http://www.amazon.de/dp/B00REAQT8Q/?tag=ketoforum-21
http://www.amazon.de/dp/B0147VN25C/?tag=ketoforum-21
Das hier: Kaufen, 2x / Tag hören:
http://www.dehypno.de/hypnose-einzeln/bodytrance-tiefenentspannung-cd.html
Wenn Du keine Kopfhörer hast, einfache schalldichte kaufen.
Besser wäre das Brainlight System, aber das ist andere Preiswelt.
Leider verlegt Brainlight die Einzeltrancen zur Zeitheilung nicht mehr, rippen will ich nicht ohne Genehmigung.
Vorgehen wie bei Jet Lag.
Morgens mit Lichtzyklus (aktuell ca. 6:15) Wecker, aufstehen.
Sofort die grösste, Proteinlastige Mahlzeit des Tages, ich würde dann nur 16:00 noch eine kleinere, fettlastige nachschieben.
Nach Möglichkeit so lange wie möglich tagsüber raus ins Tageslicht.
kein künstliches Licht nach 16:00, notfalls Kerze.
Leichte Musik, Entspannung, deutscher Liebesschlager, esoteric, Trancen, etc nach 16:00
Keine aufputschenden Spiele, Computerspiele etc, kein Fernsehen (paar Taage) ausser einer Liebeskommödie oder ner Tierdoku. Keine Krimis, Action etc.
Ipad oder Computer ab 16:00 auf niedrigste Helligkeit, bei der Du die Schrift gerade noch entziffern kannst und so was aufsetzen:
http://www.amazon.de/dp/B005IPPBNI/?tag=ketoforum-21
Die Kerzenflamme im Augenwinkel muss GRELL gegen den Bildschirm wirken.
Oder ein gutes Buch (nix spannendes) lesen.
Versuchen, die Zeiten um 22:00-6:00 zu bekommen.
Wenn du vor 22:00 müde bist, wachbleiben, kein Kaffe oder roter Bulle ! Rausgehen, frische Luft und einmal um den Block spazieren, einen grünen Tee trinken und einen Liter Wasser.
Wenn du nachts wach wirst, COMPUTERTABU LICHTTABU, selbst aufs Klo gehst du mit Schummerlicht:
So was
http://www.amazon.de/dp/B00C0AAMW4/?tag=ketoforum-21
aber mal schauen ob du 100 Lumen orange findest oder die 200 Lumen noch mit gelg/Orange Oracal (Stück vom Scheiben Folierer holen) abkleben.
Ansonsten hilft Alles, was auch bei Jet-Lag hilft.
UND ABSOLUT KEIN SNACKEN !!!!!
Der Jet Lag reset dauert ne Woche, da deine länger vestellt sind, rechne mal mit 4-5 Wochen bis es sich bessert.