Wuchtbrumme auf Abwegen

guter schrieb:

jetzt versteh´ mich nicht falsch → Du machst es Dir völlig
unnötig schwer
diese Rechnerei kannst Du anfangen, wenn Du unter 100 kg bist,
jetzt ist es völlig unsinnig
setz´ Dir ein Limit von ~15g KH am Tag und halte Dich ansonsten
an fettes Fleisch, Eier mit Mayo und an all die anderen erlaubten
Dinge
hör´ auf mit der Zählerei, das pendelt sich von selber ein → ein
Mann Deiner Gewichtsklasse nimmt automatisch 2-3 kg die Woche
ab
diese Kleinigkeiten beachten reicht, dazu noch auf´s Wassertrinken
konzentrieren → fertig
den Rest erledigt die Zeit und die Geduld

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Ja, der Theo(retiker) in mir ist stark.
Das ich nicht so viel rechnen soll hat man mir hier ja schon oft gesagt. Dafür bin ich einfach noch zu weit oben mitm Gewicht.
Ich rechne es mir halt gerne aus weil ich sonst immer das Gefühl habe auch mal zu viel zu essen.
Ich nenne es mal Berufskrankheit, ich brauche immer Zahlen, Analysen, Fakten, Richtwerte.
Mir mangelt es total an Bauchgefühl, Intuition oder Kreativität.
Ich hab mich schon sooft so abartig verschätzt das mir das ausrechnen iwie zwar alles komplizierter aber trotzdem iwie sicherer vorkommt.

Ich weiß sicher nicht wo meine ganzen Probleme liegen aber fettiges Fleisch, da fängt es schon an schwierig zu werden.
Ich hab kein Problem damit in 300g Hackfleisch lauter Öl, Butter oder Fett reinzuwerfen aber fettiges Fleisch an sich wie z.B. Schweinebauch oder sowas bekomme ich einfach nicht runter.
Ich sehs ja schon am durchwachsenen Steak oder Rollbraten. Ich bin der der sind jedes Fitzelchen Fett wegschneiden, ich mag es wenn ich es spüre einfach nicht im Mund.
Wenn das Fett versteckt ist und es ne homogene Masse z.B. Hackfleisch oder Salami ist ist das kein Thema da kann ich auch verhältnismäßig fettigeres als z.B. Schweinebauch essen aber Schweinebauch selber geht gar nicht.

Ich könnte jetzt wieder Romane schreiben die keiner lesen will *lacht*

Ab wann zählt fettiges Fleisch denn als fettig bzw gibt es Fleisch was deutliche mehr Fett als Protein hat ?
Das was ich so hier finde hat meistens höchstens ein ausgeglichenes Verhältnis von Fett zu Protein.
Auch hier wieder das Problem das ich viele Sachen nicht esse oder nicht gerne esse.
Aal z.B. geht gar nicht. Schmeckt der Fisch zu sehr nach Fisch oder überdeckt alle anderen Geschmäcker mag ich ihn nicht.
Ist wie beim Thunfisch. Den schmeck ich überall raus. Aber das betrifft nicht nur Fisch sondern auch so geschmacksintensives Obst wie Banane.
Des Deutschen liebste Frucht und ich meide sie wie die Pest was mir zumindest in der Vergangenheit immer Probleme machte weil die Banane immer so ideal beschrieben wurde wenn man auf KH fixiert ist.

Ich weiß nicht so recht wie ich es beschreiben kann. Ich denke ich mag eher mehrere Geschmacksrichtungen in meinem Essen als eine einzige die alles dominiert.
Das merkte ich auch immer wieder beim Zucker. So gerne ich auch heute noch süßes esse, iwann biste bei der Tüte Haribo an nem Punkt angekommen wo im Mund nur noch alles eklig süß schmeckt.
Genau das sollte der Punkt sein wo du aufhörst den Inhalt in dich reinzuschaufeln, naja sollte aber die Realität sah oft anders aus. Einen ekligen süßen alles überlagernden Geschmack im Mund und trotzdem muss die Tüte leer werden.

Daher, komplett drauf zu verzichten ist einfach als sich das Zeug zu portionieren. Okay, ich esse immer noch jede Woche eine 100g Tüte Stevi-Lakritz....ohne Worte.

ich glaube, irgendwie verstehst Du mich nicht → Du sollst nur die KH
zählen → ob Du nun 2 kg Bauchspeck oder 2 kg Rindersteak oder 1 kg
Hackfleisch in Dich ´reindrückst, ist völlig egal, solange die KH niedrig sind

wenn Du fett nicht magst, iss eben mager → völlig egal

irgendwie noch einfacher kann ich es nicht ausdrücken

Das was ich nicht verstehe ist warum ich Protein nicht beachten muss.
Wird zu viel Protein nicht in KH umgewandelt ?

Du, auf Eiweiß achte ich gar nicht! Das werden dann bei meinen 88 kg auch mal 110 gr. Ich achte auf Khs und Kalorien.

ich glaube, irgendwie verstehst Du mich nicht → Du sollst nur die KH
zählen → ob Du nun 2 kg Bauchspeck oder 2 kg Rindersteak oder 1 kg
Hackfleisch in Dich ´reindrückst, ist völlig egal, solange die KH niedrig sind

wenn Du fett nicht magst, iss eben mager → völlig egal

irgendwie noch einfacher kann ich es nicht ausdrücken

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Genau so!!!!
Lass dich nicht von Zahlen leiten, den einzigen Wert den du (jetzt) brauchst sind die KH!


stolli

Manche Menschen brauchen es halt sich mit den Zahlen zu befassen. Es gibt Sicherheit und eben ein gutes Gefühl. Ist doch egal wie jeder zu seinem Ziel kommt. Toll finde ich, dass Du Mirco, immer dabei bleibst.

Sandydoo schrieb:

Manche Menschen brauchen es halt sich mit den Zahlen zu befassen. Es gibt Sicherheit und eben ein gutes Gefühl. Ist doch egal wie jeder zu seinem Ziel kommt. Toll finde ich, dass Du Mirco, immer dabei bleibst.

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Na mal nicht übertreiben Ich hab mir ne Menge Auszeiten und KH erlaubt.
So 100%ig dabei bin ich ja bisher nicht.

es gibt nicht nur den einen Weg, finde ich. Viele die sich nichts gönnen, kehren bald wieder zu ihren alten Mustern zurück. Du machst deine Ausflüge, machst aber dann wieder weiter. Das ist doch gut.

Ich sags mal so.
Eigentlich bin ich ganz zufrieden aber es könnte sicher besser laufen.
Ich könnte sicher schon deutlich niedriger sein mit dem Gewicht wenn ich den Willen dazu hätte.
Während meiner Auszeit hatte ich sehr schnell 3KG zugenommen, das ging in wenigen Tagen.
Wobei Auszeit ja nicht so richtig richtig ist denn ich hab ja meistens weiter auf KH geachtet.
Als dann die 3 KG drauf waren, das war so meine Vorgabe das wenn ich wieder 173 KG wiege ich sofort was ändern muss denn nen Jojo wollte ich nun auch nicht.
Also hab ich es angepasst aber auch mehr so Pi mal Augen und auch nicht selten deutlich überschritten bis ca. 80g KH an manchen Tagen.
Trotzdem verlor ich dann weiter Gewicht und kam damit runter auf 164 KG und auf denen steh ich nun seit ner ganzen Weile schon.

Fakt ist einfach es muss immer weiter runter gehn und auch wenn ich mal ne Auszeit nehme darf es nicht wieder hoch gehn, zumindest nicht sehr.

Seit heute hab ich Probleme mit dem Stuhlgang. Ich weiß nicht ob es Fettstuhl ist, ich weiß nur das ich Durchfall und ordentlich Wasser im Darm habe, welches halt ab und an mal raus will.
Trinken läuft soweit aber gut wobei ich aktuell 3L für zu viel halte oder der Körper muss sich erst umstellen, was aber eher ein Gefühl als Hintergrundwissen ist.
Der Magen fühlt sich halt einfach nicht gut an wenn ich trinke.

Morgens gehts noch aber abends wirds grade nervig.
Schmerzen keine, Krämpfe keine, einfach nur ein flaues ungutes Gefühl und halt wässriger Stuhlgang.
Wenn ich jetzt noch Blähungen bekomme, brauch ich Windeln

Wie isn das mit zusätzlichen Ballaststoffen ? Gibts da welche zu empfehlen möglichst mir wenig oder ohne KH ?
Oder soll ich mir einfach mal ein paar Leinsamen zulegen ? Im Rührei oder im Hackbraten würden die nicht auffallen mMn.

Die nächste Frage die grade im Raum steht ist wie viel Salz soll ich denn täglich zu mir nehmen ?
Es heißt ja wir müssen mehr Salz zu uns nehmen. Die DGE sagt ja, meine ich, 6g Salz pro Tag, wie ist das bei uns ?
Aktuell sind es etwa 8-10g, morgens 2g im Rührei, abends 6-8g im Hackbraten.
Und ja, ich wiege das ab da meine Küchenwaage aber bissle spinnt isses mal bissle mehr oder weniger.
Memo an mich selbst, nie wieder kostenlose Küchenwaagen bei Pearl kaufen.
Zumindest in den Hackbraten könnte ich noch mehr rein tun denn die 6-8g schmecke ich absolut nicht.

Thema Schlaf.
Noch keine Spur von mehr Akkulaufzeit. Ich laufe noch auf Sparflamme, bin andauernd müde, kann aber selten mehr als 2-3 Stunden am Stück schlafen und brauche wieder meinen Mittags- oder Nachmittagsschlaf. Gestern um 22 Uhr ins Bett und um 1 Uhr war ich hellwach, dann war ich ca. 17 Stunden wach und bin dann gegen 18 Uhr wieder für ca. 2 Stunden eingepennt und nun sitze ich hier rum und gähne mir einen ab, fühle mich aber iwie trotzdem nicht extrem müde. Ich kanns nicht erklären.

Es ist halt komisch, beim TV sehn schlaf ich ein und wenn ich im Bett liege starre ich ne Stunde entnerft mit geschlossenen Augen die Wand an oder so in der Art. Ständig schau ich auf den Wecker und die Zeit vergeht nicht und iwann hab ich dann die Schnauze voll, steh wieder auf, setz mich vor den Bildschirm und dann gehts wieder ne halbe Nacht lang rund. Morgens kann ich natürlich nicht schlafen, bin ja kein Beamter (ja, sorry schlechter Witz) und wenn ich nachmittags nachhause komme esse ich und fall ins Bett.

Hi,
mit dem Schlaf würde ich mal probieren:
Schlafentzug, dh ein paar Tage nicht nachmittags oder zwischen drin und dann versuchen zu schlafen wenn du willst/musst, dann halt ein paar Tage wach liegen. Aber irgendwann wirst du vielleicht so müde das es doch zur richtigen Zeit klappt.
Zufällig eine sleep Funktion am TV? Stelle ich mir meist auf 30min oder 1std und dann geht der TV von alleine aus...dazu dann am besten eine langweilige Talkshow und versuchen zuzuhören.

Hallo Mayestic,

Mayestic schrieb:

Wie isn das mit zusätzlichen Ballaststoffen ? Gibts da welche zu empfehlen möglichst mir wenig oder ohne KH ?
Oder soll ich mir einfach mal ein paar Leinsamen zulegen ? Im Rührei oder im Hackbraten würden die nicht auffallen mMn.

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Du könntest mal Flohsamenschalenpulver probieren, das reguliert die Verdauung. Von mir selbst kann ich über die Wirksamkeit nichts berichten, da ich es bisher nur sporadisch verwendet habe. Mein Vater hat allerdings schon sein Leben lang Verdauungsprobleme, habe ihm von dem Pulver erzählt und er verwendet es regelmäßig seit einem Jahr. Er ist begeistert davon, und meint, dass es ihm nie besser gegangen ist. Das Pulver kann man mit Wasser zu sich nehmen, oder auch zum Binden von Speisen verwenden. Der Quellfaktor ist sehr hoch, also immer genug Wasser trinken, aber bei 3l am Tag ist ja das kein Problem. Leinsamen geschrotet hilft auch, das Flohsamenschalenpulver soll aber viel wirksamer sein. Wegen der KH brauchst du dir keine Sorgen machen, sind grad mal so 4 g/100 g und da man nur ca. 10 g pro Tag verwendet, wirkt sich das nicht großartig aus.

Mayestic schrieb:

Es heißt ja wir müssen mehr Salz zu uns nehmen. Die DGE sagt ja, meine ich, 6g Salz pro Tag, wie ist das bei uns ?
Aktuell sind es etwa 8-10g, morgens 2g im Rührei, abends 6-8g im Hackbraten.
Und ja, ich wiege das ab da meine Küchenwaage aber bissle spinnt isses mal bissle mehr oder weniger.
Memo an mich selbst, nie wieder kostenlose Küchenwaagen bei Pearl kaufen.
Zumindest in den Hackbraten könnte ich noch mehr rein tun denn die 6-8g schmecke ich absolut nicht.

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Einen erhöhten Salzbedarf hat man eigentlich nur am Anfang der ketogenen Ernährung während der Entwässerungsphase. Ich persönlich denke, dass man sich unter Ketose hier nicht so einschränken braucht. Salz erhöht zwar den Blutdruck, aber die ketogene Ernährung senkt ihn. Wenn du also unter Ketose keinen hohen Blutdruck hast, wüßte ich nicht was gegen einen etwas höheren Salzkonsum spricht. Ich selber salze relativ viel, mein Blutdruck liegt aber meist bei unter 100 zu 60.

Bezüglich des Schlafes kann ich von meiner Erfahrung her sagen, ich hatte auch Phasen, besonders in den ersten Wochen der Ketose, in denen ich nicht länger als 3 bis 5 Stunden schlafen konnte. Ich war dabei zwar nicht ganz ausgeruht, aber trotzdem immer sehr konzentriert und leistungsfähig. Vermisse diese Phasen derzeit, könnte ich jetzt gut gebrauchen. Also von dem was ich selbst erlebt und von anderen gelesen habe, hält das nicht an. Aber, wir sind ja alle Individuen, kann natürlich sein, dass es bei dir anders läuft.

LG, Sabine

Laxx schrieb:

Hi,
mit dem Schlaf würde ich mal probieren:
Schlafentzug, dh ein paar Tage nicht nachmittags oder zwischen drin und dann versuchen zu schlafen wenn du willst/musst, dann halt ein paar Tage wach liegen. Aber irgendwann wirst du vielleicht so müde das es doch zur richtigen Zeit klappt.
Zufällig eine sleep Funktion am TV? Stelle ich mir meist auf 30min oder 1std und dann geht der TV von alleine aus...dazu dann am besten eine langweilige Talkshow und versuchen zuzuhören.

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Ich habe keinen Fernseher in dem Sinne, ich schau alles übers Internet aufm PC.

Alevroskouliko schrieb:

Du könntest mal Flohsamenschalenpulver probieren, das reguliert die Verdauung. Von mir selbst kann ich über die Wirksamkeit nichts berichten, da ich es bisher nur sporadisch verwendet habe. Mein Vater hat allerdings schon sein Leben lang Verdauungsprobleme, habe ihm von dem Pulver erzählt und er verwendet es regelmäßig seit einem Jahr. Er ist begeistert davon, und meint, dass es ihm nie besser gegangen ist. Das Pulver kann man mit Wasser zu sich nehmen, oder auch zum Binden von Speisen verwenden. Der Quellfaktor ist sehr hoch, also immer genug Wasser trinken, aber bei 3l am Tag ist ja das kein Problem. Leinsamen geschrotet hilft auch, das Flohsamenschalenpulver soll aber viel wirksamer sein. Wegen der KH brauchst du dir keine Sorgen machen, sind grad mal so 4 g/100 g und da man nur ca. 10 g pro Tag verwendet, wirkt sich das nicht großartig aus.

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Gut das du das erwähnt hast, das mit dem Flohsamenschalenpulver hatte ich hier schon mal iwann Anfang des Jahres gelesen und vergessen.

Alevroskouliko schrieb:

Einen erhöhten Salzbedarf hat man eigentlich nur am Anfang der ketogenen Ernährung während der Entwässerungsphase. Ich persönlich denke, dass man sich unter Ketose hier nicht so einschränken braucht. Salz erhöht zwar den Blutdruck, aber die ketogene Ernährung senkt ihn. Wenn du also unter Ketose keinen hohen Blutdruck hast, wüßte ich nicht was gegen einen etwas höheren Salzkonsum spricht. Ich selber salze relativ viel, mein Blutdruck liegt aber meist bei unter 100 zu 60.

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Tja, das muss ich prüfen lassen. Ich hab morgens oft nen hohen Blutdruck der sich dann aber im Laufe des morgens normalisiert.
Werte weiß ich aber nicht.
Ich hab das nur in der Erinnerung das im Krankenhaus das immer ein Thema war wenn die morgens um 7 Uhr zum wecken kommen und dich kurz durchckecken.
Messen sie dann zur Visite so zwischen 9 und 10 Uhr noch mal ist es total unauffällig.

Alevroskouliko schrieb:

Bezüglich des Schlafes kann ich von meiner Erfahrung her sagen, ich hatte auch Phasen, besonders in den ersten Wochen der Ketose, in denen ich nicht länger als 3 bis 5 Stunden schlafen konnte. Ich war dabei zwar nicht ganz ausgeruht, aber trotzdem immer sehr konzentriert und leistungsfähig. Vermisse diese Phasen derzeit, könnte ich jetzt gut gebrauchen. Also von dem was ich selbst erlebt und von anderen gelesen habe, hält das nicht an. Aber, wir sind ja alle Individuen, kann natürlich sein, dass es bei dir anders läuft.

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Ich konnte in Ketose schon mal gut schlafen. Istn paar Monate her. Dann hab ich ja quasi Pause gemacht und nun hab ich quasi wieder die alten Probleme.
Ich muss mal schaun wie sich das einpendelt.
Michael62 legte mir mal nahe sonen Leptin-Reset zu wagen der dann auch ordentlich Struktur in den Schlaf-Wach-Rhytmus bringt mit wenig künstlichem Licht oder div. Sonnenbrillen die manche Farben ausm Licht rausfiltern usw.
Umsetzen konnte ich diesen Vorschlag allerdings nicht. Wenn ich am nächsten Tag keine frühen Termine habe gehe ich zu Bett wenn ich müde bin, egal zu welcher Uhrzeit. Einen richtigen Rhytmus hab ich nicht.

Guten Morgen,

nach einer eigentlich ganz manierlichen Nacht ( 00:30 Uhr - 04:00 Uhr Toilette - 06:00 Uhr) bin ich schon wieder am rechnen weil ich nicht wusste was im morgens um 6 Uhr machen soll

Was gebt ihr eigentlich so pro Woche oder Monat, pro Person für Lebensmittel aus ?
Ich hab mir das grade mal grob durchgerechnet und käme aktuell auf ziemlich genau 5€ am Tag inkl. Mineralwasser.
Da ich ab dem 01.08. wieder ALG1 beziehe weil ich nicht nach München gehe war das Thema halt grade interessant.

Grundsätzlich also aktuell bezahlbar für mich.

Ich gebe in der Woche so um die 50€ für Lebensmittel aus. Mal mehr mal weniger.

In etwa 300-400 € im Monat für 2 Personen + 100-150 € für 4 Katzen

Wenn wir gerade in Kauflaune sind, können es aber auch mal 600,- im Monat für Lebensmittel sein

Ich weiss es nicht , weil wir auch Protein für die Tiere mit kaufen und ich Geld nicht zähle.

Ich kaufe zwar einerseits Partygarnelen, andererseits auch Schweinefleisch aus dem Angebot, Eier und Harzer als billige Proteinquellen.

Wenn ich einkaufen gehe, sind es meist 50-100 Euro an der Kasse und das vielleicht 1-3 mal/Woche.

Ich brauche für uns Zwei, beide Raucher, ca. 100 € pro Woche. Sein Feierabendbier kauft mein Mann selbst ein, ist genau wie Benzin nicht im Haushaltsgeld.

Uhh ein Feierabendbier lang lang ists her.
Ich hab am 9.6. das letzte Mal Alkohol getrunken und das war nur ein Ouzo beim Griechen.
Da meinte meine Mutter noch das sie nicht wüsste wann sie mich das letzte Mal hat Alkohol trinken sehn.
Ich kann mich auch nicht erinnern. Ist mehr son Gesellschaftsding für mich.
Keine Gesellschaft = kein Alkohol. Ganz simpel

tiga schrieb:

+ 100-150 € für 4 Katzen

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Das hört sich ja moderat an, die sind ja günstig im Verbrauch.
Trotzdem kann ich mir keine leisten, schade, aber ich dachte echt ne Katze wäre teurer.





Ja ansonsten gibts nur zwei Neuigkeiten.

1. Das Gewicht sinkt, hab ich heute mal so gemerkt ich habs mir nur nicht notiert weil es die letzten 14 Tage eigentlich sinnfrei war die Waage zu quälen weil sie sich sowieso rund um die 164 KG eingeschossen hatte.
2. Da ich ab dem 01.08. ja arbeitslos bin hatte ich heute nen Termin beim Amt, ich fang dann wohl nächstes Jahr Ausbildung Nr. 3 an. Mir graut es etwas davor als 41er-jähriger dann mit 16-jährigen die Schulbank zu drücken aber die Alternativen sind nicht so pralle. Letzte Chance quasi. Im August solls dann schon losgehn mit ner kaufmännischen Maßnahme und wenn dort kein Platz frei ist gibts erst mal nen persönlichen Coach gesponsort der schaut was Sache bei mir ist.

Aus-und Weiterbildung ist immer gut! Hab letztes Jahr meine Ausbildung zur Industriekauffrau abgeschlossen, gut für's Ego und für's Gehalt