Wuchtbrumme auf Abwegen

Es klappt aber noch nicht. ich hab versucht bis abends wach zu bleiben, dann ins bett zu fallen aber ich penne vorher immer ein.
Ich bin gestern ca m 16 Uhr eingepennt und wurde kurz vor 1 wird wach und bin es immer noch.
Meine Uhr läuft quasi um 6-8 Stunden verschoben

http://www.amazon.de/dp/B00REAQT8Q/?tag=ketoforum-21

http://www.amazon.de/dp/B0147VN25C/?tag=ketoforum-21

Das hier: Kaufen, 2x / Tag hören:

http://www.dehypno.de/hypnose-einzeln/bodytrance-tiefenentspannung-cd.html

Wenn Du keine Kopfhörer hast, einfache schalldichte kaufen.

Besser wäre das Brainlight System, aber das ist andere Preiswelt.

Leider verlegt Brainlight die Einzeltrancen zur Zeitheilung nicht mehr, rippen will ich nicht ohne Genehmigung.


Vorgehen wie bei Jet Lag.

Morgens mit Lichtzyklus (aktuell ca. 6:15) Wecker, aufstehen.

Sofort die grösste, Proteinlastige Mahlzeit des Tages, ich würde dann nur 16:00 noch eine kleinere, fettlastige nachschieben.

Nach Möglichkeit so lange wie möglich tagsüber raus ins Tageslicht.

kein künstliches Licht nach 16:00, notfalls Kerze.

Leichte Musik, Entspannung, deutscher Liebesschlager, esoteric, Trancen, etc nach 16:00

Keine aufputschenden Spiele, Computerspiele etc, kein Fernsehen (paar Taage) ausser einer Liebeskommödie oder ner Tierdoku. Keine Krimis, Action etc.

Ipad oder Computer ab 16:00 auf niedrigste Helligkeit, bei der Du die Schrift gerade noch entziffern kannst und so was aufsetzen:

http://www.amazon.de/dp/B005IPPBNI/?tag=ketoforum-21

Die Kerzenflamme im Augenwinkel muss GRELL gegen den Bildschirm wirken.

Oder ein gutes Buch (nix spannendes) lesen.

Versuchen, die Zeiten um 22:00-6:00 zu bekommen.

Wenn du vor 22:00 müde bist, wachbleiben, kein Kaffe oder roter Bulle ! Rausgehen, frische Luft und einmal um den Block spazieren, einen grünen Tee trinken und einen Liter Wasser.

Wenn du nachts wach wirst, COMPUTERTABU LICHTTABU, selbst aufs Klo gehst du mit Schummerlicht:

So was

http://www.amazon.de/dp/B00C0AAMW4/?tag=ketoforum-21



aber mal schauen ob du 100 Lumen orange findest oder die 200 Lumen noch mit gelg/Orange Oracal (Stück vom Scheiben Folierer holen) abkleben.

Ansonsten hilft Alles, was auch bei Jet-Lag hilft.

UND ABSOLUT KEIN SNACKEN !!!!!

Der Jet Lag reset dauert ne Woche, da deine länger vestellt sind, rechne mal mit 4-5 Wochen bis es sich bessert.

Huhu-
Das wird...du brauchst nur Zeit.
Ich arbeite seit 14 Jahren Schicht, also früh-/Mittag- und Nachtschicht, und ich habe mir recht früh klare Regeln gestellt:

- Regelmäßig essen, denn das vergisst man bei der Schichtarbeit gern und bekommt dann gegen Mitternacht dermaßen kolhdampf, dass man den Lieferanten anruft. Das Essen ist natürlich superlecker, setzt sich aber ohne Umwege direkt auf die Hüften. Teurer ist es auch, als selbst gekochtes Essen und es liegt später wie ein Stein im Magen. Wahrscheinlich nicht mal wegen dem Essen an sich, sondern weil es einfach zu spät ist.

- regelmäßig schlafen und ausruhen.
Ich habe mal zwei Jahre am Stück nur kurze Nickerchen gehalten. Kein richtiger Schlaf, keine Erholung. Wenn ich dann doch mal drei vier Stunden in einer Nacht hatte, dann war ich wie in Ohnmacht. Mir ging es sehr schlecht, ich war ein Nervenbündel. Natürlich kannte ich die Ursache, aber es hat eben alles seine Zeit gebraucht, bis ich das ändern konnte und es mir wieder besser ging. Heute gibt es auch Wochen, in denen bin ich unter Strom und schlafe wenig, aber ich ruhe mich danach immer aus. Und wenn mich mittags die Müdigkeit überkommt, dann geh ich in den Wald und danach ins Café.

- viel trinken.
Ich trinke zwischen 1-2 l Tee am Tag ( Kräuter und schwarztee), etwa 3 l Wasser und zwei bis drei Espresso. Normalerweise noch eine Flasche Cole light 1,5 l dazu, aber das fällt ja im Moment weg.
Wenn ich das nicht mache, bekomme ich Kopfweh und irgendwann Migräne.

- Bewegung.
Ganz egal wie viel ich mich im Job bewege, ich muss in den Wald. Und wenn es nur Spaziergänge sind, das langt mir durchaus. Sport ist wieder etwas anderes, das macht man ja gezielt, was ich meine ist einfach raus aus dem Sessel und weg von der Glotze.

Hin und wieder muss ich mal eine Woche "normal" arbeiten, also zwischen 7:30 und 16:30 Uhr. Die ersten Tage sind furchtbar, bis zur Mitte der Woche fühle ich mich schlapp und müde, wenn ich nach Hause komme. Zum Ende der Woche werde ich langsam wieder fit und in der nächsten Nachtschicht merke ich, wie angenehm die Woche ohne Schichtarbeit war.

Also nur Mut, klappt alles, du brauchst nur etwas Geduld und eine Art Konzept für dich.

Vielleicht helfen dir ja andere "Regeln", um dir die Woche angenehmer zu gestalten. Meistens merkt man ja mit der Zeit, was einem gut tut.

@Michael62

Schlafbrillen hab ich jetzt drei. Das klappt iwie nicht. Iwas stört immer.
Bei der einen tränen die Augen und morgens ist alles verkrustet im Albionostyle, die andere sitzt etwas zu fest und es entsteht ein unangenehmer Druck auf den Augen und die dritte ... ja keine Ahnung, scheint iwas zu haben gegen das ich allergisch bin.

Ohrstöpsel brauche ich nicht. Ich kann selbst bei Techno seelenruhig schlafen. Passiert mir öfter vorm PC, dann hör ich Sunshine-Live oder nen französichen Jazz-Sender und werde nicht wach.
Vielleicht nicht tiefenentspannt aber ich schlafe damit meine 8 Stunden komplett durch. Das einzige was mich wecken kann ist die Blase. Entspannungsmucke wäre natürlich ne Möglichkeit. Die finde ich iwo.

Mein Problem ist eher das ich ne Einschlafhilfe brauche. Ich liege oft so 1-2 Stunden im Bett und starre den Wecker an und die Zeit geht einfach nicht rum. Ich fühle mich platt, bin hundemüde aber einschlafen geht auch nicht und wenn das ein paar Tage hintereinander passiert ist der ganze Rhytmus wieder am Popo.

Das mit der orangenen Brille hab ich bei Jack Kruse schon gelesen.

Deine Uhrzeiten werden bei mir nicht ganz genau klappen. Aber ich versteh was du meinst. Es wird so etwa aussehen 6 Uhr aufstehn, bis 6:30 gefrühstück mit 50-75g Protein (laut Kruse), zwischen 12-13 Uhr Mittagessen, 17:30 Uhr Abendessen. So sind halt die Arbeitszeiten demnächst. Keinerlei Snacks ist klar, hab am Montag schon keine neuen Nüsse mehr gekauft war gestern aber froh noch welche zu haben weil ich hatte harte Gelüste und auch iwie Hunger. Sicher wieder Kopfsache weil in Ketose bin ich ja scheinbar doch.

Ne Nachtbeleuchtung brauche ich nicht. Ich sehe noch gut genug. Da ich ja keine Rollläden an den Fenstern haben reichen Mond, Sterne und Straßenlaterne absolut.

Das mit dem Monitor hab ich grade mal versucht. So richtig dunkel wird der nicht selbst wenn ich Helligkeit auf 0 stelle.
Hier der Unterschied zwsichen Helligkeit 100 und 0. Generell ist 0, merke ich grade, besser. Das Licht ist wirklich sehr grell wenn der Hintergrund weiß ist.

Tja iwie taugt meine WebCam nix. Die Bilder sehn nicht so aus wie ich es sehe. Das erste Bild ist das mit Helligkeit 0, daher sieht man rundherum auch alles besser.
http://i.imgur.com/mJ349M6.jpg
Und hier das zweite mit 100 Helligkeit wie es bis eben Standart bei mir war.
http://i.imgur.com/3C02gVj.jpg
Zeitunterschied vielleicht 1 Minute.

Es gibt ein Nachtzyklus App die den Bildschirminhalt dimmt.

Absolute Ruhe ist Pflicht, genauso absolute Dunkelheit. Svhon die Stunden nach dem Abendfett Ruhe.

Kein Techno.

Dein Unterbewusstsein fährt sonst nicht runter.

Ich muss noch mal prüfen ob ich noch immer schnarche.
Das war mal sehr interessant mich beim schlafen mit der WebCam zu filmen.
Solche Videos muss man aber direkt löschen. Die dürfen niemals veröffentlicht werden *lacht*

Tja, ich bin näher dran aber noch nicht nahe genug, evtl wars auch nur ein Ausrutscher und heute klappts dann wieder nicht.

Vorgestern auf gestern ja wie gesagt von ca. 15 - ca. 1 Uhr gepennt.
Gestern dann bis ca. 20 Uhr durchgehalten aber nach 19 Stunden Wachphase war ich dann am Ende.
Um ca. 23 Uhr enttäuscht aufgewacht, Pipi-Pause aber direkt wieder eingepennt.
Um 4 Uhr wars dann aber vorbei, ich gähne mir zwar einen ab aber einschlafen klappte nicht mehr.
Jetzt hab ich ne halbe Stunde im Bett gebummelt und bin jetzt aufgestanden um zumindest noch in etwas (nach JackKruse) die Regel einzuhalten innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem aufstehn zu essen.
Das klappte zwar nicht aber mal schaun ob ich heute bis 22-23 Uhr wach bleiben kann.

Morgen Mayestic, hab mich mal ein bisschen bei dir eingelesen. Ich mag deinen Humor total. Muss ich mir merken, wenn ich einen schlechten Tag habe: bei Mayestic lesen

Ach das geht auf und ab. Je nach Gefühlslage.
Der Humor dient ein wenig zum Selbstschutz.
Vielleicht werd ich ja iwann humorlos wenn ich diesen Schutz nicht mehr brauche

Heute werd ich mal anfangen mir auszurechnen was mich der Spaß hier im Durchschnitt kostet.
Bisher hab ich nicht großartig auf die Preise geachtet weil die ersten Anschaffungskosten ja sowieso immer übel sind.

Mein Frühstück eben bestehend aus 5L Eier (80 Cent), 15g Rapsöl (2 Cent), 38g Balkankäse (13 Cent) und 3 Scheiben Bacon (21 Cent) musste dementsprechend dann etwa 1,16€. Also sehr überschauber.
Dafür bekomm ich beim Bäcker ja grade mal 2 manierliche Brötchen.

Heute mittag wird etwas teurer, da muss ich aber erst noch kaufen gehn denn Feldsalat hab ich keinen mehr. Alleine der dürfte aktuell mehr kostet als das Frühstück

Mayestic schrieb:

Der Humor dient ein wenig zum Selbstschutz.
Vielleicht werd ich ja iwann humorlos wenn ich diesen Schutz nicht mehr brauche

Zum Vergrößern anklicken....

Hoffentlich behältst du ihn, den Humor. Oder meinst du, dass es eher Ironie als Humor ist? Du schreibst ja auch, dass du nicht viel lachst, also ein erster Mensch bist. Das erlebe ich oft, ernste Menschen haben oft einen trockenen Humor der in Ironie oder Sarkasmus abgleitet. Also ich finde deine Ausdrucksweise einfach nur lustig wie lustig

Mayestic schrieb:

Heute werd ich mal anfangen mir auszurechnen was mich der Spaß hier im Durchschnitt kostet.

Zum Vergrößern anklicken....

Hatte anfangs etwas Angst dass die Ernährung zu teuer werden könnte. Mir kommt aber vor, dass ich, im Gegenteil, weniger Geld ausgebe. Wie du richtig bemerkt hast, mal schnell beim Bäcker ein Brötchen und ein Kipferl gekauft ist wesentlich teurer als sich mit gescheiten Mahlzeiten zu versorgen. Was für die Fleischesser viel. nicht so hinkommt. Wobei ja Fleisch schon fast billiger zu bekommen ist als Gemüse in Bioqualität.
Außerdem, habe ich bei jedem Einkauf viel mehr gekauft als ich vorhatte, was jetzt wesentlich seltener vorkommt.

Wünsch dir Erfolg bei deinem Vorhaben deinen Tagesrythmus zu finden. Mühsam wenn man nicht mehr schlafen kann aber noch müde ist.

Ich habe auch den Eindruck, dass ich jetzt deutlich günstiger wegkomme. Ich war aber auch ein mittags beim Lieferservice-Besteller. Da ist man schnell 7 bis 10 Euro los. Dafür koche ich jetzt 3 Tage für 3 Personen.

Unterhaltsam finde ich deine Art zu schreiben auch - jedoch kann ich schon ein bisschen Sarkasmus hinter dem Humor entdecken. Finde ich aber nicht schlimm.

Na sagen wirs mal so. Wenn du dich jahrelang isolierst und Menschen meidest. Da ist halt keiner da der mit dir lacht.
Ich kann wenn ich unter Menschen bin auch lachen nur ich tendiere halt dazu zu behaupten das ich es nicht tue weils halt meistens nicht so ist.
Zu zweit lacht es sich leichter als alleine. Das geht aber denk ich vielen so.
Ich seh das oft wenn ich Filme sehe. Schau ich mir den Film zuerst im Kino an wird man vom lachen der anderen angesteckt und lacht mit.
Schaut man sich den Film alleine zuhause an muss man sich manchmal die Frage stellen warum man denn im Kino so viel über den Film lachen konnte.

Was die Kosten angeht. Ich glaube schon das es ein wenig teurer ist aber ich zumindest spare halt all die Kosten die entstehen wenn ich nebenher was esse.
Hier mal ne Currywurst, da mal nen Latte Macchiato und abends schnell noch ne Tüte Chips oder Haribo bzw Lieferdienst oder Restaurant.
Das alles spare ich ja jetzt.

Bei Fleisch werd ich mal schaun. Meine Nährwerte sind ja jetzt erst mal geändert für testweise 28 Tage.
Da ich jetzt erst mal nur noch 80-100g Eiweiß am Tag essen werde brauche ich natürlich kaum Fleisch.
Also lieber das wenige Fleisch was ich esse dann aber hochwertiger kaufen als bisher.
Aber mal schaun, ich rechne mir das erst mal ne Woche zusammen.

Aber da ich sowieso zur Monotonie neige werden sich schnell 2 von 3 Mahlzeiten am Tag sehr ähnlich sein.
Frühstück wird wohl meistens aus Eiern bestehn, Mittagessen aus Salat weil ideal fürs Büro.
Abends kann ich wieder variieren aber da ich mich ja grob an meine Vorgaben halten möchte, wird das beschränkt und ich würfel eher iwas zusammen damit ich in etwa auf meine Werte komme.

zwergenfrau schrieb:

Ich war aber auch ein mittags beim Lieferservice-Besteller. Da ist man schnell 7 bis 10 Euro los. Dafür koche ich jetzt 3 Tage für 3 Personen.

Zum Vergrößern anklicken....

Uhh, das wird ne Challenge. 3 Tage für 3 Personen für 10€ ?
Hmm, ich glaube das schaffe ich nicht. Das wären ja 1,11€ pro Tag, pro Person. Also 37 Cent pro Mahlzeit.
Was kocht man denn da ? Ostfriesische Tomatensuppe ?

Zutaten: Heißes Wasser, roter Suppenteller

So langsam wird es ja.

Jeder Tag, den du den Schlafrythmus besser heranführst arbeitet für dich.

Ist schwierig am Anfang.

Mit der Fleischqualität würde ich es erst mal hinten an stellen.

Hintereisbein für 1,49/kg (2,20 mit entferntem Knochen) oder Schweinehack für 1,99 aus dem Angebot sind immer noch gesünder als Lätta, Yoghurette, Mars und Haribo oder die "gesunden" Cerealien.

Also wenn das Kilo Fleisch etwa 2-3 Euro kostet, und du 100g Protein brauchst, dann bist du mit 1-1,5 Euro/Tag ernährt, das sind 45 Ocken im Monat.

Wo ist das Problem?

Oh, wenn du es so rechnest, erscheint das wenig Geld. Allerdings gehe ich einmal die Woche im Aldi für ca. 50 - 60 Euro einkaufen incl. Getränke und Futter für Hund und Katze! Mehr geb ich nicht aus, nicht weil ich geizig bin, sondern weil's nicht mehr kostet.

wow Zwergenfrau (warum eigentlich dieser Name, 1,68 ist doch ganz ansehnlich?), du hast ein neues Foto eingestellt, darauf sieht man was für ein hübsches Gesicht du hast.

Ich geb ja auch mehr aus, einfach, weil ich verschiedene Dinge mag.

@Michael62
Ich hab immer noch ein Problem mit fehlender Masse.
Nein, nicht an mir selbst *lacht* aber im Magen halt.
Ich kann mir einfach nicht vorstellen 500g Fleisch am Tag zu essen um auf meine 100g Proteine zu kommen und das ganze dann in Mayo zu ertränken um auf mein Fett zu kommen.
Ich hab mir eben wieder 550g Kasseler Lachsbraten beim Aldi gekauft, kostet 2,99€. Okay der ist verarbeitet und ich hab nicht auf die Zutatenliste geschaut was sie alles reingematsch haben.
Ich hoffe das es wenigstens echtes Fleisch ist und kein zusammengeklebtes Formfleisch.

Gut, ich esse den wirklich gerne wenn er schön saftig ist und Sauerkraut würde auch gut passen.
Aber wenn ich mir dieses mikrige 550g Stück anschau, naja das sind evtl 2 Fäuste voll Masse und iwie erscheint mir das als "zu wenig".
Wenn ich mir dagegen 150g Feldsalat und 250g Champigons anschaue dann ist das ein riesiger Berg.
Okay, sein wir mal realistisch, wenn das seine Fahrt in der Speiseröhre Richtung Hölle antritt isses von der Masse her auch nix mehr.
Aber das Auge frisst halt mit.

Ansonsten aber auch generell hab ich noch ein Problem damit energiedichte Dinge zu essen und dann noch in Verbindung mit letztendlich, aus meiner Sicht, aktuell wenig Kalorien, weil es sind ja "nur" noch 1500-1900 kcal.
Das ist am Ende bei energiedichten Lebensmitteln so erbärmlich wenig.

Bei Eiern ist das iwie ideal. Ich hab die 5L Eier heute morgen nur mit Salz und Pfeffer durch die Moulinette gejagt und die bekamen richtig viel Luft.
Dann ab in die geölte heiße Pfanne, direkt den Käse drauf zerbröselt und 3 Scheiben Bacon draufgelegt.
Direkt Deckel drauf, Hitze runter und abgewartet bis es komplett gestockt ist. Backofen wäre aber denke ich besser gewesen.
Das war ein Riesenomlett quasi, das Ding ging total auf auch ohne Backpulver und Co, nagut es fiel wieder etwas zusammen als ich es aus der Pfanne nahm aber es war immer noch ca, 1,5-2cm **** und total fluffig.

Wenn ich mir dann daneben son mickriges 250g Stück Fleisch anschaue, dat is ja nix

Ich habe heute morgen 37g Knacker, 100g Party Garnelen, und 90g Muscheln gegessen, dann war ich satt.

Der Kühlschrank ist noch bis oben voll.

Manchmal brauche ich auch 2500kCal morgens um satt zu sein.

Menge sagt gar nix.

Stop. ich habe noch einen 37g Knacker und 10 g 99% Schoko nach ner Stunde nachgegessen, eher unüblich.

"Das Auge isst mit???"

Nahrung ist einfach nur Nahrung um deine Zellen ideal zu versorgen, nicht mehr.
Sicherlich kannst Du Filet Tartare in Herzform mit Minzbättchen drumrum anrichten, oder auch Sashimi Variationen an Garnelen optisch mit Rosenblättern anrichten.

Deine Zellen interessiert das aber wenig.

Wenn du dann mal auf realer Brautschau bist und mal den Tisch eindeckst und kochst, dann mag das Sinn machen, amsonsten ist Essen nicht der Mittelpunkt des Seins.

Da du die Leptinresitenz wahrscheinlich noch hast stellen Mengen und Hunger noch Themen für sich dar.
Für mich ist eher das blöde Gefühl, wo überall noch zu viel Speck zu fühlen ist (man merkt den ganz genau, wenn die Resistenz weg ist) ein Problem.

Klar haue ich auch mal ein Kilo Fleisch auf den Holzkohlegrill und esse es anschliessend, manchmal auch 1,5 kg.

Aber das ist eher die Ausnahme.

Menge macht nicht satt. Löse dich komplett von dem Gedanken.
Ich kann drei Schüsseln (grosse) Salat essen und habe zwei Stunden später Hunger oder sogar früher.

Das falsche Sättigungsgefühl was Du da empfindest ist Magenspannen und Druck.
Je mehr du deinen Magen immer wieder mit solchen Dingen überforderst, um so eher wird sich der Körper nicht in den Normalzustand zurückbegeben.

Warum willst du "Menge"????

Was gibt dir "Menge"?

Ist nicht eher "zufriedenes Sattsein" etwas schönes, was lange anhält, selbst wenn es nur von 50g Fett, welches optisch nic hermacht, herrührt?

Wenn du die Wahl hättest zwischen drei Schrottkarren die gross sind und einem neuen Mittelklassewagen, würdest du die Schrottkarren wegen der Menge vorziehen?

Michael62 schrieb:

Nahrung ist einfach nur Nahrung um deine Zellen ideal zu versorgen, nicht mehr.

Zum Vergrößern anklicken....

Das erinnert mich an jemanden der die Meinung vertreten hat das Liebe eine Illusion ist. Liebe ist das was Poeten aus Biochemie gemacht haben aber unterm Strich existiert Liebe nicht sondern nur Chemie