Mit gesunden Lebensmitteln auf ca. 1600 kcal, wenn du zusätzlich Sport machst, natürlich dementsprechend mehr.
Ganz wichtiger Punkt! An Sporttagen muss man zwingend mehr essen, sonst kann man den Muskelaufbau vergessen. Als Frau ist das eh schon schwer genug. Es klingt paradox, aber wenn man z.B. knackig Cardio macht und nicht genug isst, verspeist der Körper halt die vorhandenen Muskeln. Da Muskeln den GU erhöhen und direkt beim Abnehmen helfen, ist der Verlust von Muskelmasse das Letzte, was man will (auch wenn auf der Waage dann zwei Kilo weniger zu sehen sind).
Ich denke mit 1600 kcal kann man bei deiner Größe anfangen, aber tiefer solltest du nicht gehen.
Wenn du Muskeln aufbaust solltest du deine Zufuhr erhöhen, du wirst dann trotzdem weiter abnehmen. Echt jetzt!
25 Kilo sind nicht wenig, aber absolut machbar.
Ich schreibe immer wieder den gleichen Kram, weil ich es so wichtig finde:
1. Verlass dich nicht zu sehr auf die Waage. Täglich draufsteigen verunsichert viele, weil das Gewicht durch Wassereinlagerungen, Mageninhalt usw. schon mal um 1kg schwanken kann.
2. Lieber langsam abnehmen, das hält dann auch besser. Klar, es wäre toll über Nacht schlank zu werden, aber es ist schlicht unmöglich. Geduld ist wichtig.
3. Krafttraining > Cardio. Ohne Sport nimmt man sich selbst viel weg.
4. Bei einem Stillstand nicht einfach weniger essen, sondern genauer hinschauen. Hungern führt niemals zum Erfolg.
5. Eeeeeentspannt bleiben und Humor bewahren. Stresshormone sind ganz schlecht und stören den Fettabbau.
So, genug gelabert, muss mal wieder was arbeiten.