Die 11 Grundregeln bei Schlank im Schlaf lauten:
Es gibt drei Mahlzeiten: Morgens, Mittags und Abends
Bei jeder Mahlzeit darf uns sollte man sich satt essen (nicht überfressen!)
Zwischen den Mahlzeiten liegen mindestens 5 Stunden Pause
Morgens dürfen nur Kohlenhydrate verzehrt werden
Mittags ist eine ausgewogene Mischkost erlaubt
Am Abend stehen ausschließlich eiweißreihe Lebensmittel auf dem Speiseplan
Der Fettanteil jeder Mahlzeit sollte bei etwa 20g liegen
Zwischenmahlzeiten/ Snacks sind nicht erlaubt
Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
Für ausreichenden Schlaf sorgen
Bewegung als unterstützende Maßnahme im Alltag integrieren
Quelle:
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf-grundregeln/
Ergänzung zum Frühstück:
1. Frühstück ist PFLICHT.
2. Zur Vermeidung einer überschießenden Insulinreaktion, die die Fettverbrennung blockiert, sollten beim Frühstück keine tierischen Eiweiße verzehrt werden. Denn tierisches Eiweiß in Kombination mit Kohlenhydraten soll eine wahre Insulinwelle auslösen. Bei pflanzlichem Eiweiß, z.B. aus Sojamilch, sei dies nicht der Fall.