltern fehlte das Geld fĂŒr Babynahrung und Stillen hatte nicht funktioniert. Meine Mutter war damals erst 16 Jahre alt. Und ich bin dennoch „groß“ geworden. ;)
Ich war noch nicht mal ĂŒbergewichtig

Zeigt doch, dass wohl daran nicht liegen kann. Welche Generation der Menschheit hatte denn ĂŒberhaupt "Babynahrung" oder die Möglichkeit, die ErnĂ€hrung zu "optimieren"?

und wenn ich mal wieder etwas lese, was mich noch gesĂŒnder machen wĂŒrde, spĂŒre ich zwar einen ersten Reflex das haben zu wollen, aber besinne mich dann doch auf das Wesentliche.

Hahaha, auf den Punkt wtf!

In der Generation "FĂŒlle" geht es in der Regel darum, Mangel zu suggerieren um einen "Bedarf" zu konstruieren. Das nennt man Marketing.

Und es werden so Wahrheiten aufgesetzt, die vergessen lassen wollen, dass zB Medizin aus der "Erfahrungsmedizin" hervorgeht und eigentlich heute noch nix anderes ist. Menschenversuche sind nicht die Ausnahme sondern die Regel - das nennt man dann Studie. Oder Impfkampagne. Oder Optimierung. In der Regel sind alle wohlmeinend - tatsÀchlich!

Und so kann am Ende jeder herausfinden, ob und wie es fĂŒr einen selber ist. Er kann es aber auch bleiben lassen und einfach so vor sich hin leben. Es gibt da keine Verpflichtung zu. Aber manche haben einen inneren Drang, mehr wissen zu wollen in ihren Angelegenheiten - andere verstricken sich dabei in System-KĂ€mpfe und vergeuden ihre eigene Zeit.

Letztendlich glaube ich ja, dass alles einfach so kommt wie es kommt und wir nicht den geringsten Einfluss darauf haben. FĂŒr unser eigenes Leben ein wenig, nĂ€mlich wie wir mit den GefĂŒhlen umgehen wollen, konstruktiv oder destruktiv. Haben tun wir sie hier bis zum Schluss. Aber ich bin nicht meine GefĂŒhle. GefĂŒhle sind eine rosafarbene Substanz in diesem Weltkreis, Ă€hnlich wie Wetter. Aber sie durchdringen alles. Und ich funktioniere mit meinem Feld wie ein Magnet, bin ich gut drauf, also highflying, ziehe ich nur gute GefĂŒhle an und darf sie genießen. Leiste ich mir aber den Luxus mies drauf zu sein, bin ich auf einer LowDisc und ziehe alles an, was sich mies und noch mieser anfĂŒhlt bis hin zu Schrecklichem. So funktioniert auch das Manifestieren, dementsprechend erlebe ich Dinge im Außen. Aber wo ich bin, ob oben oder unten ist eine Frage der Entscheidung und des Trainings. Alle Mysterien dieser Welt berichten davon.

Und ich kann dir jetzt schon sagen, wem in diesem Forum, meine Aussage s.o. gar nicht gefallen wird. Aber das ist nicht meine Angelegenheit. Ich bin nicht der WohlfĂŒhlfaktor fĂŒr andere - aber fĂŒr mich. Meistens.
 
Genieß noch die letzten StĂŒndchen, bevor es nach Hause geht. đŸ„°
Bin gespannt, ob dein GefĂŒhl stimmt und es tatsĂ€chlich 4kg geworden sind.
Zur ErnĂ€hrung; in meiner Vorstellung, kann man sich kaum gesĂŒnder ernĂ€hren als du. :) Was immer es werden wird, du rockst es! đŸ„ł
 
Bin gespannt, ob dein GefĂŒhl stimmt und es tatsĂ€chlich 4kg geworden sind.
Mein GefĂŒhl hat mich eigentlich nicht getĂ€uscht, denn es sind sogar 5,25 kg mehr, 63,30 kg. :giggle:
Ich hatte auch tatsĂ€chlich gedacht, dass es sich wie 5 kg anfĂŒhlt, dachte mir aber, dass es wohl doch nicht so viel sein kann.
Aber, ich kann. ^^ :)

Der Körperfettanteil hat sich von 15,4 % auf 18 % erhöht und das ist es auch, was ich fĂŒhlen kann.
Die HĂŒftknochen sind nun keinen Waffenschein mehr wĂŒrdig. :cool: Als wir wegfuhren wog ich 58,05 kg.
Die 15,4 % kamen jedoch vom Basenfasten. Im besten Fall liege ich normal so, bei einzelnen Messungen zwischen 16 -17 %.
Die 18 % sind also nicht ganz so wild, denn mein Höchstwert liegt bei ⌀ 19,56 % auf das ganze letzte Jahr bezogen und bei ca. ⌀ 17 % im vergangenen Monat.

Ich sehe es sportlich, mein Körper hatte nun die Gelegenheit sich auch mal wieder beim Speichern austoben zu dĂŒrfen.^^
Dadurch habe ich nun etwas Masse, um eine neue ErnÀhrungsvariante zum Abnehmen ausprobieren zu können. :D

Diese Woche werde ich damit aber noch nicht loslegen.
Mein Mann hat noch Urlaub und so werte ich die Woche auch noch als Urlaub fĂŒr mich. :)

Wir wollen den Klick-Vinyl-Boden im Anbau verlegen und ich habe da sicher auch noch einiges zum Putzen.
An Bewegung wird es nicht mangeln und ich denke, dass ich nicht noch weiter zunehmen werde.:blush:
 
Genießt euer gemeinsames frei, wenn's auch Zuhause noch ordentlich was zu schaffen gibt. 😅
 

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