max. 60 g Fett am Tag sollte ich zu mir nehmen. Das schaffe ich locker...
Das ist aber nicht die einzige Regel bei SiS.
Es gibt auch für KH und Protein Regeln.
Dein heutiges Frühstück z.B. ist nicht nach SiS-Regeln weil viel zu wenig KH.
100g KH beim Frühstück und Mittagessen sind scheinbar Pflicht. Das richtet sich aber bei denen nach dem BMI und ich hab dein Alter nur geschätzt.
Vielleicht kannst du mir das noch nennen. Aktuell hab ich ohne dich beleidigen oder dir schmeicheln zu wollen einfach mal Mitte 30 geschätzt. Ergo 35.
Es wird aber auch erwähnt das BMI nicht unbedingt immer richtig liegt.
Viele Sportler haben aufgrund ihrer Muskelmasse einen BMI, der nicht dem Idealgewicht entspricht, obwohl sie keine überflüssigen Pfunde mit sich herumschleppen.
Das trifft bei dir aber wohl nicht zu, denke ich.
Deine anderen Werte sehe ich ja hier auf Anhieb.
Sollte dein BMI also 34 betragen, lautet die Regel 100g KH zum Frühstück, 100g Kohlehydrate zu Mittag und max. 15g KH zum Abendessen, gerne aber auch weniger (beim Abendessen).
Die 100g bei Frühstück und Mittagessen sollten nicht unterschritten werden und zum Teil aus Vollkornprodukten bestehn.
Eiweiß ist einfacher, Körpergewicht = Gramm Eiweiß, also 98g Eiweiß, bei 98 KG Körpergewicht.
Wird also dementsprechend weniger je mehr du abnimmst. Hier sehe ich Probleme
also beim weniger Eiweiß verzehren.
Hier gibt es aber ne weitere Regel. Eiweiß scheint zum Abendessen wichtig zu sein und zwar in der Menge von BMI x 1,5.
Mit 35 Jahren wäre dein BMI aktuell 34. 34x 1,5 wären 51g Eiweiß zum Abendessen.
Maximal aber 98g Eiweiß am Tag. Damit blieben nur noch 47g Eiweiß für Frühstück und Mittagessen übrig. Es sollte aber auch verteilt werden.
Wobei beim Frühstück auf tierische Produkte verzichtet werden muss, pflanzliches Fett und Eiweiß sind aber erlaubt.
Die 250g Putenmett heute Mittag wären also schon zu viel des Guten und ich schätze mal das es zum Abendessen ein paar Gramm zu wenig Protein sind bei dem Shake.
Einfach mal hier einlesen
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf/kohlenhydrat-eiweissmengen-berechnen/
Da steht auch dabei warum man dieses und jenes zu welcher Tageszeit essen sollte.
Ideen für die einzelnen Mahlzeiten gibt es hier:
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf-rezepte/fruehstueck/
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf-rezepte/mittagessen/
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf-rezepte/abendessen/
https://schlafdichschlank.com/schlank-im-schlaf-grundregeln/
Fazit: Aus meiner Sicht hat sich bei dir nix geändert.
Die letzte Zeit nanntest du es zwar extrem fettreiches keto was es aber nicht war. Es war wie Tiga schon anmerkte "Freestyle Low Carb" weil meistens zu wenig Fett, meistens zu viel Protein und auch mit der Zeit immer mehr Kohlehydrate.
Sieht man ja in deinem alten Tagebuch.
Aktuell ist es aus meiner Sicht "Freestyle Schlank im Schlaf".
Ich hoffe das liegt nur daran das du jetzt erst mal wieder alles umstellen musst in deinem Leben, deinem Kühlschrank etc und das wir es unter Startschwierigkeiten verbuchen können.
Ich wollte es eingentlich so handhaben, dass ich als 1. Mahlzeit Obst esse. Vielleicht auch mal Müsli (Haferkleie, Nüsse, Sahne + Wasser, Obst) oder Vollkorn-Toast mit Marmelade. Mit den genauen Mengen von Fett, Eiweiß und KH glaube ich nicht, dass ich das kann und mache. Die Tendenz meines Gewichts ist nach unten. Also scheine ich was richtig zu machen. Vielleicht sollte ich es dann wirklich SiS-Freestyle nennen? Ich möchte nicht zu viele KH essen und für meine Fettleber sollte ich das Fett reduzieren, sagte mir der Arzt.
