Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Huhu, seit gestern sind wir in den Niederlanden.
Gerade hatten wir einen schönen Strandspaziergang und jetzt kommt sogar noch etwas Sonne zum Vorschein.
Die Hunde sind platt und wir genießen einen Cappuccino.

Ja, ich bin immer noch dem Fasten abtrünnig, deshalb auch Cappuccino.^^ Mal sehen, ob ich nach dem Urlaub nochmal eine Runde durchführe.
In den Urlaub bin ich mit 58 kg gestartet und fühle mich pudelwohl. Ohne Basenfasten ist mein Blutdruck auch nicht mehr so unterirdisch.

Hier im Haus gibt es eine Infrarotsauna und die werde ich dieses Mal etwas häufiger nutzen. Ich überlege nämlich, ob das auch was für zuhause sein kann.
Die Wohnung für unseren Sohn wird heute wohl fertig werden und wir werden nach unserer Rückkehr nur noch die Böden verlegen. Da kann ich mir schon mal überlegen, wie ich das zusätzliche Zimmer demnächst nutzen möchte.^^

Ohne das Bauprojekt wird es demnächst wieder deutlich ruhiger werden. Es hat mich teilweise sehr eingespannt, hat aber auch richtig Spaß gemacht.
Die Handwerker waren super und haben tolle Arbeit geleistet!
Mit einem opulenten Frühstück und mal etwas selbst gebackenem konnte ich ihnen ihren Arbeitsalltag bei uns etwas versüßen. Ich denke, dass sie gerne wieder kommen, wenn wir in Zukunft etwas renovieren möchten.
Aber eine Baupause tut mir jetzt auch erstmal gut. Ich schlafe schon gleich wieder besser.^^

Das hört sich doch mal sonnig an!

Schöne Zeit

Schönen Urlaub

Schönen Urlaub auch von mir!

Schönen Urlaub Sonja!!

Wir haben ja seit einigen Jahren eine Infrarot. Ich nutze sie tatsächlich so gut wie gar nicht mehr. Und immer wenn jemand davon schreibt, denke ich mir das ich da echt auch mal wieder rein könnte/ sollte. Vor allem weil es ja wesentlich unkomplizierter ist wie Sauna.

Gute Erholung und eine tolle Zeit wünsche ich euch!

Harli schrieb:

Wir haben ja seit einigen Jahren eine Infrarot. Ich nutze sie tatsächlich so gut wie gar nicht mehr.

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Würdest du sie dir mit diesem Erfahrungswert nocheinmal anschaffen?
Ich denke, dass es was Gutes ist, befürchte aber auch, dass ich es nicht regelmäßig genug nutzen würde.

Nein. Heute würde ich sie nicht mehr anschaffen. Mein Mann ist zwar öfter drin wie ich, aber für die paar Mal macht es eigentlich keinen Sinn.

Letztendlich war sie aber nun auch nicht so teuer. Wir haben uns zum Glück damals für eine die nicht im medizinischen Bereich ist entschieden und "nur" 1.500€ bezahlt.

Inzwischen schlafe ich wieder durch und kann auch schon wieder länger schlafen.
Pulswarnungen gab es auch keine mehr. Der niedrigste Wert war mal 43 und meist liegt er höher, so zwischen 45 und 50.
Das alles ist, seit ich mich nicht mehr so gesund ernähre. Ich vermute, die positiven Effekte einer Basen lastigen Ernährung wirken bei mir so stark, weil mein Puls und Blutdruck eh schon immer eher niedrig sind.

Sorah schrieb:

Das alles ist, seit ich mich nicht mehr so gesund ernähre.

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Klingt witzig, aber da ist echt was dran.
Es beschäftigt mich, seit ich es aufgeschrieben habe.

Mein gesund darf ich scheinbar anders definieren.
Wie ich das tun kann, überlege ich nun schon länger und werde da demnächst mal was ausprobieren.

Ich habe schon so viele unterschiedliche Erfahrungen gemacht, dass ich gut einschätzen kann, was bei mir funktioniert. Dennoch habe ich mich von manchen Empfehlungen und Warnungen verunsichern lassen und Bedenken geschürt, mir vielleicht doch zu schaden.
So habe ich immer mal wieder Aussetzer kompensiert und mich selbst eingefangen und nach meinen Exzessen eine Kehrtwende gemacht, um wieder etwas gut zu machen. Das funktioniert, doch gefällt es mir in der Form nicht.

Meine Problematik ist nun eher, dass ich verinnerliche, diese Exzesse nicht zu brauchen. Warum ausbrechen wollen, wenn es gar kein Gefängnis gibt?^^

Sorah schrieb:

Warum ausbrechen wollen, wenn es gar kein Gefängnis gibt?^^

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That's it Babe! It's time to trust the process! Just Be.

Oh, man, habe gerade realisiert, dass Heute schon Freitag ist.
Wir wollen wahrscheinlich schon am Sonntagabend zurückfahren, da ist dann weniger Zeitdruck beim Aufbrechen und noch Wochenendverkehr.

Ich bin schon sehr neugierig, wieviel ich zugenommen habe.^^
Von meinem Gefühl her, tippe ich auf ca. 4 kg … und schön war‘s.

Da ich allerdings unter 60 kg am liebsten wiegen möchte, werde ich das auch wieder abnehmen. Habe mir auch schon so ungefähr die Strategie dafür überlegt.

Vermutlich wird es zu Beginn eine Art PSMF („protein sparing modified fast“) bzw. Protei-Keto-Kur werden, dann sind die überschüssigen Pfunde am schnellsten wieder abgebaut.

Danach möchte ich was neues ausprobieren, und zwar eine Body Recomposition mit IIFYM und Zyklischen- oder Workout-Refeeds.
Durch IIFYM („If it fits your macros“) erhoffe ich mir auch eine Option, mein Gewicht später damit halten zu können Und mich angemessen zu ernähren.

Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass ich mehr Carbs benötige, als ich mir meist zugestehen wollte.
Allein schon mein geringer Körperfettanteil von inzwischen meist unter 20% verursacht mir, Heißhungerattacken und die sind dann jedes Mal auf ganz viel Süße ausgerichtet. Das liegt wohl daran, dass mein Leptinspiegel aufgrund des wenigen Körperfetts Alarm schlägt.
Wenn ich dann die Proteinzufuhr noch gering gehalten bzw. komplett eliminiert habe, war nicht nur mein Hormonspiegel im Keller, auch mein Mineralienhaushalt gerät dann so durcheinander, dass mein Herz stetig langsamer schlägt und mein Kreislauf noch schwächer wird. Meinen Säure-Basenhaushalt muss ich schon deswegen durch mehr Proteine auch mit mehr Säuren versorgen, als ich angenommen hatte, dass sie mir zuträglich wären.

Diese Erkenntnisse bringen mich meiner Wahrheit wieder ein ganzes Stück näher. Das Bild wird immer deutlicher und mein Verständnis für die biologischen Bedürfnisse meines Körpers wächst.
Das Verständnis beziehe ich aber auch darauf, dass ich mir nun keine Schwäche, Disziplinlosigkeit oder Gleichgültigkeit mehr einreden darf. Ich habe einfach die wahren Bedürfnisse nicht gekannt und weil ich meine eigene Vorstellung hatte, wie es zu sein hat, habe ich mich dadurch geboxt und war so ständig im Sparring mit meinen Körperfunktionen und meiner Vorstellung davon, was gut und richtig ist.^^

Sorah schrieb:

schon am Sonntagabend zurückfahren

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UNBEDINGT. Denn Montag ist fast sowas wie Generalstreik im Verkehrswesen. Und das nicht in Fronkraich sondern in D! Tata!

Sorah schrieb:

Meinen Säure-Basenhaushalt muss ich schon deswegen durch mehr Proteine auch mit mehr Säuren versorgen, als ich angenommen hatte, dass sie mir zuträglich wären.

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Und dann gibts da auch noch die basischen Proteine... ob dann ein gutes Stück Fleisch nicht besser wäre ist auch noch nicht raus, schon allein wg der Lektine...

Sorah schrieb:

Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass ich mehr Carbs benötige, als ich mir meist zugestehen wollte.

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Und die bringen auch nochmal Basen mit, wenns nicht gerade Zucker pur ist.

Sorah schrieb:

Ich habe einfach die wahren Bedürfnisse nicht gekannt

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Das ist der wahre Schlüssel! Herzlichen Glückwunsch!

Sorah schrieb:

und weil ich meine eigene Vorstellung hatte, wie es zu sein hat, habe ich mich dadurch geboxt und war so ständig im Sparring mit meinen Körperfunktionen und meiner Vorstellung davon, was gut und richtig ist.^^

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Die Ernährungsmythen, die wir aus Kindheit und später mit uns rumschleppen, sind ja noch nicht einmal unsere eigenen Vorstellungen sondern die von irgendwem, den wir noch nicht einmal dinghaft machen können. Ist auch nicht nötig.

Der Säure-Basenmythos kann in einem gesunden Körper viel anrichten. Aber für einen Allergiker ein Segen sein, einen Anfall mit Basen zu kappen. Oder mit bhb. Oder mit beidem.

Der Protein ist gut - oder schlecht - je nach Mythos, hat meiner Meinung nach sehr viel mit den eigenen Genen und den Körperbedürfnissen zu tun. Das gilt auch für Honig oder Zucker, die Menge machts. Und die Häufigkeit.

Seit ich mir "wirklich" klar gemacht habe, wozu, also für welche Extreme dieser Körper gebaut ist - UND sie auch braucht um seine Fähigkeiten nicht zu verlieren, geh ich damit freundlicher um. Für mich gilt das, was Urvölker getan haben in den Anfängen: Fasten und Feiern, Anstrengung und Ausruhen. Das von vielen erstrebte Gleichmaß von x-Kcal bei "diesen" Makros ist was für industrielle Gleichschaltung von Automaten. Das ist für mich nicht wünschenswert, sondern erinnert mich heute eher an Matrix o.ä.

Wenn ich sehe, dass viele Großmolkereien nur Pulver aller Art produzieren für die Industrie, die dann daraus Milchprodukte anrührt mit maximaler Verführbarkeit nach menschlichen Sucht-Potentialen, dann wird mir echt ganz flau. Vor allem, weil es ja funktioniert - auch bei mir! Und ich weiß es schon?

Wenn ich mir dann jetzt noch klar mache, dass die meisten Vitamine und Mineralstoffe und NEMs von den gleichen "Laufbändern" laufen von der gleichen Großindustrie, da nur die dazu in der Lage sind, wie Medikamente, uns aber suggeriert wird, sie seien natürlich und es sei hilfreich und so könne man sich "retten" vor der Medizinmühle... und einem wohlmeinende Therapeuten die dringende Notwendigkeit der "richtigen" Versorgung damit klar machen und dieses und jenes verkaufen, von dem sie nicht wissen, wo es tatsächlich herkommt, weil sie auch irgendwelchen Mythen aufsitzen wie jeder andere auch - dann darf ich ernsthaft anfangen zu überlegen, was ich will. Was ich wirklich will.

Lohnt sich.

SonjaLena schrieb:

Und dann gibts da auch noch die basischen Proteine... ob dann ein gutes Stück Fleisch nicht besser wäre ist auch noch nicht raus, schon allein wg der Lektine...

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Ich habe dabei auch an die tierischen Proteine gedacht, denn die Basischen helfen mir bei meiner Problematik nicht, das habe ich deutlich gespürt.

SonjaLena schrieb:

Und die bringen auch nochmal Basen mit, wenns nicht gerade Zucker pur ist.

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Ich denke bzgl. mehr Carbs an Obst und stärkehaltige Gemüsesorten sowie Hülsenfrüchte. Meine Hormone brauchen das.
Zucker darf es auch mal sein, kommt auf die Situation an. Ich will da kein schlechtes Gefühl mehr entstehen lassen. Wenn es durchschnittlich in meine Makros passt, um das Gewicht stabil zu halten, ist alles im Lot, wenn ich langfristig auf ausgewogene Inhalte achte.

Ich will mich da auch keinem besonderen Label zuordnen, wie z.B. Vegan, Paleo oder irgendwas in der Art und vielen Schubladen, die es gibt.

SonjaLena schrieb:

Die Ernährungsmythen, die wir aus Kindheit und später mit uns rumschleppen, …

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Mich haben da eher meine späteren Anhäufungen an Wissen dazu gebracht, meine Ernährung optimieren zu wollen. Und die teils gegensätzlichen Aussagen, was gesund und ungesund sind, haben mich dann in die Bredouille gebracht.

In meiner Kindheit wurde zwar überwieg selbst gekocht, aber immer deftig fettige Hausmannskost. Im übrigen auch immer alles sehr lecker,
Als Baby bekam ich allerdings Fläschchen mit Speisestärke und Obstsäften bzw. Sirup … die totale Katastrophe ^^ Meiner Mutter und Großeltern fehlte das Geld für Babynahrung und Stillen hatte nicht funktioniert. Meine Mutter war damals erst 16 Jahre alt. Und ich bin dennoch „groß“ geworden.
Ich war noch nicht mal übergewichtig. Das startete erst im Teenie-Alter, als ich glaubte, attraktiver aussehen zu müssen und damit das ganze Thema Abnehmen & Diäten seinen Anfang nahm. Daran denke ich oft, wenn ich den Satz in Lilianes Signatur lese. Diese Gedanken hatte ich auch schon häufig.

SonjaLena schrieb:

Wenn ich mir dann jetzt noch klar mache, dass die meisten Vitamine und Mineralstoffe und NEMs von den gleichen "Laufbändern" laufen von der gleichen Großindustrie, da nur die dazu in der Lage sind, wie Medikamente, uns aber suggeriert wird, sie seien natürlich und es sei hilfreich und so könne man sich "retten" vor der Medizinmühle...

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Bei dem Thema bin ich mittlerweile auch sensibilisiert. Ich ergänze zwar, aber nur selektiv und wenn ich mal wieder etwas lese, was mich noch gesünder machen würde, spüre ich zwar einen ersten Reflex das haben zu wollen, aber besinne mich dann doch auf das Wesentliche.

Ich will da nicht mehr überall reinpfuschen und Einfluss nehmen, schon gar nicht, wenn mir die Zusammenhänge in Kombination mit meiner Ernährungsweise nicht maßgeblich bekannt sind und ich auch keine echte Indikation habe. Und nur zur angeblichen Steigerung von irgendwelchen positiven Effekten, schon gleich gar nicht mehr. Mir ist einfach zu bewusst geworden, dass so ein Eingreifen nicht ausschließlich Vorteile bringt.

Sorah schrieb:

Als Baby bekam ich allerdings Fläschchen mit Speisestärke und Obstsäften bzw. Sirup … die totale Katastrophe ^^ Meiner Mutter und Großeltern fehlte das Geld für Babynahrung und Stillen hatte nicht funktioniert. Meine Mutter war damals erst 16 Jahre alt. Und ich bin dennoch „groß“ geworden.
Ich war noch nicht mal übergewichtig

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Zeigt doch, dass wohl daran nicht liegen kann. Welche Generation der Menschheit hatte denn überhaupt "Babynahrung" oder die Möglichkeit, die Ernährung zu "optimieren"?

Sorah schrieb:

und wenn ich mal wieder etwas lese, was mich noch gesünder machen würde, spüre ich zwar einen ersten Reflex das haben zu wollen, aber besinne mich dann doch auf das Wesentliche.

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Hahaha, auf den Punkt wtf!

In der Generation "Fülle" geht es in der Regel darum, Mangel zu suggerieren um einen "Bedarf" zu konstruieren. Das nennt man Marketing.

Und es werden so Wahrheiten aufgesetzt, die vergessen lassen wollen, dass zB Medizin aus der "Erfahrungsmedizin" hervorgeht und eigentlich heute noch nix anderes ist. Menschenversuche sind nicht die Ausnahme sondern die Regel - das nennt man dann Studie. Oder Impfkampagne. Oder Optimierung. In der Regel sind alle wohlmeinend - tatsächlich!

Und so kann am Ende jeder herausfinden, ob und wie es für einen selber ist. Er kann es aber auch bleiben lassen und einfach so vor sich hin leben. Es gibt da keine Verpflichtung zu. Aber manche haben einen inneren Drang, mehr wissen zu wollen in ihren Angelegenheiten - andere verstricken sich dabei in System-Kämpfe und vergeuden ihre eigene Zeit.

Letztendlich glaube ich ja, dass alles einfach so kommt wie es kommt und wir nicht den geringsten Einfluss darauf haben. Für unser eigenes Leben ein wenig, nämlich wie wir mit den Gefühlen umgehen wollen, konstruktiv oder destruktiv. Haben tun wir sie hier bis zum Schluss. Aber ich bin nicht meine Gefühle. Gefühle sind eine rosafarbene Substanz in diesem Weltkreis, ähnlich wie Wetter. Aber sie durchdringen alles. Und ich funktioniere mit meinem Feld wie ein Magnet, bin ich gut drauf, also highflying, ziehe ich nur gute Gefühle an und darf sie genießen. Leiste ich mir aber den Luxus mies drauf zu sein, bin ich auf einer LowDisc und ziehe alles an, was sich mies und noch mieser anfühlt bis hin zu Schrecklichem. So funktioniert auch das Manifestieren, dementsprechend erlebe ich Dinge im Außen. Aber wo ich bin, ob oben oder unten ist eine Frage der Entscheidung und des Trainings. Alle Mysterien dieser Welt berichten davon.

Und ich kann dir jetzt schon sagen, wem in diesem Forum, meine Aussage s.o. gar nicht gefallen wird. Aber das ist nicht meine Angelegenheit. Ich bin nicht der Wohlfühlfaktor für andere - aber für mich. Meistens.

Genieß noch die letzten Stündchen, bevor es nach Hause geht.
Bin gespannt, ob dein Gefühl stimmt und es tatsächlich 4kg geworden sind.
Zur Ernährung; in meiner Vorstellung, kann man sich kaum gesünder ernähren als du. Was immer es werden wird, du rockst es!

Ms.SpeckiChan schrieb:

Bin gespannt, ob dein Gefühl stimmt und es tatsächlich 4kg geworden sind.

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Mein Gefühl hat mich eigentlich nicht getäuscht, denn es sind sogar 5,25 kg mehr, 63,30 kg.
Ich hatte auch tatsächlich gedacht, dass es sich wie 5 kg anfühlt, dachte mir aber, dass es wohl doch nicht so viel sein kann.
Aber, ich kann. ^^

Der Körperfettanteil hat sich von 15,4 % auf 18 % erhöht und das ist es auch, was ich fühlen kann.
Die Hüftknochen sind nun keinen Waffenschein mehr würdig. Als wir wegfuhren wog ich 58,05 kg.
Die 15,4 % kamen jedoch vom Basenfasten. Im besten Fall liege ich normal so, bei einzelnen Messungen zwischen 16 -17 %.
Die 18 % sind also nicht ganz so wild, denn mein Höchstwert liegt bei ⌀ 19,56 % auf das ganze letzte Jahr bezogen und bei ca. ⌀ 17 % im vergangenen Monat.

Ich sehe es sportlich, mein Körper hatte nun die Gelegenheit sich auch mal wieder beim Speichern austoben zu dürfen.^^
Dadurch habe ich nun etwas Masse, um eine neue Ernährungsvariante zum Abnehmen ausprobieren zu können.

Diese Woche werde ich damit aber noch nicht loslegen.
Mein Mann hat noch Urlaub und so werte ich die Woche auch noch als Urlaub für mich.

Wir wollen den Klick-Vinyl-Boden im Anbau verlegen und ich habe da sicher auch noch einiges zum Putzen.
An Bewegung wird es nicht mangeln und ich denke, dass ich nicht noch weiter zunehmen werde.

Genießt euer gemeinsames frei, wenn's auch Zuhause noch ordentlich was zu schaffen gibt.