Tagebuch von Anna-Lena

Anna-Lena schrieb:

Ich war so niedergeschlagen, weil sich auf der Waage nix tat, aber es hat sich ja doch sehr viel verändert.

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Wenn du einen Grundumsatz von um die ca. 2000 Kalorien abdeckst, dann kannst du davon ausgehen, dass du immer so viele Kalorien einsparst, wie du aktiv bist.
Daher macht es Sinn die Aktivität zu erhöhen und damit meine ich nicht zwangsläufig Sport.
Hausarbeit, Spaziergänge, Tanzen, Einkaufen, Radfahren, Gartenarbeit, Schwimmen uvm., das alles leistet einen Beitrag und beeinflusst die Energiebilanz.
Je mehr Aktivität, desto größer ist das jeweilige Energiedefizit.
An Tagen, wo ich ständig am Rechner sitze, nervt meine Uhr mich dauernd, ich müsse aufstehen.
Und am Ende des Tages sehe ich deutlich, warum sie das tat.^^

Nun ist es auch nicht tragisch, wenn wir es gemütlicher angehen.
Dafür ist jedoch mehr Geduld erforderlich und dabei hilft es, sich die anderen Vorzüge immer wieder ins Gedächtnis zu rufen.
Wenn wir uns die Zeit nehmen, hat das sogar den Nutzen, dass sich das neue Essverhalten tatsächlich etabliert und sich zu einem normalen Essverhalten entwickelt.

casp72 schrieb:

ab und zu kleinere "Ausrutscher" zu korrigieren als alle 3 Jahre die "Ochsentour" durchziehen zu müssen.

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Ohja, da ist echt was dran!!!

Sorah schrieb:

Daher macht es Sinn die Aktivität zu erhöhen und damit meine ich nicht zwangsläufig Sport.
Hausarbeit, Spaziergänge, Tanzen, Einkaufen, Radfahren, Gartenarbeit, Schwimmen uvm., das alles leistet einen Beitrag und beeinflusst die Energiebilanz.
Je mehr Aktivität, desto größer ist das jeweilige Energiedefizit.

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Ohja....momentan muss ich hier sehr viel rumwuseln, hatte die Handwerker, die haben soviel Dreck gemacht, der feine Staub ging durch alle Ritzen, so dass ich jetzt JEDEN Schrank ausräumen muss und die Sachen spülen muss, Schränke auswaschen, Fenster putzen und was so anfällt.
Dazwischen animiert mich mein blindes Paulchen (Katerchen) dazu mit ihm durch die Wohnung zu toben und Fußball mit ihm zu spielen.

Also Aktivität habe ich erstmal genug....lach...ich hoffe, dass die Waage davon auch beeindruckt ist

Sorah schrieb:

nervt meine Uhr mich dauernd, ich müsse aufstehen.
Und am Ende des Tages sehe ich deutlich, warum sie das tat.

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sowas würde mich wahnsinnig machen, ich würde eher trotzig reagieren und mir sagen, nein, jetzt erst recht nicht

Sorah schrieb:

Wenn wir uns die Zeit nehmen, hat das sogar den Nutzen, dass sich das neue Essverhalten tatsächlich etabliert und sich zu einem normalen Essverhalten entwickelt.

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Da hast du absolut Recht. Es ist genau das, was ich will, neue Ernährungsform integrieren und mein Wohlfühlgewicht erreichen ohne Stress, dafür langfristig.

Chris05 schrieb:

aber diesmal bin ich gewillt es bis zum Schluß durch zu ziehen.

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Das ist klasse, mit dieser Motivation stehen deine Chancen echt gut, dass du durchhältst.

Anna-Lena schrieb:

Ohja....momentan muss ich hier sehr viel rumwuseln, hatte die Handwerker, die haben soviel Dreck gemacht, der feine Staub ging durch alle Ritzen, so dass ich jetzt JEDEN Schrank ausräumen muss und die Sachen spülen muss, Schränke auswaschen, Fenster putzen und was so anfällt.

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Das ist doch prima, so haben die lästigen Arbeiten auch noch einen positiven Nutzen.

Anna-Lena schrieb:

Das ist wirklich vertrackt, kenne ich auch. Man fühlt sich toll, weil es läuft, dann kommt das Teufelchen und flüstert einem zu, dass man sich jetzt ja mal
was gönnen könnte.
Aber wir schaffen das, wir bringen das kleine fiese Teufelchen zum Schweigen

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Vielleicht hilft es ja, sich ins Gedächtnis zu rufen (oder aufzuschreiben), warum man sich zB Keto ernährt. Zumindest bei mir geht's ja nicht nur um die reine Gewichtsreduktion, sondern auch um viele weitere Sachen. Mal ein Kilo mehr oder weniger ist kurzfristig gesehen ja kein Beinbruch, aber wenn man aus den anderen Vorzügen auch ständig wieder rausfliegt, sollte man sich mal dran erinnern, was an Keto so toll ist... bevor man in den Schokoriegel beisst

Anna-Lena schrieb:

Ohja....momentan muss ich hier sehr viel rumwuseln, hatte die Handwerker, die haben soviel Dreck gemacht, der feine Staub ging durch alle Ritzen, so dass ich jetzt JEDEN Schrank ausräumen muss und die Sachen spülen muss, Schränke auswaschen, Fenster putzen und was so anfällt.

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Dabei kann man auch viele Kalorien verbrennen, der Körper kriegt was zu tun und mit Musik oder Hörbuch im Ohr kann das Ganze sogar Spass machen.

NupharLutea schrieb:

Vielleicht hilft es ja, sich ins Gedächtnis zu rufen (oder aufzuschreiben),

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Ja, da hast du absolut Recht. Sowas vergisst man sehr schnell. Und ich habe wirklich viel Positive Veränderungen erlebt.

Sorah schrieb:

Das ist doch prima, so haben die lästigen Arbeiten auch noch einen positiven Nutzen.

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Ja, das ist das einzige Gute daran...lach...

Eisprinzessin schrieb:

kann das Ganze sogar Spass machen.

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Naja, Spaß ist für mich was anderes...aber was muss das muss.

Gestern: -100g

Es gab:
MCT-Kaffee

Steak mit Kräuterbutter

Sahnequark mit Kakao, Erythrit und Himbeeren

fddb sagt dazu:

1619 kca, 130,7 g Fett, 17,3 g KH, 79,6 g EW

Heute: -100g

Es musste schnell gehen, einige Treffen mit Verwalter und Hausmeister standen an.

Es gab:

MCT-Kaffee

Bauchfleisch mit Mayonnaise

Steaks mit Kräuterbutter, Sauerkraut

fddb sagt dazu:
1821 kcal, 214,4 g Fett, 3,6 g KH, 83,3 g EW

Ansonsten bin ich sehr sehr müde, schlafe immer nach dem Essen mindestens eine Stunde, geht zwar nicht immer, aber wenn es möglich ist, dann lege ich mich hin.
Ich verbuche es mal unter Frühjahrsmüdigkeit, denn das kenne ich von den anderen Jahren.
Nach dem MCT-Kaffee werde ich nicht müde.

- 100g

Heute gab es:

MCT-Kaffee

2 Avocados, 2 gek. Eier mit Mayo

Steak mit Kräuterbutter und selbstgemachten Wirsing-Chips....die waren lecker und total crunchy

fddb sagt dazu:

1463 kcal, 121,3 g Fett, 17,4 g KH, 38 g EW

Anna-Lena schrieb:

(...) selbstgemachten Wirsing-Chips....die waren lecker und total crunchy

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Die finde ich auch sehr lecker. Kosten sehr wenig (wenn man sie selbst macht!) und bedeuten kaum Aufwand...

casp72 schrieb:

Kosten sehr wenig (wenn man sie selbst macht!) und bedeuten kaum Aufwand...

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Das stimmt, geht wirklich schnell, wenn man die Zeit im Ofen nicht mitrechnet.
Und man kann schön variieren, Salz, Paprika, Curry, Zitrone und mit Käse überbacken.

Ich habe nur den "Fehler" gemacht und habe die äußeren dunklen Blätter genommen, die sind etwas bitter geworden.

-100g

Heute gab es:

MCT-Kaffee

3Sch. Filinchen low carb
Butter, Räucherlachs

Spinat mit pochierten Eiern

3 Sch. Filinchen low carb, Butter, Räucherlachs

fddb sagt dazu:

1181 kcal, 90,9 g Fett, 13,2 g KH, 75,1 g EW

Anna-Lena schrieb:

Das stimmt, geht wirklich schnell, wenn man die Zeit im Ofen nicht mitrechnet.
Und man kann schön variieren, Salz, Paprika, Curry, Zitrone und mit Käse überbacken.

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Die Zeit im Ofen habe ich nicht mitgerechnet, weil das war ja keine Arbeitszeit für mich, wenn der Ofen vor sich hin heizt.

Ich habe nur den "Fehler" gemacht und habe die äußeren dunklen Blätter genommen, die sind etwas bitter geworden.

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Also, mir hat das nix ausgemacht. Mir haben die bitteren Blätter sogar noch am besten geschmeckt. Ist aber Geschmackssache, ganz klar.

casp72 schrieb:

Ist aber Geschmackssache, ganz klar.

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Ja, das stimmt. Mir waren sie eindeutig zu bitter, die helleren fand ich echt lecker.

Heute war ich bei meiner Ärztin. Ich habe ihr gesagt, dass ich das Dawn-Phänomen bei mir beobachte.
Sie meinte, ich solle lieber spät abends wieder eine Tbl. Metformin nehmen, das passt mir gar nicht, aber hohen Blutzucker möchte ich auch nicht haben, selbst wenn es nur in der Nacht ist.

Ich habe festgestellt, dass der Nüchternzucker niedriger ist, wenn ich so gegen 16 Uhr das letzte mal esse, wie es nachts mit dem Zucker dann ist, das konnte ich noch nicht testen.

Ist aber schwierig für mich, weil ich meistens am Tag kaum bis keinen Hunger habe, abends aber schon. Nun ja, ich muss halt irgendwie tüfteln, wie ich das hinkriege.

Habe sie auch gefragt, ob es sinnvoll ist, dass ich mal Vitamine kontrollieren lasse, sie meinte B12 könnte man mal testen. Vit. D sei sinnlos, da fast alle Menschen im Winter einen Mangel haben, das sollte ich lieber im Sommer testen lassen.

Ansonsten erwähnte sie zweimal wie begeistert und beeindruckt sie von meiner Disziplin sei. Sie hatte aufgrund meiner Schilderung sich mal informiert über ketogene Ernährung, hatte sie auch schon einigen Patienten empfohlen, aber die haben dankend abgewunken. Sie selbst wollte es auch testen, aber nach einem halben Tag hat sie aufgesteckt....das viele Fett war ihr unheimlich.

Heute gab es:

MCT-Kaffee

zwei Sch. Filinchen mit Butter und Schinken

Hackfleisch mit grüner Paprika, Sahne mit fünf Heidelbeeren

Gemüsebrühe

FDDB sagt dazu:

1358 kcal, 107,3 g Fett, 19,2 g KH, 75,2 g EW

Hat sie dir denn was geraten zum Vitamin D?
So eine Pauschalaussage finde ich ja auch echt Klasse
Es ist schon wichtig wie viel zu niedrig der Wert ist.
Bei ein bißchen zu wenig kann man auf die Sonne warten aber bei viel zu wenig hilft auch die Sonne nichts.

Das war jetzt aber nicht die Ärztin, die zu Beginn von Fahrlässigkeit gesprochen hatte, oder?

Sorah schrieb:

Das war jetzt aber nicht die Ärztin, die zu Beginn von Fahrlässigkeit gesprochen hatte, oder?

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Doch, genau diese war es. Ich war total baff als sie mir sagte, dass sie sich informiert hat und jetzt doch anders denkt. Sie ist sehr jung, frisch von der Uni und sie sagt, dass das Thema Ernährung eigentlich kaum vorkäme im Studium....traurig, wie ich finde.

Chris05 schrieb:

Hat sie dir denn was geraten zum Vitamin D?

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Nein, sie hat nur gesagt, ich solle im Sommer kontrollieren lassen.
Als ich das letzte Mal bei ihr war hatte ich sie auch schon gefragt nach Vit. D, da meinte sie, dass das Thema um Vit. D derzeit sehr gehyped würde und da müsste man generell erstmal vorsichtig sein.

Chris05 schrieb:

Bei ein bißchen zu wenig kann man auf die Sonne warten aber bei viel zu wenig hilft auch die Sonne nichts.

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Genau das hat sie mir gestern auch gesagt, deshalb meinte sie, um einigermassen aussagekräftige Werte zu bekommen, soll ich auf den Sommer warten und dann weiterschauen, ob man was tun muss oder nicht.
Aber sie meinte auch, dass ich mir jetzt nicht direkt schaden würde, wenn ich Vit. D3 nehmen würde.