Und es ist ... .. . . ein TAGEBUCH!!!!!

Morgen ihr Lieben

Gewicht 63,0
Sport: 1h Kraftsport

Essen gestern:

Harli schrieb:

Daher feuere ich Dich einfach nur weiter an Dein Ziel zu erreichen.

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Danke liebe Harli

So aktuell ist Laufpause bei mir, daher gab es gestern nur Kraftsport. Ab und an brauche ich mal eine Woche Pause vom rennen um mich mal richtig zu erhohlen Dafür arbeite ich in der Woche wieder intensiver am Krafttraining, das habe ich ja etwas schleifen lassen...
Mein Körper sagt mir auch immer ganz gut, wann es zu viel Stress wird. Normalerweise habe ich einen Ruhepuls von 43-45, wenn der auf 50 hoch geht ist es an der Zeit, mal eine kleine Pause zu machen, bis er wieder normal ist. Das dauert immer ca eine Woche.

Beim Essen sind mir gestern ein paar Nüsse in den Plan gesprungen, die haben zwar gut Fett mitgebracht, aber auch gut Kcal, aber was solls^^ Das Gewicht ist ja nicht der oberste Maßstab, solange der Bauch nicht noch größer wird ist alles ok

Essen für heute ist auch schon vor geplant, abwarten, ob ich mich dran halte
Also euch allen einen schönen Tag

Hi Linea,
bei Betrachtung der Fotos und der Essenspläne ist bei mir die Frage aufgetaucht, ob du viel mit Muskelkrämpfen zu tun hast, also nicht die anderen. Da ich sowas bei dir noch nie gelesen hab, das aber aus der Literatur kenne, auch von Atkins & Co, ist das eine Info die ich für meinen Denkprozess bez. deiner Frage noch brauche.

Weißt du, jeder Körper tickt anders und daher ...

SonjaLena schrieb:

bei Betrachtung der Fotos und der Essenspläne ist bei mir die Frage aufgetaucht, ob du viel mit Muskelkrämpfen zu tun hast, also nicht die anderen.

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Hi Sonja
Seit mein Rheuma besser ist nicht mehr, also seit ca 3 Jahren nicht mehr. Früher hatte ich so ziemlich jede Nacht starke Krämpfe in den seitlichen Bauchmuskeln und im Rücken. Das kam aber nicht durch einen Mangel, sondern durch Entzündungen, die auf die Nerven gedrückt haben.
Die Bauchmuskeln sind übrigens geblieben

Ab und an habe ich mal leichte Muskelkrämpfe in den Waden, da hilft aber etwas Magnesium zusätzlich.

Linea schrieb:

Die Bauchmuskeln sind übrigens geblieben

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Das ist ja super!

Machst du regelmäßig Dehnübungen und welcher Art?

Und wie sind deine Gewebe und Muskeln? Elastisch bis weich bei Druck? Kann man in die Tiefe gehen, wenn du entspannst? Oder fühlt es sich drucksensibel oder verhärtet an, manche Leute entwickeln Faszien und Muskeln wie Stein, da kommt man gar nicht rein.

Normalerweise reicht da ein kurzes Betasten, dann weiß man schon, welche Art die Gewebe haben und hat Ideen, wie man die Reise für jemanden verbessern kann. Das fällt bei uns ja aber aus. Deshalb frage ich nach. Und NEIN, das soll hier keine Ferndiagnose werden... nur ein paar Ideen zum Austausch.

SonjaLena schrieb:

Machst du regelmäßig Dehnübungen und welcher Art?

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Ab und an mal, nicht bei jedem Training, aber es ist nichts verkürzt oder steht unter Spannung.

SonjaLena schrieb:

Und wie sind deine Gewebe und Muskeln?

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Das Fett am Bauch fühlt sich etwas knotig bzw Körnig an, stellenweise zumindest.
Die Muskeln sind nicht weich, aber auch nicht hart, eindrücken problemlos möglich, mit den Fingerspitzen aber doch recht schmerzhaft.

SonjaLena schrieb:

Das fällt bei uns ja aber aus. Deshalb frage ich nach. Und NEIN, das soll hier keine Ferndiagnose werden... nur ein paar Ideen zum Austausch.

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Das habe ich auch nicht gedacht, ich bin aber für jede Idee dankbar

Ich hab bestimmt schon mal gefragt. Aber wurde bei Dir jemals ein Zykluscontrolling gemacht? Du hast ja nur sehr unregelmäßig Deine Periode. Und in Deinem Alter klingt das nach PCOS, Progesteronmangel oder ähnlichem. Das würde ich in jedem Fall überprüfen lassen falls noch nicht getan.

Harli schrieb:

Ich hab bestimmt schon mal gefragt. Aber wurde bei Dir jemals ein Zykluscontrolling gemacht? Du hast ja nur sehr unregelmäßig Deine Periode. Und in Deinem Alter klingt das nach PCOS, Progesteronmangel oder ähnlichem. Das würde ich in jedem Fall überprüfen lassen falls noch nicht getan.

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Habe ich bisher noch nie machen lassen. Bisher hatte ich auch keinen unregelmäßigen Zyklus, er war irgendwann nur einfach weg....

Wo/ bei Wem kann ich das denn machen lassen?

Harli schreibt dir da sicher noch was dazu, damit kennt sie sich wirklich aus. Hormonfragen klärt meist der Gyn.


Dennoch hatte ich heute noch über dein Bäuchlein nachgedacht. Ich würde mit 3 verschiedenen Sachen da ran gehen, die dann aber zusammenspielen und dein Befinden insgesamt auch noch verbessern.
1. Ich würde mir einen "BlueBelt" zulegen, das ist so ein Neopren-Teil mit Klettverschluss. Das kann man beim Sport, aber auch sonst tragen über den Bauch. Es bewirkt reflektorisch einen höheren Muskeltonus, durch Wärme verbesserte Durchblutung gezielt an dieser Stelle und dadurch auch einen erleichterten Fettabbau da. Orthopäden verschreiben sowas auch gerne mal bei Bandscheibe...
2. Am Abend wenn kein weiterer Sport mehr ansteht würde ich das Bäuchlein mit Basencreme einreiben und ihm ein paar Liebeserklärungen machen, weil es es schafft, deine Aufmerksamkeit zu bekommen und dich dadurch für dein Wohlergehen zu interessieren. Das Zeug muss spätestens morgens dann wieder abgewaschen werden.
3. Deine Ernährung ist wie wir bereits festgestellt haben ja sehr eiweißlastig für Muskelaufbau und Fettabbau, das war das erklärte Ziel, wenn ich mich richtig erinnere. Allerdings zeigen deine Pläne keine große Vielfalt und dadurch einen relativen Mangel an Basen dafür hast du einen enormen Ca-Überschuss durch die vielen Milchprodukte. Sehr viel Sport kann auch bei Überlastung zur Übersäurung führen. Das geht alles eine Weile gut, irgendwann beginnt der Körper dann zu Murren und einzulagern was er nicht abbauen kann - an Orten mit wenig Geschehen - das könnte hier das Bäuchlein sein - gleichzeitig sinkt die Regenerationsfähigkeit. Ist nur eine naheliegende Vermutung. Da habe ich gerade eine nette und schlüssige Idee gesehen, die meiner Meinung nach für dich passen könnte und die Richtung ein wenig korrigiert.

Zum einen tiefer in Ketose bei verstärkter Eigenfettverbrennung die witzigerweise durch mehr basische Gemüse verstärkt wird. Sehr interessante Idee.

SonjaLena schrieb:

"BlueBelt"

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Also nicht dass du denkst, ich will dir was verticken - nee - ich trag sowas selbst wenn vor allem beim Krafttraining weil ich ja das eingesetzte Bauchnetz habe, das ist nicht so stabil. Ich möchte das dann gerne von außen noch unterstützen und das ist auch nicht unangenehm. Ich trage das auch gern über dem Shirt, vor allem im Sommer bei der Gartenarbeit, da muss man doch viel Heben, oft aus unmöglichen Positionen.

Ich verwende was ganz einfaches preiswertes mit Klettverschluss, da lässt sich das prima an die eigenen Körperform anpassen. Ich habe davon mehrere, einen auch von Body-Attack, aber die haben gerade keine mehr. BEISPIEL

SonjaLena schrieb:

1. Ich würde mir einen "BlueBelt" zulegen, das ist so ein Neopren-Teil mit Klettverschluss. Das kann man beim Sport, aber auch sonst tragen über den Bauch. Es bewirkt reflektorisch einen höheren Muskeltonus, durch Wärme verbesserte Durchblutung gezielt an dieser Stelle und dadurch auch einen erleichterten Fettabbau da. Orthopäden verschreiben sowas auch gerne mal bei Bandscheibe...

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Bringt sowas wirklich was? Bei mir sitzt es ja auch besonders hartnäckig am Bauch... und Bandscheibenthematik hatte ich auch schon.

Mee schrieb:

Bringt sowas wirklich was? Bei mir sitzt es ja auch besonders hartnäckig am Bauch... und Bandscheibenthematik hatte ich auch schon.

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Ich halte das für eine preiswerte und einfach zu handhabende Zusatzmaßnahme, die probiert werden kann. Ich nutze das wie gesagt selbst, da ich sonst keinen Kraftsport machen könnte, da die Belastung für das Bauchfell kritisch wäre.

Also für Rücken werden die "Billigteile" von ama.on und ebay echt teuer auf Rezept im Sanitätshaus verkauft. Auch für Bauchhernien sind sie beliebt. Ich finde, bei Preisen von 5-15 Euronen für einfache breite Neoprengürtel mit Klettverschluss ist es einen Versuch wert, allerdings muss man es auch benutzen. (TEUER oder UNBEQUEM oder SONSTWIE)

Also ich kenne doch viele, die darauf schwören bei Kreuzschmerzen, auch im Arbeitsbereich.Durch das Warmhalten sinkt der Schmerz und die Muskulatur arbeitet durch den Rundumdruck reflektorisch besser. Deshalb tragen ja viele Sportler auch Gummistrümpfe und Arme und Anzüge um die Kraft und die Reflexe zu verbessern. Früher, noch während meiner Ausbidung, war man der Meinung, dass Muskulatur dann erschlaffe, heute weiß man, dass gerade durch Rundum-Druckerhöhung und Wärme das Gegenteil der Fall ist.

Und der Bauchbereich profitiert in jedem Fall, vielleicht nicht so wie auf den schrägen Verkaufsfotos, aber dennoch. Und nicht nur wg dem Schwitzen, das ist nur die Begleiterscheinung der Wärme in dem Bereich, hilft aber auch durch Säureabtransport durch die Haut.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort! So eine Lumbalstütze habe ich tatsächlich (und sie war teuer ) Stütze und Wärme tut meinem Rücken gut. Trage die, wenn ich lange auf den Beinen bin aber nicht bein Sport. Da besorge ich mir mal so ein neopren Ding...

Danke für deine Tipps

So einen Bauchgurt habe ich schon, kann den aber leider nicht lange und eng tragen, sonnst bekomme ich Verdauungsprobleme. Mein Darm reagiert auf Druck von außen
Aktuell ist das Bäuchlein auch wieder etwas kleiner, ich lasse seit dem Wochenende das Grünzeugs großteils weg, das mag mein Magen nicht wirklich. Bei nur Fleisch und Milchprodukten / Eiern ist der Bauch auch am kleinsten und die Verdauung läuft am besten.
Wir sind halt alle anders
Beim Sport, gerade beim Laufen übertreibe ich es ab und an mal gerne, daher mache ich immer mal wieder Pause vom Laufen, damit sich der Körper mal länger als 2 Tage erholen kann. 5-6 h Training in 5 Tagen sind doch auf dauer recht viel für mich ^^ ich Sportel ja nicht so vor mich hin, sondern gebe eigentlich immer vollgas

Was ist Basencrem und wo bekommt man sowas?

Morgen

Gewicht: 62,5

Essen Gestern:

Eigentlich hatte ich mit etwas mehr auf der Wage gerechnet, aber ich will mich nicht beschweren^^
War wohl doch weniger Salz als erwartet

Aktuell bin ich auch hungriger als sonnst, also wird im schnitt auch mehr gegessen. Schön, das ich mein Gewicht trotzdem noch halte

Heute geht es auch wieder zum Sport, Kraftsport steht auf dem Plan.

Das was in SonjaLenas Video empfohlen wird ist zwar gut und richtig, aber passt für mich gerade nicht. Mit 0,7g EW pro Kg plus Sport komme ich einfach nicht zurecht. Den Hinweisen aus dem Viedeo bin ich schon mal über ein paar Monate gefolgt, das hat bei mir leider garnicht geholfen. In der Zeit habe ich beim Sport nichts hinbekommen und auch auf der Wage hat es nichts gebracht. Die Verdatung war in der Zeit auch sehr schlecht und die Sättigung war auch nur sehr mäßig. Auch wenn es zugegeben recht lecker war^^ Leider habe ich da noch keine Ketone gemessen...

Also euch allen einen schönen Tag^^

Linea schrieb:

Wo/ bei Wem kann ich das denn machen lassen?

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Das machen Gynäkologen oder Endokrinologen. Nachdem Dein Zyklus derzeit weg ist, kann es sein dass man Dir die Pille aufschwatzen möchte. Ich würde in jedem Fall jemanden suchen der sich auf Bioidentische Hormone spezialisiert hat. Ich bin auf Facebook in einer Gruppe die hierzu eine Ärzteliste erstellt hat. Da habe ich aber in Deiner Nähe (Delbrück) keinen gefunden.

Um einfach mal ein Zykluscontrolling machen zu lassen, kannst Du aber auch einfach zu Deiner Gynäkologin gehen.

Harli schrieb:

Nachdem Dein Zyklus derzeit weg ist, kann es sein dass man Dir die Pille aufschwatzen möchte.

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Genau bei solchen binn ich bisher gelandet.....

Harli schrieb:

Um einfach mal ein Zykluscontrolling machen zu lassen, kannst Du aber auch einfach zu Deiner Gynäkologin gehen.

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Ich wohne ja akatuell nicht in Delbrück sondern in der Nähe von Worms, da gibt es aber auch fast nur Gyns, die die Pille verschreiben wollen, ab April suche ich mir mal wieder einen anderen Gyn, dann sind die 3 Monate ohne Rheumamittel rum und ich frage nach dem Test Muss ich den eigentlich zahlen oder ist das eine Kassenleistung?

Danke für deine Hilfe

In der Liste steht nur diese Ärztin aus Heidelberg: https://www.integrative-medizinheidelberg.de/philosophie/

Und hier habe ich noch eine Frauenärztin gefunden: http://www.praxis-doktor-marx.de/bioidentische-hormontherapie/index.php

Von der Internetseite her würde ich die Frauenärztin ausprobieren. Sie scheint sich auch mit PCOS auszukennen und setzt Alternativen zur Pille ein. Das soll jetzt nicht heißen dass ich glaube das Du PCOS hast. Aber ein "normaler" Arzt verschreibt bei PCOS so gut wie immer die Pille oder Metformin und versucht nicht die Ursachen in den Griff zu bekommen. Von Worms sind das laut Google Maps 30 km.

Oh. Ich hab gerade gesehen das sie ein Privatpraxis ist. Das ist wieder typisch und ärgerlich.

Linea schrieb:

kann den aber leider nicht lange und eng tragen

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Dann trag ihn so, dass es angenehm ist, beginne beim Sport. Dann auch tagsüber vermehrt. Es geht nicht drum, den Bauch wegzuquetschen, das suggerieren nur die doofen Bilder. Es geht um Wärme und Durchblutung vom Speckgewebe.

Linea schrieb:

In der Zeit habe ich beim Sport nichts hinbekommen und auch auf der Wage hat es nichts gebracht. Die Verdatung war in der Zeit auch sehr schlecht und die Sättigung war auch nur sehr mäßig.

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Das ist logisch. Schon mal was von Regeneration und Erstverschlimmerung gehört? Der Körper entledigt sich dann erstmal der Dinge, die weg müssen, der hat seine eigene Logik und dient immer dem Besten seines Besitzers. Und das Mikrobiom muss sich verändern, damit es gut läuft mit mehr Ballaststoffen aus natürlichen Quellen.

Dass die Sättigung mäßig war liegt wahrscheinlich am Suchtcharakter von Essgewohnheiten und evtl. vorher bestandener Gluconeogenese dank der Milchprodukte.

Wenn du auf schnelle Ergebnisse im Abnehmen aus bis, dann ist das zu kurzfristig gedacht. Die Quelle des Problems ist die Ernährung.

Basencreme kann punktuell nur was bringen, wenn die Ernährung basischer wird, und zwar wesentlich. Auch der Gurt wird ohne Umstellung nur wenig ausrichten können, vielleicht kann der Speck umgelagert werden oder das Problem als solches wird akut.

Dann mach mal lieber weiter wie bisher und hoffe, dass dein Plan gelingt. Aber bitte trinke genug.

SonjaLena schrieb:

Das ist logisch. Schon mal was von Regeneration und Erstverschlimmerung gehört?

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Ja, nach 6 Monaten sollte die aber deffinitiv durch sein

SonjaLena schrieb:

Dass die Sättigung mäßig war liegt wahrscheinlich am Suchtcharakter von Essgewohnheiten und evtl. vorher bestandener Gluconeogenese dank der Milchprodukte.

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Vorher hatte ich außer ab und an mal wenig Sahne gar keine Milchprodukte in der Ernährung, die sind erst seit ca 5 Monaten so zahlreich vertreten
Ich mach das ja auch nicht erst seit gestern, in den 3 Jahren habe ich schon einige Richtungen versucht. Alles Ketogen natürlich.

Meine Beobachtungen dabei waren bisher (alles für mehrere Monate ausprobiert):
- Viel Fett (80% der Energie aus Fett), viel grünes Gemüse und Salat (über ein KG am Tag im Schnitt) um das Protein unten zu halten, keine Milchprodukte bringt mich nicht weiter, keine Abnahme und auch nur schlechte Sättigung, aber immer einen aufgeblähten Bauch, keine guten Leistungen beim Sport
- Normal Keto, keine Milchprodukte, nicht extra auf Fett oder EW geachtet hat am Anfang gut funktioniert, bis etwa 64 Kg, da war einfach Stillstand, weder zu noch Abnahme
- Viel EW, hohes Defizit viel Gemüse und Salat (über ein KG am Tag im Schnitt), wenig Fleisch aber viele Milchprodukte für viel EW wenig Fett, wenig KH hat 2 Kg gebracht, danach Stillstand, aber gute Sättigung, dennoch aufgebläht
- So gut wie kein Gemüse, viel EW, moderat Fett 60-100g, Milchprodukte, Fleisch und Ei der Bauch verträgt es am besten, kaum aufgebläht, Verdatung gut, Sport auch gut, Gewicht wird bei deutlich mehr Kcal gut gehalten

Das waren meine Versuche bisher im Überblick. Wie gesagt alles für jeweils mehrere Monate und auch strikt. Mein Rheuma war bei wenig Ballaststoffe/ Gemüse am bravsten.

SonjaLena schrieb:

Dann trag ihn so, dass es angenehm ist, beginne beim Sport. Dann auch tagsüber vermehrt. Es geht nicht drum, den Bauch wegzuquetschen, das suggerieren nur die doofen Bilder. Es geht um Wärme und Durchblutung vom Speckgewebe.

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Ich habe so ein Teil aus Baumwolle, kann man das auch nehmen? Eigentlich ist es zum Roller fahren im Winter, hält also auch schon warm^^