Tagebuch von Fliegerin

SonjaLena schrieb:

Ich verwende auch kein Cortison dafür - hätte aber welches für den Ernstfall im Haus. Und ne Sauerstoffflasche.

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Ein Teil meines Asthmas ist Anstrengunsasthma, das werde ich ja nicht mehr wegkriegen. Montekulast habe ich noch nie genommen. Ich werde mal nachfragen.

Und auch, ob ich aufrüsten soll. Wobei ich das jetzt schon unnormal finde, aber dafür ist die Reserve ja auch da. Wären mir nicht noch die Tabletten in den Sinn gekommen, hätte ich sicher "hallo Doktor" gesagt.

Ab Morgen Abend ist schon wieder ein sehr starkes Gewitter angesagt. Das empfinde ich als merkwürdig, fast surreal.

Fliegerin schrieb:

Ein Teil meines Asthmas ist Anstrengunsasthma

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So ist das bei mir auch. Ein anderer Teil ist Reaktion auf Duftstoffe und hormonelle Duftstoffe wie in Hechtskraut oder Pferdeschweiß. Ich reagiere schon, wenn im Umkreis von 50m ein Pferd ist, selbst wenn ich davon nix mitbekomme. Und auch massiv auf frisches Kiefernholz, damit kann ich leider nicht arbeiten und nicht wohnen. Und heizen auch nicht - soweit zum Thema Pelletheizung und offener Kamin.

Leider hat mein Nachwuchs das auch.

Auch mit den einfachen alten Fenistil-Tropfen kann ich einen Anfall aufhalten, wenn auch manchmal nicht ganz verhindern. Deshalb hab ich die immer zuhause, auch wenn sie nicht mehr verordnet werden können.

Fliegerin schrieb:

Weisst Du, warum Du jetzt mehr Probleme hast?

Warm und feucht alleine tut mir eher gut. Ich niesse auch ständig, obwohl ich Allergietablette nehme, bei mir kenne ich die Quelle des Problems.

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ICh bin mir nicht sicher, ich habe bei der Schwüle oft das Gefühl die luft zu trinken und das führt zu einem reiz an einer bestimmetn Stelle im Rachen..
Aber wo du es sagst mit feucht und Heiß, ich geh wenn ich in die Therme geh immer auch ins Teedampfbad. Da is es ja heiß und nebelig ... Da hab ich das in den ersten Minuten auch, und dann legt sich dass und die Atemwege werden freier...

SonjaLena schrieb:

So ist das bei mir auch. Ein anderer Teil ist Reaktion auf Duftstoffe und hormonelle Duftstoffe wie in Hechtskraut oder Pferdeschweiß. Ich reagiere schon, wenn im Umkreis von 50m ein Pferd ist, selbst wenn ich davon nix mitbekomme. Und auch massiv auf frisches Kiefernholz, damit kann ich leider nicht arbeiten und nicht wohnen. Und heizen auch nicht - soweit zum Thema Pelletheizung und offener Kamin.

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Ich bin ja umgezogen und das ist mein zweiter Sommer hier, und ich befürchte, dass es eine Pflanze geben könnte, auf die ich besonders reagiere. Denn zuvor kann ich mich nicht an solche Allergien im Sommer erinnern.

Ist Desensibilisieren für Dich kein Thema?

SonjaLena schrieb:

Auch mit den einfachen alten Fenistil-Tropfen kann ich einen Anfall aufhalten, wenn auch manchmal nicht ganz verhindern. Deshalb hab ich die immer zuhause, auch wenn sie nicht mehr verordnet werden können.

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Dann tu ich mir die auch zu.

AZI1974 schrieb:

ICh bin mir nicht sicher, ich habe bei der Schwüle oft das Gefühl die luft zu trinken und das führt zu einem reiz an einer bestimmetn Stelle im Rachen..
Aber wo du es sagst mit feucht und Heiß, ich geh wenn ich in die Therme geh immer auch ins Teedampfbad. Da is es ja heiß und nebelig ... Da hab ich das in den ersten Minuten auch, und dann legt sich dass und die Atemwege werden freier...

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Das klingt aber schon ähnlich wie bei mir. Bist Du sicher, dass Du kein Asthma hast? Könnte aber auch sonst ähnlich sein, zu viel Schleimbildung nehme ich an?

Auch das Gefühl, dass es mit warmer Feuchtigkeit einem zuerst den Atem verschlägt, und ich zuerst oberflächlich und leicht atmen muss, bevor es dann besser wird und sich auch der Schleim löst. Es kommt auch vor, dass ich dann richtig husten muss, das ist wie Raucherhusten, darum nenne ich das immer so. Aber danach ist es besser.

Ich mache Dampfinhalation, so klassisch mit Tuch über dem Kopf und dampfender Schüssel. Ich will nichts falsches raten, aber vielleicht tut Dir das ja auch gut.

Diese Nacht konnte ich gut atmen, dafür war die Nase verstopft. Da das keine Kortisontablette braucht, ist es viiel besser.

Ich bin jetzt richtig neugierig, wie es sich heute Abend verändert, da es ja wieder Gewitter gibt.

Gestern gab es zum Mittagessen Salat mit Wienerli:

Fett: 38 g
Eiweiß: 19 g
Kohlenhydrate: 41 g


Zum Abendessen gebratenes Gemüse und Tofu mit Paprika, Salz und Knoblauch und nochmals Reis

Fett: 33 g
Eiweiß: 24 g
Kohlenhydrate: 42 g

(Nachtrag: + 2 Nektarinen und 300 g Wassermelone, nicht berechnet)

Das sind mehr Kalorien als vorher. Ich möchte das mal probieren. Mehr Fett ist es sowieso, eventuell fast zuviel. Dafür halt auch ein wenig weniger KHs, das hätte ich vorher als zuwenig befunden. Das finde ich sehr interessant und macht mich hoffnungsfroh, dass ich meine Nahrungsempfindungen verändern kann.

Jedenfalls bekomme ich damit keinen Zwischenduchhunger und auch kein Nachglühen. Das klappt.

Sport habe ich keinen gemacht, heute möchte ich turnen, aber vorsichtig.

Fliegerin schrieb:

Ist Desensibilisieren für Dich kein Thema?

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Das hab ich als Teenager mal über Jahre gemacht. Und später in den Dreißigern nochmal.
Da ich bis auf Penicillin, Pferd und einiges andere nur Reaktionen vom Spättyp habe, lässt sich das nicht genau sagen. Es wurde gemacht, damit es gemacht war. Nochmal lass ich mich darauf nicht ein.

Durch die Entwicklung der MACS reagiere ich auf alles, was länger mit mir in Kontakt ist. Deshalb war lange Zeit nur die Rotationsdiät meine Rettung. Heute geht es mir vergleichsweise gut.

Das Hauptproblem dürfte früher ein Leaky Gut und Candida gewesen sein, da ich ja ständig unter Antibiotika und anderen Leckerlis stand.

Heute nehme - auch gegen die MACS - Ketotifen und bei Bedarf wie jetzt auch Ebastel. Da habe ich noch Spielraum nach oben. Und Fenistil steht ja auch im Schrank.

Von daher ist mein aktueller Diät-Wechsel auch der Erfahrung mit Rotation geschuldet und dass ich jetzt dann eben die LMs wechsle und schaue, wie mein System darauf reagiert. Natürlich unter Einbeziehung der Harnsäureproblematik.

Guten Morgen, wie war es mit dem Gewitter?
Geht es heute noch besser und ist die Nase auch wieder frei?

Gestern sollte es das zum Abendessen geben. Ich war den ganzen Tag sehr müde, die Allergie klaut meine Energie. Und dann habe ich nach dem Essen noch den Rest vom Fleisch gegessen, kam damit auf 300 g Fleisch. Ja wer weiss, wofür das gut war.

6 g Kokosöl
6 g Olivenöl
150 g Rind geschnetzeltes
100 g Karotte
100 g Tomate
50 g Vollkornreis

Energie (kcal): 516 kcal
Fett: 20 g
Eiweiß: 35 g
Kohlenhydrate: 47 g


Heute Morgen hatte ich nicht im Kühlschrank was ich wollte, darum gab es das. Das habe ich nicht im Voraus berechnet, kam auch sehr proteinlastig heraus, und fettarm. Fühlt sich bis jetzt aber gut an.

Energie (kcal): 388 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 30 g
Kohlenhydrate: 37 g

200 g Hüttenkäse
1.2 dl Halbfettmilch
100 g Vollkornbrot
180 g Gurke

Ich glaube nicht, dass ich diesen Sommer nochmals über Keto nachdenken werde. Ich habe dermassen Sehnsucht nach Früchten, dass mir zu viel Verzicht darauf kontraproduktiv erscheint. Im Moment ist mir nach Ruhe bezüglich Essen. Ruhe und Einfachheit sieht bei mir so aus, wie ich das jetzt mache.

Ich lasse mich lieber überraschen als zu viele Pläne zu machen bezüglich essen. Darum schreibe ich jetzt auch nicht, dass ich mal Scheinfasten machen werde, oder Früchtefasten , oder im Herbst sieben Wochen Keto. Das lasse ich auf mich zukommen und springe rein, wenn der Moment passt.

Sonja schrieb:

Guten Morgen, wie war es mit dem Gewitter?
Geht es heute noch besser und ist die Nase auch wieder frei?

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Guten Morgen

Die Nacht war nicht sehr gut, aber ich musste keine Kortisontablette mehr nehmen.

Ich bin furchtbar müde, gestern fühlte es sich eher nach Wachkoma an, als nach wach.

Du bist ja eine unerschrockene Frau, Mitten im Sommer mit Keto zu beginnen. Hut ab.

Fliegerin schrieb:

Du bist ja eine unerschrockene Frau, Mitten im Sommer mit Keto zu beginnen. Hut ab.

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Der Sommer mit seiner Vielfalt war auch ein bisheriger Hindernisgrund für mich.
Dabei esse ich gar nicht so häufig Obst. Ich wollte es mir nur offen lassen und dachte, dass ich dann lieber erst zum Ende des Jahres loslegen sollte.
Bei mir war es also eigentlich eine unbegründete Sorge, denn jetzt fehlt mir ganz nichts. Stattdessen genieße ich die unbedenklichen Fette und den guten Geschmack, den sie für die meisten Gerichte bedeuten.

Deinen Plänen nach, scheinst du auch nicht wirklich viel Obst zu essen.
Möglich, dass es auch bei dir nur "Pseudo-Bedenken" sind, die dich jetzt abhalten wieder einzusteigen.

Sonja schrieb:

Bei mir war es also eigentlich eine unbegründete Sorge, denn jetzt fehlt mir ganz nichts. Stattdessen genieße ich die unbedenklichen Fette und den guten Geschmack, den sie für die meisten Gerichte bedeuten.

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Ich halte Keto auch für eine hedonistische Diät.
Macht durchaus auch Spass.

Sonja schrieb:

Deinen Plänen nach, scheinst du auch nicht wirklich viel Obst zu essen.
Möglich, dass es auch bei dir nur "Pseudo-Bedenken" sind, die dich jetzt abhalten wieder einzusteigen.

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Ja ne, ich habe unterschlagen. Würde ich huste, würde ich an Corona oder sowas denken, ich steh echt ein wenig neben den Schuhen. Ich war schon stolz, dass ich die Hauptmahlzeiten getrackt habe.

Gestern habe ich noch zwei Nektarinen und ungefähr 300 g Wassermelone gegessen. Ab heute kommt das auch ins tracking.

In meinem Kopf bin ich nicht ausgestiegen, es geht voll vorwärts, nur anders. Ich gedenke weiterhin abzunehmen.

Mit diesem Frühstück ging es mir hungerbezogen sehr gut, ich hatte keinen bis Mittag. Und auch noch keine Früchte. Aber jetzt, nach dem Mittagessen, gibt es Wassermelone.

Fliegerin schrieb:

In meinem Kopf bin ich nicht ausgestiegen, es geht voll vorwärts, nur anders. Ich gedenke weiterhin abzunehmen.

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Es gibt viele Wege, die ans Ziel führen.
Ich nutze auch gerne immer wieder mal einen Anderen.
Volle Kraft voraus!

Ich habe einen Seite gefunden, auf der sehr übersichtlich diverse Ernährungsthemen besprochen werden:

https://workshopernaehrung.de/

Die Grundlagen der Fette oder Das Cholesterin: Ein Wissenschafts-Krimi

Hier wird oxidativer Stress beschrieben: Lipoproteine und Arteriosklerose

In der Praxis ist jedenfalls ein hoher Triglyceridspiegel der beste Hinweis darauf, dass vermehrt Typ-B-LDL im Blut unterwegs sein könnte. Darüber hinaus wird ihre Entstehung durch einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel begünstigt. Darum ist das Verhältnis von HDL-Cholesterin zum Triglyceridspiegel auch ein sehr aussagekräftiger Risikofaktor.​

Zu den wichtigsten Antioxidantien, die wir mit der Nahrung aufnehmen können, zählen vor allem das Vitamin C, das Vitamin E und das β-Carotin. Diese Stoffe kommen zum Beispiel reichlich in Gemüse, Süßkartoffeln, Nüssen, fettreichen Seefischen und Obst vor.

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Das Fett in der Praxis

“Die Wirkung von gesättigten Fetten hängt völlig davon ab, mit was man sie genau vergleicht. Wenn man gesättigtes Fett durch trans-Fette ersetzt, dann wäre das sehr übel und das Risiko für Herzkrankheiten steigt.

Wenn man es durch Kohlenhydrate ersetzt, sieht man keinen großen Unterschied. Aber es kommt auch auf die Art der Kohlenhydrate an: Wenn man gesättigtes Fett durch raffinierte Stärke und Zucker ersetzt, verschlechtert sich das Risiko. Wenn man es aber durch Vollkorngetreide ersetzt, würde es sich etwas verbessern.

Am wichtigsten ist aber folgendes: Wenn man gesättigtes Fett durch ungesättigtes Fett ersetzt, dann beginnt man wirklich damit, sein Risiko für Herzkrankheiten zu senken.”
Professor Walter Willett

Professor of Epidemiology and Nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health and Professor of Medicine at Harvard Medical School

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Ausserdem hatte ich heute genügend Zeit, um mal wieder Seitan herzustellen. Ich wollte davon zum Abendessen, aber da war er noch zu heiss. Kichererbsen bin ich am Einweichen, und Brot backe ich auch bald noch. Ich mach halt Antioxidantien-Diät.

Heute gab es das:

Energie (kcal): 1.467 kcal
Fett: 52 g
Eiweiß: 79 g
Kohlenhydrate: 164 g

+ noch ungefähr 300 g gemischtes Gemüse. Irgendwo muss das tracken ein Ende haben.

Mittagessen gab es gebratenes texturiertes Soja (das seh ich so halbkritisch, habe aber mal davon drei Kilo bestellt, die ich sicher noch essen werde.), mitgebratener Reis, das Gemüse als Rohkost.



Abendessen mangels Seitan gab es zwei Eier, dazu Vollkorncouscous und ungetrackte Gemüsemischung. Sport gab es wegen Krankheit keinen.

Ich fühle mich den Grundlagen verpflichtet, und lese diese Seite auch mal komplett durch. Heute war das Thema "Übergewicht" an der Reihe, ich finde es übersichtlich, von Set-Point zu Darmbakterien und auch Kohlenhydrat-Insulin bis zu wenig Bewegung.

https://workshopernaehrung.de/uebergewicht/

Ein bisschen witzig finde ich das Eingangsbeispiel:

Ich mache mal ein Beispiel: Wir beide treffen uns zufällig am Bahnhof. Die Bahnhofshalle ist ungewöhnlich voll mit Menschen. Du fragst mich, ob ich weiß, warum es heute so voll ist. Darauf antworte ich: Na klar! Es müssen mehr Menschen reingekommen sein als rausgegangen sind.​

Wenn ich dir diese Antwort gebe, würdest du vermutlich glauben, dass ich dich auf den Arm nehmen will. Es versteht sich ja von selbst, dass ein Raum voll wird, wenn auf Dauer mehr Menschen reinkommen als rausgehen. Was du aber eigentlich wissen wolltest, ist der Grund dafür!

Vielleicht gibt es ein Problem im Bahnverkehr und viele Züge sind ausgefallen. Vielleicht findet eine große Veranstaltung in der Umgebung statt und daher sind sehr viele Menschen unterwegs. Vielleicht tobt draußen auch einfach nur ein stürmisches Unwetter und viele Passanten haben sich in der Bahnhofshalle untergestellt. Das wären sinnvolle Antworten auf die Frage, die auch eine Erklärung liefern, anstatt einfach nur etwas Offensichtliches festzustellen.

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Zum Frühstück gab es das.

Energie (kcal): 530 kcal
Fett: 32 g
Eiweiß: 27 g
Kohlenhydrate: 33 g





Zum Mittagessen das, und ich bin völlig überessen, oh. Das ist super, das wäre mir vor einem Jahr noch anders gegangen. Ich wollte ausprobieren, all I can eat.

Das tracking-Problem mit meinen Gemüsemischungen werde ich auch angehen. Ich koche sehr gerne Gemüsemischungen, also selbstgemachte. Und da alles zu tracken ist mir zu mühsam. Aber ich werde Beispiel-Mischungen machen, so zB grüne Mischung, bunte Mischung, rote Mischung.

Es gab Seitan mit Gemüsemischung. Dann habe ich 40 g Haferflocken und 10 g Kürbiskerne in 10 g Kokosöl ertränkt, und mit Allulose Granola daraus gemacht zur Wassermelone. War superlecker, ich habe so gar keinen Hunger mehr, es war zuviel, mengenmässig. Ich bin erfreut und gehe wieder schlafen.


Energie (kcal): 656 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 38 g
Kohlenhydrate: 51 g

Fliegerin schrieb:

Ich wollte ausprobieren, all I can eat.

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And so it goes...

SonjaLena schrieb:

And so it goes...

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Ja. Es ist für mich ein Meilenstein zu merken, dass es wieder "zu viel" sein kann und sich mein Hungergefühl verändert. Ich bin noch am rumbasteln, mache nun aber nicht mehr genau das, was ich vorhin gemacht habe.

Ich merke schon, ab jetzt habe ich wohl zwei Seelen in meiner Brust. Es schleichen sich schon wieder Keto-Gedanken rein. Ich muss mich mal so richtig damit beschäftigen, wie das ist mit den Wechseln und was da empfohlen wird, nicht, dass ich ständig in der Glukogenese stecken bleibe. (Wenn ich das richtig verstehe.)

Fliegerin schrieb:

Ich muss mich mal so richtig damit beschäftigen, wie das ist mit den Wechseln und was da empfohlen wird, nicht, dass ich ständig in der Glukogenese stecken bleibe. (Wenn ich das richtig verstehe.)

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Falls du bereits 1 bis 3 Monate Keto gemacht hast, bist du adaptiert und es ist noch alles frisch bei dir . Ich würde dann bedenkenlos hin- und her switchen, so à la Hybrid-Keto-Modus.

Du kannst auch ansonsten wechseln, die Versorgung mit Ketonen ist aber vermutlich nicht auf ihrem Höhepunkt und dann ist der Anteil an Gluconeogenese größer. Ist aber auch kein Problem, wenn du ausreichend Protein zu dir nimmst. Die Keto Sister hatte auch dazu mal einen Bericht, Two Ways to Keto.

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Vielleicht hast du diesen Artikel von ihr schon gelesen, ansonsten könnte dir das auch noch hilfreich sein.

Darmgesundheit, Gluconeogenese und Keto​

Sonja schrieb:

Falls du bereits 1 bis 3 Monate Keto gemacht hast, bist du adaptiert und es ist noch alles frisch bei dir . Ich würde dann bedenkenlos hin- und her switchen, so à la Hybrid-Keto-Modus.

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1 Monat am Stück habe ich sicher gemacht. Ist aber nun auch schon einen Monat her, schätze ich. Wie lange hält dieser Effekt an?

Ich durchsuch gerade mein TB nach einem Video, und beginne auch bei mir bookmarks zu machen. Da gab es eben ein Typ, der ein richtiger Fan vom Wechsel war. Ich weiss nur nicht mehr, was genau er empfohlen hat. Ich schreib es nochmals, wenn ich es finde. Aber gerade erscheint es mir verschollen.

Die Ketosister links habe ich schon gelesen, schau ich mir aber nochmals an. Ich glaube, ich werde alt. Ich muss mir Dinge mehrmals ansehen und sehe dann noch etwas anderes als beim ersten Mal.

Es geht mir besser. Ich hab gerade richtig Lust schwimmen zu gehen, und muss mich mühsam zurückhalten. (Ich huste jetzt ein wenig.) Ich habe den Eindruck, von dem mehr an Gemüse und Früchte einen inneren kühlenden Effekt zu haben. Vielleicht bin ich besser hydriert. Wobei ich mir mit Elektrolyten und trinken echt Mühe gegeben habe.

Sonja schrieb:

Falls du bereits 1 bis 3 Monate Keto gemacht hast, bist du adaptiert und es ist noch alles frisch bei dir . Ich würde dann bedenkenlos hin- und her switchen, so à la Hybrid-Keto-Modus.

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Also ich habe gerade die 0,5 gemessen, nachher darf ich schon nicht mehr Autofahren. Die stärkste Ketose ist ja am Abend messbar.
And so it goes.

Menno bin ich froh, dass das wieder funktioniert und nicht wie letztes Jahr.